würde zum Arzt gehen, aber dass die Schulter ausbricht ist mir auch schon passiert, einfach dann wieder stärker konzentrieren
aber dass das Gewicht runterrasselt, klingt nicht schön
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würde zum Arzt gehen, aber dass die Schulter ausbricht ist mir auch schon passiert, einfach dann wieder stärker konzentrieren
aber dass das Gewicht runterrasselt, klingt nicht schön
Nun gestern hatte ich folgendes:
Masseaufbau => 2er Split Brust/Schulter/Trizeps/Bauch
Brust: 3 Sätze Bankdrücken zum aufwärmen
4 Sätze Bankdrücken mit Langhantel á 6 WH
4 Sätze Bankdrücken mit Kurzhantel á 6 WH
4 Sätze Fliegende á 6 WH
3 Sätze Hantel über Kopf ziehen á 8 WH
Schulter:
4 Sätze Schulterdrücken mit Hantel á 8 WH
4 Sätze Seitenheben á 10 WH
3 Sätze Frontheben á 8WH
Trizeps:
3 Sätze Frenchpress á 6 WH
3 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug á 6 WH
3 Sätze Trizepsmaschine á 8 WH
Bauch: 3 Sätze Crunches
Nun und heute liegen 90 Minuten Karate auf dem Plan und Donnerstag der 2te Teil meines 2er Splits ^_^
Gewichte wären noch interessant Cloud.Strife, den Trainingsplan kennen wir ja schon aus nem anderen Thread :D
war "nur" eine 20kg hantel, weil ich vom FB drücken schon ordentlich ausgepowert war... aber ich war eigentlich sehr konzentriert und war völlig angespannt und auf einmal klappt der arm weg.. naja, werde mal schauen. lasse den arm jetzt mal ruhen, werde ich morgen sehen, ob ich zum arzt muss... aber bin eigentlich da hart im nehmen ;)
Kann ja sein. Trotzdem bringt es nichts, ein nicht vollständig gesundes Körperteil mit rumzuschleppen, bis richtig was passiert.Zitat:
Zitat von arena
Also würd ich so oder so mal zum Arzt, egal obs richtig heftig weh tut oder nur ein bisschen zieht ;)
Greetz
ab zum Doc mit dir ;) man kann nie wissen ...
Bankdrücken:
Aufwärmen
6x70kg
6x90kg
6x100kg
6x70kg
2x8 Fliegende
4x10 Latziehen
2x10 Curls for the girls
gestern war Kb dran:
Beugen ass on the grass ;)
8x70kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
danach noch bissle Beine mit Ausfallschritten und Beinbeuger und Wadenheben trainiert!
War eher ne lockere EInheit weil ich gerade ein Vorbereitungsprogramm(coopertest :lol: ) für mein Sportabi machen muss!
Bank:
12x30kg
10x50kg
8x70kg
6x90kg easy
8x90kg schwer
6x90kg easy
10x70kg speed
2x10 Fliegende
2x10 Kabeldrücken
Mein kurzes und kackiges Beintraining an dem mit heißesten Tag in letzter Zeit (ohne Klimaanlage im Studio :twisted: )
Kniebeugen:
1. Aufwärmsatz: 40kg mit 20 Wdh.
2. Aufwärmsatz: 60kg mit 20 Wdh.
3. Aufwärmsatz: 80kg mit 20 Wdh.
1. Arbeitssatz: 100kg mit 15 Wdh.
2. Arbeitssatz: 120kg mit 12 Wdh.
3. Arbeitssatz: 150kg mit 6 Wdh.
4. Arbeitssatz: 100kg mit 12 Wdh.
3 Sätze Seitheben a 9kg/Seite 12 Wiederholungen
3 Sätze reverse Crunches a 15 wiederholungen
3 Sätze Shrugs a 20kg/seite 12 Wiederholungen
3 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Latzug zur Brust
3 Sätze LH-Rudern
3 Sätze KH Schulterdrücken
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Nosebreaker
4 Sätze Latziehen Nacken / 45 Kilo / 12 Wiederholungen
4 Sätze 1H-KH-Rudern / 12,5 Kilo pro Seite / 11 Wiederholungen
4 Sätze Konzentrationscurls / 9 Kilo pro Seite / 10 Wiederholungen
4 Sätze Hammercurls / 10 Kilo pro Seite / 10 Wiederholungen
Gestern war Brust/Schulter/Trizeps Training.
Bankdrücken:
8x102,5kg
8x112,5kg
6x117,5kg
8x100kg
Bank eng:
7x100kg
8x90kg
8x90kg
Schulterdrücken mit KH
Trizepsdrücken am Seilzug
leichte Schrägbankdrücken
Frontdrücken hab ich diesmal weggelassen, da ich mit Schrägbankdrücken und Schulterdrücken bereits genug Reize für die Schulter gesetzt hab.
Frank88, bist grad auf Masse aus?
3 Sätze Kreuzheben 100kg 5 WDH
1 Satz Kreuzheben 120kg 1 WDH
3 Sätze einarmiges Rudern 25kg 10 WDH
2 Sätze Latziehen an der Maschine 20 WDH
hat gereicht bei der Hitze :?
4 Sätze Kreuzheben 70kg 6-8 WDH
3 Sätze LH-Rudern 56kg 8 WDH
4 Sätze Hyperextension 10 WDH
4 Sätze Dips 10 WDH
3 Sätze Nosebreaker 11kg (jede seite) 8 WDH
4 Sätze Crunches 20-30 WDH
irgendwie will ich beim trizeps mehr machen, aber nosebreaker is schon sau hart bei mir...soll ich vielleicht trizeps übungen wechseln ?? wächst irgendwie auch net..
Ja könnte man so sagen! Auch ein PL braucht wieder mal nen Massezuwachs um weiterzukommen. Meine Masse lässt es einfach nicht zu die Kraftleistungen zu erbringen, die ich mir wünsche. Deshalb auch im Sinne der Gelenke, um diese zu schonen eine Phase in der ich die Wiederholungen nach oben schraub ;)Zitat:
Zitat von fitness-süchtling
Man kann ja nicht immer Vollgas geben.
Nach 4 Wochen verletzungs- und Montage-bedingter Trainingspause gestern wieder eingestiegen mit Brust/Bizeps/Trizeps
3x10 Schrägbank zum aufwärmen
Flachbank:
30kg 8x
40kg 8x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 2x (easy)
80kg 2x (schwer)
in 2 Monaten sollten die 100kg gehen...
Schrägbank MP
60kg 6x 5x 4x
Dann noch 3 Sätze Bizeps LH und 2 Sätze Dips bis zum Erbrechen sowie 15min Cardio
War zufrieden für die lange Pause!
Gruß
...ein echter Schocker! Brust-Trizeps-Tag, erste Übung BD flach, 1. Satz 100 kg: Die fünfte Wiederholung kann ich nicht mehr korrekt ausführen und will die Hantel in die untersten Haken der Ablage einhängen. Das gelingt mir aber leider nur auf der rechten Seiten, die linke habe ich "super-sanft" auf meinem Gesicht abgelegt. Glücklicherweise konnte ich den Kopf noch drehen, da lag sie nun auf meinem Wangenkochen und für vielleicht 2 sec. passierte nichts! Dann gelang es mir aber doch, den Kopf rauszudrehen (die rechte Seite war ja erhöht). Jetzt habe ich eine lustige Schürfwunde unterm linken Auge und am Ohr! Danach war das Training eigentlich wie immer, abgesehen von den ganzen Blicken - ein bißchen peinlich! Ich gehe beim nächsten mal doch besser auf 95 kg runter. Auf die Multipresse würde ich nämlich gerne verzichten.
Was hat das auf sich mit diesem shirt zu drücken?
heute Trizeps...
f.domenic, es gibt spezielle Bankdrücker-Shirts. Bei Fragen dazu bitte Forensuche benutzen!
Atomic, und weiter?
Mmh Dienstag Bi/Trizeps :)
heute ist brust/rücken dran !
Postet doch mal wieder gescheit!!! :roll:
Rücken/Bizeps
Kreuzheben 3 Sätze 100kg 4x
Rudern 3 Sätze 25kg 10x
Klimmzüge breit 3 Sätze 7/5/4
Scottbank 3 Sätze 30kg 10/8/7
Hammercurls 3 Sätze 14kg 8/7/5
Mein Training gestern ( Rücken, hintere Schulter, Trizeps):
Kreuzheben:
( 50 kg x5 / 80kgx4 / 100kgx3 /120kg x 3/ 140kg x 2)
160kg x 6 / 160kgx 4 / 160kg x 3
Klimmzüge:
( 10 )
12 mit 10kg Zusatzgewicht / 8 mit 10kg / 7 Mit 10kg
Latziehen eng zur Brust:
( 70kg x 12)
110kg x 10 / 130kg x 10 / 130kg x 8
Langhantelrudern vorgebeugt:
(50kg x 10)
3 Sätze 70kg x 8
Seitheben vorgebeugt:
10kg x 10, direkt anschließend 6kg x 12 ( Stripsätze), davon 2 Sätze, dann 10kg x 8 plus 6kg x 12
Dips:
(10)
10kg Zusatzgewicht x 8
2 Sätze mit 20kg Zusatzgewicht x 8
Alles, was in Klammern steht, sind Aufwärmsätze.
Zwischen den Arbeitssätzen Kreuzheben 120-180 sek. Pause; bei allen anderen Übungen 60 sek. Pause .
Insgesamt ca. 70 Minuten Training.
Schnecke!,
starkes Kreuzheben :daumen:
Mein letztes Training vom Mittwoch 06.07
Bankdrücken:
Aufwärmen
6x110kg
6x120kg
3x130kg
1x145kg
1x150kg (PR :hello2: )
3x135kg
2x135kg
6x120kg
enges Bankdrücken:
3x120kg
4x120kg
Nach diesem Monsterprogramm hat die Schulter angefangen leicht zu schmerzen. Deshalb hier abgebrochen und Schultertrain auf nen anderen Tag verlegt!
gestern brust, beine, bizeps (nach anderthalb wochen pause) :
bankdruecken (60kg) 9/7/7 - letzte wiederholung des dritten satzes mv, aber sonst gut zu druecken das gewicht - ENDLICH ! hing lange drauf fest :mad:
schraegbankdruecken (von 42,5 auf 45kg gesteigert) - 9/7/7 easy :)
kniebeuge (ausversehen von 82,5 kg arbeitsgewicht auf 102,5 kg statt 92,5 gesteigert [obwohl ich extra drauf achten wollte...], habs dann vorher noch gesehen und es trotzdem gemacht) 8/7/6 - war ordentlich zu bewaeltigen das gewicht.
bizepscurls am seilzug (60 kg) - 8/7/5 ich bin fast verreckt, der letzte war sogar mv :)
fazit : ein super training fuer mich nach der kurzen pause. hat mich wie gehofft ein bisschen vorangebracht und jetzt bin ich noch motivierter :hello2:
edit : genau, diese kb leistung war auch besonders nett fuer mich, da es nun entgueltig die erste steigerung in einer gü ueber 100kg war im arbeitsgewicht :) haette wegen meiner kb abstinenz eigentlich gedacht es kommt erst kh, dann aber doch ned :D
mein letztes Training war kurz gesagt krass, hab die erste Trainingseinheit vom 2er hinter mir und mich hats fast hingelegt, einfach brutal
nach mehr als 2-wöchiger Pause sind meine Gewichte zwar am Arsch, wird aber wieder kommen ;) Hauptsache ich konnt mich richtig fertig machen
Kniebeugen 70kg 10x
Kniebeugen 90kg 8x
Kniebeugen 100kg 8x
Bankdrücken 45kg 12x
Bankdrücken 60kg 8x
Bankdrücken 65kg 7x
Bankdrücken 70kg 7x (letzte 2 Wdh sehr unschön :( Mann, Mann, Mann)
LH-Rudern 55kg 10x
LH-Rudern 65kg 6x
LH-Rudern 65kg 6x
LH-Curls 30kg 10x
LH-Curls 35kg 8x
LH-Curls 35kg 8x
hoffe ich komme bald wieder an die alten Gewichte ran ;)
Bankdrücken 60kg (4sätze)
Dips (4 sätze)
fliegende 12kg je seite (4sätze)
SZ-Curls 30KG (3sätze)
hammercurls 12kg (3sätze)
konzentrationscurls 12kg (3sätze)
WDH bereich bei allen 6-8
so heute kreuzheben, die zweite gü bei der ich im arbeitsgewicht ueber 100kg gehen werde.
dann ein letztes mal latzug eng im untergriff mit 85 kg, danach mach ich das nie wieder und klimmis kommen rein :)
dann rudern am seilzug mit 65 kg
dips mit 8kg zusatzgewicht (steigerung von 0 zusatz)
und frontdruecken mit 37,5 kg (von 35kg)
hoffentlich klappt das alles so, dann waere das ein durch und durch erfolgreicher tag :hello2:
@Frank88:Herzlichen Glückwunsch zum neuen PR!
Super Leistung, besonders für jemanden, der mit 1,93m Größe und 100kg Körpergewicht vermutlich recht ungünstige Hebelverhältnisse hat.
Auch besonders beeindruckend deshalb:
Ich hab noch nie jemanden mit ähnlichen Proportionen so hohe Gewichte drücken sehen!Zitat:
enges Bankdrücken:
3x120kg
4x120kg
Mein letztes Training:
Quadrizeps, Beinbizeps, Bizeps:
Beinstrecken zum Aufwärmen
Kniebeugen:
(50kgx5 / 50kgx5 / 80kgx4)
115kg x 5
115kg x 4
115kg x 4
Beinstrecken:
50kgx 20
60kgx 14
60kgx 10
60kgx 10
Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
(50kgx5 /80kgx4 )
120kg x 4
120kg x 4
120kg x 4
Beincurls:
40kg x 11
40kg x 10
1 Reduktionssatz:
40kg x 9 ; 30kg x 8 ; 20kg x 20
Abwechselnde Kurzhantelcurls stehend:
( 6kg x 30)
12,5kg x 12
16kg x 12
2 Reduktionssätze:
20kg x 6 ; 16kg x 6
20kg x 5 ; 16kg x 5
Pausen:
Zwischen den Arbeitssätzen Kniebeuge 120 sek, bei allen anderen Übungen <60 sek.
Zu den Kniebeugen: Ist vielleicht nicht so toll, aber da ich jetzt seit 2 Wochen Glucosamin nehme, habe ich seit Jahren zum ersten Mal keine Schmerzen mehr in den Knien und kann langsam wieder draufpacken.
Danke ;)Zitat:
Zitat von Schnecke!
Muss sagen, dass ich auch wirklich hart trainiere und selbst ein wenig überrascht bin, bei so einer Größe soviel Power auf die Bank zu bringen. Ich denke allerdings.
Ich kenne viele die bei einer weitaus geingeren Körpergröße und bei verhältnismäßig günstigeren Hebelverhältnissen auch mit viel Training, keine solche Leistung erzielen können.
Enges Bankdrücken ist ein ganz wichtiges Element in meinem BD Training, da lege vorallem ich als körperlich Großer sehr viel wert drauf!
MFG Frank
....mir ist gerade noch eingefallen, dass ich noch ein Bild von den 150kg hab. Sieht man auch meine relativ ungünstigen Proportionen! Im Hintergrund einer meiner Trainingspartner.
@ Frank
Bild funzt nicht, ich glaub dir also kein Wort! :diablo:
edit: :shock:
Defi Leistungen Momentan
Kniebeuge - 10x125 KG, 8x 125 KG, 8x125 KG
Kreuzheben - 8x122,5 / 6x122,5 KG / 5x122,5 KG
Schrägbankdrücken - 8x60KG, 8x55 KG, 6x50 KG
sorry ich mach mich ja unglaubwürdig :-PZitat:
Zitat von Ronny Kohlmann
Hier ist das Bild! Wenns geht auch mal ein Video ;)
...heute, bi/trizeps/delta/trapezmuskeln ;)
alter ich muss sagen du hast fuer deine groeße und dein gewicht auch sehr saubere leistungen :daumen:Zitat:
Zitat von Crono
aber kanns sein das du brust auch nicht so stark bist wie bei anderen mgs ?
Frank88, du weißt ja mittlerweile, dass ich dich hasse. ;)