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ja ich denke ich werde Bankdrücken auch nach den Beinen trainieren statt Rücken weil Lh-Rudern war schon so ne Zitterpartie :D vielleicht werde ich die Schultersätze ein wenig reduzieren, aber für Brust und Rücken wollte ich es eigentlich bei 8 Sätzen jeweils belassen ;)
morgen 3 Stunden Pause und noch Muskelkater in der Brust und in den Beinen :/ entweder morgen nur Schulter + Arme oder Gk-Plan mal schauen wie es den beiden morgen früh geht :hihi:
Ich kann Leute nicht verstehen, die zuerst Kniebeugen machen und anschließend noch vernünftig rudern können. Also wenn man die Beine wirklich plättet, dann kann ich anschließend kaum noch in die Knie gehen. Da ist dann beim Rudern nicht mehr die Rückenkraft der limitierende Faktor, sondern die zittrigen Beine. So hast Du`s doch auch gemeint, oder? ;)Zitat:
Zitat von Kirby
Versteh ich nich. Wieso machst du nich die Curls als erstes und die KBs als letztes? So ist dein TP doch totaler Schwachsinn.
:lol:
Oh, hier entbrennt aber ein knallharter (Achtung, ich habe ein neues Wort gelernt :mrgreen:) Flamewar zwischen Mario und Kirby. Beide sind schon leicht angeknockt, wer wird gewinnen? :smoke:
sagen wir mal so es war schon auszuhalten ^^ aber ich hab erst angefangen Beine zu trainieren, da ich einen Bänderriss hatte, deswegen war es noch halbwegs erträglich^^ der Gk-Plan ist aber nicht dauerhaft den hab ich nur zuzeit wiel ich Prüfungen schreib und ich nicht mehr so viel Zeit habe^^Zitat:
Zitat von Exterminator
@MPB :respekt: ..Ironie
Brust ging heute nicht und Rücken wollte ich auch nicht trainieren^^
Schulter/Trizeps/Bizeps
Military Press
9x20kg
8x20kg
9x15kg
Kh-Schulterdrücken
9x20kg pro Hantel
9x20kg
8x20kg
Seitheben
10x5kg pro Seite
8x5kg
Kh-Shrugs
3x10x25kg pro Hantel
Leider weis ich nicht den Namen der Übung ^^ Lh hinter den Rücken und mit den Armen hochziehen bis zur Mitte des Rückens ;)
10x10kg
9x15kg
9x15kg
Facepulls
10x27kg
10x32kg
9x34.5kg
enges BD
5x40kg ein bisschen zu viel vorgenommen :D
9x35kg
9x30kg
Stirndrücken mit Kh
10x10kg pro Hantel
8x10kg
Trizepsdrücken am Turm mit Ober- und Untergriff abwechselnd
10x27kg
9x32kg
8x32kg
8x32kg
gutes Training vor allem hab ich mal die hintere Schulter mehr gespürt ^^ bsi Dienstag gibts kein Training mehr da ich das Wochenende über auf einer Hochzeit bin bis Montag ;)
zurück aus dem Allgäu :D hab gefühlte 5 kilo schnitzel und spätzle am Wochenende gegessen xDD
Hör auf, da hätt ich jetzt auch Bock drauf...:icon_chef:Zitat:
Zitat von Kirby
hehe ^^
Gk-Plan wobei die Übungsauswahl nach Lust und Laune war^^ werde die Arme jetzt nicht mehr trainieren nur noch die Hauptmuskelgruppen ;) Bd und Sbd wechseln sich als erste Übung ab^^
Bankdrücken 3x6-10
Schrägbankdrücken 3x6-10
Lh-Rudern 3x6-10
Kreuzheben 3x6-10
Klimmzüge 2x20
Military Press 3x6-10
Kh-Schulterdrücken 2-3x6-10
Kniebeugen 3x6-10
Bauch 3-6 Sätze
TE heute relativ kurz da ich noch lernen muss deswegen hab ich Beine nicht geschafft:
Schrägbankdrücken
9x40kg
6x45kg
7x40kg
Bankdrücken Kh
8x22.5kg pro Hantel
9x20kg
8x20kg
Lh-Rudern
10x35kg
8x40kg
8x40kg
Kreuzheben zum ersten mal gemacht und begeistert :D
10x40kg
10x40kg
9x45kg
Klimmzüge
2x20
Military Press
9x20kg
8x15kg
8x15kg
Kh-Schulterdrücken
7x17.5kg pro Hantel
9x15kg
8x15kg
5 Sätze Bauch
eigentlich geiles Training bis auf die Kraftlosigkeit und die pochenden Kopfschmerzen wegen der mangelnden Ernährung früh und während der Schule^^Dazu kommt noch 1 Referat und Schulaufgabe in Bio^^ naja muss ja sein :D Werde meinen Fett pro Tag etwas senken müssen max. 30g, da ich heute bemerkt hab das ich an der Hüfte etwas zugelegt hab ^^ des waren wahrscheinlich die ganzen Schnitzel xDD
Keinen Bock auf Bizeps/Trizepstraining? Was ist mit Seitheben und vorgebeugtem Seitheben für die seitliche und hintere Schulter? Wo waren die Kniebeugen? Wieso 6 Sätze für Brust im GK? Ich würde da einiges verändern ehrlich gesagt.
Edit: Sorry, Beine hatteste keine Zeit hab ich grad gelesen.
Bock hab ich klar auf Armtraining aber leider hab ich keine Zeit besonders die nächsten 3 Wochen weil ich jede Woche (Montag, Mittwoch, Freitag) Klausuren schreib und fast keine Zeit mehr ab -.- deswegen wollte ich mich halbwegs nur auf GÜ beschränken..Kurz vor Weihnachten werde ich sowieso auf meinen 2er wieder umsteigen ^^ Sind 6 Sätze Brust zu wenig/viel?Zitat:
Zitat von Exterminator
In einem GK finde ich das definitiv zu viel! Denn dann müßtest Du folgerichtig alle anderen ähnlich großen Muskelgruppen auch mit ca. 6 Sätzen beackern. Und wo sollte das dann in einem GK hinführen, 3 Stunden Trainingszeit? Mach doch einfach nur 3 Sätze Bankdrücken im Wechsel mit Schrägbankdrücken mit KH, und dann machste am Ende noch 2 Sätze Frenchpress und 2 Sätze Bizepscurls. Dann haste nur einen Satz unterm Strich mehr, dafür aber noch die Arme drin. Fänd ich besser, nur als Vorschlag ;)Zitat:
Zitat von Kirby
Split Training finde ich persönlich auch besser und in nem GK sind 6 Sätze Brust schon viel. Wie lang bist schon am Eisen?