Trainingslog von jln

Joar, hab seit einer halben Ewigkeit mal wieder den Weg ins Studio gefunden. Die Zeit der Trainings-abstinenz (Schule, Arbeit, Krankheit) war eindeutig viel zu lange. Krafteinbußen usw... war deprimierend. Habe schon wieder Brust trainiert, weil ich morgen Rücken/schultern/Trizeps mache und mich das andersrum morgen beim Brust-training behindert hätte...

Code:

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06.09.2010 Brust/Bizeps

Lh-BD                    8x 60kg (ab der 6. mit hilfe)
                        5x 60kg 
                        4x 60kg

Kh-Schrägbankdrücken    7x 24kg
                        6x 24kg
                        8x 22kg   

Kh-Fliegende            6x 12kg
                        6x 12kg
                       
kh-Curls                8x 16kg
                        7x 16kg

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Fazit: War noch kurzer als sonst, weil ich einfach total schlapp war nachm Bankdrücken. Das Training ist jetzt 2 stunden her und ich spüre immer noch die Belastung in der Brust.. wenigstens etwas, das gut lief.

Nach dem Training gestern habe ich heute einen enormen MK in der Brust. Geiles Gefühl. ;D

Gewicht:92kg

Code:

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02.08.10 Rücken/Schultern/Trizeps

Klimmzüge (enger parallel; geclustert) 10 Wdh. (4;2;2;2)


LH-Rudern                        8x 60kg
                                12x 50kg
                                12x 50kg

Lat-zug breit                  10x 57kg
                                8x 67kg
                                8x 67kg

Rudern eng                      10x 65
                              2x8x 65
                           
Schulterdrücken MP            3x10x 50kg
                               

Seitheben                    3x12x 9kg

KH-Frenchpress                3x10x 26kg
                             
Cable-Pushdowns                2 Sätze

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Fazit: War total überrascht von den 4 Klimmzügen am Anfang. :)

So, kleiner Nachtrag von Samstag. Gewicht liegt momentan bei 90,7kg. Wird aber an sehr unregelmäßiger Ernährung am Wochenende liegen. Morgen früh ists bestimmt wieder höher -.-

Code:

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11.09.2010 Brust/Bizeps  Lh-BD                  10x 60kg (ab der 6. mit hilfe)
                        8x 60kg (ab der 5. mit hilfe)
                        6x 60kg  Kh-Schrägbankdrücken    6x 24kg
                        8x 24kg (ab der 6. mit hilfe)
                        6x 22kg

Butterfly              3 Sätze

Scott-Curls            12x 32kg
                        12x 32kg
                        8x 37kg

Kh-Curls              2 Sätze

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Fazit: Brust läuft noch immer nicht. Bizeps war gut.

So Rücken von Donnerstag .. Gewciht war :90.5kg

Code:

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xx.09.10 Rücken/Schultern/Trizeps  Klimmzüge (eng;parallel)        8x BW ( nach der 5. mit hilfe)
                                7x BW (ab der 4. oder 5. mit hilfe)

LH-Rudern                        8x 60kg 
                                10x 60kg
                                10x 60kg

Schulterdrücken MP              10x 50kg                                                           
                                8x 55kg (ab der 6. mit hilfe)
                                8x 55kg (")

Seitheben                    3x12x 9kg

Trizepspresse                3 Sätze

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Fazit: Stark gekürzt, weil ich direkt im Anschluss zur Arbeit musste. Rücke war gut :)

So heutiges Training. WIeder stark gekürzt, da mir die Arbeit wieder mal im Nacken gesessen hat. Gwicht war bei 91.7 (gesündigt gestern abend)

Code:

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11.09.2010 Brust/Bizeps 
Lh-BD                 
                        8x 60kg (ab der 6. mit hilfe)                          8x 60kg (ab der 5. mit hilfe)                          6x 60kg 

Kh-Schrägbankdrücken    11x 24kg
                        6x 26kg (ab der 5. mit hilfe)
                        5x 26kg 
Cable-Cross            3 Sätze 
Scott-Curls            12x 32kg
                        8x 37kg                          8x 37kg

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Fazit: LH-BD war demotivierend. KH-SBD ging gut im Vergleich zum letztzen Mal und Bizeps war gut. ICh hoffe mal, dass das immer noch ein Form-tief ist, von der trainingsfreien Zeit ...

