Trainingslog von Chaser

Ich beneide dich darum das du die Latpose kannst :(

Hat bei mir aber auch nicht beim ersten mal geklappt ;)
Gehört schon Übung zu, also: ausprobieren :D

Schicker Lat Chasser ;-)

TE 2

Dauer: 75 Minuten

Code:

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Latziehen weit zu Brust
10x 40kg
8x 60kg
9x 50kg
9x 45kg
 
Latrudern am Block
10x 40kg
8x 45kg
8x 45kg
 
Latziehen eng zur Brust
10x 45kg
8x 55kg
9x 50kg
9x 45kg
---------------------------------------------
 
KH-Schulterdrücken
12x 10kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 14kg
 
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
 
im SS mit
 
Seitheben vorgebeugt
12x 4kg
12x 4kg
 
Aufrechtes Rudern
12x 26kg
10x 26kg
9x 26kg
---------------------------------------------
 
Enges Bankdrücken
15x 20kg
12x 45kg
9x 45kg
7x 45kg
---------------------------------------------,
 
Wadenheben stehend (MP)
15x 40kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 60kg

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Anmerkung:
Lief recht gut, allerdings werd ich wohl das nächste mal die 16KG beim Schulterdrücken probieren.
Lat lief sehr gut, das enge Latziehen knallt gut rein, hatte nen super Pump.
Trizeps wäre wohl noch mehr gegangen, war aber keiner da, der sich hintermich hätte stellen können. Das war mir dann so zu unsicher.
Wadenheben war sehr geil, endlich mal die Mistdinger richtig gespürt.

TE 1

Dauer: 80 Minuten

Code:

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Kniebeugen
15x 20kg
12x 30kg
8x 50kg
8x 45kg
8x 45kg
 
Beinpresse
10x 140kg
8x 140kg
12x 120kg
 
Kreuzheben
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
------------------------------------
 
Flachbankdrücken mit LH
15x 20kg
12x 30kg
6+1x 55kg
8x 45kg
8x 50kg
 
Schrägbankdrücken mit KH
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
 
Cable-Cross stehend
12x 20kg
12x 20kg
------------------------------------
 
Konzentrationscurls
12x 12kg
12x 10kg
 
Hammercurls
12x 10kg
12x 8kg
------------------------------------

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Anmerkung:
Beine liefen geil, denke, dass die Ausführung bei den KB's auch gestimmt hat.
Brust lief auch sehr gut, guten Pump gehabt.
Bizeps scheint immer geiler zu werden, schon das dritte mal in Folge ein extremer Pump!

Ich glaub, die Side Chest is einfach nix für mich.... :???:

TE 2

Dauer: ~80 Minuten

Code:

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Latziehen weit zu Brust
10x 40kg
8x 60kg
8x 55kg
9x 50kg
10x 45kg
 
Latrudern am Block
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
 
Latziehen eng zur Brust
8x 60kg
8x 50kg
10x 45kg
9x 45kg
---------------------------------------------
 
KH-Schulterdrücken
12x 10kg
9x 16kg
10x 14kg
9x 14kg
 
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
 
im SS mit
 
Seitheben vorgebeugt
12x 4kg
12x 4kg
 
Aufrechtes Rudern
12x 26kg
10x 26kg
10x 24kg
---------------------------------------------
 
Enges Bankdrücken
15x 20kg
10x 45kg
9x 45kg
8x 45kg
8x 40kg
---------------------------------------------,
 
Wadenheben stehend (MP)
15x 30kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg

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Anmerkung:
War geil, hatte nen guten Pump im Lat.
Die 16er KH's beim Schulterdrücken waren kein Problem.
Trizeps lief nich so gut, hab ihn kaum gespürt.
Wadenheben war wieder sehr geil, denke, dass ich das so drinlassen werde.

Chaser ich würd einfach 2-3kg draufpacken, egal was. Wasser/Speck, macht das ganze Voluminöser ^^

Nein, bau weiter auf, so wie bisher. Fett kommt im Laufe der Zeit sowieso mit dazu.

Jung du musst mehr essen :rolleyes:

Wars nicht klitschko der gesagt hat das ein zu niedriger Kfa schlecht für den Aufbau ist?

Zitat:

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Wars nicht klitschko der gesagt hat das ein zu niedriger Kfa schlecht für den Aufbau ist?

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Kann sein, irgendwer hat das hier mal gesagt.

Zitat:

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Nein, bau weiter auf, so wie bisher. Fett kommt im Laufe der Zeit sowieso mit dazu.

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Genau so hab ichs vor, zumal ich auch so zunehme, zwar langsam aber trocken.

TE 1

Dauer: 80 Minuten

Code:

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Kniebeugen
15x 20kg
12x 30kg
5+2x 60kg
10x 50kg
8x 50kg
 
Beinpresse
10x 140kg
8x 140kg
12x 120kg
 
Kreuzheben
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
------------------------------------
 
Flachbankdrücken mit LH
15x 20kg
12x 30kg
6+1x 55kg
7+1x 50kg
9x 45kg
 
Schrägbankdrücken mit KH
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
 
Cable-Cross stehend
12x 20kg
12x 20kg
------------------------------------
 
Konzentrationscurls
11x 12kg
12x 10kg
 
Hammercurls
12x 10kg
12x 8kg
------------------------------------

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Anmerkung:
Hell yeah!
Man, das war mal geil heute, 10kg mehr bei den Kniebeugen geschafft und der Rest der Beinübungen blieb nahezu anverändert!
Danach war ich allerdings etwas fertig, sodass ich bei der Brust etwas abgekackt bin, die angestrebten Wdh's waren jedoch größtenteils drin.
Bizeps das selbe, wieder nen mördermäßigen Pump gehabt.
Lief einfach nur geil!

sauber :)

TE 2

Dauer: 65 Minuten ( :action-smiley-035: )

Code:

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Latziehen weit zu Brust
12x 40kg
8x 60kg
8x 55kg
8x 50kg
10x 45kg
 
Latrudern am Block
8x 50kg
10x 45kg
8x 45kg
 
Latziehen eng zur Brust
8x 60kg
4x 55kg
3x 50kg
9x 45kg
---------------------------------------------
 
KH-Schulterdrücken
12x 10kg
9x 16kg
7x 16kg
8x 14kg
10x 10kg
 
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
 
im SS mit
 
Seitheben vorgebeugt
12x 4kg
12x 4kg
15x 4kg
 
Aufrechtes Rudern
12x 24kg
10x 24kg
9x 24kg
---------------------------------------------
 
Push-Downs
12x 25kg
8x 25kg
5x 20kg
5x 15kg
8x 10kg
15x 5kg
---------------------------------------------,
 
Wadenheben stehend (MP)
15x 40kg
15x 70kg
15x 70kg
 
Wadenheben stehend (Beinpresse)
15x 90kg
15x 140kg

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Anmerkung:
Es war mit Abstand die geilste TE, die ich je hatte! Rücken läuft so gut wie nie, die Schultern waren richtig tot und mein Trizeps fühlte sich an, als würde er platzen!
Wadenheben an der Beinpresse hat allein mit den 2 Sätzen schon gereicht!
So, gibt auch wieder Fotos, Mario hat sich letztes Mal beschwert, dass keine Fotos da sind. :nono:

Ich will deine Brust und deinen Bauch! Und deinen Lat! Und deinen KFA!