Warum nimmst in jedem Satz ein anderes Gewicht?
Ich such mir immer eins so das ich alle 3 - 4 Sätze schaffe.
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Warum nimmst in jedem Satz ein anderes Gewicht?
Ich such mir immer eins so das ich alle 3 - 4 Sätze schaffe.
Das ist die Aufsteigende Pyramide. Ist ein ganz normales Trainingssystem.
Die Intensität werde ich wieder steigern wenn ich in der Massephase bin. Dann werde ich das auch so ähnlich machen wie du johneyy ^^
Heute war TE Rücken
Ja bin eigentlich zufrieden mit mir. Auch wenn ich bei LH-Rudern vorgebeugt um 5kg runter gehen musste, sodass die Ausführung besser ist!Zitat:
Klimmis |5 Sätze| max. Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 4. Satz 60kg]
Kreuzheben |5 Sätze| max. 6 Wdh. [1. Satz 95kg; 5. Satz 115kg]
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-5. Satz 100kg]
Trainnigsdauer ca. 65min.
Der pump Effekt ist da, so wie ich es wollte. Also kann ich mich eigentlich nicht beklagen ^^
Kommentare wie immer erwünscht.
PS: Ich werde das Cardio laufen bald durchs schwimmen ersetzen. Joggen bzw. laufen ist einfach zu langweilig für mich >_>
So ist es auch richtig Brolly. :daumen:Zitat:
Auch wenn ich bei LH-Rudern vorgebeugt um 5kg runter gehen musste, sodass die Ausführung besser ist!
So.. ich konnte leider die letzten paar TE nicht trainieren. Ich wollte mich hinzwingen aber es ging einfach nicht.
Die Depressionen und der Liebeskummer macht es mir sehr schwer. Und dazu esse ich kaum was am Tag. Erst letztens ein Kreiskollaps gehabt -.-
Naja ich versuche es die nächsten Tage eine TE hinzukriegen.
So naja, es geht mir wieder besser. Das einzige was mir heute nicht gefallen hat, war mein Puls der war etwas hoch. Oder eher gesagt, der hat stark geschwankt. Das hat mir ein wenig Sorgen bereitet. Naja ich werde dann mal morgen schauen, wie mein Puls ist. Vllt ist einfach nur dieses Messgerät kaputt?!
Nun zur TE Brust, Trizeps
Ja bin im großen und ganzen eigentlich zufrieden. Der pump Effekt war da. Nyo~Zitat:
Schrägbankdrücken |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 65kg; 4. Satz 80kg]
KH-Bankdrücken |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 15kg; 5. Satz 25kg]
Fliegende |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 12,5kg; 3. Satz 17,5kg]
Bank-Dips |2 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-2. Satz 10kg]
Trizepsdrücken hinterm Kopf |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 12,5kg; 3. Satz 17,5kg]
Trainingsdauer ca. 70min.
Kommentare wie immer erwünscht!
Hi Brolly, den Puls kannst Du doch auch durch Fühlen mit der Fingerkuppe ertasten und mitzählen, dafür brauchst Du kein Gerät. Aber nicht den Daumen zum Ertasten nehmen, sondern Zeigefinger oder Mittelfinger. :idea: ;)
Warum denn ned den Daumen?^^
Ist dort der Puls so stark, dass es das Ergebnis verfälscht?
Der Daumen hat einen eigenen Puls der leicht verschoben zum Puls an anderen Köperstellen schlägt, so verzählt man sich leicht. Noch wichtiger ist es, wenn man den Puls anderer Personen ermittelt, denn man will ja deren Puls erfahren und nicht den eigenen. Also besser gar nicht erst falsch angewöhnen. ;)Zitat:
Warum denn ned den Daumen?^^
Ist dort der Puls so stark, dass es das Ergebnis verfälscht?
Ok hatte ich doch recht xD
muha :D
Ja könnte ich eigentlich auch so machen. Aber das ist nicht soooooo wichtig für mich ^^"
Also zur heutigen TE Beine
So habe bis jetzt 8kg abgenommen. Also die Defi nähert sich langsam dem Ende zu. Bin gerade bei 75kg. Ich denke bei ca. 72kg wird es aufhören. Wird man ja sehen am Bauch ^^Zitat:
Kniebeugen |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 70kg; 5. Satz 90kg]
Ausfallschritte |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 5. Satz 70kg]
Beinbeugen |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 35kg; 4. Satz 42,5kg]
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-5. Satz 100kg]
Trainingsdauer ca. 70min.
Ansonsten...
Kommentare erwünscht ^.^
Gestern habe ich leider eine Sünde begannen und ein paar leckere Schoko Kekse gegessen. War bei Besuch und mir wurde das Angeboten und ich konnte einfach nicht wiederstehen. Aber es hat sich nicht wirklich aufs Gewicht ausgeschlagen. Also denke ich, ist es grad mal so noch in Ordnung
Nun denn... heute war TE Bizeps, Schultern
Der 4. Satz bei den Hammercurls gingen die Ausführungen heute viel besser, das hat mir gefallen. Aber dafür war das Nackendrücken im 3. Satz etwas schwerer als sonst. Nun denn....Zitat:
Bizepscurls mit SZ |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 30kg; 5. Satz 45kg]
Hammercurls |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 4. Satz 17,5kg]
Nackendrücken |3 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 40kg; 3. Satz 50kg]
Seitheben |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Seitheben vorgebeugt |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Trainingsdauer ca. 60min.
Kommentare sind immer erwünscht!
SO heute war die TE Rücken dran. Bin leider nicht ganz mit mir zufrieden, da ich mich total schwach gefühlt habe. Aber naja, vllt einfach nur ein schlechter Tag. ^^
Kommentare immer erwünscht!Zitat:
Klimmis |5 Sätze| max. Wdh.
LH-Rudern (vorgebeugt) |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 4. Satz 60kg]
Kreuzheben |5 Sätze| max. 6 Wdh. [1. Satz 95kg; 5. Satz 115kg]
Trainingsdauer ca. 60min.
Wann gibts Bilder, bei den 72 kg?
Ich weiss es nicht, ich versuche ja noch weiter runterzukomen. Aber es wird schwieriger und schwieriger. Werde versuchen in den nächsten 4 Wochen auf 72-73kg zu kommen. Hänge gerade bei 75kg fest.
Heute habe ich aber noch Refeed Tag. Das heißt fressen xD
So heute war die TE Brust, Trizeps
Nyo~ Also hatte im letzten Satz beim SBD kaum noch Kraft gehabt, fand ich etwas depremierend, konnte aber dafür beim KH-BD den Startsatz erhöhen. Irgendwie konnte ich heute immer noch nicht die 27,5kg knacken. Naja langsam setzt mir die Defi zu. Ich hoffe ich packe in den nächsten 2-3 Wochen auf 72-73kg zu kommen....Zitat:
Schrägbankdrücken |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 65kg; 4. Satz 80kg]
KH-Bankdrücken |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 17,5kg; 5. Satz 25kg]
Fliegende |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 12,5kg; 3. Satz 17,5kg]
Bank-Dips |2 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-2. Satz 10kg]
Trizepsdrücken hinterm Kopf |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 12,5kg; 3. Satz 17,5kg]
Trainingsdauer ca. 65min.
Aber ansonsten hatte ich eigentlich einen schönen pump Effekt.
Naja das ist eben doch kein Gewichtheber Sport.. das versuche ich mir jedes mal zu sagen ^^
Kommentare immer wieder erwünscht!
Zu recht Brolly, zu recht! ;)Zitat:
Naja das ist eben doch kein Gewichtheber Sport.. das versuche ich mir jedes mal zu sagen ^^
Heute war die TE Beine
Soooo...Zitat:
Kniebeugen |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 75kg; 5. Satz 95kg]
Ausfallschritte |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 5. Satz 70kg]
Beinbeugen |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 35kg; 4. Satz 42,5kg]
Crunches |3 Sätze| max. 12 Wdh [1.-3. Satz 10kg]
Reserv Crunches |3 Sätze| max. 12 Wdh.
Einbeiniges Donkey-Wadenheben |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-5. Satz 60kg]
Trainingsdauer ca. 75min.
