Zitat:
Spritze
Das sind die von bzw. für die Katze...
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Zitat:
Spritze
Das sind die von bzw. für die Katze...
ne Katze auf Roids!!!! :jumpers:Zitat:
Zitat von Short Dawg
deine katze stofft? :shock:
EDIT: zwei dumme ein Gedanke ^^
:tschuess:Zitat:
Zitat von Short Dawg
:pueh:
Ist das deine Katze, Shorty?
:biggrin: die muss es sein
Meine ist graugetigert. :fingernagel:
23.6.08: Brust, Bizeps, Nacken
Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
30kg x 10
27,5kg x 9
25kg x 9
Bankdrücken:
60kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
Cablecross:
35kg x 12
30kg x 12
25kg x 12
Kurzhantelcurls:
17,5kg x 11
17,5kg x 10
15kg x 10
Hammercurls:
10kg x 12
12,5kg x 12
Kurzhantelshruggs:
40kg x 12
40kg x 10
~40min.
Mittwoch, 25.6.08: Rücken, Schultern, Trizeps
Latziehen weit zur Brust:
80kg x 10
80kg x 8
70kg x 11
80kg x 7
Langhantelrudern:
60kg x 10
65kg x 9
70kg x 7
50kg x 12
Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
65kg x 9
70kg x 6
75kg x 4
55kg x 10
Langhantelrudern im Untergriff:
60kg x 8
60kg x 8
Military Press im sitzen:
50kg x 9
50kg x 7
45kg x 10
Rudern aufrecht:
35kg x 12
38kg x 9
32kg x 12
Seitheben vorgebeugt:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
Enges Bankdrücken:
70kg x 10
70kg x 9
75kg x 5+1
Pushdowns einhändig im Untergriff:
10kg x 12
15kg x 9
10kg x 10
~ 45 min.
Anmerkung: Habe mal Langhantelrudern im Untergriff ausporbiert, wie erwartet: Scheiße.
nur 45 min? wie kurz sind denn bitte deine Pausen???
10-20 Sekunden, so in dem Dreh.Zitat:
Zitat von ballack
Freitag, 27.6.08: Brust, Bizeps, Nacken
Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
34kg x 6
34kg x 5
34kg x 5
Negativ-Bankdrücken:
60kg x 12
65kg x 9
70kg x 9
Butterfly:
40kg x 12
40kg x 12
45kg x 10
Danach direkt im Anschluss 1 Satz bankdrücken zum aufpumpen^^
40kg x 12
SZ-Curls:
38kg x 10
38kg x 8
30kg x 12
Curls am Kabel:
45kg x 12
40kg x 12
50kg x 8
Kurzhantel-Shruggs:
40kg x 15
40kg x 12
40kg x 12
~ 45 min.
warum so kurze pausen ? hat das nen tieferen sinn ?Zitat:
Zitat von Short Dawg