Traningslog von W1NN3R

Zitat:

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Zitat von onur001

ALTER!!! Da will ich dich Zitieren und dann bekomme ich erstmal 100Zeilen mit [COLOR] :lol: Wieso änderst du die Farbe von Schwarz?^^

Arnold-Dips(mit Zusatz),Dips,einarmige pushdowns im reverse Griff,übern Kopf mim Seil und enges BD. Mehr fällt mir im mom nicht ein

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hahahahaha ich mach das immer so also grüne schrift heißt das ich mich bei der Übung gesteigert hab und rote schrift das ich mich verschlechtert hab :D

ok danke dir dann such ich mir mal 2 aus :)

Klimmzüge enger Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 20kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh. 25 kg
Hyperextensions 3 x 12 20 kg


Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 15 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 7 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 10 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 40 kg


Wadenheben Sitzen 3 x 12 Wdh. 30 kg


Beinheben 3 x 15/12/10
Crunches 2 x 30 Wdh.

KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 50 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 30 kg


Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 120 kg


Shrugs 3 x 12 Wdh. 20 kg


SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 12.5 kg

TE vom 16.03


Klimmzüge enger Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 20kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh.30 kg
Hyperextensions 3 x 12 20 kg


Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 15 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 7 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 15 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 45 kg


Wadenheben Sitzen 3 x 12 Wdh. 30 kg


Beinheben 3 x 15/12/10
Crunches 2 x 30 Wdh.

KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 50 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 30 kg


Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 20 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 120 kg


Shrugs 3 x 12 Wdh. 22.5 kg


SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 12.5 kg

Klimmzüge breiter Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 35kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh.35 kg
Hyperextensions 3 x 12 25 kg


Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 15 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 9 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg


Beinheben 3 x 15/12/10
Situps 2 x 30 Wdh. mit 10kg Hantel

Klimmzüge breiter Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.35kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh.35 kg
Hyperextensions 3 x 12 25 kg


Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 9 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.55 kg


Beinheben 3 x 15/12/10
Situps 2 x 30 Wdh. mit 10kg Hantel



Anhang 51720

KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.22,5 kg (schaffe ich grade noch)
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.55 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 20 kg


Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130 kg


Shrugs 3 x 12 Wdh. 25 kg


SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 12.5 kg

Klimmzüge breiter Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.35kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh.35 kg
Hyperextensions 3 x 12 25 kg


Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 9 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.55 kg


Beinheben 3 x 15/12/10
Situps 2 x 30 Wdh. mit 10kg Hantel

KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.20 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.55 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 20 kg


Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130 kg


Shrugs 3 x 12 Wdh. 25 kg


SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 12.5 kg

Klimmzüge breiter Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.35kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh.35 kg
Hyperextensions 3 x 12 25 kg


Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 9 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.55 kg


Beinheben 3 x 15/12/10
Situps 2 x 30 Wdh. mit 10kg Hantel

KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.20 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.55 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 20 kg


Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130 kg


Shrugs 3 x 12 Wdh. 25 kg


SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 12.5 kg

Klimmzüge breiter Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.35kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh.35 kg
Hyperextensions 3 x 12 25 kg


Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 9 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.55 kg


Beinheben 3 x 15/12/10
Situps 2 x 30 Wdh. mit 10kg Hantel

KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.20 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.50 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 17,5 kg


Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 15 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 120kg


Shrugs 3 x 12 Wdh. 25 kg


SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 12.5 kg

Wieso der Rückschritt?

Manche Sachen bunt zu machen ist ziemlich unübersichtlich..