Ich würds mit SZ machen wegen den Handgelenken. Hab sie aber auch noch nie mit ner geraden LH gemacht, von daher weiß ich nicht, wie meine Handgelenke das finden.^^
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Ich würds mit SZ machen wegen den Handgelenken. Hab sie aber auch noch nie mit ner geraden LH gemacht, von daher weiß ich nicht, wie meine Handgelenke das finden.^^
Wo steht das die schonender sind für die Handgelenke? Leuchtet mir irgendwie nicht ein.Zitat:
Zitat von Chaser
Aufgrund der natürlicheren Haltung.
Ich bin auch von SZ auf normale LH umgestiegen. Gefällt mir auch deutlich besser! Bei den SZ-Curls hatte ich das Gefühl nicht stärker zu werden. Seit den LH-Curls geht das ganz gut. :mrgreen: "Oldschool is the best school."
Rücken/Bizeps/Bauch
Code:Kreuzheben 125Kg 5*5
T-Hantelrudern 65Kg 10/10/8
Langhantelrudern 70Kg 5*6
Klimmzüge zur Brust 8/4/2
Langhantelcurls 32,5Kg 8/8/6
Kurzhantelcurls 12,5Kg 10/10/8
Negative Konzentrationcurls 25Kg 8/8/6/6
Kabelcrunches 6,25Kg 12/12/12/8
Hängendes Beinheben 12/12/8
Russische Drehung 10/10/10
Planke 4*30sec
seitliche Planke pro Seite 2*30sec
Brust/Trizeps
Code:Bankdrücken 95Kg 5*5 (juhu geschafft)
Schrägbankdrücken an der Multipresse 50Kg 8/8/8
Fliegende 17,5Kg 12/12/11
im Supersatz mit Liegestütze Oberkörper erhöht
Bankdrücken im engen Griff 50Kg 8/8/8/8
French Press 32,5Kg 8/8/8
Kabeldrücken am Seil 22,5Kg 10/10/10
Beine(eingeschränkt), Schultern, Bauch
Irgendwie heute chronische Lustlosigkeit-.-Code:Beinpresse 150Kg 8
180Kg 8/8
Beinstrecker 105Kg 8/8/8
Wadenheben 105Kg 15/15/15
Schulterdrücken 50Kg 5/5/5/5/4
Aufrechtes Rudern 35Kg 8/8/8/8
Seitenheben 7,5Kg 10/10/10/10
Kurzhanten-Shrugs 40Kg 8/8/8/8
Kabelcrunches 6,25Kg 12/12/12/12
Hängendes Beinheben 12/12/12
Rücken/Bizeps/Bauch
Code:Kreuzheben 127,5Kg 5*5
T-Hantelrudern 65Kg 10/10/10
Langhantelrudern untergriff 72,5Kg 5*5
Klimmzüge zur Brust 9/4/3
Langhantelcurls (keine sz stange) 35Kg 8/6/4
Kurzhantelcurls 14,5Kg 10/8/6
Negative Konzentrationcurls 9/8/5/5
Kabelcrunches 6,25Kg 12/12/12/12
Hängendes Beinheben 12/12/12
Planke 4*30sec
Seitliche Planke 2*30sec pro Seite
Brust/Trizeps
Code:Bankdrücken 97,5Kg 5/5/4/3/2
Schrägbankdrücken an der Multipresse 55Kg 8/7/4
Fliegende 17Kg 12/12/10
im Supersatz mit Liegestütze 3*versagen
Bankdrücken im engen Griff 52,5Kg 8/8/8/8
French Press 35Kg 8/8/7
Kabeldrücken 25Kg 12/12/12
Beine/ Waden/ Schultern/ Bauch
Code:Kniebeuge 97,5Kg 5*5 (endlich wieder)
Beinpresse 160Kg 8/8/8
Frontkniebeuge 50Kg 10/10/10
Beinstrecker 80Kg 8/8/8
Wadenheben 240Kg 10
270Kg 10
300Kg 8
Schulterdrücken 50Kg 5/5/5/5/4 (nächste mal also 45Kg)
Aufrechtes Rudern 37,5Kg 8/8/8/7
Seitenheben 10Kg 8/8/5
Bauchmaschine 105Kg 12/12/12/12
Rücken/ Bizeps/ Bauch
Code:Kreuzheben 130Kg 5*5
T-Hantelrudern 67,5Kg 10/10/10
Langhantelrudern 75Kg 5*5
Klimmzüge zur Brust9/4/3
Langhantelcurls mit gerader Stange 35Kg 8/6/4
Kurzhantelcurls 14,5Kg 10
12Kg 10/10
Negative Konzentrationscurls 25Kg 8/8/5/4
Kabelcrunches 6,25Kg 12/12/12/12
Hängendes Beinheben 12/12/12
Pranke 4* 30 sec
Seitliche Pranke 2* 30 sec je Seite
Brust/ Trizeps
Code:Bankdrücken 97,5Kg 5/5/5/4/3
Schrägbankdrücken an der Multipresse 55Kg 8/6/4
Butterfly 70Kg 8/8/7
im Supersatz mit Liegestütze 3*versagen
Bankdrücken im engen Griff 55Kg 8/8/8/7
French Press 35Kg 8/8/7
Kabeldrücken 25Kg 12/12/12
Beine/ Waden / Schultern / Bauch
Code:Kniebeuge 100Kg 5*5
Beinpresse 170Kg 8/8/8
Frontkniebeuge an der Multipresse 50Kg 10/10/10
Beinstrecker 80Kg 8/8/8
Wadenheben 270Kg 10/10/10
Schulterdrücken 45Kg 5*6
Aufrechtes Rudern 37,5Kg 8/8/8/7
Seitenheben 10Kg 8/8/6/4
Kabelcrunches 6,25Kg 12/12/12/12
Hängendes Beinheben 12/12/12
Pranke 4* 30 sec
Seitliche Pranke 2* 30 sec je Seite
wie oft trainierst du normalerweise?
ich habe genau die gleiche verteilung der muskelgruppen und geh immer 3 tage hintereinander dann 1 tag pause kann man das so machen oder is das zu wenig regeneration
Mo: TE1
Di:Frei
Mi:TE2
Do:Frei
Fr:Te3
Sa+So: Frei
wäre besser =) Tage kannste natürlich variieren ;)