sorry für doppelpost aber sonst kann ja keiner dies hier lesen.
Ich habe gerade bei einem Thread hier gelesen,dass Kniebeugen den wachstum negativ beeinflussen. Warum sind dann Kniebeugen bei demPlan mit bei?
MFG
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sorry für doppelpost aber sonst kann ja keiner dies hier lesen.
Ich habe gerade bei einem Thread hier gelesen,dass Kniebeugen den wachstum negativ beeinflussen. Warum sind dann Kniebeugen bei demPlan mit bei?
MFG
Weils hier ohne Gewicht is.
Freie ohne Gewicht oder mit einem Gesatgewicht das aufjedenfall 30-40kg nicht überschreiten soll. Man muss ja nicht gleich die Schwere Hantel auf den Rücken packen =)
solange dir keine hantel auf den kopf faellt schrumpfst du nicht !Zitat:
Ich habe gerade bei einem Thread hier gelesen,dass Kniebeugen den wachstum negativ beeinflussen. Warum sind dann Kniebeugen bei demPlan mit bei?
okay cool jetzt bin ich wieder etwas erleichtert danke euch!
finds echt super das man so schnell gute antworten kriegt. =)
Ich hab da mal noch ne frage:
gibt es irgendwelche richtwerte an denen man sich orientieren kann?(beim training)
z.B.
25 Liegestütz
10 dips
...
Wenn ja, dann schreibt ihn mir bitte...
danke schon im voraus
mehrgelenkuebungen 6-8 wdh
isolationsuebungen 8-12 wdh
das waere zb ein richtwert.
aber was willst du mit sowas machen ? wie sieht dein plan denn aus ?
Nö, gibts nich, beim Jugendlichen-TP immer so viel, wie geht.
ok, danke
hi alle,
was haltet ihr vom milon zirkel für einen jugendlichen (14 Jahre alt)?
mfg Juli
Ehrlich gesagt noch nichts. Für Dich gelten die allgemeinen Grundsätze (Übungen nur mit dem eigenen Körpergewicht), siehe Link in meiner Signatur. ;)Zitat:
Zitat von julii
Robert kann man dadurch auch wirklich gute Erfolge erzielen mit diesen Körpergewichtsübungen? Ich hab meinen kleinen jetzt schwer dazu überzeugt, deinen erstellten Plan durch zu ziehen, statt mit schweren Gewichten zu trainieren. Er ist 14 trainiert aber schon richtig hart Bankdrücken mit 40Kg usw. und ich hab ihn infiziert:???:. Morgen poste ich auch mal ein Bild von ihm. Trainieren tut er schon seit ca. 6 Monaten...
1.) Auf jeden Fall! Guck Dir mal die Turner an, was die für Bodies haben, dabei turnen die "nur" mit ihrem eigenen Körpergewicht rum.Zitat:
Robert kann man dadurch auch wirklich gute Erfolge erzielen mit diesen Körpergewichtsübungen?
2.) Selbst wenn Hantel- oder Gerätetraining mehr bringen würde, was aber nicht zwangsläufig der Fall ist, geht in jedem Falle die ungestörte Entwicklung eines gesunden Körpers vor.
3.) Wieviele "harte Gerätepumper" schaffen nicht mal 10 oder 12 saubere Klimmzüge, da sieht man mal was wirklich los ist.
gibts noch andere gute übungen für die armmuskulatur? ich kann leider keine klimmzugstange und barren montieren..
Wieso kannst du keine Klimmzugstange montieren? Türreck dürfte im Notfall doch gehen, oder? Oder hast du evnt. noch eine andere Möglichkeit für Klimmzüge (Treppe, etc)?
Das Problem bei vielen freien Treppen ist, dass man sich nicht lang genug festhalten kann, weil man einfach wegrutscht, den Fall hab ich hier.
Dafür kann ich an nem Geländer 1A Dips machen.^^
Also ich hab hier Gerüstböcke stehen. Einziges Problem ist das sie Vierkantig sind. Aber mit ein bisschen Polsterung geht das schon. Könnte man vllt auch für Kniebeugen nehmen...^^
naja wand und decke sind zu instabil, türreck find ich zu niedrig.. oder täuscht das?Zitat:
Zitat von muscle-mike
Knie anwinckeln, dann sollte es doch gehen.
Decke und Wände zu unstabil, hmm. Wie kommst du drauf, woraus bestehen die?Zitat:
Zitat von julii
Türreck ist zwar relativ niedrig und die Griffbreite ist stark begrenzt, aber immernoch besser als nix.
Ich weiß nicht wie man es schreibt aber mein vater sagt, dass rigips das nich aushält und wand ist aus ziegeln.
So ein türreck, ist das an der befestigung abgepolstert?
Gibt es da irgendetwas zu beachten oder kann das auch blind bei amazon bestellt werden?
danke für eure hilfe!
dann haelt die doch !Zitat:
und wand ist aus ziegeln.
Was nutzen Dir die Klimmzüge wenn Du die Kraft nur bei optimalen Verhältnissen auf den Fixpunkt übertragen kannst? Etwas ungleichmäßig trainiert ist das dann. Also mach genau das, gibt übrigens g**le Unterarme.Zitat:
Zitat von Chaser
Nich, wenn du an der Treppe abrutscht, weil das Holz ne Art Klarlack drauf hat. ;) Außerdem bin ich gar nicht drauf angewiesen, sondern wollte nur auf die Priblematik aufmerksam machen.
Beim Wettkampf schon - aber sonst machen die viel mit Eisen. An die meisten Übungen trainieren die sich erst mal mit was anderem ran; sonst wären sie nur noch verletzt.Zitat:
Zitat von robert234
Gummihandschuhe helfen.Zitat:
Zitat von Chaser
Na dann kennst Du andere Turner als ich. Die machen Planche Push ups und Dips, Klimmzüge usw., Training mit Hanteln ist eher die Ausnahme.Zitat:
Zitat von kleimber
Insbesondere Planche ist erst ab Semiprofi aufwärts überhaupt möglich ...Zitat:
Zitat von robert234
Das ändert nichts daran, daß die dafür nicht etwa SBD trainieren, sondern schlicht und ergreifend möglichst jung (wie für das Turnen ohnehin notwendig) damit anfangen um das zu erlernen. Mit der schieren Kraft allein kann man nämlich noch keine Planche Push ups, aber wer sie kann, der hat auch Power. ;)Zitat:
Zitat von kleimber
ich hätt mal ne frage :
ich würde gerne diesen Trainingsplan durchführen http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html
und wollte wissen wie oft und an welchen tagen ich das machen sollte wenn mein sonstiger wochen plan so aussieht :
montags Leichtatletik zirkeltraining:
(liegestützen, bauchheber, klimmzüge, hockstreck sprünge, seilhüpfen, dips, hampelmann auf weichbodenmatte; 2x alles und jeweils immer 30 sekunden übung und dann wieder 30 sek. pause)
dienstags nichts
mittwochs alle zwei wochen volleyball
donnerstags leichtatletik kordinationsübungen
freitags volleyball
am wochenende nichts
zu welcher zeit (morgends, abends) sollte ich das dann machen?
und sollte ich vielleicht einen zwei wochen rythmus versuchen (also z. B. mo, mi, fr, so, di, do, sa, ...)?
und noch zur info ich bin gestern 16 geworden und bin jetzt seit einem jahr nicht mehr gewachsen.
vielen dank schonmal für antworten :)
ca 3 mal die woche ... kannste so machen wie dir das am besten passtZitat:
und wollte wissen wie oft und an welchen tagen ich das machen sollte wenn mein sonstiger wochen plan so aussieht :
auch hier mach das so wies dir am besten passtZitat:
zu welcher zeit (morgends, abends) sollte ich das dann machen?
wenn du montags schon beim leichtatletik zierkeltraining machst wuerde ich vorher nicht noch den plan machen.Zitat:
und sollte ich vielleicht einen zwei wochen rythmus versuchen (also z. B. mo, mi, fr, so, di, do, sa, ...)?
ich hätte dann noch ne frage: als ich des vor ein paar tagen zum ersten mal ausprobiert habe ( den Trainingsplan) hatte ich am nächsten und auch übernächsten tag total muskelkater (arme, schulter, beine...) ich wollte daher fragen ob man dann trotzdem trainieren sollte, oder ob es schlecht ist mit muskelkater zu trainieren?
und beim ersten versuch den trainingsplan durchzuführen hab ich nicht alles geschafft da mir nach den dips schlecht geworden ist ( kreislauf mässig) und ich daher abgebrochen habe. ich post mal wie viele ich von jeder übung geschafft habe:
Klimmzüge weit: 7, 4, 3, 3
Klimmzüge eng: 3, 2
Kniebeugen: 50, 40, 40, 35
Liegestützen: 30, 20, 20
Dips: 20, 20
die letzten beiden übungen habe ich , wegen dem oben genannten grund ausgelassen
wenn mir jemand sagen könnte was ich falsch gemacht habe, würde ich mich freuen.
gruss zyclon
Nur Koordinationsübungen, oder auch sowas wie montags (Liegestützen usw.)?Zitat:
donnerstags leichtatletik kordinationsübungen
normalerweise vieleicht so 10 liegestützen und en paar aufwärmübungen... aber sonst nichts :)Zitat:
Zitat von robert234
Na gut, die braucht man nicht zu berücksichtigen.Zitat:
Zitat von zyclon
Ich würde vorschlagen, daß Du Mittwoch oder Donnerstag und zusätzlich den Samstag für das Krafttraining einplanst, und das Leichtathletik-Training von Montag quasi als die dritte Trainingseinheit betrachtest. Sonst wird das insgesamt alles zu überladen, irgendwann muß auch mal Erholung stattfinden.
also erstmal danke für die ganze mühe :D
also ich bin 15 und trainiere eigentlich schon seit ich 13 bin,anhand von liegestützen,crunshes,klimmzüge(erst ab 15) etc.
nun habe ich zu weihnachten eine kraftstation bekommen,mit butterfly latissimuss-ziehen,bizeps-curl,bankdrücken(sitzend) und sonst noch ein paar arm/bein-übungen. soll ich dieses gerät wircklich jetzt einfach links liegen lassen.da mein arzt,anhand von diesem hand röntgen usw. das ich nicht mehr viel wachse,eine ungefähre größe hat er nicht genannt.
wenn ich jetzt wircklich nur nach diesem plan vor gehe muss ich je 3x 60 liegestützen machen :brech:.
vllt. könnt ihr mir ja helfen :-(
mfg tobias
Hey Tobi
Mein arzt hat genau das gleiche gesagt -.-
Aber als ich ihn gefragt habe , ob er etwas genauer werden könnte , hat er mich gefragt wie groß ich denn gern sein möchte. Darraufhin meinte ich 1.77M (War zu diesem Zeitpunkt 1.71 , nun knapp 1.74M) und er meinte 5-6CM wären durchaus MIT GLÜCK noch möglich.
Also wenn du mit deiner jetzigen größe zufrieden bist , kannste gleich richtig loslegen (Perfekte Größe für BB is ja 1.75-1.76).
naja um ehrlich zusein will ich gerne 185 werden :roll:
aber wenn es jetzt sowieso nur noch 2-3 cm sind auf die könnte ich dann auch verzichten ^^
Seid ihr der Meinung, dass schweres Training einfach nur das Wachstum stoppt? Somit könnte also jeder der sich mit seiner Größe wohl fühlt voll durchstarten, ja? Nur leider geht es vorallem um die Wirbelsäule und um die Gelenke welche noch nicht so hoch belastbar sind...
@ Vitus, wo steht das 1,75-1,76 die perfekte Größe ist? Hast du da ne Quelle?
Ich weiss nicht wieoft das rob in die Threads geschrieben hat, aber man wächst nicht gleichmäßig. So kann passieren das Gelenk A welches normalerweise an B anliegt einfach schneller ist als B, hört das ganze nun schlagartig auf kannst du dir ja denken das es nicht gut ist. Man kauft Schuhe auch in der passenden Größe nicht nur weils sonst doof aussieht :D