war ne gute trainingseinheit. bei rudern gehts sehr gut voran, genau wie beim MP.:Stemmer:Zitat:
Zitat von |biceps|
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war ne gute trainingseinheit. bei rudern gehts sehr gut voran, genau wie beim MP.:Stemmer:Zitat:
Zitat von |biceps|
Sieht gut aus! Meinst du nicht beim Seitheben gehen auch 8kg ?
Bestimmt, aber die nächste Gewichtsstufe ist erst 9 KG ;D
12345
brust wird besser, beine top.Zitat:
Zitat von |biceps|
8x80kg! Das ist doch ne Ansage! :D
danke :).
die letzte wd wurde noch mit einem schrei unterlegt :D
KH-Rudern ging ab :), sehr gutes Muskelgefühl gehabt.Zitat:
Zitat von |biceps|
12345Zitat:
Zitat von |biceps|
12345Zitat:
Zitat von |biceps|
beim kh-bd mit der tiefe noch weiter runtergegangen,war gut,sbd naja auch ok,butterfly+liegestütz haut extrem rein :) ,kbs gingen ganz ok heute joa, mein brustprogramm überzeugt mich noch nicht ganz da werd ich denke die reihenfolge von kh-bd und lh-sbd ändern und fliegende oder cable-cross fest mit reinnehmen da das butterflygerät mir zu stark auf die schulter geht.Zitat:
Zitat von |biceps|
btw:gewicht heute morgen :70,3 kg
TE1
Brust/Beine/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken LH:
3x8-10
KH-Bankdrücken:
3x8-12
Fliegende:
1x10-12wd im SS mit Liegestützen max.
Kniebeugen:
4x8-10
Ausfallschritte:
2x paar schritte oder auf der stelle
Beinpresse:
2x10-12
liegende Kabelcurls:
4x 8-12
stehendes wadenheben:
3x20-30
TE2
Rücken/Schultern/Trizeps
Kabelrudern im schulterbreitem PG:
3x8-12
Latziehen im schulterbreitem PG:
3x8-12
KH-Rudern:
3x8-12
Military-Press:
3x8-10
Seitenheben:
2x10-12
vorg. seitenheben:
2x10-12
Stirndrücken:
3x10-12
Trizepspushdowns:
2x10-12
+bauch am montag und freitag
so habe jetzt meinen "neuen" trainingsplan aufgeschrieben, nach dem ich jetzt trainieren möchte.das kabelrudern muss ich noch probieren,weil wir keinen feststehenden sitz haben.
bin offen für kritik,verbesserungsvorschläge.
Finde den Plan gut, würde aber anstatt zwei Übungen für den Quadrizeps nach den Kniebeugen, lieber noch eine für den Beinbizeps machen. Außerdem würde ich noch versuchen, eine Übung für die hinteren Schultern reinzunehmen.
ich könnte die beinpresse extrem tief stellen dann hauts bei mir sehr auf die hinteren oberschenkel,ok so oder vielleicht gestrecktes KH?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
habe doch zwei ruderübungen drin,noch mehr hintere schulter?
Die mit der hinteren Schulter wird sehr oft vernachlässigt, ich hatte immer viele Ruderübungen drin, habe keine Übung für die hintere Schulter extra gemacht und dann sahs irgendwann einfach nur noch schlecht aus. Auch wenn Du nur 2Sätze machst, ich würde sie lieber extra trainieren.
Okay, das mit der Beinpresse könntest Du mal ausprobieren und gucken wie Du aufbaust, wenn Du siehst, dass es nicht klappt dann bau einfach gestrecktes KH oder Beinbeugen ein.