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ja. bleibt jetzt auch bei den alten übungen.. aber es knallt halt so schön und das relativ schnell und nicht nach 30 wdh, wo ich anfange mit schwitzen :erstaunte:
zudem will ich nicht einsehn, dass nachher morski was kann, dass ich nicht kann :schimpf: ;)
kennst du schon pouz-Crunches?
geht mit KH oder Gewichtsscheiben. 5 oder 10kg Scheiben bieten sich an.
Die Arme bleiben flach, minimal angewinkelt über dem Boden und die Schultern/oberer Rücken heben sich vom Boden ab. Du wirst merken, dass du deinen Bauch mit nierdriger WDH-Zahl auspowerst :daumen:
nicht dein ernst, oder!?? diese übung als pouz crunches zu bezeichnen.. :lol:
ich habe mir auch überlegt ein huthi-Herz reinzumalen.Zitat:
Zitat von huthmann
Also Nein :lach:
edit: Allerdings ist die Ausführung doch etwas anders als bei gängigen Crunches mit Zusatzgewicht :motz1:
te von heute:
überraschend schlechte te. :ratlos: lag wohl dran, dass ich vorher keine berliner gegessen hab :mrgreen:Code:Klimmzüge:
11|8|8
Langhantelrudern
60kg 11|10
anschließend im Kreuzgriff
65kg 9|8
T-Bar-Rudern:
70kg x 10 --> 60kg x 8
70kg x 8 --> 60kg x 7
70kg x 7 --> 60kg x 7 --> 50kg x 8
vorgebeugtes SH auf der Schrägbank:
8kg x 16 --> 4kg x ? --> 2kg x ?
8kg x 16 --> 4kg x ? --> 2kg x ?
Kurzhantelcurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)
12,5kg 15|8
Hammercurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)
12,5kg 10
10kg 10
Kenn ich.
te von grad eben:
die siebte wdh im ersten satz beim bd war echt oberkante unterlippe :lol:Code:Bankdrücken:
95kg x 7
87,5kg x 7
80kg x 8 --> 70kg x 5 --> 50kg x 9
Schulterdrücken mit Kurzhanteln:
22,5kg x 10|9|9|8
6ways im Supersatz mit Seitheben im sitzen:
5kg 10 --> 10
4kg 10 --> 10|9 --> 8| 8--> 8
FrenchPress auf der Schrägbank:
40kg 13|12|9
Pushdowns am Kabelzug:
35kg x 8 --> 28kg x 7 --> 21kg x 10
31,5kg x 8 --> 24,5kg x 6 --> 17,5kg x 9
28kg x 10 --> 21kg x 8 --> 15kg x 12
ging supersupermonsterslow die letzten 20cm hoch..
Machst du zwei Mal die Woche schweres Bankdrücken?
zZ wenn ich es schaffe, ja.. daher auch stets nur 3 sätze und wenig trizeps..
heute den stripsatz beim bd erweitert und 2 sätze trizeps mehr, da ich jetzt 3 tage keinesfalls brust und trizeps trainier..
seitdem ich die schlagzahl der einzelnen te´s erhöht hab und das volumen der te´s verringt hab, gehts ganz gut... :ratlos:
keine ahnung, wie lang das gut geht, aber im moment passts ja.
achja.. bauch und waden in der brust-te notier ich einfach nicht, weil es sich kaum lohnt.. ist halt stehendes wadenheben..idR 4 sätze bis MV und bauch ist ja eh immer tagesformabhängig.
dann könntest du doch den Log auch sein lassen :zunge:Zitat:
Zitat von huthmann
:knuddel:
Pouz meinte ich soll dich mobben. Aber ich will nicht :ratlos:
:knuddel:Zitat:
Zitat von Cofloh
spricht nun was dagegen, öfter als e7d schwer zu drücken!??! :gruebel: :ratlos:
Hinterhältiger :motz:Zitat:
Zitat von Cofloh
den schinken hab ich heute übrigens auf arbeit gegessen... ist wirklich leckor.. aber snack ist halt anders :ratlos: