Hauptsache ein paar sehenswerte Mädels.
Bei mir is da nix los im FS!
Das is mehr so ein alte Hausfrauen und Waschlappen Fitnesscenter! ^^
Naja egal, da sind zumindest die schweren Hanteln immer frei! 8-)
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Hauptsache ein paar sehenswerte Mädels.
Bei mir is da nix los im FS!
Das is mehr so ein alte Hausfrauen und Waschlappen Fitnesscenter! ^^
Naja egal, da sind zumindest die schweren Hanteln immer frei! 8-)
Du glückspilz, die Hausfrauen sind immer vorne, d.h bei den Maschinen und im Cardio bereich!Zitat:
Zitat von Jay Jay
Es ist immer lustig zu sehen, wenn so ne richtige kante zur Beinpresse kommt, mit 260kg trainiert und dabei richtig am grunzen ist.
Jo kenn ich, wenn ich Beinpresse 240 KG mach,
gucken die auch immer so blöd! 8-)
Aber ich hätte nix dagegen ab und zu mal paar junge hübsche Mädels
zu sehen! :mrgreen:
Heute habe Kniebeugen gemacht ohne Bandagen, ich war etwas vorschtig wegen meiner Knie, beim nächsten mal nehme ich weniger Gewicht und achte mehr auf meine Knie. Habe die Ausführung von einem anderen Pumper beobachten lassen, er hatte nichts aus zu setzenCode:TE1 Beine/Brust/Bizeps/Bauch
Cardio: 10 min. Liegefahrrad
Kniebeugen
15|40kg, 12|50kg, 8|50kg, 8|50kg
Beinpresse
12|100kg, 12|100kg
Beincurl
12|35kg, 12|35kg
Bankdrücken
15|30kg = Aufwärmsatz
12|40kg
10|45kg
8| 45kg
Schrägbankdrücken(mit KH)
14kg|10
14kg| 8
14kg| 6
Fliegende auf der Flachbank(mit KH)
10kg|12
10kg|12
Hammer Curl
10kg|12
12kg| 8
12kg| 8
Sz-Curl
25kg|10
20kg|12
Crunch
20|20|20 + 10kg
Schräger Crunch
30|30|30
Dauer : ungefähr 80 min.
Der Pump in der Brust war richtig scheiße, weiss auch nicht warum, vielleicht weil das Bein Training zu viel Kraft gekostet hat.
Habe das auch mit meinem Vater besprochen, er hat mir dazu geraten
auf einen 3er Spilt zu wechseln wo ich Beine/Schultern, Brust/Bizeps und Rücken/Schultern trainiere, er meint das ich das schon packen werde, so hat er schon nach 2 Monaten traininert und super erfolge erzielt, mochte aber mal euere Meinung dazu hören.
Wo ich trainiere dürfen gar keine Frauen rein ;)
Mach doch einfach Brust vor den Beinen. mach ich auch
Mach doch die Brust vor den Beinen, dann klappt das auch. ;)Zitat:
Der Pump in der Brust war richtig scheiße, weiss auch nicht warum, vielleicht weil das Bein Training zu viel Kraft gekostet hat.
Halte ich in Deinem derzeitigen Trainingsstand für wenig sinnvoll, da sich damit die Satzzahlen für die Muskelgruppen deutlich erhöhen müßten (ca. + 50 %).Zitat:
auf einen 3er Spilt zu wechseln
Dann werde ich es so machen! Brust und danach kommen die Beine.
:thumright: Vielen Dank!
hm
Ein endo-mesomorpher Typ wäre ein grundsätzlich muskulöser sportlicher Typ, der dabei zu starkem Fettansatz neigt.
^^
was hälst du von einem 3er splitt zuZitat:
Halte ich in Deinem derzeitigen Trainingsstand für wenig sinnvoll, da sich damit die Satzzahlen für die Muskelgruppen deutlich erhöhen müßten (ca. + 50 %).
1. Tag: bauch/beine
3. Tag: bauch/bizeps/trizeps/schultern
5. Tag bauch/rücken/brust
Das ist auch nur meine Tendez, wie der Arzt sagte. Das mit dem Fettansatz war bis vor ein paar Jahren auch noch, ich habe immer noch einen KFA von 15%, und mein Vater und mein Cousin sind alle sehr Muskelös.Zitat:
Zitat von tunneL
Cardio lass ich heute ausfallen, wegen Muskelkater im Po :) .
Einmal die Woche reicht es auch aus!
Nicht das ich wüsste mein Hausartzt meinte nur es sei die Sehne überlastet tschüss!!!Zitat:
Zitat von MRichter
Der Orthopäde hat dann mal richtig nachgesehen! Ich glaube die verschreibt nur der Orthopäde, aber die dinger sind echt gut!
Dann muss ich halt noch bis Juli warten!Zitat:
Zitat von Massefreak1
So es gibt Bilder, haben zwar ein scheiß Qualität aber ihr habt es ja gewollt ;) . Stand nach 3 Monaten, 4kg zugenommen!
http://www.muskelbody.info/phpBB2/al...=24525&start=0
MRichter,
Dann sind wir ja schon zu zweit die ein Endo-Messo Typ sind. Bin leider auch so einer.
Und ich kann dir nur als Tipp geben nimm leichter zu. 4kg in 3 Monaten ist zu viel!
Nach 6 Wochen solltest du erst 1kg zugenommen haben. Alles was darüber ist, ist nur Fett.
Ich merke das gerade an meinen eigenen Körper. 2kg in 1 Monat.. und mein Bauchumfang ist schon um 1,3cm gewachsen :'(
Nach meiner Waage habe ich 4kg zugenommen, nach einer Woche waren 62,4kg und ich der zweiten schon 63,5kg in der 3. dann wieder 62,8kg, ich gehe auch immer zu selben zeit auf die Waage. Diesen Samstag waren es sogar 70kg und in der Woche davor 66,4kg :DZitat:
Zitat von Brolly
Ich werde mir heute eine eigene Waage kaufen, die nicht von 1980 ist, wie meine jetzige!
Meine Bauchumfang ist mit 72 cm konstant gelieben.
Das ist für mich die Ideal Nährstoff verteilung:
60g Fett
200g Proteine
275g Carbs
sind ca. 2470 Kcal!
[quote="Brolly"]MRichter,
Dann sind wir ja schon zu zweit die ein Endo-Messo Typ sind. quote]
Ich seh da nichts Messo!!!
[quote="Massefreak1"]Du hättest mich mal vor 4 Monaten sehen sollen, oder nach der Diät, da hing alles runter :oops: . Jetzt ist es wenigstens schon fester geworden.Zitat:
Zitat von Brolly
Klar sieht bestimmt besser aus, aber ich meine Messo hat ohne training schon mehr Mukkis bzw ist gantz anderst gebaut!
Hmm du siehst ja ähnlich aus wie ich, nur mit mehr Fett.:D
Immer schön weiter Cardio machen. 8-)
Ich glaube der Arzt hat auch gesagt das ich eher zum Endo neige, aber auch gute Muskeln aufbauen kann. ´
Der KFA ist meiner meinung auch etwas noch mit 15%, aber jetzt wird es mal auf gebaut und danach geht es runter auf 10%!
Code:Cardio!
25 Minuten Ergometer
Puls:130 im Durchschnitt
Strecke: 11,6km
Durchschnittsgeschwindigkeit:27,5km/h
KJ: 706Kj
Rücken, Schultern, Waden und Nacken training war richtig gut. Hatte ein schönes brennen in den Muskeln.Code:TE 1: Rücken/Schultern/Nacken/Trizeps/Waden
Latziehen in den Nacken
35kg|15 = Aufwärmsatz
40kg|12, 45kg|10, 45kg|8
Rudern am Kabel
40kg|12, 50kg|10, 50kg|8
Hyperextensions
15|15|15
KH-Schulterdrücken(Gewicht pro Hantel)
8kg|15 = Aufwärmsatz
10kg|12
12kg|10
12kg|9
KH-Seitenheben
6kg|12, 6kg|12, 6kg|12
KH-Shrugs
20kg|12, 20kg|12, 22kg|12
Pushdown
20kg|12, 20kg|12, 20kg|12
Dipmaschine
55kg|12, 60kg|12, 65kg|11
Wadenheben stehend
100kg|15, 120kg|15, 140kg|11
Wadenheben sitzend
35kg|12, 35kg|15, 35kg|15
Dauer: 80 Minuten
Satzpausen: 1 bis 1,5 Minuten
Kommentare erwünscht!
Nur der Trizeps macht ein kopf zerbrechen, es wollte sich einfach keinen Pump einstellen. Die Dipsmaschine werde ich im nächsten Training durch eine andere Übung ersetzen, vielleicht Engbankdrücken oder Nosebreaker!
Wie wäre es mal mit French Press oder Beidhändiges Trizepsdrücken hinterm Kopf? Gerade bei diesen 2 Übungen hat bei mir der Trizeps gebrannt wie sonst was.Zitat:
Zitat von MRichter
Danke Brolly, ich werde beim nächsten mal Engbankdrücken und French Press ins Programm nehmen und die ganzen Kabelübungen rausschmeißen!
So bin heute morgen auf meine neue Waage gestiegen und sehe da 66,2kg! Und keine 70,4kg wie bei meiner ur alt Waage! Also müssen nächste Woche da 66,4kg stehen, damit ich zufrieden bin.
Heute bin ich mal wieder auf einer Familien feier, versuche trotzdem meinen Ep ein zuhalten.
Die letzte Nacht war sehr hart, ich hatte tierischen Muskelkater in den Waden.
Heute habe ich entgültig gegen die Kniebeugen entschieden, ich habe einfach immer schmerzen im Knie und das bei nur 40kg, ich habe kein lust irgendwann ganz kaputte Knie zu haben. Deshalb muss ich wohl oder übel auf Beinpresse, Beinstrecken und Beincurl umsteigen :cry:Code:TE1: Brust/Beine/Bizeps/Bauch
Bankdrücken
30kg|15 = Aufwärmsatz
40kg|12
45kg|10
45kg|7
KH-SBD(Gewicht pro Hantel)
14kg|11
14kg|9
14kg|7
Fliegende auf FB(Gewicht pro Hantel
15|10kg
15|10kg
Kniebeugen
40kg|15
40kg|15
40kg|15
Beinpresse
100kg|12
100kg|12
Beincurl
35kg|12
40kg|10
Hammercurl(Gewicht pro Hantel
10kg|12
12kg|9
Sz-Curl
20kg| 12
20kg|10
25kg|8
Crunch
30|30|30 + 5kg
Baumaschine
50kg|20
50kg|15
Ich habe ja gedacht heute auf Karfreitag wird das Studio schon leer sein.
Von wegen! Es war richtig voll, alle 6 Flachbank waren besetzt. So müsste ich auch das erste mal jemanden hilfestellungen beim BD geben.
Sonst verlief das Training recht gut!
lg der Marvin
Edit: Gibt es ein unterschied zwischen der normalen Beinpresse und der 45° Beinpresse?
Mal wieder meine Tägliches Update:
Wie jeden Samstag war ich auch heute wieder auf der Waage: 66,4kg!
Meine Ernährung für die nächste sieht wie folgt aus:
Proteine: 199g
Carbs:266g
Fett: 66g
Kalorien:2454
Es steht für den Vormittag mal wieder eine Runde Cardio, zum glück habe ich vom gesterigen Training nur ein kleinen Muskelkater in der Brust.
Der Muskelkater wird von Training zu Training immer weniger! Deshalb werde ich versuchen in der nächsten Woche die Gewichte zu erhöhen, z.b Beispiel die 50kg beim Bankdrücken!(natürlich ist die Stange mit einbezogen ;) )
Nur ist mein Trainingspartner ausgerechnet in dieser Woche für eine Woche im Urlaub. Aber es wird sich schon jemand finden lassen wenn es engen wird!
Frohe Ostern und lg
Marvin!
Naja du musst nicht unbedingt immer Muskelkater kriegen vom Train! ;)
Das muss nicht unbedingt bedeuten das du schlecht trainierst wenn du kein Muskelkater verspürst.
Einfach weiter hart trainieren :)
Wenn ich am nächsten Morgen Muskelkater verspüre fühle ich immer sau wohl und weiss das ich im letzten Training an meine grenze gegangen bin!Zitat:
Zitat von Brolly
Irgendwie brauche ich das!
muskelkater bekomsmt du aber auch wenn du zuwenig trinkst weil dein train dem muskel wasser entzieht
ich hab mal ne Frage nebenbei:
Wiegst du wirklich 66,4kg ?...bei 1,82m ? :shock: :shock:
Da ich 71kg bei 1,78m wieg und ich n totaler ektomorph bin...
(aber vll haben sollte ich doch mal an abspecken denken :? :-( )
PS: Hast du dein Ernährungsplan umgestellt, bzw. was isst du so am Tag ?
Vor 1,5 Jahren waren es 97kg! Nach meiner Diät 56kg, als ich mit BB angefangen haben 62kg.Zitat:
Zitat von -Redbull-
Hier ist mal mein EP von heute:
Frühstück:(7:00 Uhr)
2 Mehrkornbrötchen
35g Light Käse
2Tl Philadelphia Balance
2Tl Diät Marmelade
25g Pute
Kca: 614; Fett: 17,5g; Pro:33,3g Carbs:79,6g
2.Frühstück:(10:15Uhr)
300ml Milch
100g Magerquark
50g Haferflocken
Kcal:386; Fett:8,2g Pro:27,8g Carbs:48,5g
Mittagessen(13:30 Uhr)
100g Thunfisch
125g Vollkornudeln
5g Olivenöl
Kcal:555; Fett: 8,8g Pro: 41,3g Carbs:76,3g
Nachmittag:15:45 Uhr
50g Haferflocken
125g Hüttenkäse
Kcal:291; Fett:8,5g Pro:23,1g Carbs:30,8g
Abendessen:(18Uhr)
Mein Pfannengemüse(ohne Öl)
125g Putensteak
Kcal: 301 Fett:3,9g Pro:40,2g Carbs:23,8g
Spätmahlzeit:(20 Uhr)
250g Magerquark
10g Leinöl
10g Mehrkomp. Proteine
Kcal: 283 Fett: 9,6 Pro: 38,7g Carbs: 10,3g
Über den Tag verteilt:
10 Lachsöl Kapseln
Kcal: 2484 Fett: 61,5g Pro:205,4g Carbs:269,3g
An Trainingstagen: Ersetzte ich die Haferflocken im 2. Frühstück durch 100g Banane, wird dann eine vor dem Training getrunken!
Mein PWN sieht so aus:
1/2 Stunde vor dem Train:33g Whey
Im Train: 15g Dextrose
Sofort nach dem Train: 33g Whey u.66g Dextrose
Getränke: 4,5Liter Stilles Wasser, 1 Liter Cola Light und 2-3 Tassen Kaffee
Supps: 50mg Zink, 2 Vitamine Tabellten und 1 Magnesium Tabellte
Cardio: Ist ausgefallen!
ne Frage: Wozu is Lachsöl gut ?
gute fette
Lachsöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die essentiell sind, d.h das der Körper sie nicht selbst herstellen kannZitat:
Zitat von -Redbull-
Ich finde das ich in letzter Zeit etwas dicker geworden bin vor allem an Bauch und am Unterenrücken habe etwas Fett angesetzt, was mir gar nicht gefällt! Vor allem da jetzt auch noch der Sommer vor der Tür steht, aber da muss ich durch!
Gestern wurde mir sogar gesagt das ich mindestens eine KFA von über 20% hätte.
Und ich erstmal auf 10% runter soll, und das bei meinem Gewicht :stupid: und danach erst auf bauen soll! Krank.
Gleich gehts es erstmal zum Training.
lg M.Richter
1. Waschebecken, DefektCode:TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden(?)
Latziehen in den Nacken
40kg|15 Aufwärmsatz
45kg|12
50kg|10
50kg|7
Rudern am Kabelzug
45kg|12
45kg|12
50kg|7
Hyperextensions
15|15|15
Kh-Schulterdrücken(gewicht pro Hantel)
8kg|15 Aufwärmsatz
10kg|12
12kg|10
12kg|8
Seitenheben(Gewicht pro Hantel)
6kg|12
6kg|12
Shruggs
18kg|15
18kg|15
20kg|12
Nosebreaker(mit Sz-Stange= Gewicht ohne Stange)
10kg|12
10kg|12
10kg|11
Pushdown
30kg|12
35kg|12
35kg|10
Dauer:60 Minuten
Kommentare: ON!
2. Wadenheber, Defekt
3. Sitz Wadenheber, Defekt
4. Pushdown Kabelzüge, Defekt
5. 45° Beinpresse, Defekt
Deshalb ist das Wadenheben komplett ausgefallen. Pushdown habe ich am Latzug gemacht, deshalb könnt ich auch mehr Gewicht bewältigen als sonst.
Die Nosebreaker haben ganz schön rein gehauen meine ganzen waren am zitteren im letzen Satz hätte ich zum erstenmal MV im Trizeps, vielen Dank für den Tipp Brolly ;) !
Ich werde jetzt erstmal bis in den Sommer 08(August) aufbauen , wenn ich weiterhin ein 1kg pro Monat zunehme habe ich dann 80kg! Danach schraube ich dann mein KFA auf 10-8% runter!
Die Gewicht werde ich erst erhöhen, wenn ich bei der jeweiligen Übungen 12 bzw. 10 wdh. in allen Sätze sauer schaffe.Code:TE1: Brust/Beine/Bizeps/Bauch
Bankdrücken
30kg|15 = Aufwärmsatz
40kg|12
40kg|10
40kg|9
KH-SBD(Gewicht pro Hantel)
14kg|10
14kg|10
14kg|8
Fliegende auf FB(Gewicht pro Hantel
12|10kg
12|10kg
Beinpresse
100kg|12
100kg|12
100kg|12
100kg|12
Beinstrecken
50kg|12
50kg|12
Beincurl
35kg|12
40kg|10
Hammercurl(Gewicht pro Hantel
10kg|12
10kg|12
Sz-Curl
20kg|12
20kg|10
20kg|10
Crunch
30|30|30
Baumaschine
50kg|20
50kg|15
Dauer: 70 Minuten
1. Satz KB habe ich heute auch noch gemacht mit 40kg wieder, dabei habe ich festgestellt das ich nur um 45° runter komme. Bei einem Versuch ohne Stange und Gewichten bin ich auch nicht weiter runter gekommen!
Der Pump in der Brust, Bizeps und Bauch war fantastisch. Es hat richtig schön gebrannt so muss es sein! Nur die Beine bleiben mein Problem!
[/code]
Dehnen!!! dann kommst du bei KB runter.
Warum gehst du nicht in jedem Satz bis zum Versagen?
Ich gehe eigentlich nie gezielt bis zum Versagen, ich mach immer so viel dass ich die letzte Wdh. sauber hin bekommen!Zitat:
Zitat von Massefreak1