Also ich konnte mich komischerweise Problemlos steigern bei den Kniebeugen. Naja da kann ich mich ja nur freuen ^.^
Ansonsten werde ich jetzt doch wieder mal aufschreiben was ich an Bauchübungen so mache. Da ich mich erst mal auf diese 2 Übungen festgelegt habe.
Achja da mein Vater heute nicht da war, musste ich meine Mutter nehmen, aber da sie nicht so viel wiegte, dachte ich mir, ich mache es mal Einbeinig. War recht schwer, aber es ging gerade so...
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Gestern war die TE Bizeps, Schultern
Also... irgendwie hatte ich bei den Bizepscurls nicht so viel Kraft gehabt, als wie sonst. Vllt liegt es auch am späten Abend. Habe ja erst gegen 20:00 Uhr trainiert. Das war recht spät >_>Zitat:
Bizepscurls mit SZ |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 30kg; 5. Satz 45kg]
Hammercurls |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 4. Satz 15kg]
Nackendrücken |3 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 40kg; 3. Satz 50kg]
Seitheben |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Seitheben vorgebeugt |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 7,5kg]
Trainingsdauer ca. 65min.
NAja bei den Hammercurls bin ich mal etwas runtergegangen, damit die Ausführung besser ist. Mir hat es bei 17,5kg überhaupt nicht mehr gefallen. Und beim vorgebeugten Seitheben bin ich auch mal etwas runtergegangen der Ausführung zu liebe. Ja langsam merke ich das auch etwas die Kraft schwindet. Aber ich bin ja fast fertig mit der Defi. Sehr lange ist es nciht mehr ^^
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Heute war TE Rücken
Sooo... alsoZitat:
Klimmis |5 Sätze| max. Wdh.
LH-Rudern (vorgebeugt) |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 4. Satz 60kg]
Kreuzheben |5 Sätze| max. 6 Wdh. [1. Satz 95kg; 5. Satz 115kg]
Crunches |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-3. Satz 10kg]
Reserv Crunches |3 Sätze| max. 12 Wdh.
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-5. Satz 100kg]
Trainingsdauer ca. 70min.
Heute war es eigentlich ganz gut. Konnte heute durchschnittlich 1-2 saubere Wdh. mehr machen. Bis auf Kreuzheben, dort schaffte ich leider die letzten 2 Sätze mit weniger Wdh. als sonst.
Naja im großen und ganzen bin ich zufrieden.
Kommentare immer erwünscht!
Heute war TE Brust, Trizeps
Kommentare sind erwünscht!Zitat:
Schrägbankdrücken |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 65kg; 4. Satz 80kg]
KH-Bankdrücken |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 17,5kg; 5. Satz 25kg]
Fliegende |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 12,5kg; 3. Satz 17,5kg]
Bank-Dips |2 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-2. Satz 10kg]
Trizepsdrücken hinterm Kopf |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 12,5kg; 3. Satz 17,5kg]
Trainingsdauer ca. 65min.
SBD 80kg ist doch schon eine sehr gute Leistung ! :daumen:
Danke Jojoba, aber ich finde das es keine wirkliche tolle Leistung. Bin da mit mir noch unzufrieden ^^"
So zu heute. Ich habe heute mal nicht trainiert. Zu den Gründen:
Gestern habe ich mich ein wenig Erkältet gefühlt, doch beim Pulsmessen war eigentlich alles normal. Aber heute morgen tut mir irgendwie beim ein- und ausatmen der Brustkorb Bereich und etwas das Herz weh. Das ging dann den ganzen Tag über bis jetzt. Ich habe die Sorge, das ich mich irgendwie am Herzen erkrankt habe oder so. Hat jemand eine Idee?
Naja mal schauen wie es morgen wird, dann will ich die TE Beine wieder nacholen.
Hi Brolly, hast Du Dich bei Deinem gestrigen Brusttrain vielleicht verletzt, z. B. gezerrt oder sowas?
Fühlst Du Dich heute auch noch erkältet? Schmerzt es wenn Du tief einatmest stärker?
