denke mal, dass beispielsweise die 20kg hantel nicht wirklich 20kg wiegt, sondern eher 18-19kg oder so.. ^^ aber beweise habe ich nicht :P
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denke mal, dass beispielsweise die 20kg hantel nicht wirklich 20kg wiegt, sondern eher 18-19kg oder so.. ^^ aber beweise habe ich nicht :P
leg die Gewichte auf die Waage (falls es dort sowas gibt) und wieg nach...vorausgesetzt, bei der Waage wurde nicht auch getrickst ^^
Wirklich ohne Abweichungen sind eh nur Wettkampfscheiben , die sind geeicht .
Abweichungen von -500 g sind normal (bei 20ern jetzt , also um die 5%) , von meinen 20ern haben 2 Paar 300 g Abweichung und 1 Paar sogar 700 :( .
dauer: 35-40min. oder soCode:FKB
warm up
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
Beinpresse
12 x 140kg
12 x 170kg
12 x 200kg
12 x 230kg
Beinstrecker
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 80kg
Beinbeuger
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 55kg
Beinheben
3 x 15
:thumbdown: irgendwie war der wurm drinnen, fkb waren eigentlich cool, dass erstemal gemacht, lief auch ganz gut. der rest war irgenwie fürn ar***.
ab nächste woche gibts kb + fkb :motz:
Bei mir liefs auch nicht so toll heute. Mach dir nicht's draus! ;)
Hats nen Sinn, dass du fast überall 12 Wdh´s hast?
ein- bzw. mehrgelenkübungen ;)
Beinpressen ist doch keine Eingelenkübung. Außerdem muss man da ja nicht zwingend immer 12 WDHs machen. ^^
war auch nicht auf die beinpresse bezogen. ;)Zitat:
Zitat von Short Dawg
aber wie gesagt, den trainingstag hätte ich mir echt sparen können.
Aber ist die gleiche WDH-Zahl wie bei den eingelenkigen Übungen, deshalb klang das so ;)
Dauer: 40 min.Code:Kh Schulterdrücken
warm up
8 x 20kg
8 x 22,5kg
8 x 25kg
5 x 27,5kg
Aufrechtes Rudern
12 x 45kg
10 x 50kg
Sitzendes Seitenheben
12 x 10kg
12 x 12,5kg
10 x 12,5kg
12 x 10kg
Wadendrücken Beinpresse
5 x 12 kA wie viel kg, hat gebrannt :)
Sitzendes Wadenheben
5 x 12
war wieder in dem kleinen gym, diesmal lief es richtig gut.. :mrgreen:
Dauer: 45 min.Code:Latziehen zur Brust
warm up
8 x 95kg
8 x 100kg
7 x 105kg
5 x 110kg
T-Bar Rudern
10 x 60kg
7 x 70kg
Reverse Fly's
11 x 15kg
12 x 15kg
KH
6 x 110kg
6 x 140kg
3 x 150kg
Bizeps Curls
10 x 17,5kg
9 x 17,5kg
hatte noch nie so brennende unterarme, da ging nix mehr. konnte nicht mal mehr die flasche halten, man hat die griffkraft versagt. :mrgreen: