Nackenziehen zur Brust
4 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG ,100KG
4*12 Whd. --> 100KG
Kreuzheben
4*12 Whd. --> 95KG
Rudern, KH
4*12 Whd.--> 50KG
Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
3*10 Whd. --> 45/50KG
Latziehen an der Maschine
FST-7 ...
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Nackenziehen zur Brust
4 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG ,100KG
4*12 Whd. --> 100KG
Kreuzheben
4*12 Whd. --> 95KG
Rudern, KH
4*12 Whd.--> 50KG
Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
3*10 Whd. --> 45/50KG
Latziehen an der Maschine
FST-7 ...
Schultern
Schulterdrücken KH
4*10 Whd. --> 42,5KG
Seitheben KH Doppelsatz
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/8,5KG
Shrugs
4*12 Whd. --> 150KG
Schulterdrücken an der Maschine
FST-7, 8-12 Whd. --> variable ...
Nackenziehen zur Brust
4 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG ,100KG
Kreuzheben KH
8*12 Whd. --> 100KG
Rudern, KH
ging nimmer, rücken tot
Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
4*10 Whd. --> 45/50KG
Latziehen an der Maschine
FST-7 ...
Beine / Waden
Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen
Kniebeuge
4*10 Whd. --> 100KG
Beinstemme
4*8 Whd. --> 182KG
Beinstrecker
3*12 Whd. --> 75KG
Waden im sitzen
5*8 Whd. --> 125G
Brust
Bankdrücken, duale Maschine
4*8 Whd. --> 125KG
Schrägbankdrücken, Multipresse
4*12 Whd. --> 110KG
Butterfly
3*12 Whd. --> 80KG
Bankdrücken, am Gerät
3*20 Whd. --> 100KG
Beine / Waden
Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen
Kniebeuge
4*8 Whd. --> 105KG
Beinstemme
4*8 Whd. --> 182KG
Beinstrecker
3*12 Whd. --> 75KG
Waden im stehen
5*8-12 Whd. --> 145KG
Was ist das?Zitat:
Zitat von sunny666
Wie die Beinpresse,aber bei der Stämme drückst du dich weg
Du stemmst dich sozusagen weg ... ;)Zitat:
Zitat von *sternchen*
... und siehst nach einigen Monaten dann recht stämmig aus. :icon_study:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
stimmt. :angel:
Nackenziehen zur Brust
4 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG ,100KG
3*10 Whd. --> 110KG
Kreuzheben
6*8-10 Whd. --> 110KG
Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
4*10 Whd. --> 45/50KG
Latziehen an der Maschine
FST-7 ...
Schultern / Trizeps
Schulterdrücken, am Gerät
4*12 Whd. --> 92KG
Seitheben KH Doppelsatz
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/8,5KG
Schulterdrücken an der Maschine
Reduktionssatz, 95/75/55 KG max. Whd.
Trizepsdrücken
6*10-12 Whd. --> 60KG
Reicht dir das Rückentraining für den Bizeps? Ich sehe gerade Du trainierst deinen Bizeps garnicht gezielt.
ja, mir reicht es. ich konnte den bizeps aufgrund einer sehnenentzündung, mehr als ein halbes jahr nicht trainieren.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
in der zeit ist er trotzdem gewachsen. ich habe beim rückentraining immer einen guten pump im bizeps.
im mom sehe ich keinen grund ihn einzeln zu trainieren ....