Trainigslog jjo

Druckbare Version

40 Beiträge dieses Themas auf einer Seite anzeigen

14.06.2012, 08:51
jjo

sooo, hier mal 2 pics in etwas besserer quali^^

mit dem rücken bin ich zufriedener als mit meiner front. und der rechte lat ist etwas besser ausgebildet, da ich einige jahre aktiv tischtennis gespielt hab^^ finde die brust kommt noch etwas als undefinierte masse daher. bauch wird langsam abgespeckt. was sagt euer geschultes auge, was soll ich dafür speziell für übungen machen, also für die brust? mir fehlt auch irgwie ein muskelansatz an der rechten oberen brust.. gern auch generelle kritik. beine kommen auch demnächst

http://img5.fotos-hochladen.net/uplo...me695gqzod.jpg

http://img5.fotos-hochladen.net/uplo...ngftzmyjl9.jpg
14.06.2012, 21:24
Penny

Sieht auf dem Bild von Seite 5 besser aus. Hier ists doch schon ein bisschen arge V-Form :tickled_pink:
14.06.2012, 22:18
Exterminator

Zitat:

Zitat von Penny

Sieht auf dem Bild von Seite 5 besser aus. Hier ists doch schon ein bisschen arge V-Form :tickled_pink:

Ist Dir das schon zuviel? Sieht doch gut aus - erinnert mich an den "frühen" Chris.
15.06.2012, 09:43
jjo

hehe ja gut das V kommt so raus, da ich ne sehr schmale hüfte hab und normal steh ich ja auch nich so mit ausgefahrenem lat rum^^

reicht eigentlich das kreuzheben und vorgeb. lh-rudern für die hintere schulter oder muss ich da noch irgendwas extra machen für?

Code:

14.06.2012 schulter/trizeps schulterdrücken kh 12x15 12x15 22x10 22x10 22x10 schulter/nacken ziehen 20x15 20x10 30x10 30x10 30x10 seitheben 8x10 8x10 8x10 nosebreaker 10x10 10x10 20x10 20x10 20x10 kabeldrücken 25x15 25x10 30x10 35x10 37x10 kickbacks 6x10 6x10 6x10
15.06.2012, 21:58
jjo

Code:

15.06.2012 beine kniebeuge 50x10 50x10 90x8 110x10 pr :> 110x8 100x10 75x10 ->15x13 beinstrecker 50x10 60x10 65x10 70x10 beinbeuger 50x10 60x10 60x10 50x10 wadenheben stehend 20x20 40x15 60x20 70x20 80x20 80x20

lustig, nachdem ich gestern kaum laufen konnte vor knieschmerzen und heut morgen es auch nich viel besser war, waren die schmerzen ab mittag weg. hab mich dann ans beintraining gewagt und direkt nen pers. rekord gemacht lol. wenn ich morgen noch laufen kann, kommt ne 40+ km radtour als aktive regeneration hinzu :)

kein(!) ernsthaftes beinbild^^ musst mich kurz hinknien nach dem wadenheben..
16.06.2012, 18:44
jjo

aktive regeneration... 18km mitm bike zum biergarten für ein alk-freies bier :)
19.06.2012, 09:33
jjo

also gestern war mies.. normalerweise trainier ich immer nach der arbeit, aber musste vorher noch ne neue couch holen und nen schrank und alte couch wegbringen etc.. somit konnt ich erst kurz vor 8 abends ins fitti und es war abartig schwül dort und ich schon groggi, deshalb nur ne gammel-te

Code:

18.06.2012 rücken kreuzheben 50x10 50x10 70x5 110x10 110x10 lh-rudern ug 50x10 60x10 60x10 60x10 latziehen 40x10 50x10 70x10 70x8 -> 45x6 bizeps-curls 10x12 14x10 14x10 14x10
20.06.2012, 18:29
jjo

Code:

20.06.2012 brust bankdrücken lh flach 50x10 50x10 70x6 80x9+1 80x7+1 80x5+2 cable cross 7x15 7x10 12x6 15x11 17x10 17x10 sbd kh 24x9 24x7 24x8
21.06.2012, 19:25
jjo

Code:

21.06.2012 schulter, trizeps schulterdrücken kh 12x15 12x10 22x10 22x10 22x6+2 18x7+2 seitheben 8x10 8x10 7x7 schulter/nackenziehen lh 20x10 20x10 30x10 35x10 35x10 nosebreaker 10x10 10x10 20x10 22x10 25x8+2 kabeldrücken 30x10 30x10 35x10 37x10 37x8 kickbacks 6x10 6x10 6x10

Code:

15444 KJ 3689 kcal 61,7 g F 470,9 g KH 292,8 g EW
22.06.2012, 14:14
jjo

ist es eigentlich sehr kontra-produktiv, direkt am folgetag nach brust die schultern/trizeps zu trainieren? hab mal bisl was gelesen. das dumme ist, ich habe nur die tage mo, mi, do, fr zur verfügung; fr kann i zurnot auch auf sa verlegen.

tp grob:

mo: rücken, bizeps
mi: brust
do: schulter/trizeps
fr/sa: beine/bauch

bzw machts sinn, lieber am rückentag den bizeps rauszulassen, da der eh schon durch das ziehen ne volle ladung abbekommt und dann am brusttag mit ranzunehmen? dann könnte ich den 2x die woche dissen, was vlt zu bisl wachstum führt, da ich da echt nich weiter komme.
22.06.2012, 14:24
Nixe

Mach doch Beine/Bizeps; Brust/Trizeps/Schulter/Bauch und Rücken alleine
25.06.2012, 10:04
jjo

sry dass ich erst jetz antworte, aber mein internet daheim is abgeraucht .__.

ich möchte momentan brust von schulter trennen, da ich nach flachbank und schrägbank keine kraft mehr im trizeps für schulterdrücken habe. d.h. ich kann am brusttag kein trizeps machen, da ich ja am nächsten tag schulterdrücken mache, und das mit nem muskelkater im trizeps - oh no. und ich bin so extrem empfindlich was mk angeht. ich bekomme eigentlich nach JEDEM training nen mk, zumindest in den großen muskelgruppen.

so hier noch die te von freitag, hab das erste mal seit langem den gürtel ausgepackt, und hat gleich was gebracht^^

Code:

22.06.2012 beine kniebeugen 50x10 50x10 70x5 90x5 110x10 120x9 pr :> 110x10 beinstrecker 50x10 70x10 75x10 pr 80x10 pr^^ beinbeuger 50x10 60x10 60x10 60x10 wadenheben stehend multipresse 30x20 30x10 40x15 80x20 90x20 100x20 80x20 -> 50x15 2 sätze crunches aufm gymnastikball
26.06.2012, 09:00
jjo

Code:

25.06.2012 rücken (erstes mal mit gürtel - läuft!) insgesamt weniger volumen, aber dafür mal bisl ans max gegangen. glaub kh müssten 150 1-2 mal gehn. aber ich mach erstmal noch low^^ kreuzheben 50x10 70x5 90x5 110x5 120x8 pr 130x7 pr lh-rudern 50x10 70x10 pr 70x10 70x10 lat-ziehen 50x10 50x7 75x10 pr 75x9 75x8
27.06.2012, 10:14
jjo

Code:

26.06.2012 brust, bizeps bd flach 50x10 50x10 70x7 80x8 80x5+2 70x5-->70x3-->50x7 cable cross 10x12 12x10 17x10 17x10 17x10 sbd kh 24x10 24x10 26x8 -> 16x7 bizep-curls 10x10 16x10 16x8 -> 12x10 sz-curls 17x10 20x10 20x10
29.06.2012, 10:28
jjo

Code:

28.06.2012 schultern, trizeps schulterdrücken kh 14x15 14x10 24x10 24x8 +2 24x7 +2 20x6 seitheben 8x10 8x10 8x10 schulter/nackenziehen lh (nennt man glaub auch aufrecht rudern?) 20x10 20x10 30x5 40x10 40x10 40x5 nosebreaker 10x15 20x10 25x10 27x6 + 2 25x7 +3 kabeldrücken 30x10 35x10 40x10 35x13 37x10 kickbacks kabel 7x10 8x10 10x7 + 3

40 Beiträge dieses Themas auf einer Seite anzeigen