Druckbare Version
so nachtrag von gestern
Latziehen
12x35 12x45
10x60 10x60 5x70 8x60
LH Rudern 12x65 12x70 10x70 8x70
Klimmzüge UG 4 4 4 4
Hyperextensions 15xbw+10 15xbw+10 15xbw+10 15xbw+10
Military Press sitzend KH 12x14 10x15 8x17,5 6x17,5
Butterfly reverse 12x70 10x70 10x70
French Press 12x27 12x27 12x27 12x27
military press mach ich glaub ab jetzt mit kh, spüre so viel besser meine schultern.
klimmzüge waren heftig nach latziehen und lh rudern. war nicht so geplant, klimmzügestange war besetzt
Beinpresse
20x80 15x120 12x140 12x160
12x180 12x200 10x210 10x210 8x210
Beinstrecker
12x135 15x135 15x135 15x135
Beinbeuger
15x106 15x97 14x 89 12x89
Bankdrücken
15x35 12x45 12x55
7x67,5 8x68,75 6x68,75 3x70 4x70 5x70
Dips
10 10 8 8
Butterfly
12x80 10x90 8x90
LH Curls
12x35 12x35 12x35
Beinpresse hat richtig spaß gemacht, der rest war ne katastrophe.
beim bankdrücken hab ich depp auf einer seite 1,25 kilo mehr drauf gemacht. wollte eig. hoch auf 70, hab 2 sätze gemacht und erst dann gemerkt, dass auf der einen seite mehr drauf ist.
hat mich total aufgeregt, drum hab ich noch mit 70 weitergemacht.
Latziehen
15x35 12x50
6x70 10x60 10x60
LH Rudern 8x70 10x60 10x60
Nackendrücken KH 12x14 10x17,5 6x22,5 6x22,5
hab abgebrochen, bin schon wieder krank. von dem her ging gar nichts
außer nackendrücken, das läuft gut. mit den kurzhanteln hab ich ein viel besseres gefühl in den schultern und schaff so wies aussieht auch mehr gewicht. die 22,5 ging eig. ganz easy dafür, dass ich krank bin.
hab ein mein tp ein kleines bischen verändert. dips bringen mir nichts für brust, spür ich nur im trizeps. kickbacks gefällen mir auch nicht.
nackendrücken und kh schrägbank hab ich reingenommen.
kniebeugen und kreuzheben lass ich weiterhin weg
TE1
Beine
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Brust
Bankdrücken
Schrägbank KH
Butterlfy
Bizeps
Curls
Hammercurls
Bauch
Beinheben/Situps
TE2:
Rücken
Latziehen
Klimmzüge UG
LH Rudern
Hyperextensions
Schulter
Military Press
Nackendrücken KH
Butterfly reverse
Trizeps
Dips
French Press
Beinpresse
30x80 15x120 12x160
12x210 12x220 12x220 12x220
Beinstrecker
15x135 15x135 15x135
Beinbeuger
10x106 10x97 10x89
Bankdrücken
15x35 12x55
8x65 6x70 4x75 5x70
Schrägbank KH (rantasten)
12x16 10x17,5 10x20 12x20
Butterlfy
12x90 10x90 4x90-4x80 (beim letzten satz mim gewicht runter und direkt weitergemacht)
SZ Curls
12x32 12x32 12x32
Crunches
15 15 15
Wadenheben sitzen
12x40 12x60 12x80
(Schulterrotatorentraining)
Cuban Press/Cuban Rotation
3 Sätze 12 wdh 3 kilo kurzhanteln
Dauer ~ 80 min.
Gewicht 84,5 (endlich wieder über 84^^)
Latziehen
20x35 12x50
Klimmzüge UG
6 6 5 5
LH Rudern OG
12x50 12x60 10x65
LH Rudern UG
12x70 10x70 (bin mir beim 2ten satz nicht mehr sicher, waren vll auch 12)
Hyperextensions
15xbw+10 15xbw+10 15xbw+10 15xbw+10
Military Press
20x25 12x35
6x45 6x45 6x45 5x45
Nackendrücken KH
6x17,5 6x17,5 6x20 6x20
Butterfly reverse
12x70 10x70 8x70
Dips
7xbw+10 8xbw+10 8xbw+10 8xbw+10
French Press
12x32 12x32 12x32 12x32
bääääääääm. geiles training
werd aber noch ein paar sachen verändern.
latziehen mach ich nur noch zum aufwärmen dann die klimmzüge.
lh rudern mach ich nur noch im ug, hab so ein besseres gefühl im rücken und schaff auch mehr gewicht. außerdem fällt es mir so leichter spannung im ganzen rücken aufzubauen. die 70 kilo pack ich im og nicht, bischen komisch.
dips waren witzig, hab sie extra in die TE rein weil ich meine brust nie spüre, jetzt mach ich heute das erste mal den plan so und spüre meine brust :D
lass ich aber trotzdem so.
nackendrücken war übel nach mp, wollte eig die 22,5 hanteln nehmen, ging aber gar nix :D
Beinpresse
20x80 12x160
12x200 12x200 10x210 12x210
Beinstrecker
12x135 12x135 12x135
Beinbeuger
12x97 12x97 12x97
Bankdrücken
20x25 12x55
8x65 5x70 5x70 5x70 5x70
Schrägbank KH
6x20 8x20 6x20
Butterfly
12x80 8x90 6x90
SZ Curls
12x32 12x32 12x32
war heute müde und hab meine brust glaub gezerrt.
nächstes training erst am dienstag wieder. bekomm am freitag ein implantat :O also paar tage sportpause danach...
Latziehen
20x35 12x50
Klimmzüge UG
6 6 5 4
LH Rudern UG
12x30 12x50
10x70 10x70 8x70 8x70
Hyperextensions
15xbw+10 15xbw+10 15xbw+10
Military Press
20x25 12x35
6x45 6x45 1x50 3x50
Nackendrücken KH
6x20 6x20 6x20
Butterfly reverse
12x70 10x70
Dips
6
naja scheiße. hab mich total gefreut nach einer woche pause endlich wieder zu trainieren, lief aber total kacke. musste die ganze zeit fast kotzen, lag glaub daran, dass ich direkt vorm training fast n ganzes blech pizza gegessen habe.
dazu bin ich tot müde.
bei mp musste ich einfach die 50 probieren :D werd nächstes mal nach dem aufwärmen alle arbeitssätze mit 50 machen
am freitag probier ich es mal wieder mit kniebeugen, die rückenschmerzen sind jetzt komplett weg.
da das training gestern so scheiße war, musste ich heute einfach nochmal ins fitness gehen :D bin heute morgen ohne muskelkater aufgewacht, das geht gar nicht.
dazu war ich von der schule total geladen (9stunden) und musste mich abreagieren.
lief auch gleich besser als gestern
Klimmzüge UG
8 6 5 5
LH Rudern UG
12x35 12x50
12x70 10x70 8x70 10x70
Military Press
15x25 10x35
6x45 3x50 3x47,5 3x47,5
Nackendrücken KH
7x20 6x20 6x20
Dips
8xbw+10 6xbw+10 5xbw+10 5xbw+10
dips waren schlecht, der rest war ok.
Kniebeugen
15x25
12x35
12x55
10x65
10x65
10x65
Beinpresse
8x200
8x200
8x200
hab abbrechen müssen. mein arm war auf einmal total taub, so wie jetzt immernoch. (wird allerdings schon besser) hab mir einen nerv eingeklemmt, bissel blöd.
konnte beim bankdrücken kein bischen gleichgewicht halten, auch weil meine schultern noch total am arsch waren vom letzten mal.
dafür hatte ich bei den kniebeugen kein problem mit dem rücken, hoffe mal das bleibt so.
werd die ganze TE auf montag verschieben
Bankdrücken
20x25 12x45
4x70 4x70 4x70 4x70 4x70
Schrägbank KH
6x20 6x20 6x20
Butterfly
10x80 10x80
Kniebeugen
15x35
10x35
Beinpresse
12x160 12x200
10x220 10x220 10x220
bizeps
waden
so hab dieses mal extra brust vor beine gemacht um zu schauen ob mein arm da auch gleich taub wird. war gar kein problem, aber bei den kniebeugen hab ich gleich gespürt das von den fingern weg alles langsam taub wird. im 2ten satz hab ich versucht die hantel ein stück weiter unten abzulegen, hat aber auch nichts gebracht.
beim sbd hab ich den linken arm fast nicht in die position gebracht zum drücken (selber arm wo taub wird) bankdrücken ist und bleibt scheiße. ich komm einfach nicht vorran.
heute lags dazu vll noch daran, dass der linke arm so schwach ist durch die sache mit dem nerv.
echt deprimierend zur zeit.
das problem mit dem taubwerden vom arm hat sich wohl erledigt, hab die hantel zu hoch abgelegt, auf dem c6/c7 dadurch hat es den nerv abgequetscht.
wird sich in der nächsten beineinheit zeigen ob es klappt.
so, da kniebeugen jetzt wohl klappen mach ich wieder mit dem push und pull weiter, nur anstatt kreuzheben hyperextensions und beinbeuger.
TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Military Press
Dips
Wadenheben
TE2:
Klimmzüge
LH-Rudern
Hyperextensions
Beinbeuger
LH-Curls
Beinheben
Mal abgesehen von deinem TP:
was genau ist eigentlich dein Ziel? Ich meine wenn ich so deine WH-Bereiche ansehe, dein ständiges Wechseln der Übungen, erschließt sich mir der Sinn nicht so wirklich...
Gruß Dirk
ähm, ich will kraft und masseZitat:
Zitat von Dirk_39
die übungen hab ich in letzter zeit ständig gewechselt weil mir nichts so richtig zugesagt hat. wenn es mit den kniebeugen klappt werd ich das jetzt mal so durchziehen, hab ja schon mal den push und pull gemacht und der hat mir gut gefallen.
was ist mit den wdh bereichen? bankdrücken und military will ich halt mit dem gewicht weiter hochkommen, aber die anderen übungen sind ja eig. alle immer so zwischen 8 und 12....