Trainingslog von SiouX Teil III

Zitat:

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Zitat von SiouX

Code:

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Ausfallschritte:      60kg x15
KBs:                170kg x4
Hackenschmidt:      150kg x9
FKBs:                100kg x10
FKBs(multi):        110kg x5
Beinstr.:            100kg x12
Beinb.:              85kg x12
Wadenh. sitzend:      90kg x15
Wadenh./Beinpresse  270kg x12
Beinspresse 45°      330kg x10

BD Flach:            170kg x4,5
BD Flach(multi)      160kg x4
BD Flach KHs          40kg x15
BD Schräg(multi)    155kg x5
BD Schräg KHs        40kg x18
BD Negativ          140kg x4
Butterfly            90kg x12
Dips              KG+70kg x6
Dipsmaschine        170kg x9

Klimmis(eng) para    30kg x9 *KG+Zusatz
Klimmis (weit)        BW  x15
Latzug/Brust(eng)    130kg x4
Latzug/Brust(weit)  115kg x6
Rudern am tief.Block 130kg x6
Latzug(Masch.Gym80)  135kg x14
Latzug(Gym80 Dual)  130kg x6
Ruder (Masch. Gym80) 125kg x6
T-Bar Rudern(frei)  100kg x5
T-Bar Rudern(masch)  130kg x5
T-Bar Rudern(Var2.)  65kg x10
Kreuzheben          150kg x4
Rackdeads            205kg x4
Prayer/Überzüge      90kg x8

Frontdrücken(multi)  115kg x4
Schulterdrücken KHs  40kg x10
Schulterpresse(dual)  70kg x8
Seith. vor. Cable    30kg x8
Seith. am Kabelzug    30kg x8
Rudern aufrecht      85kg x10

Enges Bankdrücken    120kg x6
Nosebreaker          40kg x10
Pushdowns          105kg x15

Langhantel Curls      folgt noch
Kurzhantel CurlS      25kg x6
Sz Curls          53kg x10
SZ Curls am Seil      90kg x8
Cable Curls(einarmig) 30kg x12

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hier hab ichs.

Ah, ok. ;)

Die Kraftwerte von SiouX sind doch eh nicht normal, da wundert mich gar nichts mehr :D da will ich auch mal hin :D

nächste jahr hab ich ihn beim frontdrücken hoff ich zu mindest:action:

Zitat:

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Zitat von Assad

85kg aufrechtes rudern klingt krass. Wie weit fasst du und wie hoch ziehst du die LH? Hattest du schon mal Schulterschmerzen bezogen auf genau diese Übung?

dir ergebener Assad

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Hey, ich hab da vergessen dazu zu schreiben das ich das ganze am Kabelzug gemacht habe. Dadurch wirkt das Gewicht wieder relativ durch den Flaschenzug. Fassen tue ich meist fast schulterbreit und ziehe die Stange fast bis zum Kinn. Schmerzen hatte ich da bisher nie bei der Übung.

trotzdem ganz schön ordentlich ich mach frei mi lh nur 55kg