Wenn ich mit 58 so aussehe wie Gerd bin ich sehr dankbar, so aussehen wie Sunny werd ich wohl nie...
Allein die Diät wär für mich die Hölle!
Sunny meinen vollsten RESPEKT!
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Wenn ich mit 58 so aussehe wie Gerd bin ich sehr dankbar, so aussehen wie Sunny werd ich wohl nie...
Allein die Diät wär für mich die Hölle!
Sunny meinen vollsten RESPEKT!
Gerd ist such für Schnecke ein grosses Vorbild- immer schon gewesen. Schnecke wird dieses Jahr 50 und seit 2 Jahren haben sich die Prioritäten doch was verschoben. Er hat jetzt 82-84kg bei einem KFA von 10-12% und macht mehr Ausdauer als früher. Irgendwann hat er beschlossen, daß Masse, egal, ob von Muskeln oder von Speck, dem Bewegungsapparat im Ater immer mehr Belastung abverlangt und so ist er 10kgs runtergegangen und fühlt sich da wohl. Er hat aber Abnehmverbot von mir, weil sonst nix mehr übrig ist. Er hat damals auf 1,78m auf der Bühne auch knapp um 80kgs gehabt. Ist schon heftig, wie weit man runter muss, um hart genug zu sein.
heute Beine und Waden
Kniebeuge
5 x 10-12Whd. 110KG
Hackenschmidt
5 x 8-12Whd.
Beinstemme
5 x 12-15Whd. 120KG
Beinpresse, dual
5 x 8-12Whd. 50KG
Wadenheben, stehend
1 x 100Whd. 40KG
3 x 12Whd. 80KG
jetzt normale KB oder weiterhin an Multi?
Sowohl als auch. Ich Wechsel das nach Lust und Laune ;)
Brust / Bizeps
BD
4 x 10-12 Whd. 105KG
SBD
4 x 12 Whd. 100KG
negative BD
4 x 12-15 Whd. 95KG
Bizepscurl KH
8 x 12-20 Whd. 15KG
Rücken / Beinbizeps
Nackenziehen
4 x 8-12 Whd. 90KG
Latbock
4 x 8-12 Whd. 80KG
Rudern am Gerät
4 x 8-12 Whd. 122KG
Latziehen mit gestreckten Armen
3 x 20 Whd.
Beincurler, liegend, einbeinig
8 x 10-15 Whd. 15KG
Beine und Waden
Kniebeuge
5 x 10-12Whd. 110KG
Hackenschmidt
5 x 8-12Whd.
Beinstemme
5 x 12-15Whd. 120KG
Beinpresse, dual
5 x 8 Whd. 60KG
Beinstrecker
4 x 8-12 Whd. 70KG
Wadenheben, stehend
1 x 100Whd. 40KG
3 x 12Whd. 80KG
Schultern / Trizeps
Seitheben KH
5 x 8 Whd. 17,5KG
Rudern
4 x 8-12 Whd. 50KG
Reverse Butterfly am Zugseil
4 x 15Whd.
Dips an der Maschine
4 x 20Whd.
Trizepsdrücken, einarmig
5 x 15Whd. 35KG
Brust / Bizeps
BD
4 x 6-8 Whd. 120KG
SBD
4 x 12 Whd. 110KG
BD
3 x 20 Whd. 90KG
Bizepscurl KH
8 x 12 Whd. 17,5KG
Rücken / Beinbizeps
Nackenziehen
4 x 8-12 Whd. 90KG
Latbock
4 x 6-8 Whd. 90KG
Rudern am Gerät
4 x 8-12 Whd. 122KG
Latziehen mit gestreckten Armen
3 x 20 Whd.
Beincurler, liegend, einbeinig
8 x 8-12 Whd. 17,5KG
Beine
Kniebeuge
5 x 10-12Whd. 110KG
Hackenschmidt
5 x 8-12Whd.
Beinstemme
5 x 12-15Whd. 120KG
Beinpresse, dual
5 x 8 Whd. 60KG
Beinstrecker negativ
2 x 8-12 Whd. 40KG
Schultern / Trizeps
Schulterdrücken, Multipresse
4 x 8-12 Whd. 95KG
Seitheben Zugseil
5 x 10-12 Whd. 17,5KG
Rudern
4 x 8-12 Whd. 50KG
Reverse Butterfly am Zugseil
4 x 15Whd.
Dips an der Maschine
4 x 20Whd.
Trizepsdrücken, einarmig
5 x 15Whd. 35KG
Offseason kann los gehen.... Lol...
gestern, zum Test eine kleine TE ...
Brust / Bizeps
BD
4 x 10 Whd. 110KG
neg BD
4 x 15-20 Whd. 90KG
Überzüge, Maschine
3 x 15 Whd. 90KG
Bizepscurl KH
6 x 12 Whd. 17,5KG
nachher kommen dann die Beine dran ....