Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

Code:

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TE1:
Dauer: -
Gewicht: 82,8Kg

Bankdrücken (KH):
15 x 14,5Kg (warm up)
10 x 23,5Kg
8 x 25Kg
6 x 26Kg

SBD (Multi.):
10 x 35Kg
8 x 40Kg
5 x 45Kg + 1 Restpausewdh.
 
Cablecross:
12 x 17,5Kg
11 x 20Kg

Schulterdrücken (KH):
10 x 13Kg
8 x 14,5Kg
5 x 16Kg
 
Seitheben am Kabel:
11 x 5Kg + 1 Intensivwdh.
8 x 5Kg + 2 Intensivwdh.

Frenchpress (KH):
12 x 5,5Kg
10 x 5,5Kg
8 x 7Kg

Wadenheben BP:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kg

Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg

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Anmerkung: Training war Hammer! Konnte mich im zweiten Satz KH BD im Gewicht steigern.
Linke Schulter und rechtes Handgelenk schmerzen etwas beides vom SBD.
Mit schulterdrücken hatte ich keine Probleme.

Code:

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TE2:
Dauer: 45 min.
Gewicht: 83,5Kg

Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
7 x 55Kg

Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg

Rudern an der Maschiene:
10 x 55Kg
8 x 60Kg
6 x 65Kg

Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

Shrugs mit KH:
12 x 26Kg (je Hantel)
10 x 29Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)

KH-Curls sitzend:
12 x 7Kg (je Hantel)
10 x 8,5Kg (je Hantel)
8 x 10Kg (je Hantel)

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Anmerkung: Training war ok. Beim Rudern werde ich im letzten Satz das Gewicht um 5Kg erhöhen können.

Zitat:

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Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

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Wenn dir normale Hyperextensions zu einfach oder langweilig werden kannst du ja auch mal Ne Hantelscheibe vor die Brust halten oder gestrecktes Kreuzheben probieren.
Hab ich auch einfach mal ausprobiert und knallt beides um eingies krasser auf die Rückenstrecker als normale Hyperextensions (vor allem gestrecktes Kreuzheben).

Wie sieht dein Train jetzt aus?--> Du wolltest doch 6 mal die Woche trainieren. Die letzten Tage hast du aber immer 1 Tag pause zwichen den TEs. Gibts Probleme mit der Regeneration oder hast du keine Zeit?

Zitat:

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Wenn dir normale Hyperextensions zu einfach oder langweilig werden kannst du ja auch mal Ne Hantelscheibe vor die Brust halten oder gestrecktes Kreuzheben probieren.
Hab ich auch einfach mal ausprobiert und knallt beides um eingies krasser auf die Rückenstrecker als normale Hyperextensions (vor allem gestrecktes Kreuzheben).

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Bisher hatte ich immer gestrecktes KH drin, doch leider darf/soll ich die Übung wegen Hohlkreuz/Skoliose nicht mehr machen. Genauso Kniebeuge und rudern aufrecht :cry: . Eben alles wo der druck von oben auf die WS drückt.

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

Wie sieht dein Train jetzt aus?--> Du wolltest doch 6 mal die Woche trainieren. Die letzten Tage hast du aber immer 1 Tag pause zwichen den TEs. Gibts Probleme mit der Regeneration oder hast du keine Zeit?

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Der erste Pausetag war regulär und der zweite weil der Studiobesitzer ein fauler Sack ist und am Feiertag lieber daheim Fernseh schaut als im Studio :twisted:, also Studio war zu. Und da ich die Reihenfolge tauschen muss passte das jetzt ganz gut, den eigentlich wäre dafür heute Pausetag aber ich mache Beine dann Pausetag und dann geht es normal weiter.
Puls immernoch im normalen bereich und ich fühl mich gut. Falls das so bleibt bin ich froh, denn ich geh lieber jeden Tag 45min Pumpen und fühl mich noch relativ fit danach auf der Arbeit, als 70 min zu Pumpen und ich bin ein wrack. :D

Code:

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TE3:
Dauer: 35 min
Gewicht: 83,2Kg

Beinpresse 45°:
15 x 80Kg (warm up)
10 x 145Kg
8 x 155Kg
6 x 165Kg

Ausfallschritte:
12 x 20Kg
10 x 25Kg
8 x 30Kg

Beincurl:
12 x 30Kg
10 x 35Kg
5 x 40Kg

Crunches (Bank):
15 x 8,5Kg
15 x 8,5Kg

Beinheben am Holm:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

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Anmerkung: Training war geil. Bei der Beinpresse kann ich das Gewicht um 5Kg steigern.

Code:

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TE1:
Dauer: ca. 60min
Gewicht: 81,8Kg

Bankdrücken (KH):
15 x 14,5Kg (warm up)
10 x 23,5Kg
8 x 25Kg
6 x 26Kg

SBD (Multi.):
10 x 35Kg
8 x 40Kg
6 x 45Kg     
 
Cablecross:
12 x 17,5Kg
10x 20Kg

Schulterdrücken (KH):
10 x 13Kg
8 x 14,5Kg
6 x 16Kg
 
Seitheben am Kabel:
8 x 5Kg + 2 Intensivwdh.
10 x 5Kg + 2 Intensivwdh.

Frenchpress (KH):
12 x 5,5Kg
10 x 5,5Kg
8 x 7Kg

Wadenheben BP:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kg

Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg

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Anmerkung: Training war Hammer. Hat Spass gemacht wie Sau.
Bei frenchpress merke ich noch einen starken Kraftunterschied beider Armne, ich hoffe das gleicht sich mit der Zeit an.
Schulterbeschwerden hatte ich auch keine mehr.

Ist das Gewicht mit Stange oder ohne? Find das Gewicht beim KH-BD und beim Schulterdrücken irgendwie so niedrig für so wenig Wdhl?

Zitat:

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Zitat von Dragracer

Ist das Gewicht mit Stange oder ohne? Find das Gewicht beim KH-BD und beim Schulterdrücken irgendwie so niedrig für so wenig Wdhl?

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Ist mit Stange bzw eine Hantel wiegt so viel. Naja Brust ist eben meine Schwäche.

Das scheint so zu sein. Dachte nur, da deine Daten vom Gewicht zur Größe her besser sind als meine, müsstes du doch mehr drücken können. Ich glaub aber eher deine Schwäche is der Trizeps, kann das sein? Frenchpress mit 5.5 KG ist ja auch nicht soviel. Wobei ich nicht weiss wie intensiv du die Übung machst.

Zitat:

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Zitat von Dragracer

Das scheint so zu sein. Dachte nur, da deine Daten vom Gewicht zur Größe her besser sind als meine, müsstes du doch mehr drücken können. Ich glaub aber eher deine Schwäche is der Trizeps, kann das sein? Frenchpress mit 5.5 KG ist ja auch nicht soviel. Wobei ich nicht weiss wie intensiv du die Übung machst.

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Also beim Bankdrücken versagt die Brust, das war auch schon anderst. Die ausführung ist bei mir allerdings sehr sauber und teilweise sehr langsam Kadenz liegt meistens bei 3/3 oder langsamer je nach Übung.

Code:

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TE2:
Dauer: 45 min.
Gewicht: 82,3Kg

Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg

Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg

Rudern an der Maschiene:
10 x 55Kg
8 x 60Kg
6 x 70Kg

Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

Shrugs mit KH:
12 x 26Kg (je Hantel)
10 x 29Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)

KH-Curls sitzend:
12 x 7Kg (je Hantel)
10 x 8,5Kg (je Hantel)
8 x 10Kg (je Hantel)

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Anmerkung: Da ich heute Nacht kaum ein Auge zu gemacht habe und auch ein bisschen erkältet bin war die Kraft und Motivation heute schlecht. Bei den Übungen habe ich sehr an der Intensität gesparrt und teilweise auch nicht über den vollen Bewegungsspielraum trainiert.
Naja wenn das auskuriert ist wirt es wieder besser gehen. Rudern an der Maschiene habe ich im letzten Satz das Gewicht trotzdem erhöht, nur die ausführung und Intensität war wie gesagt nicht so optimal.

Gewicht heute: 82,8Kg

Training fällt aus, habe Halsweh und Husten. :mad:

Code:

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TE1:
Dauer: ca. 60min
Gewicht: 82,1Kg

Bankdrücken (KH):
15 x 14,5Kg (warm up)
10 x 23,5Kg
8 x 25Kg
6 x 26Kg

SBD (Multi.):
10 x 35Kg
8 x 40Kg
5 x 45Kg     
 
Cablecross:
12 x 17,5Kg
10x 20Kg

Schulterdrücken (KH):
10 x 13Kg
8 x 14,5Kg
5 x 16Kg
 
Seitheben am Kabel:
12 x 5Kg
10 x 5Kg

Frenchpress (KH):
12 x 5,5Kg
10 x 5,5Kg
8 x 7Kg

Wadenheben BP:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kg

Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg

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Anmerkung: So nach über einer Woche Pause bin ich endlich wieder einigermaßen fit. Training war ok, kraft war heute nicht so super. An sich hätte ich es lockerer angehen sollen gibt morgen bestimmt heftigen MK aber so ist das halt. Bei einigen Übngen hat die ausführung etwas gelitten, ich denke aber das wirt in den nächsten Tagen wieder besser wenn die Krankheit 100%ig auskuriert ist.

Code:

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TE2:
Dauer: 45 min.
Gewicht: 82,4Kg

Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg

Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg

Rudern an der Maschiene:
10 x 55Kg
8 x 60Kg
6 x 70Kg

Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

Shrugs mit KH:
12 x 26Kg (je Hantel)
10 x 29Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)

KH-Curls sitzend:
12 x 7Kg (je Hantel)
10 x 8,5Kg (je Hantel)
8 x 10Kg (je Hantel)

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Anmerkung: Heute hat wieder etwas die Kraft gefehlt. Beim Maschienenrudern werde ich im letzten Satz doch wieder 5Kg zurück gehen um die ausführung sauberer hin zu bekommen. Bei Hyperextension nimm ich 5Kg Zusatzgewicht und geh auf 12 Wdh. runter.

Code:

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TE3:
Dauer: 40 min
Gewicht: 82,4Kg

Beinpresse 45°:
15 x 80Kg (warm up)
10 x 150Kg
8 x 160Kg
6 x 170Kg

Ausfallschritte:
12 x 20Kg
10 x 25Kg
8 x 30Kg

Beincurl:
12 x 30Kg
10 x 35Kg
8 x 40Kg

Crunches (Bank):
15 x 8,5Kg
15 x 8,5Kg

Beinheben am Holm:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

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Anmerkung: Training war gut. Beim Bauch bin ich am überlegen evtl. auf jeweils 3 Sätze hoch zu gehen, um vielleicht bessere ergebnisse zu erzielen. Oder auch den Wdh. Bereich wechseln, den bin da momentan nicht zufrieden mit.

Code:

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TE1:
Dauer: ca. 55min
Gewicht: 81,6Kg

Bankdrücken (KH):
15 x 14,5Kg (warm up)
10 x 23,5Kg
8 x 25Kg
5 x 26Kg

KH SBD:
10 x 17,5Kg
8 x 19Kg
6 x 23,5Kg     
 
Cablecross:
12 x 17,5Kg
10x 20Kg

Schulterdrücken (KH):
10 x 13Kg
8 x 14,5Kg
6 x 16Kg
 
Seitheben am Kabel:
12 x 5Kg
10 x 5Kg

Frenchpress (KH):
12 x 5,5Kg
10 x 5,5Kg
8 x 7Kg

Wadenheben BP:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kg

Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg

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Anmerkung: Training war Hammer! Meine Form wird besser, die Konturen zeichnen sich immer besser ab und sieht mit Pump schon wieder richtig gut aus.
Im Training leider wieder etwas weniger Kraft teilweise gehabt, teilweise aber auch etwas mehr. Kann aber auch sein das ich die Übungen langsamer ausgeführt habe als sonst.
Werde demnächst vielleicht mal ein paar Fotos mit Pump reinstellen, falls die Bilder mir gefallen.

Edit: Multipresse war belgt deshalb KH SBD.

Na mit deinen Gewicht kommst du ja gut voran. :daumen: Mach aber net den Fehler und vernachlässige nicht das Train für irgendwelche Muskelnpartien.

Am anfang der Diät, etwa der erste Monat, stieg bei mir die Kraft auch an, kam wohl durch den höheren Eiweißkonsum.

Code:

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TE2:
Dauer: 45 min.
Gewicht: 81,4Kg

Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg

Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg

Rudern an der Maschiene:
10 x 55Kg
8 x 60Kg
6 x 65Kg

Hyperextensions:
12 x 5Kg
12 x 5Kg
12 x 5Kg

Shrugs mit KH:
12 x 26Kg (je Hantel)
10 x 29Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)

KH-Curls sitzend:
12 x 7Kg (je Hantel)
10 x 8,5Kg (je Hantel)
8 x 10Kg (je Hantel)

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Anmerkung: Training war ok, die Kraft sinkt so langsam.
Beim Latziehen mit weitem Griff habe ich Schmerzen in der rechten Schulter, muss wohl irgendwie mit nem Nervzu tun haben so fühlt es sich jedenfalls an.

Und um mal wieder ein bisschen Variation rein bringen ändere ich ein paar Übungen. Momentan bin ich vor allem mit meiner Rückentiefe nicht so zu frieden, werde in der Diät zwar nicht aufbauen können aber vielleicht stimmt das Muskelgefühl mit einer anderen Übung etwas besser.

KH Bankdrücken 3*10-6
Dips 3*10-6
Cablecross 2*12-10
KH Schulterdrücken 3*10-6
KH Seitheben 2*12-10
Frenchpress (KH) 3*12-8
Wadenheben stehend 3*15-10
Wadenheben sitzend 3*15-10

Latziehen breit 3*10-6
Latziehen mit Paralellgriff 3*12-8
Rudern am Seil eng 3*10-6
Hyperextensions 3*12
Shrugs (KH) 3*12-8
SZ-Curls 3*12-8

Beinpresse 3*10-6
Ausfallschritte 3*12-8
Beincurl 3*12-8
Crunches 2*20
Beinheben 2*20

Beim Bauch werde ich mal ausprobieren ob er auf 20Wdh. besser anspricht, den Bauchmuskeln waren mal deutlich ausgeprägter als ich sie mit höheren Widerholungszahlen trainiert habe. Evtl. auch im laufe der Zeit das Volumen erhöhen.

Code:

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TE3:
Dauer: 40 min
Gewicht: 81,7Kg

Beinpresse 45°:
15 x 80Kg (warm up)
10 x 150Kg
8 x 160Kg
6 x 170Kg

Ausfallschritte:
12 x 20Kg
10 x 25Kg
8 x 30Kg

Beincurl:
12 x 30Kg
10 x 35Kg
8 x 40Kg

Crunches (Bank):
20 x 7Kg
20 x 7Kg

Beinheben am Holm:
20 x ohne Gewicht
20 x ohne Gewicht

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Anmerkung: Training war gut. Mein rechtes Knie schmerzte wieder leicht, vor allem bei den Ausfallschritten aber als ich das linke Bein trainierte. Liegt also an der Technik und muss versuchen es weniger zu belasten soll ja nur stützen. Trotzdem werde ich das Gewicht in jedem Satz um 5Kg erhöhen.
Vom gefühl her sind beim Bauchtraining 20 Wdh. viel besser, hat zwar nichts zu sagen aber mal sehen...

Heute hab ich spasses halber mal Dips für die Brust versucht, und bin nicht soo zufrieden. Wirt wohl eine Weile dauern bis ich da den dreh raus habe um die Brust voll zu belassten.

Code:

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TE1:
Dauer: -
Gewicht: 81,3Kg

Bankdrücken (KH):
15 x 14,5Kg (warm up)
10 x 23,5Kg
8 x 25Kg
6 x 26Kg

SBD in der Multip.:
10 x 35Kg
8 x 40Kg
6 x 45Kg     
 
Cablecross:
12 x 17,5Kg
8x 20Kg

Schulterdrücken (KH):
10 x 13Kg
7 x 14,5Kg
7 x 16Kg
 
Seitheben KH:
12 x 5,5Kg
10 x 7Kg

Frenchpress (KH):
12 x 5,5Kg
10 x 5,5Kg
8 x 7Kg

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Anmerkung: Training war SCHEISSE!!!!! Häte nicht gedacht das sich wenig schlaf soooooo negativ auswirken kann. Kraft war kaum vorhanden, vor allem die Technik hat darunter gelitten und somit auch keine Motivation. Am besten hätte ich die TE verschoben.
Dips werden hochkannt gekickt, ich spühre null Brust, und die übung macht mir auch keinen spass.
Wadentraining habe ich ausfallen lassen, war kurz vorm ausrasten, die TE hat mich nur aggresiv gemacht. Statt Dips muss ich mir noch was überlegen.
Hoffe morgen bin ich dann wieder Fit.

Die ersten TE´s habe ich auch nur den Trizeps gespührt, aber wenn du dich anstrengst und weit genug vorbeugst würdest du die Brust spühren. Finde es würde gut in deinen TP passen, da du Push&Pull trainierst.

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

Die ersten TE´s habe ich auch nur den Trizeps gespührt, aber wenn du dich anstrengst und weit genug vorbeugst würdest du die Brust spühren. Finde es würde gut in deinen TP passen, da du Push&Pull trainierst.

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Ja ich denke auch ich würde das mit der Zeit hinbekomen, allerdings mag ich die übung auch nicht sonderlich.

Ich werde wohl wieder für eine Weile LH Bankdrücken gefolgt von KH SBD machen.

Code:

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TE2:
Dauer: 45 min.
Gewicht: 81,8Kg

Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
8 x 55Kg

Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg

Rudern am Seil enger Paralellgriff:
10 x 40Kg
8 x 45Kg
6 x 50Kg

Hyperextensions:
12 x 5Kg
12 x 5Kg
12 x 5Kg

Shrugs mit KH:
12 x 29Kg (je Hantel)
10 x 29Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)

SZ-Curls:
12 x 20Kg
9 x 25Kg
4 x 30Kg + 2 x 25Kg

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Anmerkung: Training war soweit ok. Beim rudern hab ich auf anhieb das richtige Gewicht gefunden. SZ-Curls waren aber zu schwer, ich werde pro Satz nur um 2,5Kg steigern dann dürfete es hinkommen ansonsten nochmal etwas reduzieren.

Code:

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TE3:
Dauer: 40 min
Gewicht: 82,8Kg

Beinpresse 45°:
15 x 80Kg (warm up)
10 x 150Kg
8 x 160Kg
6 x 170Kg

Ausfallschritte:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Beincurl:
12 x 30Kg
10 x 35Kg
8 x 40Kg

Crunches (Bank):
20 x 7Kg
20 x 7Kg

Beinheben am Holm:
20 x ohne Gewicht
20 x ohne Gewicht

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Anmerkung: Training war gut! Nur mein rechtes Knie schmerzte wieder leicht. Werde dennoch bei der Beinpresse in jedem Satz das Gewicht um 5Kg steigern.

Code:

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TE1:
Dauer: -
Gewicht: 81,5Kg

Bankdrücken (LH):
15 x 30Kg (warm up)
10 x 50Kg
8 x 55Kg
5 x 60Kg

SBD (KH):
10 x 17,5Kg
8 x 20,5Kg
6 x 23,5Kg     
 
Cablecross:
12 x 17,5Kg
10x 20Kg

Schulterdrücken (KH):
10 x 13Kg
8 x 14,5Kg
6 x 16Kg
 
Seitheben KH:
12 x 5,5Kg
10 x 7Kg

Frenchpress (KH):
12 x 5,5Kg
10 x 5,5Kg
8 x 7Kg

Wadenheben an der BP.:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kh

Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg

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Anmerkung: Training war Hammer. Meine Bankdrückleistung ist ziemlich erbärmlich aber ich arbeite dran.

Code:

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TE2:
Dauer: 45 min.
Gewicht: --Kg

Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
8 x 55Kg

Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg

Rudern am Seil enger Paralellgriff:
10 x 40Kg
8 x 45Kg
6 x 50Kg

Hyperextensions:
12 x 5Kg
12 x 5Kg
12 x 5Kg

Shrugs mit KH:
12 x 29Kg (je Hantel)
10 x 29Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)

SZ-Curls:
12 x 20Kg
10 x 22,5Kg
8 x 25

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Anmerkung: Training war BOMBE. SZ-Curls sind einfach die geilste Bizeps Übung die es gibt, nach dem zweiten Satz schön langsam und sauber ausgeführt waren die Bizeps eigentlich platt, habe den letzten Satz dann explosiv und bei den letzten Wdh. leicht abgefälscht ausgeführt.
Meine Form gefällt mir mit Pump immer besser, werde demnächst ein paar Bilder reinstellen falls sie was werden mit Pump.

Code:

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TE3:
Dauer: 45 min
Gewicht: --Kg

Beinpresse 45°:
15 x 80Kg (warm up)
10 x 155Kg
8 x 165Kg
6 x 175Kg

Ausfallschritte:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Beincurl:
12 x 30Kg
10 x 35Kg
8 x 40Kg

Crunches (Bank):
20 x 7Kg
20 x 7Kg

Beinheben am Holm:
20 x ohne Gewicht
20 x ohne Gewicht

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Anmerkung: Training war heute ziemlich Hart, jetzt bin ich vorerst am Limit angekommen mehr werde ich mich wohl so schnell nicht steigern können und wenn nur minimal, jedenfalls bei den Quads.

Vielleicht hilft es dir wenn du Übungen wechselst. Hatte ich bei paar Übungen gemacht und konnte mich hier und da steigern, war ne gute Motivation während der Diät.

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

Vielleicht hilft es dir wenn du Übungen wechselst. Hatte ich bei paar Übungen gemacht und konnte mich hier und da steigern, war ne gute Motivation während der Diät.

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Ja ich würde gerne mal wieder ein paar Übungen tauschen, nur die Übungsauswahl ist bei meinem Beintraining ja sehr eingeschränkt. Beinstrecker vertragen meine knie nicht, KB der Rücken nicht, eine Horizontale BP gibt es nicht und sollte ich auch nicht nehmen wegen meiner Skoliose.

Achso du hast das Problem nur bei den Beinen, dachte du meinst den gesamten Körper. :idea:
Dann musst du auf die Zähne beissen und durch. Oder ne Creakur machen.

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

Achso du hast das Problem nur bei den Beinen, dachte du meinst den gesamten Körper. :idea:
Dann musst du auf die Zähne beissen und durch. Oder ne Creakur machen.

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jop sonst hab ich ja erst neulich wieder ein paar Übungen überall getauscht wo ich es ür nötig gehalten habe. Bilde mir auch ein das zB Rückentiefe und Bauchmuskeln gewachsen sind... Naja kann auch täuschen.

