No Pain no gain!! Meine Anabole Diät

So gerade von der "neuen" TE1 nach Hause gekommen.


Schrägbankdrücken KH 15x12,5 15x12,5 8x17,5 8x17,5 8x17,5
Flachbankdrücken 8x30 8x30 6,5x30
Fliegende 8x12,5 9x12,5
Schrägbankcurls 12x10 12x10 10x12,5
Hammercurls 12x10 12x9 12x7,5 (meine große Schwäche)
Shrugs 12x40 12x40 12x45
Kniebeugen 8x30 8x40 8x40
Beincurls 8x55 8x55 8x55
Beinheben 15Wdh 12Wdh mit Beine Kreuzen 15Wdh
Crunshes 25x55kg 15x70 12x80 (an der Maschine)
Rotations Maschine (kp wie die heißt) 8x25 8x25 8x25 (auf jeder Seite natürlich)


Kann ich die TE's so lassen?


P.S.: Konnte mich bei einigen Übungen steigern = Gutes Gefühl :D

Trizeps kannst noch einen Satz weg tun und ich würd 4 mal KB machen und 2 mal Beinbeuger.
Zur TE1: Mach Beine direkt nach Brust und vllt tauscht du eine Bizeps-Iso gegen SZ-Curls.

Dann 4xKB nur 2 Sätze Frenshpress und Hammercurls weg und SZ Curls rein alles klar danke :daumen:

So nun wollte ich es doch mal genauer wissen und hab mich eben gewogen. und was kam raus.... 84,6kg -.- Ist das normal das ich seit 3 Tagen zunehme oder soll ich vllt mal was an der kcal Höhe ändern?

Nach der TE gestern verspüre ich auch keinerlei Muskelkater was genauso ernüchternd ist und ich mich frage ob das wirklich eine gute Idee war..

Zitat:

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Zitat von Euregiolago

So nun wollte ich es doch mal genauer wissen und hab mich eben gewogen. und was kam raus.... 84,6kg -.- Ist das normal das ich seit 3 Tagen zunehme oder soll ich vllt mal was an der kcal Höhe ändern?

Nach der TE gestern verspüre ich auch keinerlei Muskelkater was genauso ernüchternd ist und ich mich frage ob das wirklich eine gute Idee war..

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Zitat:

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Zitat von onur001

Ich verstehe gar nicht, was daran so enttäuschend ist. Naja ich denke mal, dass dein Gewicht von gestern, einfach nur eine "schwankung" war. Kann durch viele Faktoren beeinflusst werden. Morgens 5min länger gepennt, im studio weniger getrunken, in der Schule länger auf den Beinen gewesen bzw allg. mehr unterwegs gewesen.

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1!mal die Woche wiegen punkt! 300g..-.-

oh man....wie onur sagte: EINMAL PRO WOCHE WIEGEN!!! PUNKT!!!!!!!!!!!!!!! :mrgreen: