tn`s Neustart

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

warum schreibst du das auf?

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damit ich weiß wann ich was gemacht habe? :nusch:

es müsste allerdings

trizepsdrücken im ss mit trizepsdrücken am seil
french press
einarmiges trizepsdrücken

langhantelcurls
kh curls
21er lh curls

wadenheben im sitzen

gewesen sein ;)

Heute Abend 14.12

Brust/Bizeps

KH BD
SBD Multipresse
Fliegende im ss mit Butterfly

Kabelcurls
21er lh curls

Mittwoch 15.12

Rücken / Trizeps
Kreuzheben (leicht)
Langhantelrudern
Lat-Zug weit u. eng zur Brust (nacheinander ;) )
Trizepsdrücken im ss mit Trizepsdrücken am Seil
einarmiges Trizepsdrücken o. Frenchpress

Donnerstag 16.12
Beine/Schultern

Kniebeugen an der Multipresse
Beinpresse im SS mit Beinstrecker
Beincurls

Seitheben am Kabel
Seitheben im ss mit Schulterdrücken u. Frontheben
vorgebeugtes Seitheben

Letzte Woche leider wieder gar nichts gemacht - > Fieber - Nasennebenhöhlen entzündet usw. :/

Noch nicht ganz fit aber vielleicht am Mittwoch halbe Stunde lockeres Cardio.

Gewicht: 98,9kg

So..

morgen früh 06:00 12.01.11 45 Min Cardio, anschließend zum Doc mal sehen was die Schilddrüsenwerte nun sagen.

So Schildis sind soweit ok. Zwar nicht die aktivsten aber noch im Rahmen.

Mittlerweile heute gegen 06:00 gibts Beine/Brust/Bizeps in ner abgespeckten Form. Hab leider nur ne gute Stunde Zeit.

Wenn der Dienstplan so bleibt kann ich aber ab nächsten Montag endlich mal für 2 Wochen ganz normal durchziehen... mal sehen wie es im Februar aussieht im Vorabplan hab ich 237 Std + 4x8 Stunden in der Disse. Hoffe das haut mit den Zeiten einigermaßen hin.

@tn: Du meinst es ernst. Das wird. Den Willen dazu hast Du und Du schaffst es! :daumen:

Zitat:

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Zitat von oldiegerd

@tn: Du meinst es ernst. Das wird. Den Willen dazu hast Du und Du schaffst es! :daumen:

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Danke dir Gerd. Es muss ja irgendwie weitergehen denn so wie es jetzt ist kann und darf es nicht bleiben. :kh:

So .. heute um 06:00 gibts Rücken/Schulter/Trizeps

Die Te von gestern muss ich heute Abend mal nachtragen.

Am Montag oder Dienstag werde ich mit einem kleinen Ernährungsexperiment starten. Mal sehen wie das hinhaut.. wenns so hinhaut wie ich mir das vorstelle werde ich darüber zu gegebener Zeit was schreiben.

Vorweg ich werde wohl an Trainingstagen bei 1900 kcal u. an nicht Trainingstagen bei 1700kcal liegen. Nicht gerade viel wenn man bedenkt das ich noch 99-101kg habe :/

Mal sehen wann meine BA Bestellung kommt um mich mal mit dem Caliper zu beschäftigen.

Ziel bis 18.07.11 ist es unter 75kg auf die Waage zu bringen. (Da Wetten zur Zeit Konjunktur haben immer her damit ;) )

25kg in 7 Monaten nunja... Spaß wirds keinen machen aber was solls ;)

Das Training heute wird nochmal relativ leicht um die alten Knochen nach der Grippe Pause wieder an Belastung zu gewöhnen.

Am Montag gibts dann wieder wie gewohnt auf die Fresse Training :)

Viel Glück bei deinem Vorhaben ;)

Fester EP oder irgendwelche Richtlinien an die du dich halten willst?

Zitat:

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Zitat von melloo

Viel Glück bei deinem Vorhaben ;)

Fester EP oder irgendwelche Richtlinien an die du dich halten willst?

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Vielen Dank. Kann ich gebrauchen :)

Die nächsten 4 Wochen ist ein strikter EP angesagt (da ich eben was ausprobieren möchte) sollte das nicht den gewünschten Erfolg haben werde ich ohne EP weiter machen.

Jedoch werde ich dann nicht mehr als 50g Carbs pro Tag zu mir nehmen. Rest EW u. bisschen Fett. Wie viel Pute / Quark usw. ich Essen darf / kann weiß ich ja plus / minus um unter einer gewissen Kaloriengrenze zu bleiben.

do 13.01.11

kb mp
100x 8/7/7
beinstrecker
40x 12/12/12
kh sbd
30x 6/4 25x 8
fliegende
15x 10/9/7
langhantelcurls

25x 10/8/8

Fazit: Leichtes, schnells Training

14.01.10

Rücken/Schultern/Trizeps

Lat ziehen

60 x10/8/7
Rudern (tiefer Block)
60 x12/9/8

LH Rudern

60x 10/8/8

Seitheben im SS mit Schulterdrücken

6x 12/11/10 , 15kg

Schulterdrücken M
55kg x9/8/7

Trizepsdrücken
50x 12/12/10


Montag 17.01.11

Muss das heute leider auf zweimal verteilen :/

06:00

KH SBD
27,5x 7/5/3

BD MP
65x7/4 55x10

Fliegende
10x 10/10/10

Fazit: Müde wie Hund und mein Hals meldet sich seit Sonntag wieder :/

13:30 gehts arbeiten und um 22:30 kommt dann noch

Beine/Bizeps/Bauch

KB MP

Beinstrecker

Beinbeuger

Curls am Kabel

21er Langhantelcurls

Crunches



Kleine Erinnerung. Die Gewichte sind die Gewichte mit denen meine Hilfsmuskulatur momentan noch am besten klar kommt. Mit leichtem Cheaten, nem Spotter oder außer Acht lassen der Zielmuskulatur ginge überall ein gutes Stück mehr was im Moment aber alles keinen Sinn macht.

So ab morgen für 30 Tage mit nem kleinen Ernährungsexperiment.

25kg to go...

182 Tage : )

Meine Fresse, 25 Kilo in 7 Monaten, das wird eine ziemlich übler Ritt. Konstant minus 1 Kilo pro Woche - für mich absolut unschaffbar! Aber ich halte dagegen und sage: ich schaffe minus 15 Kilo im gleichen Zeitraum! Let's go, man! :-)

Gerade aufs Essen warten und mal nach alten Threads gekramt... oh man.. wenn ich mir ansehe wie lang das schon wieder her ist... :/


http://www.muskelbody.info/forum/dia...lfe-bitte.html

http://www.muskelbody.info/forum/tra...ngslog-tn.html

Na dann Lizza, auf gutes gelingen! :)

zu jedem anderen hätte ich gesagt "du spinnst doch"...
bei dir, weiß ich es aber :)
..und da du nicht alle nadeln an der tanne hast und zudem noch mehr als ehrgeizig bist, würde ich es nie wagen, gegen dich zu wetten ;)

viel erfolg, tn!! :daumen:

du hast diesen thread vergessen:
http://www.muskelbody.info/forum/fun...tml#post562282

:lol: