Morski's Trainingslog

So, Kraftraum hat wieder offen und die Erkältung ist fast weg.

Code:

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Beine/Waden
4x Kniebeuge (70kg)
3x Beinpresse (180kg)
3x Beinstrecker (30kg) im SS mit Beinbeuger (27,5kg)
3x Wadenheben stehend (140kg)
3x Wadenheben sitzend (50kg)
Zeit: 60 Min.

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Das Training war einfach nur pervers!:brech:
Bei der Beinpresse arbeite ich jetzt mit weitem Stand damit ich tiefer gehen kann.
Als ich von mein Workout für die Oberschenkel beendet hatte und zum Wadentrain übergehen wollte, sind meine Beine bei jedem Schritt eingeknickt, ich musste mich hinsetzen, sonst wär ich wohl umgekippt.

Fazit: GEIL!!:meister:

Code:

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Rücken/Bizeps/Bauch
3x Latzug im weiten Obergriff (55kg)
3x Rudern vorgebeugt im schulterbreiten Paralellgriff (55kg)
3x Kreuzheben (100kg)
3x Einarmige Hammer-Curls an Scottbank im Supersatz mit Beinheben hängend - ausgefallen
3x Einarmige Kh-Curls an Scottbank im Supersatz mit crunches - ausgefallen

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Hausmeister hat den Laden früher dicht gemacht als sonst, weil Ferien sind :schimpf:
Mal wieder Latzug mit verbesserter Technik versucht, Schultern haben aber wieder derbe geknackt, ich bleib beim Paralellgriff.
Kreuzheben mit Griffhilfen war klasse, werd demnächst Mal ein Video posten damit ihr die Ausführung bewerten könnt, musste mich aber ersteinmal wieder einheben.

Stört die der MK net beim Kreuzheben? Du hast ja gestern Beine trainiert.

Zitat:

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Stört die der MK net beim Kreuzheben? Du hast ja gestern Beine trainiert.

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Doch, der Muskelkater ist ziemlich heftig, werde das wohl noch umlegen.

Mach Kreuzheben am Beintag, dann passt es würde ich sagen. Oder stört dich dann der MK im unteren Rücken am Rückentag?

Kreuzheben ist m.M.n. eine Rückenübung und mein Beintag ist so brutal, das wäre Selbstmord mit Kreuzheben drin.
Ich verleg einfach die Te's. Rücken vor Beintag

EDIT: oder mache gestrecktes Kreuzheben.

Ich mache auch gestrecktes Kreuzheben am Rückentag und es passt super rein. Knallt super in den Beinbizeps bei mir. Am Beintag trainiere ich eben keinen Beinbizeps aktiv. Mit normalen Kreuzheben komm ich net zurecht.

Ich würde auch sagen lege das KH zum Rückentrain, und lasse dann Beincurls oder sowas am Beintag weg. Das paßt schon.

Zitat:

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Ich würde auch sagen lege das KH zum Rückentrain, und lasse dann Beincurls oder sowas am Beintag weg. Das paßt schon.

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Meinst du jetzt gestrecktes?

Zitat:

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Meinst du jetzt gestrecktes?

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Korrekt.

Okay. Muss ich weniger Gewicht nehmen :(

Zitat:

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Zitat von Morski

Okay. Muss ich weniger Gewicht nehmen :(

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Na und? Geht es hier um das Gewicht, oder um den Nutzen? Im Zweifel ist weniger Gewicht für den Körper sogar schonender, und wenn es dann trotzdem vollen Nutzen bringt, why not? ;)

Zitat:

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Zitat von robert234

Na und? Geht es hier um das Gewicht, oder um den Nutzen? Im Zweifel ist weniger Gewicht für den Körper sogar schonender, und wenn es dann trotzdem vollen Nutzen bringt, why not? ;)

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Naja, wir haben bei uns im Studio 15kg-Scheiben die sind mit Gummi ummantelt und verdammt fett. Sieht geil aus wenn man auf jeder Seite 3 Stück davond rauf hat. :diablo:

Natürlich hab ich kein großes Problem damit weniger Gewicht zu nehmen.:knuddel:

Zitat:

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Zitat von Morski

Naja, wir haben bei uns im Studio

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Trainierst nimmer in diesem Kraftraum?

