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Nachtrag...
25.03.2011, 2er Split - TE1 - Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Code:Schrägbankdrücken 18kg/18kg/18kg 10 / 10 / 10
Bankdrücken (KH) 16kg/16kg/18kg 10 / 10 / 10
Fliegende 8kg/8kg 12 / 12
Kniebeugen (Maschine) 50kg 10 / 10 / 10
Beinpresse 130kg/140kg 12 / 10
SZ-Bizeps-Curls Stange+5kg 12 / 12 / 12 (nun mit völlig richtiger Ausführung, d.h. nur bis auf Brusthöhe)
Hammercurls 6kg/Hantel 12 / 12
Warum machst Du eigentlich keine freien Beugen?
Tja, warum eigentlich? ;) - Wahrscheinlich, weil mein Trainer mir die KB-Maschine auf meinen TP gesetzt hat und ich auch finde, dass sie die Oberschenkelmuskulatur sehr gut trifft!
Okay. ;)
01.04.2011, 2er Split - TE2 - Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
:lh:Code:Latzug zur Brust 45kg 8 / 8 / 8
Rudern 45kg 10 / 10 / 10
Kreuzheben 55kg/60kg 8 / 8
Schulterdrücken (KH) 14kg 8 / 8 / 8
Schulterheben 6kg 12 / 12 / 10
Trizepsdrücken Seilzug 15kg/15kg/20kg 12 / 12 / 12
Wadenheben 10kg 12 / 12 / 12
Hab' seit Sonntag nicht mehr trainieren können, da ich einen Infekt hatte. Der ist glücklicherweise nun auskuriert, also kann es weitergehen!
08.04.2011, 2er Split - TE1 - Brust/Beine/Bizeps/Nacken
:action-smiley-035:Code:Schrägbankdrücken 18kg 10 / 10 / 10
Bankdrücken (KH) 18kg 10 / 10 / 10
Fliegende 8kg 12 / 12
Kniebeugen (Maschine) 55kg 10 / 10 / 10
Beinpresse 140kg 12 / 10 / 8
SZ-Bizeps-Curls Stange+5kg 12 / 12 / 12
Hammercurls 6kg/Hantel 12 / 9 (richtige Ausführung)
10.04.2011, 2er Split - TE2 - Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
:icon_salut:Code:Latzug zur Brust (am Turm) 20kg/25kg/25kg 8 / 8 / 8
Rudern 45kg/50kg/50kg 10 / 10 / 10
Kreuzheben 55kg/60kg 8 / 8
Schulterdrücken (KH) 14kg/14kg/16kg 8 / 8 / 8
Schulterheben 6kg 12 / 12 / 10
French Press 12kg 8 / 8 / 8
Trizepsdrücken Seilzug 15kg 12 / 12 / 12
12.04.2011, 2er Split - TE1 - Brust/Beine/Bizeps/Nacken
:esser1: + :pumper3: = :thumleft:Code:Schrägbankdrücken 20kg 10 / 10 / 10
Bankdrücken (KH) 18kg 10 / 10 / 10
Fliegende 10kg 12 / 12
Kniebeugen (Maschine) 57,5kg 10 / 10 / 10
SZ-Bizeps-Curls Stange+5kg 12 / 12 / 12
Hammercurls 7kg/Hantel 12 / 12
Nachtrag
15.04.2011, 2er Split - TE2 - Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Code:Latzug zur Brust (am Turm) 25kg/30kg/35kg 8 / 8 / 8
Rudern 50kg 10 / 10 / 10
Kreuzheben 55kg/60kg 8 / 8
Schulterdrücken (KH) 16kg 8 / 8 / 8
Schulterheben 6kg 12 / 12 / 12
French Press 12kg 8 / 8 / 8
Trizepsdrücken Seilzug 15kg 12 / 12 / 12
Wadenheben 20kg 12 / 12 / 12
17.04.2011, 2er Split - TE1 - Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Am Ende fehlte die Kraft (= zu wenig Nahrung), sonst war's gut!Code:Schrägbankdrücken 20kg 10 / 10 / 10
Bankdrücken (KH) 18kg 10 / 10 / 10
Fliegende 10kg 12 / 12
Kniebeugen (Maschine) 60kg 10 / 10 / 10
Beinpresse 140kg 12 /12 /12
Bizeps-Curls (Maschine) 5kg/7.5kg 12 / 12 / 12
Hammercurls 7kg/Hantel 11 / 9
15.04.2011, 2er Split - TE2 - Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Code:Latzug 45kg 8 / 8 / 8
Rudern 50kg 10 / 10 / 10
Kreuzheben 60kg 8 / 8
Schulterdrücken (KH) 16kg 8 / 8 / 8
Schulterheben 6kg 12 / 12 / 12
Trizepsdrücken Seilzug 15kg/15kg/20kg 12 / 12 / 12
Wadenheben 20kg 12 / 12 / 12
Rudern machste sitzend am Kabelzug, oder? :)
Sieht doch ganz gut aus.
Im Prinzip ja! :)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
22.04.2011, 2er Split - TE1 - Brust/Beine/Bizeps/NackenCode:Schrägbankdrücken 20kg/20kg/22kg 10 / 10 / 10
Bankdrücken (KH) 18kg 10 / 10 / 10
Fliegende 10kg 12 / 12
Kniebeugen (Maschine) 60kg 10 / 10 / 10
Beinpresse 150kg 12 / 10 / 8
Bizeps-Curls 7kg 12 / 12 / 12
Hammercurls 7kg/Hantel 10 / 10 / 10
Die Woche zuvor: Ich sag' ma Urlaub... :D
22.04.2011, 2er Split - TE1 - Brust/Beine/BizepsCode:Schrägbankdrücken 22kg 10 / 10 / 10
Bankdrücken (KH) 18kg 10 / 10 / 10
Fliegende 10kg 12 / 12
Kniebeugen (Maschine) 60kg 10 / 10 / 10
Beinpresse 150kg 12 / 10 / 8
Hammercurls 7kg/Hantel 12 / 12 / 12
Bizepscurls am Kabelzug 15kg 10 / 10 / 10
Nachtrag!
04.04.2011, 2er Split - TE2 - Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Code:Latzug 45kg 8 / 8 / 8
Rudern 50kg 10 / 10 / 10
Kreuzheben 60kg 8 / 8
Schulterdrücken (KH) 16kg 8 / 8 / 8
Schulterheben 8kg/8kg/6kg 12 / 12 / 12
Triceps Extensions 15kg 10 / 10 / 10
Trizepsdrücken Seilzug 15kg/15kg/20kg 12 / 12 / 12
Wadenheben 20kg 12 / 12 / 12
Bauchmuskelübung max./max./max.