was für den sioux gut ist oder ihm nix ausmacht kann für jmd. anderen schlecht sein. er macht teilweise auch bankdrücken an der mb ... klar, bei der stützmuskulatur passt das auch bei ihm als abwechslung. aber musst das eh selber wissen
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was für den sioux gut ist oder ihm nix ausmacht kann für jmd. anderen schlecht sein. er macht teilweise auch bankdrücken an der mb ... klar, bei der stützmuskulatur passt das auch bei ihm als abwechslung. aber musst das eh selber wissen
Code:Beine/Waden
Zeit~ 45 min.
Code:Ausfallschritte 8x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
8x 80kg
5x 110kg
6|5|5x 140kg
7x 110kg
FKBs(frei) 10| 8x 80kg
12|10x 50kg
Wadenh. an 15|13x 240kg
der Beinpr. 11x 240kg
KH gestreckt 10|10|10x 50kg
-------------------------------
Beinbeuger 12|12x 50kg
(Gym80) 8x 60kg
10x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker 10|12x 70kg
(Gym 80) 12|12x 70kg
-------------------------------
Wadenheben 14|14x 75kg
sitzend
Mache Bankdrücken auch an der Multipresse, weil wir halt keine Langhantel im Studio haben. Aber bin da jetzt halt noch bis Dezember gebunden und muss das beste draus machen.Zitat:
was für den sioux gut ist oder ihm nix ausmacht kann für jmd. anderen schlecht sein. er macht teilweise auch bankdrücken an der mb
@Sioux: Hab jetzt heute auch mal Schulterdrücken an der Multi gemacht, hat eigentlich gut geklappt und nen geilen Pump gegeben. Eine Frage hätt ich jetz noch ;)
Tenzdenziell eher eng oder weit greifen?
Also ich halte die Arme immer so weit auseinander das ich da eine gerade bzw. rechten Winkel drinne hab.Zitat:
Zitat von Sebbo
unterarme sollten in der untersten position von der seite und von vorne senkrecht stehen (also bei ner normalen military press)
btw. kannst du auch mit khs trainieren ... wär bei deinem trainingsstand wahrscheinlich besser, aber ich will dir nix drein reden. hab nur die erfahrung gemacht, dass man sich gern mal was von leuten wie sioux anschaut weil man sich denkt "ach der trainiert dies und das und sieht so aus, also trainier ich das selbe" nur dass man nicht sieht was er schon alles hinter sich hat.
verstehst auf was ich hinaus will?
KH-Schulterdrücken hab ich schon seit durch Trainingsbeginn drin.
Wollte es halt mal ersetzen weil mir beim KH-Schulterdrücken immer son bisschen der Pump und das Gefülhl in der Schulter gefehlt hat.
Werde das auch durchaus auch mal wieder tauschen aber die nächsten male werd ich wohl an der Multi bleiben.
Aber trotzdem Danke für die Sorge :)
Code:Rücken(Brust)
Zeit: ~ 40 min.
Code:Klimmis 12|10x Körpergewicht
(breit) 10|11x Körpergewicht
im SS mit:
SchrägBD+LH 18x 60kg
10x 90kg
T-Bar 12x 50kg
Rudern 8x 60kg
7|8x 75kg
6x 85kg
Latzug M. 10x 80kg
Gym80/dual 8|8x 100kg
Rudermasch. 10x 55kg
einarmig 10|10x 65kg
BD+LH 20x 70kg
10x 100kg
9|12x 80kg
du machst 12 mal 10 klimmis ? und danach nommal 10 mal 11 ? o.O krass
Nein, er macht 2 Sätze. Einen mit 12 Wdh. und den nächsten mit 10 Wdh.
Dann das Ganze in breiter Ausführung 10Wdh. und 11 Wdh.
Genau, du hast da was falsch interpretiert, wie Rinchar schon sagte sind das immer die Wdhs., die Striche | dienen zur Übersicht der Sätze
dachte schon :D
Code:heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 70 min.
Anbei mal ein relaxtes Bild mit knapp 92kg :zunge:Code:SchrägBD+LH 10x 60,0kg
(frei) 6x 80,0kg
5x 100,0kg
4x 120,0kg
5x 110,0kg*
15x 80,0kg*redukt.
NegativBD+LH 7x 110,0kg
5x 130,0kg
5x 140,0kg
15x 110,0kg
------------------------------------
Schulterdr. 10x 20,0kg
mit KHs 8|10|10x 30,0kg
im SS mit:
Dipsmasch. 12|12x 135,0kg
12|12x 135,0kg
------------------------------------
Arnipress 10|10|10x 12,5kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
14x 15,0kg
im SS mit:
Pushdowns
14|14|12x 70,0kg
-----------------------------------
Cable Cross 15x 30,0kg*
v.oben n. un. 14|14x 35,0kg*
12x 30,0kg*alle hintereinander
Code:Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 50 min.
Code:Klimmis(eng) 10x Körpergewicht
10|9|8x 15kg Zusatz
10x Körpergewicht
Latzug/Brust 10x 80kg
(weit) 10x 90kg
6x 100kg*
8x 80kg*redukt.
LH Rudern 10x 60kg
8|8x 80kg*
10x 60kg*redukt
Seith. 12x 15,0kg*
vorg.Kabel 12x 17,5kg*
12x 20,0kg*
12x 15,5kg*alle hintereinander
Curls am 15x 30,0kg
hohen Block 12x 35,0kg
12x 30,0kg
Cable 20|15|18x 85,0kg
Crunches
Pullover
12|15|15x 50,0kg
Richtig schön massig.... gefällt mir echt gut!
Finds auch ganz gut getroffen :)