Tagesernährungsplan an Wochenenden und Feiertagen

Hier ein Rezept für einen Käsesalat:

Salat mit Hirtenkäse

Der Hirtenkäse ist aus Kuhmilch und mild. Schafskäse ist würziger. Ist Geschmacksache.

125 gr Hirtenkäse (light): 261 Kcal, 1,25 gr. Kh, 27,5 gr. Eiw und 16,25 gr. Fett.
100 gr. Salatgurke: 13 Kcal, 2,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw und 0,2 gr. Fett.
100 gr. Tomaten: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw und 0,2 gr. Fett.
50 gr. Zwiebeln: 17 Kcal, 3,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw und 0,2 gr. Fett.
25 gr. Grüne Oliven: 35 Kcal, 0,8 gr. Kh, 0,37 gr. Eiw und 3,2 gr. Fett.
50 gr. Zwiebelbrot: 117 Kcal, 24 gr. Kh, 3,5 gr. Eiw und 0,7 gr. Fett.

Eine Salatsoße aus:
100 ml Salatfix (ohne Öl): 26 Kcal, 5,3 gr. Kh und 0,2 gr. Eiw.
5 ml Distelöl: 45 Kcal und 5 gr. Fett.
Essig Essenz und Zitronensaft.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.

Gesamt: 557 Kcal, 42 gr. Kh, 37 gr. Eiw und 26 gr. Fett.

Yeah es geht weiter :daumen:

Der Gerd mit seinen Bierhefetabletten :D
Sieht lecker aus.
Das Besteck haben wir auch bei uns zu Hause.

Zitat:

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Zitat von Rinchar

Das Besteck haben wir auch bei uns zu Hause.

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Wir übrigens auch. ^^

Hmm, meine Kinder sind im Forum aktiv und ich kriege nichts mit....:roll:

Wie war das Gerd? Die Brausegarnitur und die Fliesen im Badezimmer sind auch die gleichen. :)

Nahrhaftes Frühstück zum ausprobieren:

Rühreier mit Krabben auf Vollkornbrot

2 Sch. Vollkornbrot (127 gr.): 249 Kcal, 42. gr Kh, 8 gr. Eiw. und 5,6 gr. Fett
(Roggenvollkorn mit Sonnenblumenkernen)
3 Eier: 250 Kcal, 20 gr. Eiw. und 18 gr. Fett.
50 gr. Krabben:47 Kcal, 10 gr. Eiw. und 0,5 gr. Fett.
1 Tomate (100 gr.): 17 Kcal, 3,5 gr Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.
Dazu Cola Light.

Gesamt: 589 Kcal, 47 gr. Kh, 42 gr. Eiw. und 25 gr. Fett.

Oh was für ein toller Thread

Das mit den Bierhefetabs werd ich mal probieren, falls diese nicht zu teuer sind. Muß man davon immer gleich so viele nehmen? reichen da nich 2-3?

weiter so :bier:

@ akasha
die empfohlene Menge laut Packung ist 15 Stück am Tag

was bringen bierhefetabletten wenn ich fragen darf?

lg

Mineralstoffe und Spurenelemente. Die B-Vitamine liegen im natürlichen Verhältnis vor.
Für den Stoffwechsel eine perfekte und günstige Nahrungsergänzung.

Spurenelemente: Chrom, Eisen, Iod, Cobalt, Kupfer, Mangan, Molybdän, Selen, Silicium, Vanadium, Zink, Zinn

@akasha83: Ich nehme immer eine Handvoll zu meinen drei Hauptmahlzeiten.
Die Bierhefe gibt es bei Rossmann, im Regal mit den Multivitamin-Mineralstofftabletten und den Molkeriegeln. Gleich hinter der Babynahrung, kurz vorm Regal mit den Lesehilfenbrillen.

Power Frühstück:

2 Roggenbrötchen: 226 Kcal, 44 gr. Kh, 6,3 gr. Eiw. und 1,6 gr. Fett.
100 gr. Tartar (Rindermett): 112 Kcal, 21 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.
1 Ei: 83 Kcal, 6,7 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
1 Zwiebel: 33 Kcal, 6,3 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
Dazu Cola Light.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs: 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin, 1 Mineralstofftablette, 1 Magnesiumtablette.

Gesamt: 480 Kcal, 52 gr. Kh, 32 gr. Eiw. und 11 gr. Fett.

Leckere Zwischenmahlzeit:

500 ml Magerjoghurt: 245 Kcal, 32 gr. Kh, 28 gr. Eiw. und 0,5 gr. Fett.
20 gr. Proteinpulver (Schoko): 75 Kcal, 1,4 gr. Kh, 16 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett.
1 Banane: 121 Kcal, 33 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.

Gesamt: 441 Kcal, 66,4 gr. Kh, 45,6 gr. Eiw. und 1,4 gr. Fett.

Frühstücksidee: :-)

2 Roggenbrötchen: 226 Kcal, 44 gr. Kh, 6,3 gr. Eiw. und 1,6 gr. Fett.
Frühlingsquark (leicht): 164 Kcal, 7,2 gr. Kh, 22 gr. Eiw. und 4,8 gr. Fett.
100 gr. Tomaten: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
250 ml Buttermilch: 108 Kcal, 14 gr. Kh, 9 gr. Eiw. und 2,5 gr. Fett.
50 ml Ajwar (scharfe Paprikamischung): 58 Kcal, 14 gr. Kh, 0,5 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett
1 Ei: 83 Kcal, 6,7 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
Dazu Cola Light.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin, 1 Mineralstofftablette, 1 Magnesiumtablette.

Gesamt: 682 Kcal, 84 gr. Kh, 48 gr. Eiw. und 16 gr. Fett.

Zitat:

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Zitat von oldiegerd

Power Frühstück:

2 Roggenbrötchen: 226 Kcal, 44 gr. Kh, 6,3 gr. Eiw. und 1,6 gr. Fett.
100 gr. Tartar (Rindermett): 112 Kcal, 21 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.
1 Ei: 83 Kcal, 6,7 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
1 Zwiebel: 33 Kcal, 6,3 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
Dazu Cola Light.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs: 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin, 1 Mineralstofftablette, 1 Magnesiumtablette.

Gesamt: 480 Kcal, 52 gr. Kh, 32 gr. Eiw. und 11 gr. Fett.

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hi oldie,
wo gibts dieses tartar zum kaufen und was ist das überhaupt? habe ich noch nie gegessen, ist das eine art brotaufstrich.
will ich mal probieren, sieht gut aus

Zitat:

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Zitat von magnus21

hi oldie,
wo gibts dieses tartar zum kaufen und was ist das überhaupt? habe ich noch nie gegessen, ist das eine art brotaufstrich.
will ich mal probieren, sieht gut aus

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Tartar ist mageres Rinderhackfleisch.
Gibt es im Supermarkt im Kühlregal oder bei dem Metzger deines Vetrauens ;)

Heute mal wieder "Strammer Max" zum Frühstück, diesmal mit Bild.
Das gibt Power für den Vormittag.

2 Sch. Vollkornbrot (127 gr.): 249 Kcal, 42. gr Kh, 8 gr. Eiw. und 5,6 gr. Fett
(Roggenvollkorn mit Sonnenblumenkernen)
2 Sch. Schnittkäse (17% von Lidl): 197 Kcal, 21 gr. Eiw. und 12 gr. Fett.
2 Sch. Hähnchenbrust: 42 Kcal, 8,5 gr. Eiw. und 0,5 gr. Fett.
2 Eier: 166 Kcal, 13,4 gr. Eiw. und 12 gr. Fett.
2 Gurken: 13 Kcal, 2,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
(Ich nehme die Spreewaldgurken)
1 Tomate: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Dazu Cola-Light.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.

Gesamt: 710 Kcal, 49 gr. Kh, 54 gr. Eiw. und 30 gr. Fett.

Ach Oldiegerd, kannst du nicht bei uns wohnen und das Frühstück für mich morgens mit machen? Das sieht hier alles immer so lecker aus. Bei mir gibt es immer nur Haferflocken, ich glaube ich muss mir mal ein Beispiel an deinem leckeren Essen nehmen und mir morgens ein wenig mehr Zeit lassen, um mir auch mal etwas schmackhaftes zubereiten zu können.
Wirklich erste Klasse, dass du dir auch so viel Mühe gibst, mit Bildern und Nährstoffangaben :daumen:

Haferflocken sind doch ok und nahrhaft. Nehme ich manchmal als Zwischenmahlzeit. Dann aber die Instantversion mit Milch und Eiweißpulver als Getränk.

die dinger lassen sich aber so schlecht shaken...

Normale Haferflocken einfach in einen Mixer und kleinmixen das sie wie Staub (Pulver) sind.

Dazu Eiweisspulver und Wasser oder Milch und fertig ist die Zwischenmahlzeit für die Arbeit wenns schnell gehen muss:wink:

Zitat:

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Heute mal wieder "Strammer Max" zum Frühstück

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So sah mein Frühstück heute auch aus :)

Als Zwischenmahlzeit einen Proteinshake.

400 ml Müllermilch (ohne Fett): 200 Kcal, 34 gr. Kh, 15 gr. Eiw. und 0,4 gr. Fett.
30 gr. Proteinpulver (Banane): 110 Kcal, 0,7 gr. Kh, 25 gr. Eiw. und 0,7 Gr. Fett.
10 ml Distelöl (oder Weizenkeimöl): 93 Kcal und 10 gr. Fett.
1 Banane: 121 Kcal, 33 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.

Gesamt: 524 Kcal, 68 gr. Kh, 42 gr. Eiw. und 11,5 gr. Fett.

@Ballack: Instantflocken sind löslich, kannste mit dem Löffel umrühren und auflösen.

Nach den fetten Tagen ein leckeres Powerfrühstück:

2 Roggenbrötchen: 226 Kcal, 44 gr. Kh, 6,3 gr. Eiw. und 1,6 gr. Fett.
200 gr. Magerquark: 138 Kcal, 8 gr. Kh, 24 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett.
50 gr. Oliven: 66 Kcal, 0,6 gr. Kh, 4,4 gr. Eiw. und 6,6 gr.
2 Eier: 166 Kcal, 13,4 gr. Eiw. und 12 gr. Fett.
2 große Gläser Schwip Schwap ohne Zucker.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs: 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin, 1 Mineralstofftablette, 1 Magnesiumtablette.

Gesamt: 622 Kcal, 55 gr. Kh, 51 gr. Eiw. und 21 gr. Fett.

Also das mit den Oliven sieht (wenn man, wie ich, keine Oliven mag) echt ekelhaft aus ^^

padi warte mal n paar jahre und guck dann nochmal :P

Ich kann nur alles gute was die anderen gesagt haben wieder geben und möchte mich nochmal ausdrücklich für deine Mühen bedanken.

War eben einkaufen, Ernährung in der Rekonvaleszenzphase mit viel Gemüse und Obst. (Die Kamera ist nicht ok, daher der Farbfehler)

So muss das aussehen! :D
Karottensaft, hmmm lecker. :mrgreen:

ich find da smit dne oliven genial(kauf ich mir gleich mal :-) )! aber wo kriegt man die bierhefetabletten her?! die hab ich noch nie gesehen! =-O

Zitat:

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Zitat von low-

ich find da smit dne oliven genial(kauf ich mir gleich mal :-) )! aber wo kriegt man die bierhefetabletten her?! die hab ich noch nie gesehen! =-O

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Gibt es in jedem Drogeriegeschäft (DM, Rossmann), steht da meistens oben links bei den ganzen Vitamintabletten rum.

Hey Gerd, du machst ja auch relativ viel mit Proteinpulver. Welches verwendest du eigentlich?

zu einem guten Start in den Tag gehört ein muskelbildendes Frühstück. :esser1:

Vollkornbrot mit Tartar (Rindermett)

2 Sch. Vollkornbrot (127 gr.): 249 Kcal, 42. gr Kh, 8 gr. Eiw. und 5,6 gr. Fett
(Roggenvollkorn mit Sonnenblumenkernen)
100 gr. Tartar: 112 Kcal, 22 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.
50 gr. Zwiebeln: 17 Kcal, 3,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Ei: 83 Kcal, 6,7 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
100 gr. Gurke: 13 Kcal, 2,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Dazu Cola Light.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs: 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.
2 Fischölkapseln: 10 Kcal und ca. 1. gr. Fett.

Gesamt: 510 Kcal, 49 gr. Kh, 40 gr. Eiw. und 16,5 gr. Fett.

Da krieg ich doch glatt Hunger ^^

Kann man auch zur Schule oder zur Arbeit mitnehmen. Wer den Zwiebelgeschmack nicht mag kann Pfeffer zum würzen nehmen.

Beeftarta ist sowas von lecker!
Ess das immer mit einem rohen Ei, Zwiebeln, Gurkaln, Kapern - alles gut mischen und auf ein Weißbrot mit Butter...
So lecker :D

Und das würde ich auch sofort verspeisen!

Zwischendurch ein Kohlenhydrate- Proteinshake

zbs: 445 Kcal, 53 gr. Kh, 55 gr. Eiw. und 1,5 gr. Fett.