Ne glaube nicht das ich mir was gezerrt habe. Ja es tut auch weh wenn ich Tief einatme. Naja, hoffentlich geht es morgen weg. Dann werde ich morgen wieder trainieren bzw. es nachholen. Krank fühle ich mich eigentlich nicht (vllt ist es auch einfach nur mein Wille, der nicht krank sein will xD )
Naja ...
^^
Brolly, warte besser bis es wieder richtig in Ordnung ist, jetzt bei dieser Kälte ist es auf Deinem Dachboden eh nicht so gemütlich. ;)
Ja das stimmt schon. Problem ist einfach, ich spüre das nicht immer wirklich ob ich krank bin. Habe gestern und heute den ganzen Tag solches Erkältungstee getrunken. Ich hoffe es wird bis morgen weg sein.
In diesem Sinne... hoffentlich wird es morgen gehen ^^
EDIT: Was ich noch erwähnen wollte. Ich werde ab den 03.02.07 mit der Massephase beginnen. Bin jetzt lange genug auf Diät gewesen und bin z.Zt. auf 74kg. Also sprich es kommen bald Fotos.
TE Bizeps, Schultern
Gibt heute nichts besonderes zu erzählen. Pump Effekt war da und ja ^^"Zitat:
Bizepscurls mit SZ |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 30kg; 5. Satz 45kg]
Hammercurls |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 4. Satz 15kg]
Nackendrücken |3 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 40kg; 3. Satz 50kg]
Seitheben |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Seitheben vorgebeugt |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 7,5kg]
Trainingsdauer ca. 60min.
Kommentare sind wie immer erwünscht!
Soooo nun heute war TE Rücken
So zur TE. Verlief eigentlich alles gut. Pump war gut. Gibt nichts größeres anzumerken.Zitat:
Klimmis |5 Sätze| max. Wdh.
LH-Rudern (vorgebeugt) |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 4. Satz 60kg]
Kreuzheben |5 Sätze| max. 6 Wdh. [1. Satz 95kg; 5. Satz 115kg]
Crunches |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-3. Satz 10kg]
Reserv Crunches |3 Sätze| max. 12 Wdh.
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-5. Satz 100kg]
Trainingsdauer ca. 65min.
Heute habe ich mit der Massephase begonnen. Ich habe am 13.11.06 mit der Anabolen Diät angefangen. Wog dort ca. 83kg. Nun wiege ich 73kg. Ich werde versuchen einen überschuss von 300kcal hinzukriegen und das mit komplexen KH.
Wenn ich mich jetzt so anschaue bin ich eigentlich ganz zufrieden. Zwar 10kg verloren und etwas OA Umfang verloren, aber dafür Taile und Bauchumfang verloren. An Kraftwerten habe ich auch nicht sonderlich eingebüst. Also kann ich eigentlich im großen und ganzen mit mir zufrieden sein, was ich aber nicht bin ^^"
Naja vergleichs Bilder und andere findet ihr in meiner persönlichen Galerie und im Album. Bitte um Kommentare....
PS: Noch eine Frage nebenbei. Ich trinke meistens meinen "Gute Nacht Shake" um ca. 20 Uhr. Esse aber danach immer mal gerne Äpfel oder Mandarinen oder Trauben. Und das manchmal auch in großen Mengen. Ist das weiter schlimm?
Ich denke mir dabei, da es Obst ist, das es keine weitere Probleme bereitet. Ausser natürlich die Banane, aber die esse ich nur zum Frühstück.
Im Grunde ist es doch eigentlich egal in welchen Mengen ich Obst und Gemüse esse oder? Bitte da um eine Antwort ^^
Soo... also heute wieder einiges gegessen. Aber es müsste ca. 300kcal überschuss sein, als wie sonst. Rechne mri zwar nicht jeden Tag alles zusammen, aber habe mittlerweile das Gefühl dafür bekommen. War auch in der Defi so und es hat ja auch gut geklappt.
Nun denn zur TE Brust, Trizeps
Nun... die Massephase läuft seit Sonntag. Konnte aber natürlich noch keine großen Veränderungen spüren. Ausser das ich jetzt nicht ständig Hunger habe xDZitat:
Schrägbankdrücken |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 65kg; 4. Satz 80kg]
KH-Bankdrücken |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 17,5kg; 5. Satz 25kg]
Fliegende |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 12,5kg; 3. Satz 17,5kg]
Bank-Dips |2 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-2. Satz 10kg]
Trizepsdrücken hinterm Kopf |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 12,5kg; 3. Satz 17,5kg]
Trainingsdauer ca. 65min.
Mir ist nur aufgefallen das ich heute durchschnittlich 1-2 Wdh. mehr geschafft habe bei den ersten 2 Übungen, bei den anderen kA ^^
Aber es kann ja auch sein, das ich einfach nur einen guten Tag hatte.
Ansonsten... war der Pump effekt heute richtig geil. Hat mir gefallen. Besonders bei der Brust.
Frage: Noch eine Frage nebenbei. Ich trinke meistens meinen "Gute Nacht Shake" um ca. 20 Uhr. Esse aber danach immer mal gerne Äpfel oder Mandarinen oder Trauben. Und das manchmal auch in großen Mengen. Ist das weiter schlimm?
Ich denke mir dabei, da es Obst ist, das es keine weitere Probleme bereitet. Ausser natürlich die Banane, aber die esse ich nur zum Frühstück.
Im Grunde ist es doch eigentlich egal in welchen Mengen ich Obst und Gemüse esse oder? Bitte da um eine Antwort ^^
Frage: Könnte ich vllt ein paar Intensitäts techniken einbauen? Wie z.B. Nachermüdung oder Dropsatz oder sowas? Oder soll ich das wegen dem hohen Volumen lassen?
EDIT: Ab Sonntag werde ich das 5x5 System einführen für die Grundübungen: KB, BD, Klimmis und KH.
Kommentare wie immer erwünscht!
:shock: :?:Zitat:
Esse aber danach immer mal gerne Äpfel oder Mandarinen oder Trauben. Und das manchmal auch in großen Mengen. Ist das weiter schlimm?
Ich denke mir dabei, da es Obst ist, das es keine weitere Probleme bereitet. Ausser natürlich die Banane, aber die esse ich nur zum Frühstück.
Im Grunde ist es doch eigentlich egal in welchen Mengen ich Obst und Gemüse esse oder? Bitte da um eine Antwort ^^
Grad ne Defi gemacht aber so ne Frage?
Tut mir leid, bin hatl ein sehr unsichere MEnsch. Mein Wissen sagt mir, das es eigentlich nicht schaden würde. Aber wozu gibt es dieses Forum ;)
Also ich würde sagen:
Fructose nach 18Uhr = schlecht ;)
So mach ichs jedenfalls mit KH allgemein.
ach was, im aufbau immer alles rinn :mrgreen:
Könnte mir noch jemand, auf die anderen Fragen antworten, bitte :roll:
Probiers doch einfach aus?
was solln das :roll: :?:
So heute wollte ich eigentlich die Beine trainieren, aber so wie Gott es will, hat es mal wieder nicht geklappt. Ich habe mich ganz normal aufgewärmt. Nach dem 3 Satz KB verspürte ich leichte schmerzen im rechten unteren Rückenbereich. Im Raum Hohlkreuz etwa. Nun denn ich dachte mir nichts weiter dabei. Dann nach dem oder eher gesagt während dem 5. Satz KB spürte ich es stärker. Jetzt merke ich es immer noch. Wenn ich meinen Körper in irgendeine Richtung neige, schmerzt es in dem oben genannten Rückenbereich. Wahrscheinlich habe ich mir da was gezerrt. Ich weiss es nicht. Aber mich kotzt es an, jetzt musste ich schon zum 2. mal in FOlge das Beintraining saußen lassen.
:evil:
Würde die Stelle schön warm halten und nich noch mehr dehnen sowas geht doch normalerweise immer schnell weg.
Ich habe diese Schmerzen heute immer noch >_>
Wie kriege ich die blos weg ?
Mit Voltaren habe ich mich auch shcon eingerieben.
Mehr kannste nich machen, das geht schon wieder weg ;)