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Zitat:
1. Wieviel Gewicht nimmst du fürs Beinheben?
Zitat:
Beinheben
10x12/10/8
die trainerin ist schlank, sportlich, ihr hintern ist aboooooh und ihre haare sind schulterlang und dunkel, ihre augen da denkste das sie dich fressen will und eigentlich gibts es sie nicht ausser in meinen gedanken aber dafür hat sie nie was anZitat:
2. Wie sieht die Trainierin aus und warum war die nakig?
Achso 10kg :shock: net schlecht .
Du Spinner :mrgreen: bildest dir schon nackte Trainierinen ein. :mrgreen:
Armeepresse im sitzen
45x8/5
40x7
Seitheben
12,5x10/7
Seitheben einarmig
10x12
Seitheben vorgebeugt
12,5x7
7,5x11/10
Shrugs
45x11/6
35x12
Trizepziehen am Seil (hinterm Kopf)
40x12/11/9
Ttrizepdrücken am Seil
50x10
45x11/8
Trizepdrücken (einarmig)
20/6
15/8
12,5/rechts12-links14
Kurz Pause und dann ein Extrasatz für rechts
12,5/13
Heute Gewicht 75,8
So paar pix für euch
Ich finde die Unterhosen gehören net auf solche Bilder. :mrgreen: Soll net heissen du sollst die Fotos ohne Unterhose machen, will sagen, beschneide die Bilder bitte. :mrgreen:
Arme sehen dicker aus als 36cm finde ich.
Gute Arme :daumen: . An Bauch und Brust kannst du noch arbeiten ;) . Nackenmuskulatur erkennt man auch schon gut .
tzzz nur weil wir dich gezwungen haben haha :mrgreen:Zitat:
beschneide die Bilder bitte
Bankdrücken
72,5x8
70x5
60x8
55x10
Schrägbank an der Presse
50x10/7
45x6
40x9
Fliegende mit Kurzhanteln
15x9
12,5x9
10x12/11
Beinheben
10x12/10/8 (heute alle wiederholungen sauber hingekriegt, kein ankurbeln der beine)
Crunches
75x12
80x6
70x12
Das wars für heute! Ich bin voll kaput!
und ich erst. :| . aber man muss ja auch noch vorkochen :motz:
ich hab gestern vorgekocht und vergessen die sachen in kühlschrank zu tun, ma gucken ob ich mir das heut mittag reinziehn kann :mad:
Bei einer Nacht passiert überhaupt nichts.
SO IHR FISCHE :mrgreen:
Heute habe ich das gestrige bischen aufgeholt!
Bizep/Unterarme (bin instinktiv drangegangen)
Zum Aufwärmen:
5kg-hanteln genommen und ganz schnell Arnoldcurls gemacht (abwechselnd) 30 wdh.
Danach mit der 20er-Stange einige wiederholungen
Langhantelcurls
40x3 (danach dachte ich mir das war eindeutig zu viel)
30x11/8
20x12 (bei dem Satz kein Muskelversagen)
20x11
SZ-Curls an der Scottbank
25x7
20x10 (bei der letzten wiederholung drei sekunden gekämpft)
Abwechselnde Arnoldcurls
10x12
Hammercurls
12,5x10 (letzte zwei wdh bischen abgefälscht...)
ging relativ schnell, meine arme sind noch immer leicht angespannt.
gerade gemessen und zack! 37cm
aber liegt dadran das ich gerade gepumpt hab, kalt sind sie bei 36,3cm.
Kniebeugen
80x5
70x8/6
60x10
Beinpresse
150x9
140x9
130x9
120x10
Beincurls
67,5x9
60x9
52,5x11/9
75,5
Schulter/Nacken/Trizep/Bauch
Armeepresse im sitzen
50x3
40x9/6
30x9
Seitheben
12,5x9
10x9
7,5x11
Seitheben vorgebeugt
12,5x10
10x10/9
Shrugs
50x3
Shrugs mit Langhantel hinterm Rücken
80x12/10/8
Trizepziehen am Seil hinterm Kopf
50x10/6
40x12
Trizepziehen am Seil vorm Kopf
40x12/11/9
Trizepdrücken einarmig
1. Satz
15kg - rechts 6 und dann noch durch hilfe des linken arms 2 weitere
& links 11 und dann noch durch hilfe des rechten arms 1 weitere
2.Satz
rechts 10 kg 11 wiederholungen
links 15kg 11 wiederholungen und eine weitere durch hilfe des rechten arms
Beinheben mit einer KH zwischen den Füssen
12,5kgx12/11/8
Crunchmaschine
80x17
85x7
75x12
Ich hab mich mit den Bauchgewichten wieder gesteigert, alle Wiederholungen sauber ausgeführt.