Code:

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TE1:
Dauer: -
Gewicht: 81,9Kg

Bankdrücken (LH):
15 x 30Kg (warm up)
10 x 50Kg
8 x 55Kg
6 x 60Kg

SBD (KH):
10 x 17,5Kg
8 x 20,5Kg
6 x 23,5Kg

Cablecross:
12 x 17,5Kg
10x 20Kg

Schulterdrücken (KH):
10 x 13Kg
8 x 14,5Kg
6 x 16Kg

Seitheben KH:
12 x 5,5Kg
10 x 7Kg + 2 x abgefäschte Wdh.

Frenchpress (KH):
12 x 5,5Kg
10 x 5,5Kg
8 x 7Kg

Wadenheben an der BP.:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kh

Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg

---

Anmerkung: Training war ok.

Code:

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TE2:
Dauer: 45 min.
Gewicht: --Kg

Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
8 x 55Kg

Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg

Rudern am Seil enger Paralellgriff:
10 x 40Kg
8 x 45Kg
6 x 50Kg

Hyperextensions:
12 x 5Kg
12 x 5Kg
12 x 5Kg

Shrugs mit KH:
12 x 29Kg (je Hantel)
10 x 29Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)

SZ-Curls:
12 x 20Kg
10 x 22,5Kg
8 x 25

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Anmerkung: Vom feeling her war es heute nicht so gut, stand auch unter Zeitdruck.

Code:

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TE3:
Dauer: 45 min
Gewicht: 81,8Kg

Beinpresse 45°:
15 x 80Kg (warm up)
10 x 155Kg
8 x 165Kg
6 x 175Kg

Ausfallschritte:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Beincurl:
12 x 30Kg
10 x 35Kg
8 x 40Kg

Crunches (Bank):
20 x 7Kg
20 x 7Kg

Beinheben am Holm:
20 x ohne Gewicht
20 x ohne Gewicht

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Anmerkung: Heute habe ich irgendwie keine Intensität reinbekommen, jedenfalls bei den Ausfallschritten. Ansonsten war das Taining gut.

Wann gibts Beinfotos? :diablo:

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

Wann gibts Beinfotos? :diablo:

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Wenn überhaupt dann nach der Diät. Habe heute welche gemacht die mir nicht gafallen haben, sowohl masse als auch Defi feht. Und rassieren sollte ich sie dann auch worauf ich keine lust habe :lol:

Rasieren werde ich auf keinen Fall machen. :nono: :P

Code:

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TE1:
Dauer: --
Gewicht: --Kg

Bankdrücken (LH):
15 x 30Kg (warm up)
10 x 50Kg
8 x 55Kg
5 x 60Kg

SBD (KH):
10 x 17,5Kg
8 x 20,5Kg
6 x 23,5Kg

Cablecross:
12 x 17,5Kg
10x 20Kg

Schulterdrücken (KH):
10 x 13Kg
8 x 14,5Kg
6 x 16Kg

Seitheben KH:
12 x 5,5Kg
10 x 7Kg

Frenchpress (KH):
12 x 5,5Kg
10 x 5,5Kg
8 x 7Kg

Wadenheben an der BP.:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kh

Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg

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Anmerung: Training war gut. Da ich die letzten zwei Wochen jeweils einen Tag mehr Regeneration hatte, habe ich bemerkt das ich beim Wadentraining mehr Power habe und ein besseres Muskelgefühl. Mit dem Wadentraining und den Fortschritten war ich schon länger nicht zufrieden. Erst habe ich überlegt ob es vielleicht am Wdh.bereich liegen könnte, aber da ich jetzt mehr Pausentage hatte schließe ich daraus das die Regeneration zu kurz war für das Volumen. Also werde ich jeweils nur noch 2 Sätze von jeder Wadenübung machen. Solltten die Fortschritte dennoch ausbleiben wechsel ich auch den Wdh.bereich, was ich allerdings ausschließe.