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Code:Brust / Schulter / Arme
Dual BD 7x100 | 6x100 | 5x100
Masch SBD 12x70 | 10x70 | 15x35
KH SB Flyes 12x15 | 12x15 | 10x15
Military Press 8x60 | 6x60 | 5x50
KH Frontheben 11x17.5 | 8x17.5
KH Seitheben 12x12.5 | 12x12.5 | 12x12.5 -> Steigern auf 15 nächstes mal!
Tricepsdrücken Seil 15x65 | 10x65 | 10x65
Tricepsdrücken Sup. 15x35 | 13x35 + drop
KH Curls 10x20 | 6x20 | 5x20
Was heißt das leicht Trizeps/ Bizeps, bzw. wie muss man sich das vorstellen?
Gruß Domi
In einer Trainingseinheit, mache ich Brust, bei der schon der Triceps vorbelastet wird, danach noch intensiv mit 5 Sätzen Triceps und 3 Sätze Biceps
In der anderen Trainingseinheit, mache ich Rücken, wo der Biceps schon vorbelastet wird, danach mache ich dann mit 5 Sätzen intensiv Biceps und danach noch 3 Sätze Biceps
"leicht" war der falsche ausdruck, gewicht wähle ich gleich, allerdings weitaus weniger volumen bei der einen Einheit.
Meine Idee dahinter war, die Frequenz für die Armmuskulatur zu erhöhen, ohne den Muskel jedes mal mit dem vollem Programm zu belasten.
Ziehe das ein paar Wochen durch, werde euch dann Umfangszunahmen berichten. Kraft steigt ja im Moment kontinuuierlich. Pump ist auch sehr nice.
Ah ok, sehr interessant :thumright:.
D.h, du versuchst aber auch in der ,,leichten" Te, immer noch eine letzt Wiederholung zu erzwingen (--> ans maximum)
In deinem 2ten Satz steht 2mal bizeps ;)
Gebe immer alles ;)
KH Curls 10x20 | 7x20 | 5x20
Kabel Curls 13x50 | 12x50 + Drop
Tricepsdrücken 15x65 | 9x65 | 10x30
5 Sätze Biceps, 3 Triceps
Tricepsdrücken Seil 15x65 | 10x65 | 10x65
Tricepsdrücken Sup. 15x35 | 13x35 + drop
KH Curls 10x20 | 6x20 | 5x20
5 sätze Triceps, 3 Biceps
Verstehe deine Frage nicht Oo
Ok danke, jetzt versteh ichs ;) ..... Mal schauen vielleicht probier ich das auch mal aus, hatte ich eigentlich schon länger mal vor:)
Könntest du noch kurz schreiben ( Kurzform reicht), an welchem tag jetzt was drann ist? Das wär super :thumright:
Gruß
Tag Training TE1, Tag Pause, Tag Training TE2, Tag Pause, Tag Pause, repeat :D
Ist nur ein Selbstversuch von mir, keine Garantie obs was bringt
Ah ok ein 2er Split also
Die letzten 2 Trainingeinheiten
Freitag
und heuteCode:Latzug eng 10x95 |10x95 |8x95
Kabel Rudern 9x90 | 9x90 | 8x90
LH Shrugs 10x110 | 12x110 | 10x110
KH Curls 11x20 | 7x20 | 6x20
Kabel Curls 15x50 | 12x50
Tricepsdrücken Seil 15x65 | 10x65 | ...x...
Geiles Training! Beim BD um 3 WDH gesteigert und auch sonst fast überall Oo Weiß auch nciht was da heut los war. Geil aufgepumpt! Läuft super im MomentCode:Dual BD 10x100 | 8x100 | 7x100
Masch SBD 12x70 | 11x70 | 15x35
KH SB Flyes 12x17.5 | 10x17.5 | ...x...
Military Press 10x60 | 6x60 | 5x60
KH Frontheben 9x17.5 | 8x17.5
KH Seitheben 12x15 | 9x15 | 7x15
Tricepsdrücken Seil 12x65 | 10x65 | 8x65
Tricepsdrücken Sup 12x40 | 12x40 + drop
KH Curls 10x20 | 8x20 | 5x20
Seit langem mal wieder ein Eintrag: Brust/Arme
Code:SBD Dual 8x100 | 6x100 | 5x100
SBD Multipresse 10x65 | 8x65 | 8x65
Cablecross 15x20 | 12x20
Butterfly 12x40
Tricepsdrücken 15x65 | 13x65 | 11x65 (proniert)
Dips 15 | 15
Tricepsdrücken 15x40 | 20x30 | 30x20 (supiniert)
LH Curls 10x40 | 9x40 | 6x40
Kabelcurls 15x45 | 12x45 | 10x30
KH SB Curls 12x7.5 | 12x7.5
Proniert, supiniert?
http://img361.imageshack.us/img361/3012/saha3kp.jpg Handhaltung beim Tricepsdrücken am Kabel von oben
Aha... macht das einen Unterschied, also werden dann versch. Bereiche des Trizeps beansprucht?
Die Belastung verändert sich, da die Oberarme im Verhältnis zum Rumpf etwas gedreht sind. Ich persönlich mag es diese beiden Übungen sich gegenseitig ergänzen zu lassen. Bei mir klappt das so sehr gut.
Wobei das supinierte drücken doch eher schädlich fürs Handgelenk ist, oder? Ich finde die Übung so viel unbequemer wie proniert, man kann auch nicht so viel Gewicht bewegen.. :(