legendkillers Tagebuch

Zitat:

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2. Weil die Erfolge weniger wurden

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An der Ernährung geschraubt?
Andere Übungen und Wiederholungszahlen probiert?

Ich glaube auch dass ein 2er für dich zu Früh ist, auch wenn du schon 7 Monate trainierst. Du bist noch ziemlich jung und ein vernünftiger 2er Split ist richtig anstrengend.

Sorry wenn ich das jetzt etwas blöd formulier aber: Bei deinen Kraftwerten, hast du
den GKP noch lange nicht ausgereizt....

Ich denke auch dass du es nicht schaffst die Muskeln so zu ermüden dass sie so eine lange Regeneration brauchen wie beim 2er.

d.h ich soll wieder auf nen GK umsteigen?

Ist ok :)

Ich geh jz dann eh gleich pumpen xP

steig auf gk zurück und schau was da noch geht.

3-4x12 Kreuzeheben
4x12 Kniebeugen
3x12 Tbar rudern oder Rudern Sitzend am Kabel
3x12 KH-Bankdrücken
3x12 KH-Schulterdrücken

2x12 LH-Curls
2x12 Tricep-Pushdowns

Den GK mach ich, und der MK im Bein heute ist GÖTTLICH :D

GK wieder ^^

Kniebeugen: 16x26, 9x36, 13x36 :mrgreen: (mehr gewicht bekomme ich ohne ablage nicht rauf -.-


Beinstrecken: 8x80, 12x70, 14x70 (am ende mit den beinen ^^)


Wadenheben: 21x90, 16x90, 10x90


Latziehen normal: 15x38, 11x38, 9x38


Überzüge: 13x11, 12x11, 7x13,5 :thumright:


Hyperextensions: 20x, 13x, 10x+5KG,


Bankdrücken: 7x35, 11x25, 11x25, 7x25


KH BD: 12x11, 7x11 BRUST AM ENDE :erstaunte:


LH Nackendrücken: 7x25, 5x25


Seitheben: 12x4,5, 10x4,5, 9x4,5


Crunches (+10KG): 17x 13x 17x


ende :)

dauer

1h 35 minuten :(

Zitat:

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Zitat von legendkiller

dauer

1h 35 minuten :(

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ist ja auch ganz schön üppig das ding

Warum nimmst du nicht den normalen GKP ?

meinst du den den ich vorher hatte?

6 Sätze Bd in einem Gk-Plan nicht ein wenig viel?

Brust ist mir besonders wichtig---> deshalb so viel bis ich nicht mehr kann :)

Zitat:

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Brust ist mir besonders wichtig---> deshalb so viel bis ich nicht mehr kann :smile:

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Naja dann ist klar warum es nicht vorwärts geht...

mit der Brust geht es ja vorwärts, nur mit beine arme nicht so :(

Zitat:

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Brust ist mir besonders wichtig---> deshalb so viel bis ich nicht mehr kann :smile:

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Weniger ist manchmal mehr! ;)

aber wenn ich nur 3 sätze mache spüre ich sie nicht so :/

dann pack mehr gewicht drauf oder kurzhanteln

ok kanns ja mal versuchen ;)