26.11.2013 Pull
Kabelrudern
60kgx10
65kgx8
60kgx8
Lh Rudern
50kgx12
50kgx10
50kgx10
Duale Rudermaschiene
60kgx13
80kgx8
60kgx8
SZ Curls
16kgx8x8x6
Kh Curls
9kgx9x8
8kgx9
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26.11.2013 Pull
Kabelrudern
60kgx10
65kgx8
60kgx8
Lh Rudern
50kgx12
50kgx10
50kgx10
Duale Rudermaschiene
60kgx13
80kgx8
60kgx8
SZ Curls
16kgx8x8x6
Kh Curls
9kgx9x8
8kgx9
29.11.2013
45° Beinpresse
180kgx12
225kgx12x11
Flachbankdrücken
55kgx6
50kgx11
55kgx6
KH Schrägbankdrücken
20kgx7x6x6
KH Schulterdrücken
12kgx13x10x8
Dips
7 5 4
01.12.2013
Klimmis ug
6x4x4
Kabelrudern
60kgx8
55kgx10x9
Duale Rudermaschiene
70kgx10x8x6
SZ Curls
18,5kgx12
21kgx10x8
Kabelcurls
30kgx8
25kgx12
20kgx13
10.12.2013
45°Beinpresse
240kgx9x9
225kgx10x10
Flachbankdrücken
60kgx6x6
55kgx8x8
KH Schulterdrücken
je 12,5kgx12
Je15kgx8x7
Dips
11 8 7 7
Trizeps am Seil
35kgx8x7x7
02.01.2014 Push
45°Beinpresse
220kgx11x10x10
Bankdrücken
50kgx10
55kgx7
50kgx8
KH Schulterdrücken
je 15kgx11
je12kgx10x8
Dips 7 6 4