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Training heute: 55min
Code:
1x Kniebeugen 8x120
3x Schrägbankdrücken MP 8x100 6x100 6x100
1x Butterfly 16x125
2x KH Schulterdrücken 8x35 7x35
1x Seitheben KH 15x10 Dropsatz 15x5
2x Tricepsdrücken 15x55 14x55
1x Überzüge 12x60
2x Latzug weit 12x60 10x70
2x Tbar Rudern 11x55 10x55
2x Konz Curls 12x12,5 12x12,5
So liebe Leute, 9 Wochen sinds nun schon, die ich diesen Plan durchziehe. Nach wie vor bin ich absolut zufrieden, schaffe es kontinuierlich mich zu steigern bei den meisten Übungen und mein Gewicht ist bei 87kg.
Bin sehr zufrieden mit meiner Form. Klar ist etwas Speck dazugekommen, aber das kann ja nicht schaden, viel ists ja nicht :wink:
Werde den Plan weiterhin beibehalten, gerade weil es grad so gut läuft damit. Bin mal gespannt wann ich es schaffe dieses Jahr im Schulterdrücken 8x die 40er KH zu benutzen :angel:, das ist irgendwie grad so mein inoffizielles Ziel.
Bin so froh, kein Volumentraining mehr zu machen, (vorerst), vielleicht werde ich in ein paar Wochen mal eine Woche pausieren, danach gehts aber weiter mit der Pain-Time.
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Sehe ich das richtig, Du machst aller vier Tage nur einen Satz KB und es wächst trotzdem?
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Prinzipiell ja :hoserunter:
Eigentlich sind es ja 7 Sätze (20, 40, 60, 80, 100, 110, 120), aber das ist Haarspalterei
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Aufwärmsätze werden ja nicht mitgezählt. ;)
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Gutes Training, recht müde aber durchaus wieder gesteigert. :)
Schultertraining rockt momentan einfach. Habe vom KH wieder runterlassen 2 große Hämatome auf meinen Oberschenkeln :lol:
Code:
0x Kreuzheben War permanent belegt
3x Schrägbankdrücken MP 8x100 8x100 7x100
1x Butterfly 15x125
2x KH Schulterdrücken 7x35 7x35
1x Seitheben KH 12x12,5
2x Tricepsdrücken 15x55 15x55 - Auf 60
1x Überzüge und im Supersatz
2x Latzug Dual 11x70 9x70
2x Tbar Rudern 12x55 10x55
2x Konz Curls 12x12,5 12x12,5
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Gutes Training, war irgendwie müde, jedoch dennoch gesteigert. Schulterdrücken hat gerockt!
Code:
0x Kreuzheben keine Lust
3x Schrägbankdrücken MP 8x100 8x100 12x80
1x Butterfly 17x125
2x KH Schulterdrücken 8x35 8x35 BABAM! Nächstes mal an die 37 rantasten
1x Seitheben KH 13x12,5
2x Tricepsdrücken 15x55 15x55 - Auf 60
1x Überzüge und im Supersatz
2x Latzug Dual 12x75 8x75
2x Tbar Rudern Übung total vergessen
2x Hammer Curls 12x15 12x15
3x Hyperextensions
In den Nächsten Trainingseinheiten gilt jedoch folgende Änderung (Kreuzheben fliegt *g*)
Code:
3x Kniebeugen
1x Beincurls
3x Schrägbankdrücken MP
1x Butterfly
2x KH Schulterdrücken
1x Seitheben KH
2x Tricepsdrücken
2x Latzug
2x Tbar Rudern
3x Hyperextensions
2x Hammer Curls
und wie gehabt 3-4 Sätze Wadenheben in den Satzpausen. Bauch bei Lust und Laune an Trainingsfreien Tagen.
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Gutes Training. Schulter hat wieder gerockt! 6x37kg KH :krank: unglaublich wies da voran geht.
Kniebeugen habe ich heute sehr explosiv ausgeführt, mit langsamer negativer Bewegung. War echt mal interessant, hatte schon fast was von Springen.
SBD war eine andere sehr alte, sehr schwer laufende Multipresse, next time wieder die andere.
Code:
2x Kniebeugen 10x100 10x100
1x Beincurls 12x50
3x Schrägbankdrücken 8x90 8x90 6x90
1x Butterfly 11x125
2x KH Schulterdrücken 6x37! 8x35
1x Seitheben KH 12x12,5
2x Tricepsdrücken 15x60 12x60
2x Latzug 12x75 10x75
2x Tbar Rudern 10x55 10x55
3x Hyperextensions
2x Hammer Curls 9x15 12x10
:lh:
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Du bist viel stärker als ich :hammer: :lh:
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Wann gibts mal wieder Pics? :mrgreen:
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Seit längerem wiedermal ein Trainingslogeintrag, momentan ists so heiß, dass ichs bei KB immer mitm Kreislauf bekomme, hab heute dafür mal die Beinpresse gewählt, war auch mal schön :)
Code:
3x Beinpresse 15x135 15x135 15x135
1x Beincurls 14x64
3x Schrägbankdrücken 8x100 8x100 6x100
1x Butterfly 15x125
2x KH Schulterdrücken 5x37 6x35
1x Seitheben KH 12x12,5
2x Tricepsdrücken 15x60 15x60
2x Latzug 12x75 11x75
2x Tbar Rudern 8x60 8x60
3x Hyperextensions
2x Hammer Curls 14x15 12x12,5
Gutes Training, Schulter ist bisschen schwächer geworden, ich schiebs auf die Hitze.
Mein neues Trainingstagebuch ist super, heute die erste Seite ausgefüllt; nur nach so intensiven Sätzen noch versuchen schön zu schreiben... das ist eine Kunst...
:pumper3:
Hoffe ich finde bald mal wieder Zeit wieder aktiver zu werden
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Nachtrag zum letzten Training
Code:
3x Beinpresse 20x135 15x135 15x135
1x Beincurls 15x64
3x Schrägbankdrücken 8x100 8x100 8x100
1x Butterfly 14x125
2x KH Schulterdrücken 7x37 8x35
1x Seitheben KH 12x12,5
2x Tricepsdrücken 15x60 14x60
2x Latzug 12x80 10x80
2x Tbar Rudern 8x60 8x60
3x Hyperextensions
2x Hammer Curls 10x15 10x15
Meine Form ist super momentan, hab in der Zeit des GKs super Fortschritte gemacht, außer bei den Armen, da tut sich irgendwie wenig, da hab ich das optimum noch nicht gefunden.
Gewicht aktuell 87,9
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Ende der Woche oder die Woche drauf ;)
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So, heutige Trainingeinheit:
Code:
3x Beinpresse 20x135 15x135 15x135
1x Beincurls 12x64
3x Schrägbankdrücken 8x100 8x100 7x100
1x Butterfly 15x125
2x KH Schulterdrücken 7x37,5 5x37,5
1x Seitheben KH 12x10
2x Tricepsdrücken 15x60 14x60
2x Latzug 12x80 8x80
2x Tbar Rudern 10x60 8x60
3x Hyperextensions 12x10 8x10 8
1x PITT Satz Curls 16x40
Hab heut einfach mal aus Spaß an der Freud einen PITT-Satz LH Curls gemacht :D
