Trainingslog von muscle-mike

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20.11.2007, 16:07
muscle-mike

Code:

Klimmzüge breit im Obergriff Ohne Zusatzgewicht - 8 | 5 | 4 Wdh. im Supersatz mit KH-Schulterdrücken 18 Kg - 8 | 5 | 3 Wdh. ___________________________________ LH-Rudern vorgebeugt 45 Kg - 7 | 5 | 4 Wdh. im Supersatz mit KH-Seitheben 7,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. ___________________________________ Gestrecktes Kreuzheben 50 Kg - 8 | 6 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ Dips Ohne Zusatzgewicht - 10 | 9 | 8 Wdh. SZ-French Press 22 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. ___________________________________ LH-Wadenheben stehend 75 Kg - 15 | 13 | 10 | 9 Wdh. ___________________________________ Beinheben Ohne Zusatzgewicht - 14 | 11 | 9 Wdh. Crunches (Scheibe hinter dem Kopf) 5 Kg - Wdh. > 20 | Wdh. > 15.

Hab heute wenig Zeit gehabt, deswegen habe ich die ersten 4 Übungen im Supersatz gemacht.
12 Sätze ohne Pause und ich war zwar blitzschnell durch, aber das ist nichts, was ich jede TE machen würde.
War danach nämlich schon total platt und bei den anderen Übungen ging dann nicht mehr so viel.
Und wenn einem etwas schwarz vor Augen wird kann man nicht wirklich gut auf die Ausführung achten. :mrgreen:
Waden mussten auch Einsparungen aus Zeitgründen erleiden.
LH-Rudern hab ich auch mal wieder gemacht, damit es im Supersatz eingebaut werden kann.
Mag die Übung aber einfach nicht, zieht komisch im Unteren Rücken etc.
KH-Rudern ist viel besser!
22.11.2007, 19:14
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 55 Kg - 9 | 6 | 5 Wdh. KH-Schrägbankdrücken 18 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. KH-Flys 12,5 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ Front-Kniebeugen 40 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. Ausfallschritte 50 Kg - 9 | 8 | 6 Wdh. ___________________________________ Konzentrations-Curl sitzend 11,5 Kg - 11 | 7 | 5 Wdh. SZ-Curl im Obergriff 18 Kg - 11 | 9 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 65 Kg - 12 | 11 Wdh.

Beintraining lief gut, hab mich so langsam ganz gut an die Frontkniebeugen gewöhnt und kann jetzt langsam anfangen richtige Gewichte zu nehmen.
Bei den Ausfallschritten gingen noch ein paar Wdh. mehr, wenn ich nicht am Ende der Sätze Gleichgewichtsprobleme bekommen würde.
Ich würde beim SBD gerne mal wieder auf 8 Wdh. gehen, aber mir fehlen passende Scheiben.
Und mein Whey ist seit Wochen alle. :(
22.11.2007, 19:26
muscle-mike

Code:

~ 3000 bis 3200 Kcal auf 6 Mahlzeiten ~ 185 g Eiweiß ~ 360 g Kohlenhydrate ~ 100 g. Fett

Ist ja auch ein Ernährungslog, hab ich in letzter Zeit aus Zeitgründen leider vernachlässigt.
Fett besteht natürlich zum größten Teil gesunden Fetten.
24.11.2007, 19:45
muscle-mike

Code:

Klimmzüge breit im Obergriff Ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 5 Wdh. KH-Rudern vorgebeugt 25 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 50 Kg - 8 | 7 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. KH-Seitheben 7,5 Kg - 12 | 9 | 8 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ Dips Ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 8 Wdh. KH-French Press 7,5 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. ___________________________________ KH-Wadenheben stehend 32,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh. LH-Wadenheben stehend 70 Kg - 15 | 13 | 12 Wdh. ___________________________________ Beinheben Ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh. Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 5 Kg - ~25 | ~20 Wdh.

Beim KH Wadenheben hab ich heute zwei 15er Scheiben auf die KH gepappt.
Von 26,5 Kg kann ich nämlich nur auf 32,5 Kilo erhöhen. Habe einfach zu wenig Scheiben.
Aber mit 32,5 Kilo liefs besser als ich dachte. Werde ich also beibehalten.
Bei den Crunches kann ich schlecht die Wdh. zählen, von daher Schätzwerte.
Allgemein lief's Training gut.
26.11.2007, 16:36
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 55 Kg - 9 | 7 | 4 Wdh. KH-Schrägbankdrücken 18 Kg - 9 | 8 | 6 Wdh. KH-Flys 12,5 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ Front-Kniebeugen 45 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. Ausfallschritte 50 Kg - 9 | 8 | 6 Wdh. ___________________________________ Konzentrations-Curl sitzend 11,5 Kg - 11 | 7 | 5 Wdh. SZ-Curl im Obergriff 18 Kg - 10 | 9 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 65 Kg - 14 Wdh. 70 Kg - 10 Wdh.
28.11.2007, 18:49
muscle-mike

Code:

Klimmzüge breit im Obergriff Ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 4 Wdh. KH-Rudern vorgebeugt 25 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 50 Kg - 9 | 7 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. KH-Seitheben 7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ Dips Ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 7 Wdh. KH-French Press 5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. ___________________________________ KH-Wadenheben stehend 32,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh. LH-Wadenheben stehend 80 Kg - 12 | 11 | 10 Wdh. ___________________________________ Beinheben Ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh. Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 5 Kg - 26 | 19 Wdh.

War alles ganz okay, aber irgendwie hat heute der Saft gefehlt.
28.11.2007, 19:15
hmm...egal

Musst du was trinken Junge :lol:

Du kannst im dritten Satz bei den Klimmzügen enge Klimmzüge machen im Untergriff. Die engen im Untergriff sind einfacher da solltest du noch ein paar rausholen. 4 wdh finde ich ein bissi zu wenig. ;)
28.11.2007, 19:30
muscle-mike

Könnt ich machen, wenn mal wieder der Saft fehlt.
Obwohl ich auch gerne mal zur Abwechslung 4 Wdh. in letzten Satz mache. ;)
Normalerweise schaffe ich ja aber sowieso 5 Wdh. und letztes Rückentraining hab ich eigendlich fest mit 6 Wdh. für heute gerechnet.
Naja, vielleicht nächstes mal wenn nicht wieder der Saft fehlt. :mrgreen:
28.11.2007, 19:45
hmm...egal

Ich habe mich falsch ausgedrückt, ich meinte du machst im dritten Satz soviele weite Klimmzüge wie du schaffst, dann noch im Supersatz enge im Untergriff. Jetzt stimmts aber.
Man bei mir fließt heute der Saft auch net richtig. :)
28.11.2007, 19:56
muscle-mike

Ach, so meinst du das, Hakan. Ja, das ist ne gute Idee, danke! ;)
Werd ich nächstes ausprobieren, wenn ich's nicht vergesse.

Jaja, das ist schon echt ein Problem mit dem Saft, oder?
Mit etwas Glück fließt er heute Abend aber wieder. :mrgreen:
28.11.2007, 20:37
robert234

Zitat:

Zitat von hmm...egal

Man bei mir fließt heute der Saft auch net richtig. :)

Zuviel Bobby Car fahren ist nicht gut für den Saft Moruk. :D
29.11.2007, 09:08
hmm...egal

Zitat:

Zitat von muscle-mike

Jaja, das ist schon echt ein Problem mit dem Saft, oder?
Mit etwas Glück fließt er heute Abend aber wieder. :mrgreen:

Bei mir ist gestern Abend nix gefloßen nicht das es net ging. :angel:

Zitat:

Zitat von robert234

Zuviel Bobby Car fahren ist nicht gut für den Saft Moruk. :D

Bei dem Wetter kann ich mir das Beintrain doch garnicht geben Moruk. :mrgreen:
30.11.2007, 19:05
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 55 Kg - 9 | 6 | 5 Wdh. KH-Schrägbankdrücken 18 Kg - 8 | 8 | 6 Wdh. Butterfly am Gerät 20 Kg - 12 | 11 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 65 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh. Front-Kniebeugen 45 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. ___________________________________ KH-Curl sitzend 14 Kg - 11 | 8 | 6 Wdh. SZ-Curl im Obergriff 18 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 70 Kg - 12 | 10 Wdh.

Hab mal wieder ein paar Übungen getauscht. Richtige Kniebeugen sind wieder drin.
Auch KH-Curl, der gefällt mir einfach weitaus besser als Konzentrationscurl.
Und Flys ging mir etwas auf die nerven, aber Butterfly gefällt mir auch nicht so gut.
Ich lasse es dennoch für eine Weile drin.
02.12.2007, 19:48
muscle-mike

Code:

Klimmzüge breit im Obergriff Ohne Zusatzgewicht - 9 | 6 | 5* Wdh. *direkt im Anschluss: schulterbreit im Untergriff - 3 Wdh. KH-Rudern vorgebeugt 25 Kg - 7 | 6 | 4 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 50 Kg - 9 | 8 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. KH-Seitheben 7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ Dips Ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 9 Wdh. KH-French Press 6 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. ___________________________________ LH-Wadenheben stehend 80 Kg - 15 | 13 | 11 Wdh. Wadenheben sitzend ~100 Kg - 16 | 13 | 12 Wdh. ___________________________________ Beinheben Ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh. Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 5 Kg - 26 | 20 Wdh.
02.12.2007, 20:04
Morski

Zitat:

KH-Schulterdrücken
18 Kg - 8

Das ist gut für 63kg! Sehr gut sogar!
03.12.2007, 00:51
muscle-mike

Findest du? :D
Komischerweise bin ich beim SBD als zweite Brustübung beim gleichen Gewicht nur ein paar Wdh. mehr.
Sollte ja idR. mehr sein. :gruebel:
03.12.2007, 10:36
Morski

Zitat:

Zitat von muscle-mike

Findest du? :D
Komischerweise bin ich beim SBD als zweite Brustübung beim gleichen Gewicht nur ein paar Wdh. mehr.
Sollte ja idR. mehr sein. :gruebel:

Das kenn ich nur zu gut. Als ich noch kein Push&Pull gemacht hab waren meine Kraftwerte so:
Kh-Schulterdrücken 22,5kg
Kh-Sbd 20kg
;-)
04.12.2007, 18:50
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 55 Kg - 9 | 6 | 5 Wdh. KH-Schrägbankdrücken 18 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh. Butterfly am Gerät 20 Kg - 12 Wdh. 22,5 Kg - 9 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 70 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. Front-Kniebeugen 45 Kg - 9 | 8 | 6 Wdh. ___________________________________ KH-Curl sitzend 14 Kg - 12 | 10 | 7 Wdh. SZ-Curl im Obergriff 18 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 70 Kg - 12 | 10 Wdh.
06.12.2007, 22:34
muscle-mike

Code:

Klimmzüge breit im Obergriff Ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 4* Wdh. *direkt im Anschluss: schulterbreit im Untergriff - 3 Wdh. KH-Rudern vorgebeugt 25 Kg - 7 | 6 | 4 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 50 Kg - 11 | 9 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. KH-Seitheben 7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. ___________________________________ Dips Ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 7 Wdh. Cable-Pushdowns mit Tau 15 Kg - 8 Wdh. 12,5 Kg - 10 | 9 Wdh. ___________________________________ Donkey-Wadenheben 75 Kg - 15 | ~13 | ~11 Wdh. Wadenheben sitzend ~100 Kg - 15 | ~12 | ~11 Wdh. ___________________________________ Beinheben Ohne Zusatzgewicht - 15 | ~12 | ~10 Wdh. Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 5 Kg - ~25 | ~20 Wdh.

Training war nicht schlecht in Anbetracht dafür, dass ich heute etwa 9 Zeitstunden in der Schule war. :D
Genauer gesagt in zwei Schulen: nach der Siebten musste ich durch die halbe Stadt in eine andere Schule tuckern um noch drei Stunden Informatik-LK wortwörtlich abzusitzen.
Zu allem Überfluss habe ich auch noch meine Brote zu Hause vergessen. :cry:

Edit: Achja, so gegen Ende der TE hatte ich einfach keinen Nerv mehr zu zählen...
08.12.2007, 20:07
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 55 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. KH-Schrägbankdrücken 18 Kg - 9 | 8 | 6 Wdh. Butterfly am Gerät 22,5 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 70 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. Front-Kniebeugen 45 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. ___________________________________ KH-Curl sitzend 14 Kg - 12 | 10 | 7 Wdh. SZ-Curl im Obergriff 18 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 70 Kg - 12 | 10 Wdh.
10.12.2007, 16:33
muscle-mike

Code:

Klimmzüge breit im Obergriff ohne Zusatzgewicht - 9 | 6 | 5 Wdh. ohne Pause im Anschluss: 3 Wdh. schulterbreit im Untergriff KH-Rudern vorgebeugt 25 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 50 Kg - 11 | 9 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. KH-Seitheben 7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 5 Kg - 12 | 10 | 10 Wdh. ___________________________________ Dips Ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 8 Wdh. Cable-Pushdowns mit Tau 12,5 Kg - 10 | 9 | 8 Wdh. ___________________________________ LH-Wadenheben stehend 75 Kg - 17 | 14 | 12 | 10 | 9 | 8 Wdh. ___________________________________ Beinheben ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh. Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 5 Kg - 25 Wdh. 7,5 Kg - 15 Wdh.
12.12.2007, 19:04
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 60 Kg - 7 | 5 Wdh. 55 Kg - 5 Wdh. KH-Schrägbankdrücken 18 Kg - 9 | 8 | 6 Wdh. Butterfly am Gerät 22,5 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 70 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. Front-Kniebeugen 50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. ___________________________________ KH-Curl sitzend 14 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. SZ-Curl im Obergriff 18 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 70 Kg - 12 | 10 Wdh.

Hab heute meine letzte Klausur geschrieben, d.h. ab jetzt haben die Ferien sozusagen schon angefangen. :mrgreen:
Morgen wird aber noch ein langer Tag, da bin ich von 8 bis etwa 21 Uhr in der Schule.
Zum Glück kann ich wenigstens einmal zwischendurch nach Hause etwas warmes Essen.
12.12.2007, 19:24
hmm...egal

Das heisst pumpen über die Ferien bis der robert kommt :mrgreen:
12.12.2007, 19:49
muscle-mike

So in etwa. Hausaufgaben und so ein Unsinn brauch ich jetzt ja nicht mehr zu machen. ;)
Ab jetzt werden in den meisten Fächern eh nur noch Filme geguckt.
In Reli gucken wir jetzt nächste Stunde "Das Leben des Brian" und in Englisch vielleicht "Das Streben nach Glück". :mrgreen:
14.12.2007, 20:16
muscle-mike

Code:

Klimmzüge breit im Obergriff ohne Zusatzgewicht - 9 | 6 | 5 Wdh. ohne Pause im Anschluss: 3 Wdh. schulterbreit im Untergriff KH-Rudern vorgebeugt 22,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 50 Kg - 11 Wdh. 55 Kg - 8 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 18 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. KH-Seitheben 7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 6 Kg - 12 | 9 | 7 Wdh. ___________________________________ Dips Ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 7 Wdh. Cable-Pushdowns mit Stange 15 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. ___________________________________ LH-Wadenheben stehend 80 Kg - 18 | 15 | 13 | 11 | 10 | 8 Wdh. ohne Pause im Anschluss: ~ 25 Wdh. Wadenheben stehend ohne Zusatzgewicht ___________________________________ Beinheben 5 Kg - 11 | 8 Wdh. ohne Zusatzgewicht - 12 Wdh. Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 7,5 Kg - 20 | 16 Wdh.

