Jaa klar :( ich dachte es wär jetzt unnormal viel (auch für das wetter) ...
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Jaa klar :( ich dachte es wär jetzt unnormal viel (auch für das wetter) ...
Also für mich war es "unnormal" viel Schweiß aber bin auch so ein hartes Training bei solch hohen Temperaturen nicht gewöhnt:oops:... ich brauch einen Ventilator:idea:
und Schweiß ist abwaschbar, ich werds Überleben;)
TE 1
Dauer 75min.Code:Brust:
KH-Bankdrücken 5|3Wh 27|29,5kg
Dips 6Wh 6kg
Fliegende 5|20Wh 15,75|10,75kg
Schultern:
Frontdrücken 4+1Wh 40kg
Rudern stehend 7Wh 35kg
Seitheben 5|20Wh 9,5|7kg (über die Waggerechte hinaus)|(bis zur Waggerechten höhe)
Bizeps:
SZ-Curls 5Wh 37,5kg
L-flys 10|10Wh 2,5kg (Schulterübung)
Konzentrationscurls 5Wh 17kg| 15Wh. 12kg + 10Wh. 7kg (Reduktionssatz)
Trizeps/ Bauch:
Trizepsdrücken 5Wh. 15,75kg
Beinheben 8Wh 12kg (im liegen)
kickback 12|25Wh 10,75|7kg
Crunches 12|25Wh 17|2,5kg (Hantel hinterm Kopf)|(auf Negativbank)
Rot= Kadenz von 2|1|2
Grün= Gewicht gesteigert
Anmerkung: Meine KH gehen bis max. 27kg :(.Arbeite daher mit Zusatzgewichten und Heute ist mir doch noch ne Lösung eingefallen wie ich diese beim Bankdrücken zum Einsatz bringen kann... mit "Zusatzgewicht II" um die Hände:)
Die TE macht auch wieder richtig Spaß, da es meinen Sehnen und Gelenken wider besser geht:thumright:
Kalorinzahl hab ich etwas zurück geschraubt, sieht optisch schon besser aus :) Hab 15kg in 10 Monaten zugenommen, es wird Zeit etwas langsamer zu Wachsen. Mehr wie 80kg will ich nicht wiegen... sonst heißt es noch "klein, quadratisch, praktisch, gut" oder so:mrgreen:
Größere Hantelscheiben draufmachen, geht das nicht?Zitat:
Meine KH gehen bis max. 27kg
Hm, dass is ja das Problem. An größeren Scheiben hab ich 2x10kg und 2x25lbs(~11,5kg):motz:Zitat:
Größere Hantelscheiben draufmachen, geht das nicht?
Beim BD kan ich mit sowas nix anfangen:( Bei den KB sehe ich das Problem auch bald kommen... da kann ich bis knapp 90kg gehen:(
Muß mal für 20kg scheiben sparen...
Hast du besonders kurze Kurzhanteln? Auf meine Standarddinger passen bis zu acht 5kg Gussscheiben.
Nein, denke ist Standart aber z.Z nehme ich das was ich an Scheiben hab und das Meiste davon sind 2,5kg (12 Stück) an großen hab ich noch 4x5kg Scheiben... bei den KB benutze ich schon Sandsäckchen (Zusatzgewicht I) :(
Dann wirds Zeit für mehr 5kg und 10kg Scheiben. 20er würde ich mir nicht kaufen, damit ist man nicht so flexibel.
TE 2/teil 1
Dauer: 55min.Code:Quads:
Kniebeuge 12|8Wh 53|90kg
Frontkniebeuge 7Wh 58kg
Ausfallschritt 6Wh 30kg
Beinstrecker 7|20Wh 23,75|18,75kg
Beinbizeps:
gestrecktes Kreuzheben 3*6Wh 65kg (Obergriff)
Beinbeuger 6|6|20Wh 23,75|18,75|12,5kg
Anmerkung: lief super schlecht die TE, so daß ich abbrechen musste. Hab z.Z bissel Stress (=Unkonzentriert) und als dann noch Hunger dazu kamm war die Motivation total am Boden. Beim gestreckten KH hab ich diesmal so wennig Gewicht genommen, weil ich an der Ausführung arbeiten wollte (zu mindest hab ich mir das eingeredet:)) da ich die Übung nicht wirklich im Beinbizeps spüre...
TE2/teil 2
Dauer: 30min.Code:Rücken:
Klimmzüge 12|4Wh 0|6kg (weiter Obergriff)
vorg. Rudern 6 WH 60,5kg (Obergriff)
Klimmzüge 4+1+1Wh
einar. Rudern 6|25Wh 27|17kg
Unterschenkel:
Zehen anziehen 12|12|20Wh 8,5|8,5|5,5 kg
Wadenheben, stehend 15|12|20Wh 32|32|5 Kg
Rot = kürzere Kadenzen
Grün = Gewicht gesteigert
Anmerkung: Robert dein Tip mit schwereren Scheiben funktioniert zumindest beim Wadenheben wo ich nur eine Hantel brauche... :nusch:wär ich glaube ich so von alleine nicht drauf gekommen
Du trainierst deinen Schienbeinmuskel isoliert?Zitat:
Zehen anziehen 12|12|20Wh 8,5|8,5|5,5 kg
Ich auch. :DZitat:
Zitat von muscle-mike
Echt? Wie kam's zu der Idee? Und läuft's mit merklichen (optischen) Erfolg?
Für mich gesprochen: Ich mache das erst seit kurzem, weil ich in einem früheren Anlauf dabei Schmerzen hatte. Jetzt läuft es aber problemlos, ich rechne mit 50er Waden bis August. :lol3:Zitat:
Zitat von muscle-mike
Wie stellt ihr das an? Hantelscheibe auf den Fuß legen und Fuß anheben?
Ich habe es mal probiert, aber es ist echt nervig, weil die Scheibe nach 2-3Wh verrutscht.