Ab morgen sollte das Training wieder starten...
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Ab morgen sollte das Training wieder starten...
Beine / SchulternAls Einstig ok.
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75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
Ausfallschritte mit Kh
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
Beinstrecker (1:1)
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Kh Schulterdrücken
17,5 x 15
20 x 13
20 x 12
vorg. Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Bei den Ausfallschritten hab ich verschiedene Schrittweiten probiert.
Brust / TrizepsBei den GÜ's hab ich gestern wieder mit 5x5 angefangen, geplant ca. 6 Wochen.
Liegestütz als Warmup
15
15
15
BD
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
SBD
60 x 8
60 x 8
60 x 8
Fliegende
17,5 x 10~
17,5 x 10~~
Frenchpress mit Sz
35 x 12
35 x 12
35 x 12
Bank (Arnold) Dips
+ Tochter (ca. 20Kg) x 10
+ Tochter x 8~
+ Tochter x 7~~
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
blau x 12
blau x 12
Versuchter Trizeps Schnappi, hoffe man erkennt was trotz Posinglegasthenie....
Ich hab nen tierischen MK in den hinteren Oberschenkeln....
Mal schauen wie das heben nachher funzt.
damit heben is die hölle^^
Rücken / Bizeps
KH
50 x 10
50 x 10
70 x 8
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
Rackchins
+10 x 8
+10 x 8
+10 x 7~
einarmig vorg. Kh Rudern auf Bank
35 x 10
35 x 10
35 x 10
Kh Curls
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
Sz Curls (Drop)
35 x 12
32,5 x 9
30 x 10
Nach den Aufwärmsätzen ging es....Zitat:
Zitat von jjo
Sonst solide TE :daumen:
Schöner Pump in Lat und Arm...
Beine / SchulternSchultern sind tot und ich habs Gefühl ich hätt Gummibeine....
Musikalisch Unterstützt durch : Beastie Boys - License to Ill
KB
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5~
77,5 x 4~
Ausfallschritte mit Kh
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
Beinstrecker (1:1)
35 x 12
35 x 12
35 x 12
Kh Schulterdrücken
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Seitheben
10 x 12
10 x 15
10 x 15
Frontheben mit Theraband
2 x max.
Gummibeine sind angenehmer als nen Gummirücken, kann ich dir sagen.. :D Mit Kater in den Beinen heben ist allerdings wirklich gewöhnungsbedürftig. :D
Brust / TrizepsSolch nen Pump hatte ich noch nie in der Brust :shock:
Liegestütz als Warmup
15
15
15
BD
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5~
82,5 x 4~
SBD
60 x 8
60 x 8
60 x 8~
Fliegende
17,5 x 10
17,5 x 10~
Frenchpress mit Szim SS mit
35 x 10
35 x 10
35 x 10~~
EBD (Sz)
35 x 10
35 x 10~
35 x 6~~-----
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
blau x 12
blau x 11
Krass!
Der SS war auch recht heftig, lange nicht gemacht. Nach der 6. Wdh EBD ist die Stange einfach auf der Brust liegen geblieben....
stark!Zitat:
BD
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5~
82,5 x 4~
Danke.
Wird langsam....
Nu scheints mich richtig erwischt zu haben....
Nase zu, Kopfschmerzen, Hals kratzt, Schüttelfrost....
Hab ich gerade durch. Gute Besserung.
Gute Besserung !
Danke Euch.
Hab mich bis gestern so durchgemogelt mit der Erkältung, nun lieg ich total flach...