Bevor ich auf Seite 3 verschwinde, gibts nen kurzen Nachtrag von Gestern.
Gewicht: 91 kg oder so ..

Code:

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22.09.10 Rücken/Schultern/Trizeps  Klimmzüge (eng parallel)        2x4 Wdh  LH-Rudern                      10x 50kg                                12x 60kg                                12x 60kg  Lat-zug breit                  10x 57kg                                  8x 57kg                                  8x 57kg  Rudern eng (Gerät)                3 Sätze

Schulterdrücken MP              10x 55kg
                                8x 55kg
                                8x 55kg*
                                10x 35kg* Reduktionssatz

Seitheben                    3x12x 9kg  KH-Frenchpress                3x10x 30kg                                Cable-Pushdowns                2 Sätze

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Fazit: Rücken war gut. Gefühl fürn Rücken war auch gut. Trizeps ist schön verkatert und Schultern lief auch endlcih so, wie vor der Pause ..

Heutiges Brusttraining..
Gewicht: 91.1kg ..

Code:

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23.09.2010 Brust/Bizeps 
Lh-BD                
8x 60kg (ab der 6. mit hilfe)                     
7x 60kg (ab der 5. mit hilfe)                       
6x 60kg 

Kh-Schrägbankdrücken  
10x 24kg
 6x 26kg
 5x 26kg 
 3x 26kg

Kh-Fliegende
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg

Scott-Curls (anderes Pult als sonst)     
12x 37kg
 8x 42kg 

Kh-Curls 
6x 16kg (War schon platt)
15x 12kg

Kh-Shruggs
12x 34kg
12x 34kg

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Fazit: Brust läuft immer noch scheisse, Bizeps dafür ausnahmsweise mal gut heute. Das Pult war allerdings nicht so steil wie das andere.

Joar, ich lasse das Training momentan extrem schleifen, aber mir fehlt zzt. einfach die Zeit. Ich hab trotzdem mal n paar Schnappschüsse draussen gemacht. Sehr ernüchternd .. http://C:/Dokumente%20und%20Einstell...p/SAM_0070.JPG
http://C:/Dokumente%20und%20Einstell...p/SAM_0070.JPGhttp://file:///C:/Dokumente%20und%20...p/SAM_0073.JPG http://file:///C:/Dokumente%20und%20...p/SAM_0073.JPG

Joar, dann will ich endlich auhc mal n paar Schnappis posten. Bilder sind draussen, daher sehr ernüchternd und meine breiten Hüften unterstreichen das auch noch. Bin jetzt insgesamt 18 Kilo runter und ich sehe, dass da noch einiges runter muss. Naja genug geredet, adnn will ich mich mal bloßstellen .. ;)

Edit sagt: Kommentare sind erwünscht (:

Warum muss da noch was runter? Sehe keinen Speck! :D

Frontpics wären auch schön :D

Zitat:

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Zitat von moralConduct

Warum muss da noch was runter? Sehe keinen Speck! :D

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Machst du Witze?

Nichts für ungut, jln, mach einfach weiter. Das wird :bier:

Zitat:

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Zitat von moralConduct

Warum muss da noch was runter? Sehe keinen Speck! :D

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Ich fass das mal als Kompliment auf, danke .. (: Ich fühl mich jetzt zwar schon bedeutend wohler, aber immer noch unwohl, auch wenn ich vllt nicht mehr so extrem fett bin, wie ich es einmal war .. ^^

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Frontpics wären auch schön :grin:

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Frontpics wird es wohl vorerst nicht geben, da ich eine Gyno habe und diese nicht preisgeben möchte .. :wink:

@ MPB: Danke, ich weiß es ja selbst. Sieht man vor allem an den Schultern, finde ich. Naja es wird Zeit, dass ich mal wieder intensiver mit dem Training anfange...

Gewicht 91.9 kg

Zitat:

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01.10.10 Rücken/Schultern/Trizeps)

Rackchins
3x12 BW

LH-Rudern
10x 50kg
12x 60kg
12x 60kg

Lat-zug breit
10x 57kg
8x 57kg
8x 57kg

Schulterdrücken MP
12x50kg
12x55kg (ab der 10. mit Hilfe)
10x55kg

Seitheben
3x12x 9kg

KH-Frenchpress
3x10x 30kg

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Fazit: Bin ganz zufrieden..

Gehen die Rack-Chins so sehr auf den Bizeps, dass ich davon Mk dort habe? Eigenartig ..