Trainingslog von Masshunter

Heudde TE:

Klimmzüge
12
8

LH-Rudern
4x10x30kg

Kabel-Rudern
8x65kg
6x65kg

Bankdrücken
8x70kg
4x6x70kg

Militärpresse stehend
2x8x30kg


Öhm ja, die TE von gerade eben nach 1,5h Tischtennis. Bankdrücken muss ich wieder reinfinden aber da hab ich heute wieder meine Wunschausführung gefunden. (Ellenbogen weiter raus => Mehr Brust).
Das Gewicht war angemessen, da wird mehr drauf kommen, muss ohne Partner aber immer aufpassen.
LH-Rudern ging bei dem Gewicht ausschließlich aufn Trapez, das war aber irgendwie cool den mal so richtig zu fühlen.

Werde wenn ich meinen Arsch hoch kriege wieder 6x die Woche gehen, Plan dementsprechend kürzen, dachte da so an:

TE1: Beine
5x Kniebeugen
3x Kreuzheben gestreckt

TE2: Brust/Schultern/Trizeps
5x Bankdrücken
2x Dips
2x Militärpresse
2x Seitheben am Kabel

TE3: Rücken/Bizeps
6x LH-Rudern
2x Seitheben vorgebeugt
2x Curls (Mal guggen für welche ich mich entscheid)

3 TEs - Pause - 3TEs, so in der Theorie. Wenn der MP3 Player mit neuer Musik ankommt sehe ich sowieso eine Hochzeit der Motivation. Da kann mich dann nixmehr stoppen :lol:

Aktuelles Gewicht: 88kg
(Meine Waage begrüßt mich also mit dem Hitlergruß)

Der Plan gefällt mir, bis auf eine Kleinigkeit.

Ich nehme mal an, dass du einen Tag Pause machst, wenn TE1 auf TE3 folgt, oder?
Reicht dir das auch um den Rücken für Kniebeugen und Kreuzheben wieder fit zu bekommen?

Joa da folgt ein Tag Pause. Sollte es nicht reichen gibbet 2 Tage Pause wovon ich an einem Schwimmen gehen werde oder weiss nicht was (evtl. auch mal joggen)

Denke aber nicht das das so das große Problem sein wird. LH-Rudern geht ja auf Lat/Trapez, Kniebeugen und Kreuzheben eher auf die Strecker. Es wird sich zeigen, hatte sowieso vor Kniebeugen mit hohen Wiederholungszahlen zu trainieren damit hier nichtmehr soviele Aufschreie kommen ^^

Zitat:

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hatte sowieso vor Kniebeugen mit hohen Wiederholungszahlen zu trainieren damit hier nichtmehr soviele Aufschreie kommen ^^

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Glaub' mir. 20er Kniebeugen mit 100kg werden ebenso viele Aufschreie verursachen. ^^

20er mit 100kg? damit machen Mass und ich 5 Aufwärmsätze :D

Zitat:

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20er mit 100kg? damit machen Mass und ich 5 Aufwärmsätze

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Das glaube ich euch gerne. Aber wenn zwei Leute zusammen eine 100kg hantel beugen, dann ist es ja auch nur halb so leicht.

Zitat:

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Zitat von Rinchar

wenn zwei Leute zusammen eine 100kg hantel beugen, dann ist es ja auch nur halb so leicht.

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Hä? ^^

Wenn du damit klar kommst ist alles easy.

Falls nicht, kanns du ja mal T-Bar-Rudern antesten. Das geht zwar auch auf die Rückenstrecker aber nicht so intensiv wie Lh-Rudern.

Zitat:

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Hä? ^^

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Ich erklär's dir. ^^

"20er mit 100kg? damit machen Mass und ich 5 Aufwärmsätze"


Verstehst du's jetzt? :D

btw. ich war beim friseur ^^

Mein Ziel sind 50Wdh mit 100kg :devil-smiley:
Mal gucken, wollte mit nem Kumpel auch joggen gehen, mal sehen was sich so alles ergibt. Foddos könnt ich auch mal wieder schiessen...

Zitat:

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btw. ich war beim friseur ^^

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Das hättest du mir vorher sagen sollen. :D


Auf Fotos wäre ich aber mal gespannt. (Nicht wegen der neuen Frisur :))

TE1: Beine

Kniebeugen
5x 70kg
4x 70kg

16x 100kg
5x 100kg

Ausfallschritte (Laufend)

20x 40kg
16x 40kg

Beinpresse
20x 173kg

Kreuzheben gestreckt
8x 40kg
6x 40kg
(Nach soner Beuge Action kann ichs vergessen, mein Rücken hat sich angefühlt wie ein Buckel der die Zugspitze nachahmt => Kein sicheres Gefühl - Übung mach ich ned)

Beinbeuger
15x 57kg


Dann: Heim.
Fazit: Hohe Wiederholungszahlen vorallem bei Beinen ist unbeschreiblich. Wenn ich nen Max-Kraftversuch mache dann muss da Mental nur alles was gerade da ist reingesteckt werden, für einen Moment. Aber das ewige auf und ab, erstens hab ich gekeucht wie blöd, zweites tut das so abartig weh, genauso bei der Beinpresse.

Die TE war das UPGRADE von Schmerz, Schmerz in der puren reinen Form. Aber das tollste ist, es geht noch mehr. Nur widerstrebt sich mein Powerlifter-Herz dagegen das Gewicht für einen 2ten Durchgang runterzuschrauben^^

Trainingslog eines Besessenen. :mrgreen:

TE2: Brust

Bankdrücken

5x70kg
1x90kg
1x110kg // FAIL!!! (War aber knapp)
1x100kg // Done!
1x100kg // Done!
9x70kg
9x70kg
6x70kg
6x70kg

Dips
12x
8x

Armeepresse stehend
6x 40kg
6x 30kg

Seitheben am Seilzug hinterm Körper
12x 10kg
10x 10kg

Beinheben hängend
8x


Mwhahaha die 110 werden noch bluten, das versprech ich ihnen! Wenn ich erst wieder meinen MP3-Player mit neuer Musik bestückt habe kann mich nichts mehr aufhalten!!!

Btw. mein Arschmuskelkater ist übel, mein Beinbizeps Muskelkater ist erträglicher, mein Wadenmuskelkater meldet sich nur ab und zu. Aber so wabbelig zu laufen fühlt sich nicht gut an^^

TE3: Rücken

LH-Rudern vorgebeugt

15x 30kg
8x 50kg

3x8x70kg

Klimmzüge, weit OG
10x
8x

SZ-Curls
8x 30kg
6x 30kg

2x Crunches :stupid:



Hätte noch ein richtig geiles Rückenbild, aber der Speicherstick ist im Arsch. Werde mal ne Diät starten, ohne festes Ziel.