Druckbare Version
Und da bin ich wieder! :D
Kniebeugen 3x15 (60 KG)
Klimmzüge 15|13|12
LH Bankdrücken 2x15, 1x12 (42.5KG)
Fliegende 2x15 (12.5 KG) <- easy *gg
Überzüge 2x15 (17.5 KG)
Schulterdrücken 1x15, 1x12 (15 KG)
Shrugs 2x15 (17.5 KG)
KH-Curls 1x15, 1x9 (17.5 KG) <- das hat geknallt ^^
Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)
Crunshes 2xMax (/) 26|14
Beinheben 1xMax (/) 15
So, nachdem ich ne Woche Urlaub in London gemacht hab, hab ich jetzt nurnoch 78kg auf den Rippen. Hoffe das war nur Wasser. :mrgreen:
So, hab gestern wieder langsam angefangen mit Training, leider konnte ich keine Klimmzüge machen, weil meine Stange im Regen stand... :roll:
Kniebeugen 3x15 (60 KG) <- ich brauch mehr KGs...
LH Bankdrücken 2x15, 1x11 (42.5KG)
Fliegende 2x15 (12.5 KG)
Überzüge 2x15 (17.5 KG)
Schulterdrücken 1x15, 1x11 (15 KG)
LH-Shrugs 2x15 (40 KG)
KH-Curls 1x15, 1x7 (17.5 KG)
Trizepsdrücken 1x14 (12.5 KG)
Crunshes 2xMax (/) 24|14
Beinheben 1xMax (/) 15
Und heute hab ich richtig derben Muskelkater.^^
So, heute wieder trainiert, aber die Hitze war echt übel...
Kniebeugen 3x15 (60 KG)
Klimmzüge 13|12|12
LH Bankdrücken 2x15, 1x10 (42.5KG)
Fliegende 2x15 (12.5 KG)
Überzüge 2x15 (17.5 KG)
Schulterdrücken 1x14, 1x13 (15 KG)
LH-Shrugs 2x15 (40 KG)
KH-Curls 1x15, 1x8 (17.5 KG)
Trizepsdrücken 1x15 (12.5 KG)
Crunshes 2xMax (/) 23|14
Beinheben 1xMax (/) 15
Kniebeugen 3x15 (60 KG)
Klimmzüge 14|13|10
KH Bankdrücken 1x15, 1x14, 1x7 (22.5KG)
Fliegende 2x15 (12.5 KG)
Überzüge 1x15 (17.5 KG)
Schulterdrücken 1x15, 1x11 (15 KG)
KH-Shrugs 2x15 (22.5 KG)
KH-Curls 1x15, 1x8 (17.5 KG)
Trizepsdrücken 1x15 (12.5 KG)
Crunshes 2xMax (/) 24|11
Beinheben 1xMax (/) 15
Morgen wirds ordentlich ziehn denk ich.:D
Hier mein Log von gestern:
Kniebeugen 3x15 (62.5 KG)
Klimmzüge 14|12|10
KH Bankdrücken 1x14, 1x13, 1x10 (22.5KG)
Fliegende 2x15 (12.5 KG)
Überzüge 1x15 (20 KG) -> nur ein Satz, weil die Schulter geblockt hat
Schulterdrücken 1x15, 1x13 (15 KG)
KH-Shrugs 2x15 (22.5 KG)
KH-Curls 1x15, 1x8-9 (17.5 KG)
Trizepsdrücken 1x13 (12.5 KG)
Crunshes 2xMax (/) 23|13
Beinheben 1xMax (/) 16
Log von Sonntag:
Kniebeugen 3x15 (62.5 KG)
Klimmzüge 14|12|13
KH Bankdrücken 1x15, 1x14, 1x7 (22.5KG)
Fliegende 2x15 (12.5 KG)
[Überzüge 1x15 (20 KG)]
Schulterdrücken 1x14, 1x9 (15 KG)
KH-Shrugs 2x15 (22.5 KG)
KH-Curls 1x15, 1x8 (17.5 KG)
Trizepsdrücken 2x15 (12.5 KG)
Crunshes 2xMax (/) 24|12
Beinheben 1xMax (/) 17
Shice training. Ich bin fast eingepennt zwischendurch... Und jetzt bin ich auch noch krank... :-(
Langsam gehts wieder bergauf, morgen müsst ich wieder relativ fit sein. Leider ist es mit dem Training dann fast vorbei, weil ich den ganzen Tag arbeiten muss. :?
So, nach fast 4 Wochen Pause gings heute wieder los. Hat mich echt gefreut / gewundert, dass ich so wenig verloren habe, von meinem alten Stand. 8-)
Kniebeugen 3x15 (60KG)
Klimmzüge 15|12|12
KH Bankdrücken 1x15, 1x11, 1x8 (22.5KG)
Fliegende 2x15 (12.5 KG)
Überzüge 1x15 (17.5 KG)
Schulterdrücken 1x12, 1x10 (15 KG)
KH-Shrugs 2x15 (22.5 KG)
KH-Curls 1x15, 1x8 (17.5 KG)
Trizepsdrücken 1x15, 1x8 (12.5 KG)
Crunshes 2xMax (/) 24|12
Beinheben 1xMax (/) 16
Ist doch nicht übel. Hab bei dem vielen Arbeiten sauviel Wasser verloren und dafür gut Kondition bekommen. Und mit Pump seh ich fast aus wie vorher. :D
Heute hats mal wieder gepasst zu trainieren:
Kniebeugen 3x15 (60KG)
Klimmzüge 16|13|12 -> derbe geil *g
KH Bankdrücken 1x15, 1x12, 1x9 (22.5KG)
Fliegende 2x15 (12.5 KG)
Überzüge 1x15 (17.5 KG)
Schulterdrücken 1x15, 1x9 (15 KG) -> ich hasse die Übung *g
KH-Shrugs 2x15 (22.5 KG)
KH-Curls 1x15, 1x8 (17.5 KG)
Trizepsdrücken 1x14, 1x8 (12.5 KG)
Crunshes 2xMax (/) 24|11
Beinheben 1xMax (/) 14
Ich bin jetzt auch Discopumper.^^
Klimmzüge 16|14|10
KH Bankdrücken 1x15, 1x12, 1x8 (22.5KG)
Fliegende 2x15 (12.5 KG)
Überzüge 1x15 (17.5 KG)
Schulterdrücken 1x14, 1x9 (15 KG) -> ich hasse die Übung *g
KH-Shrugs 2x15 (22.5 KG)
KH-Curls 1x15, 1x8 (17.5 KG)
Trizepsdrücken 1x8 (12.5 KG)
Crunshes 2xMax (/) 24|11
Beinheben 1xMax (/) 15
Klimmzüge 17|15|10
KH Bankdrücken 1x15, 1x12, 1x8 (22.5KG)
Fliegende 2x15 (12.5 KG)
[Überzüge 1x15 (17.5 KG)] -> fliegen raus
Schulterdrücken 1x15, 1x11 (15 KG)
KH-Shrugs 2x15 (25 KG)
KH-Curls 1x13.5, 1x9 (17.5 KG)
Trizepsdrücken 1x15 (12.5 KG)
Crunshes 2xMax (/) 25|12
Beinheben 1xMax (/) 15
Klimmzüge 15|15|12
KH-Rudern 2x15 (12.5 KG)
KH Bankdrücken 1x15, 1x13, 1x11 (22.5 KG)
Fliegende 2x15 (12.5 KG)
Schulterdrücken 1x15, 1x11 (15 KG)
KH-Shrugs 2x15 (25 KG)
KH-Curls 1x12, 1x7 (17.5 KG) <- ?!!?
Trizepsdrücken 1x15 (12.5 KG)
Crunshes 2xMax (5 KG) 18|11
Beinheben 1xMax (/) 15
Joa war ganz okay. Was wirklich Spaß macht, is der Blick innen Spiegel.:D
Klimmzüge 12|11|9 (5 KG)
KH-Rudern 2x15 (12.5 KG)
KH Bankdrücken 1x15, 1x13, 1x10 (22.5 KG)
Fliegende 2x15 (15 KG)
Schulterdrücken 1x11, 1x8 (15 KG) -> wegen Fliegenden schätz ich
KH-Shrugs 2x15 (25 KG)
KH-Curls 1x13, 1x7 (17.5 KG)
Trizepsdrücken 1x12 (12.5 KG)
Crunshes 2xMax (5 KG) 21|11
Beinheben 1xMax (/) 16
Hatte glaub ich bissle wenig gegessen vorher, aber war trotzdem nich soo schlecht.
Du bist ja echt ein "Klimmzug-King" :respekt:
Machst du mit Untergriff eng oder mit Obergriff weit.
:?:
Ps.: Kannst du mir mal deine Trainingsstrategie bezüglich Klimmzüge verraten. Bei mir klappen die nämlich überhaupt nicht :ratlos: