Mein liebes Trainingstagebuch (sYo)

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29.03.2010, 16:08
sYo

Schulter/Nacken/Trizeps->Gewicht 90Kg

Code:

Kh-Schulterdrücken 8x30KG 8x30KG 7x30KG Seitheben im SS mit Kh-Außenrotation 10x12,5KG - 10x10KG 8x12,5KG | 4x10KG - 10x10KG 8x12,5KG | 4x10KG - 8x10KG T-Bar rudern breit gefasst. 8x60KG 8x60KG 8x60KG Rudern aufrecht am Cable mit Sz-Stange 8x75KG 8x80KG 5x80KG | 3x70KG Pushdowns 10x80KG | 2x75KG 9x80KG | 3x75KG 8x80KG | 4x75KG enges Bankdrücken mit LH 12x50KG 12x60KG 10x65KG

60MIns. Beim Schulterdrücken heute wieder sauber rausgedrückt bekommen. Langsam hab ich es raus :) Enges Bankdrücken kann ich beim nächsten mal mit 65KG direkt anfangen.
01.04.2010, 16:03
sYo

Brust/Bizeps-> Gewicht 91kg

Code:

Bankdrücken 12x20Kg 8x50KG 4x70Kg 5x87,5KG 5x87,5KG 5x87,5KG 5x87,5KG 5x87,5KG | +1 mit Hilfe Kh-SBD 10x30KG 8x30KG 8x30KG LH-SBD 8x60KG 8x70KG 8x65KG Flys 8x20KG 8x20KG Bizeps Curls am Turm 12x60KG 12x60KG 6x60KG |2x55KG KH-Konzi-Curls 8x15KG 8x15KG

60 MIns

Jawohl Brust geht mal wieder vorwärts ^^:action:
02.04.2010, 14:52
sYo

Beine/Waden->Gewicht 89,9

Code:

Kniebeugen 12x20KG 8x50Kg 4x80KG 4x105KG | 4x100KG 6x100KG | 2x95KG 5x100KG | 3x95KG Beinpresse 45° 10x240KG 10x245KG 10x245KG Beinbeuger 8x85KG 8x85KG 8x80KG Beinpresse 10x180KG 10x190KG 8x205KG Wadenhebend sitzend 12x97,5KG 12x100KG 12x105KG

Kniebeugen gefiel mir heute garnicht, die letzten male musste ich nie unter 100Kg gehen...aber heute war irgendwie net mehr drin. Dafür Beinbeuger/beinpresse45°/normale Beinpresse und Wadenhebn sitzend gesteigert. Werde wohl das nächste mal 5x5 mit den Beinen einführen während ich bei den anderen GÜ mal wieder auf 8x10Wdh. gehe.
02.04.2010, 21:34
WomanOrMachine

Die 5x5 zum Kraftzuwachs?
02.04.2010, 21:47
sYo

Ja, da ich momentan bei dem Gewicht ziemlich hänge, verspreche mir dadurch besseres Gefühl für das Gewicht zubekommen und dann natürlich auch ne Kraftsteigerung. Oder was meinste?
02.04.2010, 21:48
WomanOrMachine

Und wie lange willst du dann 5x5 machen?
02.04.2010, 21:50
sYo

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Und wie lange willst du dann 5x5 machen?

Ich habe das bei den anderen GÜ jetzt knapp 4 Wochen gemacht, denke in dem dreh wird sich das wieder belaufen.
03.04.2010, 16:04
sYo

Rücken/Bauch-> Gewicht 93KG

Code:

Kreuzheben 12x50KG 10x80KG 5x110KG aufwärmen 8x130KG 8x135KG 8x135KG 6x135Kg LH-Rudern 8x80KG 8x80KG 8x82,5Kg Latzug (enger/paraleller Griff) 8x90KG 8x85KG 8x85KG Bauch

Jo nachdem ich mit dem 5x5 aufgehört hab muss ich sagen hat sich meine Griffkraft deutlich verbessert und insgesamt nur 5-10KG weniger als mit 5x5...sehr interessant.
05.04.2010, 12:46
sYo

Schulter/Nacken/Trizeps->Gewicht 92,5

Code:

KH-Schultderdrücken 10x30KG pro Arm 6x30KG 8x30KG 7x30KG Seitheben im SS mit KH-AUßenrotatoren (?) 10x12,5KG pro Arm-> 10x10KG 10x12,5Kg->10x10Kg 8x12,5KG->10x10KG T-Bar Rudern breit gefasst im SS mit KH-Shrugs 8x60KG-> 10x40KG pro Hantel 8x60KG-> 10x40KG pro Hantel 8x60KG-> 10x40KG pro Hantel -> Steigerung möglich ausser bei Shrugs, schwerer Hanteln gibts nicht Rudern aufrecht am Cable im SS mit Pushdowns 8x70KG-> 8x85Kg 8x75KG-> 8x85Kg 8x70KG-> 7x85Kg enges Trizepsdrücken mit Sz-Stange (ohne Stangengewicht) 10x40KG 8x45KG 8x40KG

Frohe Ostern:diablo: 30 MINS. Hatte nicht viel Zeit deswegen alles im Supersatz, aber brennt schlimmer als normal ^^
08.04.2010, 15:00
sYo

Brust/Bizeps-> Gewicht 90kg

Code:

Lh-Bankdrücken 8x87,5KG 8x90KG 8x87,5KG 8x85KG KH-Schrägbankdrücken 8x35KG pro Arm 8x35KG 8x30KG Flys 12x17,5KG 10x20KG 10x20KG Überzüge 8x30KG LH-Curls 10x35KG 8x35KG | 2x30KG 7x35KG | 3x30KG Curls am Turm 10x50KG 8x55KG

Jawohl, heute 90KG gedrückt und die 35Kg-Kurzhantel auch geschafft. Hing auch lange genug an den 30er 8-) 35er sind echt nen Batzen die da zuboden wollen ^^
09.04.2010, 13:42
sYo

Beine/Waden-> Gewicht 92,4

Code:

Kniebeugen 12x20KG 8x50KG 5x80KG Aufwärmen 8x105KG 8x105KG 8x105KG 6x105KG Beinpresse 45° 10x245KG 10x240KG 8x240KG Beinbeuger 8x85KG 8x85KG 6x85KG Wadenheben stehend 12x135KG 12x135KG 12x135KG 12x135KG

45Mins. Nach der letzten schlechten Bein-TE heute Bomben-KB. Letztesmal nur 1 Satz mit 4-5 WDH mit 105 geschafft und heute glatt 4 Sätze. Was denn da los :drunken_smilie1:
09.04.2010, 22:23
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von sYo

8x105KG
8x105KG
8x105KG
6x105KG

:respekt:

Heftig, SyO!
10.04.2010, 09:09
sYo

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

:respekt:

Heftig, SyO!

Danke :biggrin:
10.04.2010, 18:46
sYo

Rücken/Bauch-> 92KG

Code:

Kreuzheben 12x50KG 8x80KG 5x110KG 8x140KG 8x140KG 8x140KG 8x140KG LH-Rudern 8x80KG 6x82,5KG | 2x80KG 8x80KG Duale Rudermaschine 8x52,5KG pro Seite 8x52,5Kg 8x50KG Bauch Duale Bauchmaschine 12x75KG (mehr geht net druff) 12x75KG 12x75KG Bauchmaschine 10x105KG (mehr geht net) 10x105KG 10x105KG

Jawohl, diese Woche war der Hammer überall extremen Kraftzuwachs. Nach der 5x5 Phase bin ich echt mega zufrieden. 50Mins. Erneut, was denn da los :lach::lach::lach:
12.04.2010, 13:02
sYo

Schulter/Nacken/Trizeps->Gewicht 91,4

Code:

KH-Schulterdrücken 10x30Kg pro Hantel 10x30KG 10x30KG 10x30KG KH-Seitheben im SS mit KH-Außenrotation 10x12,5KG | 10x10KG 10x12,5KG | 10x10KG 10x12,5KG | 8x10KG Kh-Shrugs im SS mit T-Bar Rudern breit gefasst. 12x40KG | 10x60KG 12x40KG | 10x65KG 12x40KG | 8x67,5KG Rudern aufrecht am Kabel im SS mit PUshdowns 8x70KG | 8x85KG 8x70KG | 10x85KG 8x70KG | 9x85KG enges Bankdrücken 12x65KG 10x70KG 8x70KG

Letztes Training vor der AD. Fotos sind gemacht, jetzt wird gleich eingekauft und ab Morgen gehts dann los. Theoretisch könnte ich KH-SD mal auf 35KG erhöhen. Sowie Seitheben,Außenrotatoren usw. ist eine Steigerung möglich. Naja 50 Mins. Mal schauen wies weitergeht.

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