wie kann man denn crunches mit gewichten machen?
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wie kann man denn crunches mit gewichten machen?
Gewicht auf die Stirn und gib Gummi. Oder auf die Brust legen...gibt viele Möglichkeiten!
am kabel zb
das mit den Gewichten ist doch irgendwie Käse
macht es doch einfach langsamer
ich mach das so
2 sec hoch
3 sec halten
2 sec runter
und hab noch nie Gewichte gebraucht
Beim Beinheben ist darauf zu achten, dass ihr mit der Kraft eures Bauches die Knie soweit wie möglich durch „Aufrollen“ der Hüfte Richtung Brust zieht.
ich verstehe diesen satz nicht wie ist das in der praxis genau zu bewerkstelligen ?
ja! wenn mans falsch macht nciht de rbacuh die arbeit sondern hüftmuskeln!
die sind ja eh beteiligt, nur sollte klar werden, dass die Bewegung aus der Hüfte stattfindet durch Vorschieben, ansonsten kann man dann halt auch probieren mit gestreckten Beinen maximale Höhe zu erreichen
Hallo, Leute.
Ich habe mal ein paar Fragen dazu:
Woher weiß man denn ob man über/unter 10 % Bauchfett ist?
Versuche auch schon desöfteren einen Sixpack zu bekommen, aber scheitert immer. Habe jetzt nur so einen leichten Zwei-Pack, wenn ihr versteht. ;)
MFG,
Rasphail
was bringt es dir wenn du weißt ob du 10% kfa hast oder 20%?
die Optik zählt am Ende
deinen kfa kannst dir mit nem Caliper messen oder in der Klinik
Bauchfett messen ist glaub ich schwierig
Das ist ja eigentlich auch Egal, wie viel ich habe, nur ich muss irgendwei erstmal diesen Fett loswerden. Damit die Muskeln auch zum Vorschein kommen. Wie lange oder wie oft am Tage sollte man seine Bauchmuskeln trainieren?
haste dir den ersten Post überhaupt durchgelesen?:neutral:
Ja, schon. Aber jeder Körper ist anders und verträgt nicht dasselbe, die einen sind weiterfortgeschrittener als die anderen.
denke mal schon.
Zitat:
Zitat von Rasphail
:jumpers:
das musste mir erklären
ja schon -> denk mal schon :lol:Zitat:
Zitat von Rasphail
mit deinem Wissensstand wirst du nicht viel aufbauen, trainierst du überhaupt deinen ganzen Körper?
Die einen, die sehr oft trainieren auch mit Gewichten arbeiten vertragen doch mehr, also können schwerere Maße leichter hochheben als ein etwas dünnerer, dessen muskeln nicht sonderlich aufebaut sind...
wenn ich falsch liege, so schreibt es.
@Johnny91: Ja, ich gehe zwei mal die Woche ins Fitnessstudio.
Trainiere aber zuhause jeden Tag bauch und Trizeps.
"können schwerere Maße hochheben" ???
du musst nur deinen eigenen Körper hochheben^^
außerdem wenn du nur so sonntags vll nen satz situps machst wird das nichts
entweder ganz oder gar nicht
(wie im ersten post schon gesagt wurde)
Wie schon oben geschrieben, gehe ich zwei mal die Woche ins Fitnessstudio und trainiere jeden Tag meinen Bauch und Trizeps. (Liegestütze und Situps)
Aber trotzdem, orgendwas mache ich anscheinend falsch.
lies dir mal nochmal die erste Seite durch
da steht auch was zu Diät...
wie lange machst du dein Training schon?
Nun, ca. 2 Wochen durch.
ja, werde ich nochmal machen.
in 2 wochen hast du 4 mal trainiert?^^
um einen schönen sixpack zu kommen brauchst du ungefähr 4 mon
(so lang hats zumindest bei mir gedauert)
viel Spaß noch:daumen:
4 Monate?! - Echt?!
Okay, scheiße, also...
trotzdem Danke.
Werde mal dann weitermachen.
:)
na was erwartest du? 2 wochen trainieren und aussehen wie arnie?
Ich habs geschafft. Hab aber auch diese Schderoide genommen. Ging wie von allein... :pueh:Zitat:
Zitat von Jens1981
Was ist dieses Schderoide?Zitat:
Zitat von hvk
:lol:Zitat:
Zitat von Rasphail
verarscht:jumpers:
Ich versteh nur Bahnhof, Jungs. :frown:Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
Das war nur ein Spass. Es gibt illegale mittelchen die nennen sich Steroide mit denen man schneller muskeln aufbaut, die aber auch schlimme nebenwirkungen haben und desshalb für dich uninteresant sind ;)
Aso, alles klar. Sagt das doch gleich. :)
Jeden Tag Bauch trainieren ist schlecht, sogar sehr, da baust du auch in 4 Monaten nichts auf. Mindestens 48 Stunden Pause für jeden Muskel!
Das stimmt jetzt so ganz auch wieder nicht. Ob das mit dem Sixpack klappt ist eher ne Gesamt-Körperliche Frage, du wirst ohne entsprechende Brust/Beine/Rücken nämlich viel schwerer an ein entsprechend gutes Sixpack kommen als ohne. Die meisten Übungen die den Rumpf den größten Belastungen aussetzen sind nämlich für andere Muskelgruppen, und die sind verdammt schwer. Halte dich lieber an Kniebeugen/Bankdrücken/Kreuzheben und versuche dort an entsprechende Gewichte zu kommen, Bauchtraining kannst du machen, würde es aber bei einer Übung á 3 oder 2 Übungen á 2 Sätze belassen. Schau das du deine Ernährung umstellst und sauber isst - Davon hat dein Bauch mehr als von täglichem Training.Zitat:
Jeden Tag Bauch trainieren ist schlecht, sogar sehr, da baust du auch in 4 Monaten nichts auf. Mindestens 48 Stunden Pause für jeden Muskel!
Hallo Leute!
Erstmal vorab Infos zu mir:
Bin 196 cm groß, wiege 80 kg, bin 16 Jahre alt.
Ich traniere schon seit fast einem Jahr meine Bauchmuskeln + längere Pausen (1-2) Monaten wegen diverserer Krankheiten.
Ich wollte einmal nachfragen ob es normal ist das man das sixpack bzw. Die Muskeln die man aufgebaut hat nicht von ganz nah am Spiegel sieht?
Ich stelle mich meistens so in Entfernung von ca. 5-6 Meter vom Spiegel weg sehe dann alle Konturen bzw die Kacheln.
1. Ich sehe die Bauchmuskeln nur wen ich mich etwas nach vorne beuge, ist da "normal"? :D
2. Sollte ich jetzt mehr abspecken oder die Muskeln anfangen zu "definieren"
Habe eine ganz kleine "Wampe", die ich aber überhaupt nicht wegbekomme egal was ich tue (4-5 mal Volleyball Training in der Woche + 3 mal Kraftraum)
Viele Grüße,
Ivo
lass mal deinen TP sehen
du nimmst vor allem durch Cardio ab!
du hast ne wampe aber siehst deine Bauchmuskeln? komisch...
tja von nix kommt nix
trainier weiter und du brauchst dich nicht mehr nach vorn lehnen um deine Bauchmuskeln zu sehen:daumen:
hoffe das hilftZitat:
Zitat von linkinpark2009
Hi
Ich habe Probleme mit dem Sixpackaufbau. Ich trainiere seit ca. 1,5 Jahre nach einem GK-Plan und dies ziemlich erfolgreich. Ich nahm unglaublich viel Gewicht zu und bin für mein Alter durchtrainiert. Während z.B. der Rücken unglaublich stark wurde und meine Titten grösser wurden als die von den meisten Mädchen die ich kenne :mrgreen:, hat sich mein Bauch kaum entwickelt. Wenn ich hier lese, dass einige hier 4 Monate oder vielleicht ein bisschen länger brauchten, um den Sixpack zu sehen, dann kann ich das kaum glauben, da ich an meinem wirklich schon lange arbeite. Fett hab ich nicht viel, nur eine dünne Schicht. Ich mach in meinem GK-Plan für den Bauch:
2 Sätze Crunches 30Wdh.
2 Sätze Beinheben liegend 50 Wdh.
Ernährung ist gut, ich ernähre mich relativ gesund, viel Fleisch, Obst, viel EW. Vielleicht noch ein bisschen zu fettig (pizza, döner), aber sonst ist gut und Süsses esse ich praktisch nicht mehr.
lg
Zu mir:
Ich denke nicht das ich mich falsch ernähre, ernähre mich ziemlich ausgewogen (Obst, viele Milchprodukte etc.)
Zudem liegt mein BMI bei 21 ist die untere Grenze des Normalgewichts, eigentlich könnte ich bissl mehr auf den Rippen haben :)
mein TP:
3 mal 15 Crunches (sehr langsam, höchste Intensität)
2 mal Käfer je 10 Wiederholungen
3 mal 15 Crunches ( schnell, bis es richtig zieht)
Rücken...
1 mal 10 Crunches ( mit leichten Zusatzgewichten)
1 mal Kniebeugen mit 10 Wdh.
Rücken...
Das sind die Basics + ein paar Zusatzübungen, traniere jeden 2 Tag d.h 48 Std. Ruhepause, Trainingsdauer: 1 h +/- 10 min
Viele Grüße,
Ivo
Sevillano, ich würde dir raten:
1. Rückenmuskeln nicht vernachlässigen ( in deinem Statement konnte ich nicht herauslesen ob du auch Rücken tranierst ich nehme es mal an)
2. Die seitlichen Bauchmuskeln stärker beanspruchen
3. Wieviel Zeit lässt du dir zwischen den Trainingsets?
Grüße
Park dein TP is total mist ...
Wo sind beide ? wo ist brust ? wo sind schultern ? nacken etc ?... was macshte für übungen fürn rücken ?
Ja das ist nur das Bauch-programm ^^
Was würdest du mir empfehlen?
Einen GK-Plan aus dem Archiv.Zitat:
Was würdest du mir empfehlen?
HiZitat:
Zitat von linkinpark2009
1. Ja, ich trainier die Rückenmuskeln natürlich auch ;) Aber ich hab noch nie gehört, dass dies die Bauchmuskeln beeinflusst.
2. Hmm, die seitlichen Bauchmuskeln haben ja nichts mit dem vorderen Bauchmuskel zu tun...
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