Beim KH-Rudern bin ich mit den Wdh.zahlen leicht hoch gegangen um neue Reize zu setzen.
Cable-Pushdowns mit Tau fand ich irgendwie auch nicht so, mit Stange ist's besser.
Beinheben hab ich heute mal mit Gewicht versucht, lief irgendwie nicht so toll.
16.12.2007, 19:37
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 60 Kg - 7 | 4 Wdh. 55 Kg - 5 Wdh. KH-Schrägbankdrücken 18 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. Butterfly am Gerät 22,5 Kg - 13 Wdh. 25 Kg - 10 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 70 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. Front-Kniebeugen 50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. ___________________________________ KH-Curl sitzend 14 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. SZ-Curl im Obergriff 18 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 70 Kg - 12 | 10 Wdh.

Die Woche hab ich schlecht (zu wenig) gegessen, Körpergewicht ist etwas runtergegangen. :motz:

Muss mehr essen - Muss härter trainieren - Muss mehr Essen - Muss härter trainieren - ... :mrgreen:
18.12.2007, 20:16
muscle-mike

Code:

Klimmzüge breit im Obergriff ohne Zusatzgewicht - 9 | 6 | 5 Wdh. ohne Pause im Anschluss: 3 Wdh. schulterbreit im Untergriff KH-Rudern vorgebeugt 22,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 60 Kg - 6 | 5 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 18 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. KH-Seitheben 7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 6 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ Dips Ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 8 Wdh. Cable-Pushdowns mit Stange 17,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. ___________________________________ LH-Wadenheben stehend 80 Kg - 18 | 16 | 14 | 12 | 10 | 9 Wdh. ___________________________________ Beinheben 1,5 Kg - 14 Wdh. 3,5 Kg - 11 Wdh. ohne Zusatzgewicht - 11 Wdh. Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 7,5 Kg - 23 | 18 Wdh. ohne Pause im Anschluss: ohne Zusatzgewicht - 13 Wdh.

Beim Beinheben hat es ja letztes Mal mit Zusatzgewicht nicht so gut geklappt, deswegen hab ich heute ganz klein angefangen.
Aber heute wieder gemerkt: mit Hantel zwischen die Beine klemmen macht das echt keinen Spaß.
Vielleicht schau ich mich mal nach Umschnallgewichten um, ist im Moment aber auch nicht noch dringend von nöten. ;)
20.12.2007, 20:10
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 60 Kg - 7 | 5 Wdh. 55 Kg - 5 Wdh. LH-Schrägbankdrücken 45 Kg - 9 | 6 | 5 Wdh. Butterfly am Gerät 25 Kg - 12 | 9 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 70 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. Front-Kniebeugen 50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. ___________________________________ KH-Curl sitzend 14 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. SZ-Curl im Obergriff 18 Kg - 12 | 11 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 70 Kg - 12 | 11 Wdh.
20.12.2007, 20:36
hmm...egal

Hey du schaffst mehr Gewicht bei LH-Shruggs als mein Discopumper Trainpartner der 1,86m groß ist und 85kg wiegt. :mrgreen:
Sind 70kg richtige Kniebeugen? Wenn ja, dann packst du dort mehr als ich. :-( Aber eigendlich mache ich garkeine KB :diablo:
20.12.2007, 22:37
muscle-mike

Echt? Shrugs sind doch eigendlicht DIE Discopumperübung:
Möglichst viel Gewicht, möglichst wenig Bewegung. :mrgreen:
Bei mir versagen nur hin und wieder gerne mal die Unterame/Hände bevor der Nacken aufgibt.
Was meinst du mit "richtigen" Kniebeugen? :gruebel: Sind halt frei, langsam und runter bis Oberschenkel horizontal.
21.12.2007, 08:44
hmm...egal

hätte ja sein können, das du irgend nen seltsamen bewegungsablauf an der stehenden wadenmaschine als kniebeugen bezeichnest. :mrgreen:

bei mir kacken immer die hände bei den shruggs ab. :-(
21.12.2007, 09:09
Massefreak1

Zitat:

Bei mir versagen nur hin und wieder gerne mal die Unterame/Hände bevor der Nacken aufgibt.

dann mach doch zu erst den nacken und dann bizeps. hatte nähmlich auch immer das problem, aber seit ich erst den nacken mache gehts wunderbar.
21.12.2007, 09:12
Riddick84

ihr trainiert nacken extra? :mrgreen:
21.12.2007, 14:17
hmm...egal

Zitat:

Zitat von Riddick84

ihr trainiert nacken extra? :mrgreen:

was gibts denn ausser nacken, brust und bizeps noch was man trainieren kann??? :mrgreen:
21.12.2007, 16:04
muscle-mike

Zitat:

dann mach doch zu erst den nacken und dann bizeps.

Gute Idee, Massefreak! Werd ich machen, danke! :D
21.12.2007, 16:55
johneyy

ich find nacken extra is schwachsinn, der wird durchs normale training schon gut mittrainiert ! und sooo schön sieht der muskel ja nun auch nich aus das man ihn extra trainieren muss.. ;D
21.12.2007, 17:18
Morski

Zitat:

und sooo schön sieht der muskel ja nun auch nich aus das man ihn extra trainieren muss.. ;D

Der Nacken lässt dich vorallem angezogen noch derbe aussehen und rettet dir deine Most-Moscular, wenn die andren Muskeln noch hinken
21.12.2007, 17:25
hmm...egal

nacken ist kein schöner muskel aber wenn man kaum nacken hat, will man nicht drauf vertrauen, dass man ihn durch passives Train aufbaut. Nach dieser Aussage "aufbauen mit passiven Train" kann man doch auch den Bizeps, Trizeps, Bauch, Schultern und Waden weg lassen, wird ja oft mitbelastet. ;)
Ausserdem wie Morski sagt, angezogen macht ein vorhandener Nacken einen ganz anderen Körpereindruck.
21.12.2007, 22:36
muscle-mike

Sehe das genauso wie Morski und Hakan! Gehört mMn. einfach zum typischen Kraftsportleraussehen dazu.
Außerdem sind es bei mir grade mal zwei Sätze. Die geben am Brust/Beintag einfach nochmal einen neuen Reiz, nachdem sich der Nacken schon von der Mitbelastung vom Rücken/Schulterntag erholt hat. ;)
26.12.2007, 23:17
muscle-mike

Code:

Klimmzüge breit im Obergriff ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 | 5 Wdh. ohne Pause im Anschluss: 2 Wdh. schulterbreit im Untergriff KH-Rudern vorgebeugt 22,5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 60 Kg - 6 | 5 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 18 Kg - 9 | 6 | 5 Wdh. KH-Seitheben 7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 6 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ Dips Ohne Zusatzgewicht - 12 | 9 | 7 Wdh. Cable-Pushdowns mit Stange 20 Kg - 8 Wdh. 17,5 Kg - 9 | 7 Wdh. ___________________________________ LH-Wadenheben stehend 80 Kg - 18 | 15 | 12 | 11 | 10 | 9 Wdh. ___________________________________ Beinheben ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh. Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 7,5 Kg - 21 | 15 Wdh.

So, melde mich hiermit gut erholt aus der Weihnachtspause zurück. ;)

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