Trainingslog von muscle-mike

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25.07.2007, 17:40
muscle-mike

Code:

Klimmzüge breit im Obergriff (8/6/4) KH-Rudern vorgebeugt 17,5 Kg (8/6/4) Hyperextensionen am Stuhl 10 Kg (15/12) Wadenheben stehend einbeinig 25 Kg (15/12/10) Wadenheben stehend LH 60 Kg (15/12/10) Bein-Curls 35 Kg (10/8) KH-Curl sitzend 12,5 Kg (12/9) Beinheben hängend (9/6) Crunches mit ausgestreckten Armen 15 Kg (15/12) Seitbeugen 12,5 Kg (12/10)

Hab das LH-Rudern gegen die KH-Variante.
Fürs Gewicht hab ich einfach exakt die Hälfte der LH-Variante genommen, hat auch ganz gut gepasst. 8-)

Beim KH-Curl gehts endlich in die richtige Richtung! :lach:
Linker und Rechter Bizeps werden langsam gleich stark und beim zweiten Satz hab ich auch mehr Power!
Möchte dann dämnächst auch die Trizepse für ne Weile getrennt trainieren.
Entweder KH French-Press oder einarmige Cable-Pushdowns.

Irgendwie gefällt mir die Crunch-Variante mit dem Gewicht vor der Brust halten auch nicht wirklich!
Ich spüre den Bauch zwar, aber nicht annähernd so stark, wie mit der Variante mit nach hinten gestreckten Armen + Gewicht.
Ich probier nächstes mal noch die Variante mit Gewicht hinterm Kopf und wenn die auch nichts ist, muss ich wohl oder übel zur Variante mit nach hinten Gestreckten Armen + Gewicht zurück.
Jetzt die Frage an euch:
Was denkt ihr, ob und wie stark sich das aufs nächst tägige Brusttraining auswirken würde?
26.07.2007, 18:13
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 45 Kg (10/8/6) KH-Schrägbankdrücken 15 Kg (8/6/5) Flys 10 Kg (12/10) KH-Schulterdrücken 14 Kg (8/6) Seitenheben 6 Kg (12/10) Kniebeugen 60 Kg (8/6/4) Ausfallschritte 35 Kg (10/8/6) KH-French Press einarmig 7,5 Kg (12/10) LH-Shrugs 55 Kg (12/10)
28.07.2007, 19:32
muscle-mike

Code:

Klimmzüge breit im Obergriff Körpergewicht - 9 | 6 | 4 Wdh. KH-Rudern vorgebeugt 17,5 Kg - 10 Wdh. 18,5 Kg - 8 Wdh. 20 Kg - 5 Wdh. Hyperextensionen am Stuhl (Dropsatz) 10 Kg - 12 Wdh. 5 Kg - 8 Wdh. Körpergewicht - 6 Wdh. ___________________________________ Wadenheben vorgebeugt 70 Kg - 15 Wdh. 75 Kg - 12 Wdh. 80 Kg - 9 Wdh. Wadenheben sitzend 95 Kg - 12 Wdh. 100 Kg - 10 Wdh. 105 Kg - 8 Wdh. Bein-Curls 35 Kg - 10 Wdh. 37,5 Kg - 7 Wdh. ___________________________________ KH-Curl sitzend 12,5 Kg - 12 Wdh. 14 Kg - 6 Wdh. 10 Kg - 15 Wdh. ___________________________________ Beinheben hängend 9 | 7 Wdh. Crunches mit Gewicht hinterm Kopf 5 Kg - 15 | 12 Wdh. Seitbeugen 12,5 Kg - 12 | 10 Wdh.
28.07.2007, 20:03
Brolly

Zitat:

Wadenheben vorgebeugt

Meinst du damit vllt Donkey-Wadenheben?
28.07.2007, 20:09
muscle-mike

Ja, mit Partener (bzw. Freundin).
Wusste nicht, dass man die Übung so nennt. :oops:
28.07.2007, 20:10
robert234

Zitat:

Wusste nicht, dass man die Übung so nennt.

Ja, und Du bist der Esel. :)
28.07.2007, 20:20
muscle-mike

Bin ich in unserer Beziehung sonst auch immer! :mrgreen:
29.07.2007, 19:21
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 45 Kg - 10 Wdh. 47,5 Kg - 7 Wdh. 50 Kg - 4 Wdh. KH-Schrägbankdrücken 15 Kg - 10 Wdh. 15,5 Kg - 8 Wdh. 16,5 Kg - 6 Wdh. KH-Flys 10 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 14 Kg - 10 Wdh. 15 Kg - 8 Wdh. KH-Seitenheben 6 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 55 Kg - 10 Wdh. 60 Kg - 6 Wdh. 65 Kg - 4 Wdh. Ausfallschritte 35 Kg - 10 Wdh. 40 Kg - 8 | 6 Wdh. ___________________________________ KH-French Press einarmig 7,5 Kg - 12 | 9 Wdh. 6 Kg - 10 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 55 Kg - 12 | 10 Wdh.
31.07.2007, 19:30
muscle-mike

Code:

Klimmzüge im Obergriff Körpergewicht - 9 | 6 | 5 Wdh. KH-Rudern vorgebeugt 17,5 Kg - 9 Wdh. 20 Kg - 6 Wdh. 22,5 Kg - 4 Wdh. Hyperextensions am Stuhl 10 Kg - 15 | 12 Wdh. ___________________________________ Donkey-Wadenheben 70 Kg - 15 Wdh. 75 Kg - 12 Wdh. 80 Kg - 10 Wdh. Wadenheben sitzend 95 Kg - 12 Wdh. 100 Kg - 10 Wdh. 105 Kg - 9 Wdh. Bein-Curls 35 Kg - 11 | 8 Wdh. ___________________________________ KH-Curl sitzend 12,5 Kg - 12 Wdh. 14 Kg - 6 Wdh. 12,5 Kg - 9 Wdh. ___________________________________ Beinheben hängend 9 | 6 Wdh. Crunches mit Gewicht hinterm Kopf 5 Kg - 15 | 12 Wdh. Seitbeugen 12,5 Kg - 12 | 10 Wdh.
01.08.2007, 17:33
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 45 Kg - 10 Wdh. 47,5 Kg - 7 Wdh. 50 Kg - 4 Wdh. KH-Schrägbankdrücken 15,5 Kg - 11 | 9 Wdh. 16,5 Kg - 6 Wdh. KH-Flys 10 Kg - 12 | 11 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 14 Kg - 8 | 7 Wdh. KH-Seitenheben 6,5 Kg - 10 | 8 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 55 Kg - 12 Wdh. 60 Kg - 7 | 5 Wdh. Ausfallschritte 40 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. ___________________________________ KH-French Press einarmig 7,5 Kg - 11 Wdh. 8,5 Kg - 6 Wdh. 7,5 Kg - 7 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs hinterm Rücken 40 Kg - 12 | 10 Wdh.

Heute hab ich zum ersten mal LH-Shrugs hinterm Rücken ausprobiert.
Komische Übung! :gruebel: :mrgreen:
01.08.2007, 19:04
hmm...egal

Zitat:

Zitat von muscle-mike

Heute hab ich zum ersten mal LH-Shrugs hinterm Rücken ausprobiert.
Komische Übung! :gruebel: :mrgreen:

Ich liebe diese Übung. Vorallem wenn du dich von der Seite anguckst siehst du viel geil der Muskel arbeitet.
01.08.2007, 23:54
muscle-mike

Zitat:

Zitat von hmm...egal

Zitat:

Zitat von muscle-mike

Heute hab ich zum ersten mal LH-Shrugs hinterm Rücken ausprobiert.
Komische Übung! :gruebel: :mrgreen:

Ich liebe diese Übung. Vorallem wenn du dich von der Seite anguckst siehst du viel geil der Muskel arbeitet.

