Da müssen die 100kg wohl noch auf dich warten :P
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Da müssen die 100kg wohl noch auf dich warten :P
:pueh:Zitat:
Zitat von mmma
Ach :PZitat:
Zitat von bballpro
Die schaffst du aber schon noch.
Am Mittwoch teste ich's, hoffe mal da gehen so 3-5 WDH.
Schaffst du. ;)
Ich erschieß mich:thumbdown:Zitat:
te1/brust/beine/nacken/bizeps/bauch
kh-schrägbankdrücken
Weggelassen, da plötzlich wieder extreme Schmerzen in der linken Schulter
kh-flachbankdrücken
Selbe wie oben
kniebeugen
Einen Aufwärmsatz gemacht und dann total down gewesen. Hätte am liebsten die zwei Fettsäcke die im Studio rumgesungen, gebrüllt und rumgeiert haben deswegen verkloppt
45° beinpresse
16x150
lh-shrugs
16x80
09x100
Kopf hoch (sonst fällt die Krone runter^^)...
Mach dir keinen Kopp, übermorgen (vorrausgesetzt die Schulter ist wieder schmerzfrei) wiederholst du die TE einfach und alles ist wieder in Butter. Kommt schonmal vor, dass es auch solche Einheiten gibt;)
Danke für die netten Worte, hatte schon nach meiner alten Softair gesucht :mrgreen:Zitat:
Zitat von Clemo
Reihenfolge war zu Beginn anders, da das Rack belegt war. Dadurch, dass Kreuzheben als dritte Rückenübung dran kam, hatte ich beim engen Rudern mehr Kraft. SZ-Rudern geht mir immernoch auf'n Sack, brauch 'ne Alternative. Kreuzheben war dafür umso schlechter, hatte schon beim ersten Satz Probleme - die Woche Pause wird wohl auch ihren Teil dazu beigetragen haben.Zitat:
te2/rücken/schultern/trizeps/waden
rudern sitzend eng
12x65
09x65
09x60
sz-rudern
10x37,5
12x32,5
12x32,5
gestrecktes kreuzheben
10x80
12x70
12x70
kh-schulterdrücken
12x17,5
10x17,5
09x17,5
t-bar rudern mit brustlehne
12x25
12x25
13x20
trizeps pushdowns
12x55
12x55
12x50
12x50
12x45
wadenheben stehend
20x65
20x65
19x65
wadenheben sitzend
15x30
15x30
15x30
Rest war sehr gut.
Edit: Trotz dem schlechten Training vorgestern, hab ich seit gestern extremen Muskelkater in Bizeps, Lat, Brust und Bauch - wobei ich hierzu sagen muss, dass ich nach sehr langer Zeit gestern das erste Mal wieder Basketball gespielt habe.
Zitat:
te1/brust/beine/nacken/bizeps/bauch
kh-schrägbankdrücken
07x20
08x20
06,5x20
08x20
kh-flachbankdrücken
08x20
08x17,5
08x17,5
08x17,5
kniebeugen
08x70
08x70
12x60
11x60
45° beinpresse
10x150
12x150
lh-shrugs
14x80
14x80
14x70
kh-curls
14x12,5
12x12,5
sz-curls
12x18,5
12x18,5
12x18,5
-bauch-
Musste zwar fast überall die Gewichte reduzieren, war aber dennoch gut und intensiv.
Kniebeugen mal ohne Schuhe, nur in Socken gemacht, war echt gut!
Anmerkung: Heute Kreuzheben ohne Schuhe gemacht, war sehr gut. Konnte dadurch viel tiefer gehen, wodurch es schwerer war.Zitat:
te2/rücken/schultern/trizeps/waden
gestrecktes kreuzheben
12x70
06x90
10x80
09x80
rudern sitzend eng
10x65
09x65
08x60
sz-rudern
10x32,5
10x32,5
10x32,5
kh-schulterdrücken
12x17,5
10x17,5
08x17,5
t-bar rudern mit brustlehne
12x30
12x25
11x25
trizeps pushdowns
12x55
12x55
12x50
12x50
12x45
wadenheben stehend
19x65
20x65
17x65
wadenheben sitzend
16x30
14x45
15x30
Bankdrücken war gut, fast wieder bei den alten Werten. Ob die Wiederholungsanzahl stimmt weiß ich nicht genau, könnten sogar mehr gewesen sein, da mir ein netter Herr etwas geholfen hat.Zitat:
te1/brust/beine/nacken/bizeps
kh-schrägbankdrücken
08x20
07x22,5
09x20
08x20
kh-flachbankdrücken
08x20
08x20
09x20
10x17,5
kniebeugen
08x70
08x70
08x70
12x60
45° beinpresse
12x150
12x150
lh-shrugs
13x80
12x90
kh-curls
10x15
10x12,5
sz-curls
12x18,5
12x18,5
12x18,5
Kniebeugen waren heute sowas von GEIL. Der Unterschied ohne Schuhe zu beugen, ist krass. Komme viel tiefer und kann isolierter aus den Quads Kraft mobilisieren + Form ist besser.
Beinpresse hat mir den Rest gegeben. Kreislauf war dann etwas im Eimer - insgesamt kann ich sagen, dass es die beste Beineinheit war, die ich je hatte.
Nächstes mal attt SZ-Rudern, wird Langhantel Rudern gemacht. Schultern waren gut, bis auf's TBar Rudern. Trizeps gesteigert. Waden ist ein hin und her, finde da keine Konstanz.Zitat:
te2/rücken/schultern/trizeps/waden
gestrecktes kreuzheben
06x90
09x80
09x80
12x70
rudern sitzend eng
10x65
10x65
08x60
sz-rudern
08x37,5
08x32,5
08x32,5
kh-schulterdrücken
10x17,5
09x17,5
07/08x17,5
t-bar rudern mit brustlehne
10x30
10x25
08x25
trizeps pushdowns
12x55
12x55
12x55
12x50
12x50
wadenheben stehend
18x65
15x65
18x65
wadenheben sitzend
15x30
12x45
12x45
War mit meinem Bruder trainieren, dementsprechend hat's etwas längergebraucht. Beim Beugen etwas Hüftschmerzen mal wieder, muss ich fixen - genauso wie bei Beinpresse.Zitat:
te1/brust/beine/nacken/bizeps
kh-schrägbankdrücken
06x20
08x20
08x20
08x20
kh-flachbankdrücken
06x22,5
08x20
07x20
08x17,5
kniebeugen
08x70
08x70
08x70
12x60
45° beinpresse
12x150
12x150
lh-shrugs
12x80
11x90
15x70
kh-curls
15x12,5
14x12,5
sz-curls
12x23,5
10x23,5
12x18,5
Rest war gut.
Gewichte steigen nicht - einfache Ausrede: Bin auf Minidiät, bisschen das Schwabbel Babbel reduzieren :mrgreen:
War nicht ganz auf der Höhe, viel Stress zur Zeit. Training war unmotiviert und hab die Hälfte ausgelassen.Zitat:
te2/rücken/schultern/trizeps/waden
gestrecktes kreuzheben
11x80
9,5x80
09x80
11x70
rudern sitzend eng
10x65
10x60
08x60
kh-schulterdrücken
12x17,5
10x17,5
trizeps pushdowns
12x55
12x55
12x55
12x50
12x50
wadenheben sitzend
20x30
17x45
19x30
17x30
Dank der Diät sieht man langsam schön die Adern im Brust/Schulterbereich, auf den Armen kommen sie immer stärker.