In kürze kommen neue Pix, hab sie schon gemacht muss sie nur beim Kollegen drauf schmeissen.
Edit: Armumfang 36,5
Machst du nur Crunches an der Maschine?
Ausserdem mach mal langsam mit den Gewichten. Du tust dir noch weh. :twisted: :mrgreen:
Ach so lange ich kraft habe, die Technick richtig ausführe und gut aufgewärmt bin passt das doch ;)
Ja das ist so eine Maschine auf der man sitzt, man hält sich an so nem Ding fest das in Kopfhöhe ist und hat die Beine an so teilen angelegt fast wie beim Beinstrecken. Dann Cruncht man im sitzen.
Auf der Maschine ist aufgemalt für welchen Bereich das gut ist, die haben die kompletten Quads und den Bauch bemalt was blödsinn ist. Es kann nur die Quads trainieren wenn der Bauch schwächer als die Quads ist und die Quads dann zuerst an das Muskelversagen kommen was schon nach kurzer Zeit passiert. Ausserdem Trainiert das den unteren Bauch nur leicht und ist somit eine Übung für den oberen Bauch.
Kreuzheben
100x5
90x5
80x8/5
LH-Rudern
50x12/10/9/8
Frontrudern am Kabel
60x12
65x10/9/8
Wadenheben im stehen
255x9
250x10
240x12
Wadenheben im sitzen
60x8
50x9
76,5
Bankdrücken mit Kurzhanteln
25x9/6
20x9/7
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
17,5x10/8/6
15x8
Fliegende
12,5x11/9
10x12/10
Arnold-Curls
15x12/8
10x11/10
7,5x14
Shrugs mit einer LH hinterm Rücken
90x8
80x9
70x11/8
Beinheben mit einer KH zwischen den Füssen
15x6
12,5x11/9
Crunchmaschine im sitzen
85x14/10
Ich glaube ich mach das jetzt immer so das ich Nacken/Schulter in 2 teile. Nacken am Brusttag und Schultern entweder nach Beinen oder Rücken.
76,3
Noch 2 kg und die Diät war fürn Ars.... :mrgreen:
Ich bau ja doch im mom gut Mukis auf :)
Und kommt ja noch eine im Frühjahr ;)
Kniebeugen
80x8
75x8/6
70x8
Beinpresse
160x8
150x10/8
140x8
Beincurls
67,5x8
60x10
52,5x10
Armeepresse im sitzen
45x8/5
40x7
Seitheben mit Kurzhanteln
12,5x10/5
10x8
Seitheben mit Kurzhanteln (vorgebeugt)
12,5x8
10x8
7,5x12
So Leute... ich war letzte woche zuletzt am Freitag pumpen. Also hier der nachtrag vom
12.10.07
Kreuzheben
100/8
dann kamen zwei leute auf mich zu die meinten ich würde ganz ganz falsch heben... ich würde mein rücken überhaupt nicht gerade halten. und als ich das dann zum ersten mal seitlich zum spiegel hin machte dachte ich mir "man die ham ja recht!"
also ab da an kann hab ich erst mal mehrere sätze kreuzheben (mit geradem rücken) geübt und hab die sätze nicht notiert da da kein muskelversagen mit im spiel war.
das training danach kann ich nur pi mal daum sagen da ich viel dabei gequatscht hab...
Rudern mit einer Langhantel
-hier wurd mir gesagt das mein griff viel zu weit sei und so wird der latissimus nicht genug mit einbezogen
Kurzhantelrudern
-einige Sätze mit 20er-Hanteln
Trizepziehen am Seil (hinterm Kopf)
45 x 11/10/8
Trizepziehen am Seil (vorm Kopf)
40 x 9/7
35 x 10
Trizepdrücken am Kabel (einarmig)
20 x 12/9
Wadenheben im stehen
255x12/9
245x11
Wadenheben im sitzen
55x9
45x8
Beinheben
15x11
12,5x10
10x11
Bauchmaschine
90x8
80x9
Ich werde in Zukunft mein Rückentraining umbasteln!
Der obere Rücken (bzw. Nacken) wird am Brusttag richtig durchgenommen, Latisimus und Rumpf am Rückentag durch mehrere Ruderübungen, da kein Kreuzheben mehr da ist werd ich eine Rumpfübung nach dem Rudertraining dazutun.
Wieso willst du kein Kreuzheben mehr machen?
Ach kein nerv jetzt an der Technik zu feilen, ich werd mich demnächst mal wieder damit beschäftigen, dann geh ich in mein alten trainingskeller und üb das da 1-2 x die Woche
Bin krank. 1 Woche Pause :mad:
Es geht auch gut ohne Kreuzheben, Kniebeugen machen eh viel mehr Spaß und reichen vollkommen aus :mrgreen:
Jep :) Kniebeugen ist eine sehr geile Übung :)
Meine Beine sind auch in letzter Zeit dicker geworden. Obwohl eigentlich kann ich sagen das alles sich ein bischen gebessert hat, bauch nach aussen hin nicht unbedingt hehe aber er ist härter.
Die Meisten amchen Kreuzheben eh nur, weil sie sich an den dicken Gewichten an der Stange aufgeilen :D
Ich hab max. 140kg geschafft als ichs noch regelmäßig gemacht hab, aber was hats mir gebracht? - Nur Muskelkater der mich daran gehindert hat die nächsten Tage darauf Mal ordentlich meine Beine zu trainieren, zudem viel weniger wichtige Regenarationszeit für die Beine, seit Kreuzheben raus ist läufts auch endlich mal besser bei den Kniebeugen :roll:
Ist ein schönes Gefühl, wenn man nicht nur an bestimmten Muskelpartien merkt, dass sich da was tut sondern auch mal insgesamt, auch wenns nur Kleinigkeiten sind ;)
Finde Kreuzheben ist zu überbewertet. *hoffe ich werde jetzt net gebannt* Ohne klappt es auch, sehe ich ja in meinen Studio, da machen nur 2-3 Leute Kreuzheben. Sonst habe ich noch niemanden dort Kreuzheben machen gesehen. :oops:
genau wie ich ;)Zitat:
Die Meisten amchen Kreuzheben eh nur, weil sie sich an den dicken Gewichten an der Stange aufgeilen
ich sah bei mir noch nie einen, genau wie mit kniebeugen.Zitat:
sehe ich ja in meinen Studio, da machen nur 2-3 Leute Kreuzheben.
ich habe das gefühl das kreuzheben auch kaum die lats fördert. eher den oberen rücken so wie die mitte zwischen den lats und den rumpf. den oberen rücken kann man ja schon in der nacken-einheit auspowern und am rückentag dafür eher auf lats und rumpf gehen. dann hat man finde ich den rücken otimaler trainiert weil man nicht alles auf einmal macht.
So Freaks! :D
Ich erinnere an das was ich vor paar Seiten gesagt habe
so klein war der überschuss auch nich... aber aufgebaut habe ich und fetter bin ich auch nich gewordernZitat:
Folgendes: Wenn ich (im stehen) meinen Bauch anspanne habe ich einen ganz guten Waschbrettbauch inzwischen. Ich denke mir an dieser Stelle das ich mit 5/6 BB-gerechten Mahlzeiten am Tag die insgesammt einen kleinen kcal-Überschuss haben zunächst an dem Aufbau von Bauchmuskeln arbeiten sollte. Hinterher kann ich wieder Diäten.
Beispiel:
Bauchtraining am 11.09.07
Bauchtraining am 13.10.07Zitat:
Beinheben
10x6
7,5x9
5x10
Crunchmaschine
70x10
65x10
60x10
Nun werde ich mich da ich den Unterschied auch merke wieder in eine Diät begeben. Mein Bauch ist wesentlich härter als vor paar Wochen.Zitat:
Beinheben
15x11
12,5x10
10x11
Bauchmaschine
90x8
80x9
Ich glaube mein Körper verbrennt in Low-Carb besser als bei Low-Fat.
1.Ich fange an mit 2300kcal und gucke was sich inerhalb einer Woche tut.
2.Training wird normal bei behalten
3.Noch kein Cardio
4.Kein Traubenzucker im PWO
5.Nach Sieben Tagen entscheide ich dann ob ich was ändern muss oder nicht.
Ich fang Montag an!
Heute Gewicht 76,5
Ich habe hier mal ausgemistet. ;)
Heute Morgen: 76,6kg
Heute Abend: Hunger :(
Man man man... ich freue mich schon so sehr auf Sonntag. Dann wird wieder was gegönnt. Ach ich sollte aufhören zu jammern... nach einem Tag schon :D
Ich finde nach etwa 1,5 Monaten hat man sich in ner Diät an die geringen Kcal gewöhnt, man hat nur ab und zu heißhunger oder bock auf was Süßes.
Ja das stimmt. War bei meiner letzten Diätphase auch so, hatte irgendwann keine Hungergefühle, und wenn dann haben die kleinen Mahlzeiten gereicht um ihn zu stillen. Hatte noch nicht mal Fresstage... dieses mal mache ich auf jeden Fall Fresstage. Alleine schon um zu sehen ob es auf das gleiche rauskommt.
76,1