Warscheinlich muss ich mich erst an die Übung gewöhnen, hab sie ja noch nie gemacht.
Das mit von-der-Seite-angucken muss ich nächstes mal ausprobieren, danke! ;)
05.08.2007, 19:46
muscle-mike

Code:

Klimmzüge im Obergriff Körpergewicht - 9 | 6 | 5 Wdh. KH-Rudern vorgebeugt 17,5 Kg - 12 Wdh. 20 Kg - 8 | 6 Wdh. Hyperextensions am Stuhl 10 Kg - 15 | 12 Wdh. ___________________________________ Donkey-Wadenheben 70 Kg - 15 Wdh. 75 Kg - 12 Wdh. 80 Kg - 9 Wdh. Wadenheben sitzend 95 Kg - 13 Wdh. 100 Kg - 10 Wdh. 105 Kg - 9 Wdh. Bein-Curls 35 Kg - 10 | 8 Wdh. ___________________________________ KH-Curl sitzend 12,5 Kg - 12 Wdh. 14 Kg - 6 Wdh. 12,5 Kg - 8 Wdh. ___________________________________ Beinheben hängend 9 | 6 Wdh. Crunches mit Gewicht hinterm Kopf 5 Kg - 15 | 12 Wdh.

War etwas stressig die letzten Tage.
Konnte nur am Freitag einen extrem kurzen GK einlegen.

Die kleine Pause hat aber ganz gut getan, vor allem beim KH-Rudern.
06.08.2007, 19:33
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 45 Kg - 10 Wdh. 47,5 Kg - 6 | 5 Wdh. KH-Schrägbankdrücken 15,5 Kg - 9 | 8 Wdh. 16,5 Kg - 6 Wdh. KH-Flys 11 Kg - 10 | 7 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 14 Kg - 9 | 7 Wdh. KH-Seitenheben 6,5 Kg - 10 | 8 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 55 Kg - 12 Wdh. 60 Kg - 6 | 4 Wdh. Ausfallschritte 40 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. ___________________________________ KH-French Press einarmig 7,5 Kg - 10 Wdh. 8,5 Kg - 5 Wdh. 7,5 Kg - 7 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs hinterm Rücken 40 Kg - 12 | 10 Wdh.

Schule hat wieder angefangen, ab jetzt muss ich anfangen Punkte fürs Abi zu sammeln. :shock:
Bin tot müde, hatte nur ca. 5 h Schlaf, konnte gestern einfach nicht einschlafen!
Naja, beim Bodybuilding gibs keine Ausreden, trainiert wurde trotztdem.
Es hat nur manchmal etwas die Kraft für die letzten Wdh. gefehlt.
08.08.2007, 21:24
muscle-mike

Code:

Klimmzüge im Obergriff Körpergewicht - 10 | 6 | 5 Wdh. KH-Rudern vorgebeugt 17,5 Kg - 12 Wdh. 20 Kg - 8 | 6 Wdh. Hyperextensions am Stuhl 10 Kg - 15 | 12 Wdh. ___________________________________ Donkey-Wadenheben 75 Kg - 15 Wdh. 80 Kg - 12 | 10 Wdh. Wadenheben sitzend 95 Kg - 14 Wdh. 100 Kg - 12 | 10 + eine in im Endpunkt lange gehaltene Wdh. Bein-Curls 35 Kg - 11 | 9 Wdh. ___________________________________ KH-Curl sitzend 12,5 Kg - 12 Wdh. 14 Kg - 6 Wdh. 11,5 Kg - 10 Wdh. ___________________________________ Beinheben hängend 10 | 8 Wdh. Crunches mit Gewicht hinterm Kopf 7,5 Kg - 12 | 10 Wdh. ohne Pause im Anschluß: 8 Wdh. Crunches ohne Zusatzgewicht

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