Zitat:

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Trainierst nimmer in diesem Kraftraum?

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Jap. Ist super da.

Zitat:

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Zitat von Morski

15kg-Scheiben die sind mit Gummi ummantelt und verdammt fett.

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Die haben wir als 10kg Version. Da denkt ein Aussenstehnder schonmal die wiegen 50kg :diablo:

Nehmt Kunststoffscheiben, die wirken noch fetter. :)

Code:

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Brust/Schultern/Trizeps
3x Bankdrücken (62,5kg)
3x Kh-Schrägbankdrücken (17,5kg)
2x Flyings (12,5kg)
4x Seitheben (8kg)
3x Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil (17,5kg)
2x Trizepsdrücken am Kabelzug mit Stange (20kg)

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Hab Mal wieder das Gewicht ein wenig gesenkt, macht mir aber nix aus, hab alles derbe in der Brust gespürt.
Habe Seitheben vorgebeugt rausgenommen, da meine hinteren Deltas total platt sind vom Rückentraining.
Nur Seitheben zu machen ist gewöhnungsbedürftig, aber macht echt Spaß, weil die Schmerzen ausbleiben:mrgreen:.
Das Trizepstraining knallt derbe rein, hab immernoch Pump, sogar im Bizeps :diablo:

Alles in allem gefällt mir mein Training zur Zeit sehr gut, auch vom Volumen. Ob ich morgen schon wieder Beine trainieren kann weiß ich noch nicht.

hört sich gut an...muss ich auch mal probieren :mrgreen:

Zitat:

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hört sich gut an...muss ich auch mal probieren

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Pass auf, sonst wirste noch so breit wie ich :mrgreen::tschuess:

du stoffst doch...

Habe ja gestern zum ersten Mal auf Schulterdrücken verzichtet und muss sagen:
Meine ganze Schulter ist verkatert! Scheint auch ohne Training gut reinzuknallen :esser3:

Auf Wachstum mit passiver Belastung verlasse ich mich net! Aber probier es obs funzt.

:gruebel: er macht doch seitheben

Zitat:

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Zitat von kingKikapu

:gruebel: er macht doch seitheben

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Das reicht dann?
Ich würde lieber Schulterdrücken machen als Seitheben.

Zitat:

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Ich würde lieber Schulterdrücken machen als Seitheben.

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Naja, die seitliche Schulter belastet man halt nur beim Seitheben, die vordere schon beim Bankdrücken.
Außerdem hab ich beim Schulterdrücken Schmerzen.

Zitat:

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Das reicht dann?
Ich würde lieber Schulterdrücken machen als Seitheben.

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warum nicht? z.zt. mache auch nur seitheben.

Zitat:

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Zitat von kingKikapu

warum nicht? z.zt. mache auch nur seitheben.

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Ja zur Zeit machst du es. Aber was du gerade mit dir rumschleppst hast du mit Schulterdrücken aufgebaut wette ich.

Macht was ihr wollt ich wollte nur helfen, aber wenn man unter 80kg wiegt ist man eh unglaubwürdig :mrgreen: (Wo ist der heimliche Chef von hier, damit er auch was dazu sagt?)

Zitat:

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Ja zur Zeit machst du es. Aber was du gerade mit dir rumschleppst hast du mit Schulterdrücken aufgebaut wette ich.

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Ich wäre mir an deiner Stelle nicht so sicher.
Mein Trainingspartner trainiert siene Schultern garnicht aktiv und die sind dicker als die meinen?

Zitat:

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Macht was ihr wollt ich wollte nur helfen, aber wenn man unter 80kg wiegt ist man eh unglaubwürdig

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quatsch, es hat doch jeder seine berechtigte meinung. ich würde ja gerne darüber diskutieren, du möchtest aber nicht. ;-)

ich war früher auch der meinung, dass grundübungen unschlagbar sind. heute denke ich ein wenig anders. mit der zeit habe ich ein besseres körpergefühl entwickelt und merke bei übungen, ob sie den zielmuskel so beanspruchen wie ich es gerne haben möchte. das wird bei jedem natürlich anders sein.

da morski seitheben schmerzfrei trainieren kann, sollte er es auch ausgiebig tun. schlechter als andere übungen ist seitheben bestimmt nicht.

