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Achsooo.., sry habe mich verlesen.
Ja, dass ich dann noch zwei weitere mache allerdings mit Hilfe von einem Trainingspartner. (ist aber immernoch der gleiche Satz)
@Short: Die extra TE für den Bizeps habe ich aus Lust gemacht und damit ich mich mal wieder nur auf den Bizeps konzentrieren kann. :)
Heute Mix: (2TEs gemacht, heute)
Morgens:
1. Training war gut. Das Beinpressen hat mich zerstört. Gibt noch 2Videos davon.Code:Beine
Beinpresse 45°:
5Aufwärmsätze 90/150/240/305/330kg
8x380kg
8x420kg
3+1/2x440kg
8x400kg
Beinstrecker:
20x35kg
15x45kg
15x55kg
15x65kg
Beinbeuger:
3Sätze
LG
Stephen
Nachmittags:
2. Training war aus Spaß, da mein Kumpel umbedingt trainieren wollte mit mir und ich diesmal nicht schon wieder absagen wollte.Code:Rücken/Waden
Latzugmaschine:
12x90kg
6x95kg
5x100kg
Rudern am Kabel:
2Sätze
Wadenheben stehend an der Maschine:
4Sätze
LG
Stephen
Heute Schultern:
Military Press war schlecht, der Rest war okay.Code:Schultern/bissl Trizeps
Military Press:
Aufwärmen
7x50kg
5,5x50kg
8x45kg
8x45kg
Seitheben am Kabel:
8x20kg r+l
12x15kg r+l
12+1x15kg r+l
Seitheben im Stehen (KH):
2Reduktionssätze
Butterfly Reverse:
4Sätze
Pushdowns:
3Sätze mit 85kg (mehr geht nicht)
LG
Stephen
Geplant waren 8x 50 oder? :lol: So wie bei mir...^^ Nächstes Mal dann. :mrgreen:
Ja , genau so wie bei dir bei den Beugen. :D Ja, ich versuche es nächstes Mal erneut, wird dann bestimmt klappen. :)
Heute morgen:
Rücken/Trizeps
Hab mir nichts genau aufgeschrieben und habe das nach Lust und Laune gemacht. Hatte morgens auch kaum Kraft aber das habe ich noch im Kopf:
Latzug zur Brust (Hufgriff) 5Sätze
Duale Rudermaschine 2Sätze
T-Bar Rudern, aufgelegt 2-3Sätze
Klimmzüge weit 2Sätze
Latzugmaschine 3Sätze
Enges Bankdrücken (SZ) 3Sätze
Pushdowns 3Sätze
Einarmiges Trizepsdrücken 3Sätze
Kreuzheben und LH-Rudern mache ich irgendwann in der Woche. Fühle mich dazu heute morgen nicht in der Lage.
LG
Stephen
Pff... ohne Gewichte, du lässt nach, Stephen.^^
:D:D
Leider waren sie heute echt nich der Rede wert.. :(
Heute Beinbeuger und Gluteus trainiert.
Beinbeuger 6-7Sätze
Beinstrecker 2warm up Sätze
Ausfallschritte mit KH 3Sätze mit 26kg pro Kurzhantel jeweils 3Bahnen.
und noch ein bissl Kleinzeug, sprich Shrugs am Kabel,Bauch,Po,Dehnen usw.
LG
Stephen
Wie süüüüß. :mrgreen:
Ja, so ein Kleinzeugtraining muss eben auch mal sein. :D
Ihh, Kleinzeug...^^
Hier wird nicht rumgespielt, hier wird TRAINIERT :D:motz1:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Denk ich mir auch immer vor dieser Einheit. :D
Hehe Danni. :D
Heute Bizeps:
gut, gut..Code:Bizeps
LH-Curls:
Aufwärmen
5x50kg
8x45kg
9x40kg
13x35kg
Scott-Curls (KH):
10x17,5kg r+l
8x17,5kg r+l
1Pumpsatz
LG
Stephen