Zitat:

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da morski seitheben schmerzfrei trainieren kann, sollte er es auch ausgiebig tun. schlechter als andere übungen ist seitheben bestimmt nicht

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Eben, die beste Übung nutzt nichts, wenn man sie nicht machen kann. Und Schmerzen bei der Ausführung, die man auch durch ggf. geänderte Ausführung nicht ausschalten kann, sagen immer nur eines: diese Übung laß sein.

Das er Schmerzen bekommt von Schulterdrücken wußte ich ja net. Dann hau rein Morski!!!!

Trotzdem interessiert mich wie King aufbaut hat? Mit oder ohne Schulterdücken????

:lol: du willst von mir hören, dass schulterdrücken die übung für masseaufbau ist?

klar habe ich auch schulterdrücken trainiert. sie war sogar mal meine lieblingsübung. aber auch ohne habe ich im letzten halben jahr gute zuwächse erzielt. lange zeit ging da garnichts.

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4x Kniebeuge (65kg)
3x Beinpresse (190kg)
3x Beinstrecker (35kg)
3x Wadenheben stehend (130kg)
3x Wadenheben sitzend (30kg)

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Beim Kniebeugen gehts einfach nicht tiefer, egal wie sehr ich den Stand verbreiter.
Mein Trainingspartner meinte ich komme schon ein Stück weit unter 90°. Das reicht mir jetzt vorerst.
Beinpresse breit knallt derbe und vom Beinstrecker brauch ich garnicht erst anfangen, der ist zu pervers.
Beim Wadenheben habe ich heute eine neue Technik mit erzwungen Wiederholungen ausgetestet, so dass ich beim Wadenheben sitzend kaum noch was gepackt haben. ;)
Meine Waden sind übrigens um 1cm gewachsen in den letzten 1-2 Monaten. Sind jet 40,5cm.:mrgreen:

Leck mich am Arsch hab ich Rückenschmerzen. Ich glaub das wird nichts mehr mit mir und der Beuge :(

Zitat:

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Zitat von Morski

Leck mich am Arsch hab ich Rückenschmerzen. Ich glaub das wird nichts mehr mit mir und der Beuge :(

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Hast Du es schon mal mit Front-KB versucht?

Zitat:

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Hast Du es schon mal mit Front-KB versucht?

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Jap, eine lange Zeit lang, Ergebnis Rückenschmerzen und danach null Bock auf Beintraining. Jetzt ist die Motivation wieder da aber auch wieder die Schmerzen.
Ich werd wohl auf Ausfallschritte umsteigen.

Ja, Schmerzen verleiden es einem echt, kann ich gut verstehen. Schade, wo es doch zunächst zu laufen schien. Ist wohl einfach nicht Deine Übung. Wie geht es Deinem Rücken beim klassischen KH?

Zitat:

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Wie geht es Deinem Rücken beim klassischen KH?

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Mäßig, komme halt nicht so tief runter wie es sein sollte. Hebe stark aus dem Rücken, das verkraftet der aber noch.
Schmerzen hab ich dort seltener.

Code:

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3x Latzug im weiten Paralellgriff (65kg)
3x Rudern vorgebeugt im schulterbreiten Paralellgriff (50kg)
3x Rudern am Kabelzug (Obergriff) (60kg)
3x Einarmige Kh-Curls (10kg) an Scottbank im Supersatz mit Beinheben hängend
3x Einarmige Kh-Curls (7,5kg) an Scottbank im Supersatz mit Crunches
Zeit: ~55min.

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Gestrecktes Kreuzheben habe ich nach mehreren Versuchen abgebrochen wegen einem starken Stechen im Rücken.:(
Keine Lust auf mehr auf diese Schmerzen, alles was meinen unteren Rücken direkt schwer belastet kommt jetzt raus. Außer Rudern, das geht noch.
Beim Rudern hab ich heute richtig reingeklotzt, war übel.
Die Scottcurls knallen gut rein, wollte eigentlich noch variieren und hab deswegen am Ende ein wenig rumprobiert welche Curls mir noch gefallen, aber ich denke ich bleib bei 6 Sätzen Scottcurls.:diablo: