Trainingslog von hmm...egal

Code:

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TE1 Bauch/Brust/Bizeps/Nacken
Bauch
2x Beinheben am Holm --> Supersatz Beinheben seltsame Maschine
2x Crunches Römischeliege --> Supersatz am Kabelturm sitzend

Brust
3x KH Schrägbank  25kg/12wdh.  25kg/10wdh.  25kg/8wdh.
2x Bankdrücken an der Shrugsmaschine  12wdh.  10wdh.
2x Cablecross Griffe oben  20kg/8wdh.  Griffe von unten 20kg/8wdh.

Nacken
2x Shrugs LH hinterm Rücken  80kg/10wdh.  80kg/8wdh.
2x Shrugs LH eng gegriffen  80kg/8  80kg/8

Bizeps
3x KH Curls sitzend weit (Lehne um 2 Stufen nach hinten gestellt)  15kg/5  12,5kg/6wdh.  10kg/8wdh.
2x enge LH Curls Obergriff  20kg/8wdh.  20kg/9wdh.

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Beim Bizeps macht sich die Diät bemerkbar.
Am besten ich gehe etwas später ins Train, wenn ich mehr als nur eine Mahlzeit gegessen habe.

Code:

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Rücken/Schultern/Trizeps
Rücken
Klimmzüge insgesamt 18 wdh. weit +  6wdh eng
3x Hyperextensions  10kg/10  10kg/8  10kg/10
3x Rudern am Block weiter Griff  80kg/10wdh.  80kg/8wdh. 80kg/8wdh.
2x Rudern mit KHanteln 25kg/10wdh.  25kg/10wdh.

Schultern
2x Nackendrücken mit LH  44kg/10wdh.  44kg/8wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine  35kg/8wdh.  35kg/8wdh.
2x Reverse Butterfly KH  9kg/8wdh.  8kg/9wdh.

Trizeps
3x Frechnpress auf der Bank mit einer KH  20kg/11wdh. 20kg/12wdh  22,5kg/11wdh.
2x Dips mit 7,5kg Zusatzgewicht  9wdh.  6wdh.

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Train war super.
Trizepsdrücken habe ich gegen eine Art Frenchpress ausgetauscht.

Langsam bräuchte ich eine 27,5kg KH, sonst komme ich garnet vorwärts. Ich glaube ich werde ein wenig beef provozieren, vielleicht habe ich glück und mein Vertrag wird gekündigt. :twisted:

Code:

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TE1 Bauch/Brust/Bizeps/Nacken
Bauch
2x Beinheben am Holm --> Supersatz Beinheben seltsame Maschine
2x Crunches Römischeliege --> Supersatz am Kabelturm sitzend

Brust
3x KH Schrägbank  25kg/12wdh.  25kg/10wdh.  25kg/8wdh.
2x Bankdrücken an der Shrugsmaschine  8wdh.  10wdh.
2x Cablecross Griffe unten  20kg/8wdh.  Griffe von oben 20kg/10wdh.

Nacken
2x Shrugs LH hinterm Rücken  80kg/10wdh.  80kg/10wdh.
2x Shrugs LH eng gegriffen  80kg/8  80kg/8

Bizeps
3x KH Curls sitzend weit (Lehne um 2 Stufen nach hinten gestellt)  15kg/6  12,5kg/8wdh.  10kg/8wdh.
2x enge LH Curls Obergriff  20kg/8wdh.  20kg/10wdh

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Ich brauche endlich 27,5er KHs. :mad:
War voll schlapp, aber als ich im Studio war und anfieng, lief es super.

Zitat:

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an der Shrugsmaschine

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Shrugsmaschine? Du meinst nicht vielleicht eine Multipresse?

Wenn dir die 25 er KH nicht reichen mach doch ne Weile mit LH bis du die 30er packst.

Zitat:

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Zitat von muscle-mike

Zitat:

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an der Shrugsmaschine

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Shrugsmaschine? Du meinst nicht vielleicht eine Multipresse?

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Ne ist nen Gerät, für Shrugs. Zwei Griffe, stellst dich davor und dann machst du Shrugs. Ich habe ne Bank drunter gestellt, die höhe der Griffe verstellt und habe Bankdrücken gemacht. Vorteile sind, man brauch keine Hilfe und es ist nen neuer Reiz.

Zitat:

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Zitat von muscle-mike

Wenn dir die 25 er KH nicht reichen mach doch ne Weile mit LH bis du die 30er packst.

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LH ist nichts für mich, da geht mir die Motivation verloren und ich mache keine Fortschritte mit LH´s. Die 30er packe ich, nur nicht jedes mal. :cry: Mir müsste jemand beim hochwuchten der Hantel helfen, (ist aber auch keine Löstung auf dauer) die kraft zum drücken ist da.

Code:

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Fortsetzung von TE1
Beine
4x SissyKniebeugen  10Lbs/12wdh.  25Lbs/12wdh.  25Lbs/12wdh.  25Lbs/15wdh. 
2x Ausfallschritt mit KH  20kg/10wdh  (Fuß auf eine erhöhte Kiste) 20kg/8wdh
1x Abductor 50kg/10wdh
2x sitzende Beincurls  85kg/12  85kg/10

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Durch die Sissy Übung war mein Beinbizeps ziehmlich platt.
An der Ausführung der SissyBeugen muss ich noch arbeiten. Ich komme noch net ganz runter.

Code:

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Rücken/Schultern/Trizeps
Rücken
Klimmzüge insgesamt 20 wdh. weit - 5wdh Schulterweit Untergriff
3x Hyperextensions  10kg/8  10kg/8  10kg/8
3x Rudern LH weiter Griff  30kg/12wdh.  30kg/12wdh. 30kg/12wdh.
1x Rudern einarmig am Block eng 20kg/10wdh. 

Schultern
2x Nackendrücken mit LH  45kg/10wdh.  45kg/8wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine  35kg/10wdh.  37,5kg/7wdh.
2x Reverse Butterfly KH  7,5kg/12wdh.  7,5kg/12wdh.

Trizeps
3x Frechnpress auf der Bank mit einer KH  22,5kg/12wdh. 22,5kg/12wdh
2x Dips mit 7,5kg Zusatzgewicht  10wdh.  7wdh.

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- Heute das erste mal 9 weite Klimmzüge am Stück geschafft! :lach:
- Rudern am Block gegen LH Rudern getauscht.
- KH Rudern habe ich gegen einarmiges Rudern am Kabelturm getauscht. Bewegungsablauf hier ist wie bei engen Rudern.
- Nackendrücken Gewicht gesteigert.
- Stehendes Rudern beim 2. Satz ebenfalls Gewicht gesteigert.
- Reverse Butterflys habe ich das Gewicht gesenkt, weil die Ausführung die letzten male net gut war und ich habe das Gefühl das ich stagnieren könnte.

Ja, lief heute echt gut, obwohl ich die Nacht nur 5,5 Stunden geschlafen hatte.

Code:

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TE1 Bauch/Brust/Bizeps/Nacken
Bauch
2x Beinheben am Holm --> Supersatz Beinheben seltsame Maschine
2x Crunches Römischeliege --> Supersatz am Kabelturm sitzend

Brust
3x KH Schrägbank  25kg/10wdh.  25kg/8wdh.  LH 35kg/8wdh
2x Bankdrücken an der Shrugsmaschine Paralel gegriffen  8wdh.  6wdh.
2x Cablecross Griffe unten  20kg/9wdh.  Griffe von oben 20kg/9wdh.

Nacken
2x Shrugs LH hinterm Rücken  80kg/8wdh.  80kg/7wdh.
2x Shrugs LH eng gegriffen  80kg/8  80kg/8

Bizeps
3x KH Curls sitzend weit (Lehne um 2 Stufen nach hinten gestellt)  15kg/6  12,5kg/8wdh.  10kg/8wdh.
2x enge LH Curls Obergriff  20kg/9wdh.  20kg/9wdh

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Heut habe ich gemerkt, dass ich die Brust net genug fordere. :?
In der TE2 mach ich zurzeit Kraftmäßig bessere Fortschritte.
Griffkraft fehlt mir sher! Merke ich bei LH Shrugs. Die LH rutscht mir aus der Hand, der Nacken hat noch kraft aber...

Mach mal wieder LH, vielleicht bringts.

wenn du die hantel nicht halten kannst aber dein ruecken / nacken mehr kraft hat als du halten kannst nimm die straps ;)

Zitat:

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straps

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Meinst du Griffhilfen?


Habe den letzten Satz SBD mit ner LH gemacht.
- Liegt mir nicht!
- Macht keinen spaß und demotiviert mich!
- Dieses Gewichte suchen nervt, dann sind die enden von der LH rostig und eng.
- Die Sitzposition (nicht der Winkel der Bank) ist sehr seltsam.
- Ausserdem habe ich angst das ich mal mich selber begrabe, ist mir schonmal fast passiert, zum Glück war jemand zur Hilfe da.

Auf der FB habe ich net soviel schiss.

jo werden auch griffhilfen genannt ;)

Noch nie gehört in Deutschland. ;)


Gewicht schwankt seit 3 Tagen zwichen 76,8 - 77,9kg :?
Ausserdem fällt niemanden auf das ich abgespeckt habe :|

Zitat:

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Ausserdem fällt niemanden auf das ich abgespeckt habe

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Ja im Winter ne defi ist halt schon was geiles ne? :twisted: :lol:

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

Ja im Winter ne defi ist halt schon was geiles ne? :twisted: :lol:

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Aber hallo, selten sowas sinnvolles gemacht die letzten Jahre. :mrgreen:

:motz1: Achja, wir haben gerade Herbst. :-P :lol:

Code:

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Fortsetzung von TE1
Beine
4x Beinstrecken  50kg/10  50kg/10  50kg/8  60kg/10
4x Abductor 50kg/10wdh  50kg/9  50kg/8  60kg/6
3x sitzende Beincurls  85kg/10  80kg/9  75kg/8

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Musste heute andere Übungen für die Beine machen. Hatte meine Hose vergessen und musste mit der Jeans trainieren. Deswegen sind Sissy-Beugen und Ausfallschritte ausgefallen, wollte die Hose net fetzen. So ein shit... :evil:

Machst jetzt auch nen 3er mit immer einem Tag Pause zwischen den TEs?

Eingendlich mach ich meinen 2er Splitt.
Mo TE1 (Brust-Beine-Nacken-Bizeps-Bauch)
Mi TE2 (Rücken-Schultern-Trizeps-Waden)
Fr TE1




Habe das aber vor etwa 3 Wochen eingeführt unbewusst. Da Beine meine Lieblingspartie sind habe ich in TE1 selten mitgemacht und versucht es ein Tag darauf zu machen! ;)
Also so:
Mo TE1 (Brust-Nacken-Bizeps-Bauch)
Di Fortsetzung TE1 (Beine)
Mi oder Do TE2 wie ich Zeit habe

Habe aber net eingeplant 6 mal die Woche ins Studio zu gehen so wie du es machst. Meistens sinds 4-5mal die Woche. Mach ich immer nach Gefühl.

Normalerweise müsste ich morgen wieder TE2 machen also Rücken, mal sehen was draus wird.

----liess sich nicht löschen----

----hauptsache weg----

muskelfleisch, eeehhm :gruebel: danke schön!

Nur wollte ich das net unbedingt wissen :mrgreen:

OOOOHHHH :shock:

ich hab Seite 1 den untersten Post gelesen :D

ich lösch jetzt was ich geschrieben hab

sorry!

Edit:

mach doch so:

mo - TE1
di - Beine
do - TE2
fr - TE1

und dann mo wieder Beine, di wieder TE2.. und so weiter etc.

Ich behalte es so bei wie ich es gerade mache, trotzdem danke!
Ich kann net immer und bin auch net immer fit.

Zitat:

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Ich kann net immer und bin auch net immer fit.

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ich auch nicht, darum habe ich von 4er auf 3er-split gekürzt. wenn ich mal montags nicht kann dann verschiebt sich die mo/mi/fr-planung auf di/do/fr oder so.

Aber es gibt noch andere Wege schnell fit zu werden :twisted: ;)

Zitat:

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Zitat von muskelfleisch

Aber es gibt noch andere Wege schnell fit zu werden :twisted: ;)

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HAHAHAHAHA :-P

Code:

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Rücken/Schultern/Trizeps
Rücken
Klimmzüge insgesamt 19 wdh. weit - 5wdh Schulterweit Untergriff
3x Hyperextensions  10kg/8  10kg/9  10kg/8
3x Rudern LH weiter Griff  40kg/12wdh.  40kg/10wdh. 40kg/8wdh.
1x Rudern einarmig am Block eng 20kg/10wdh.

Schultern
1x Nackendrücken mit LH  45kg/10wdh. 
1x Stehendes Rudern Maschine  37,5kg/8wdh.
2x Reverse Butterfly KH  7,5kg/12wdh.  7,5kg/12wdh.

Trizeps
2x Frechnpress auf der Bank mit einer KH  22,5kg/10wdh. 22,5kg/10wdh
2x Dips mit 7,5kg Zusatzgewicht  8wdh.  8wdh.

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- Schultertrain habe ich heute das Volumen gesenkt.
- Gewicht beim LH Rudern erhöht.
- Eventuell muss ich beim einarmigen Rudern das Gewicht senken, linke Seite ist die Ausführung mies.
- Nächstes mal Gewichte beim Reverse Flys im 2. Satz erhöhen!
- Beim Frenchpress hatte ich schmerzen im Handgelenkt im 1. Satz, deswegen nur 10wdh. Muss an der Ausführung arbeiten.
- Dips machen keinen spass mehr und irgendwie bekomme ich schmerzen im Schlüsselbein davon. :?

Training war net so besonders, kann mich aber net beschweren wenn man bedenkt ich bin in der Diät.



Gewicht heute morgen um 4.45 Uhr genau 77kg. Bin gespannt wann die 77 fällt.

Bei den ersten 2kg sah ich am Bauch und an der Brust deutlich den Gewichtsverlust. Die letzten 1,5kg keine Veränderung am Bauch, die Arme und Waden wurden bei den letzten 1,5kg angegriffen.

So ein shit, hatte mich schon gefreut, das es mit den Bauch so gut vorwärts geht/ging. :evil:

Code:

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TE1 Bauch/Brust/Bizeps/Nacken
Bauch
2x Beinheben am Holm --> Supersatz Beinheben seltsame Maschine
2x Crunches Römischeliege --> Supersatz am Kabelturm sitzend

Brust
3x KH Schrägbank  25kg/10wdh.  25kg/9wdh.  25kg/9wdh.
2x Bankdrücken an der Shrugsmaschine  8wdh.  7wdh.
2x Cablecross Griffe unten  20kg/8wdh.  Griffe von oben 20kg/10wdh.

Nacken
2x Shrugs LH eng gegriffen  80kg/10  80kg/10
2x Shrugs LH hinterm Rücken  80kg/10wdh.  80kg/8wdh.

Bizeps
3x KH Curls sitzend weit (Lehne um 2 Stufen nach hinten gestellt)  15kg/6  12,5kg/7wdh.  10kg/8wdh.
2x enge LH Curls Obergriff  20kg/7wdh.  20kg/6wdh

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Nix besonderes, bissi Kraft verloren.


Gewicht heute morgen nachm Stuhlgang 76kg.... Noch kein Sixpack zu sehen. Bauch ist einfach nur falch. Das kommt eben davon, wenn man nicht von anfang an den Bauch trainiert hat. :evil: Zussamengefasst habe ich den Bauch wahrscheinlich etwa 5 Monate trainiert im laufe meiner gesamten 2,5 Jahre Trainzeit. :cry:

Das mit den Schmerzen im Schlüsselbein kenn ich... hatte ich mal nach ner TE wo Bankdrücken vorkam... kann des davon kommen? Wenn ja, warum? ^^ Bis jetzt noch nciht wieder gehabt, aber der Tag danach war ätzend.

Neee, ich habe es von Dips bekommen.

Genau wenn ich mich bei der letzten wdh runter lasse, kommt der Schmerz und geht schnell wieder weg. Wenn ich mich ganz vorsichtig runter lasse, merke ich fast nichts von Schmerzen.

Ich hab die Dips seit kurzem rausgelassen, weil die inner Brust-TE waren und nach'm Bankdrücken hatte ich keine Kraft mehr für Dips...

Zitat:

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nach'm Bankdrücken hatte ich keine Kraft mehr für Dips...

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Ich finde Dips gehen mehr auf den Trizeps und nach Bankdrücken sollte der Trizeps auch net so platt sein. Entweder schafft ihr es net euch auf eure Brust zu konzentrieren oder ich mach was falsch, was ich net glaube. :?




PS: Muss mein Nackentrain kürzen, übeler Muskelkater gerade im Nacken. 4 Sätze sind ein wenig zu viel.



Gewicht: 76,7kg

hmm...egal, beim bd ist der trizeps vor der brust platt , das ist normal. also gehtz ganz schön auf den trizeps.


ps. die dips mahc ich so , dass sie eben nicht hauptsächlich auf den trizeps gehn. vorgebeugt und sauber den unteren teil der bewegung immer wieder ausführen mit viel zusatzgewicht, dann knallt richtig gut und dein trizeps wird nicht so involviert, wie wenn du die übung komplett ausführst.

Zitat:

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Zitat von Niklas`

hmm...egal, beim bd ist der trizeps vor der brust platt , das ist normal.

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Ne ne, bei mir nicht! Ich spühre die Brust voll Kanne. Ihr macht wirklich was falsch wenn ihr bei den Brustübungen zuerst euren Trizeps plättet. Wie überhaupt? Du trainierst die Brust aktiv und plättest somit den Trizeps zuerst? :nono: ;)

Vielleicht äußert sich noch jemand dazu.

Ich würd eher sagen, die Schulter ist eher platt als der Trizeps (bei mir).

Also Schulter-Brust-Trizeps ;)

hmm...egal, trizeps ist das schwächere glied in der kette. deswegen machen manche doch fliegende oder butterfly als vorermüdung.

Zitat:

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Zitat von Niklas`

hmm...egal, trizeps ist das schwächere glied in der kette. deswegen machen manche doch fliegende oder butterfly als vorermüdung.

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Einigen wir uns darauf, dass jeder anders reagiert. Liegt wohl an den persönlichen stärken/schwächen.
Habe mir gerade überlegt, wie es beim Rückentrain ist und da würde ich dir recht geben. Wenn ich Klimzüge mache, ist zuerst der Unterarm platt danach der Rücken.
Beim Brusttrain schaffe ich es kaum den Trizeps bei 5-6 Sätze F/SBD zu plätten auch net die Schultern.


Schon wieder vergessen mich zu wiegen. :-(

Code:

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Rücken/Schultern/Trizeps
Rücken
4x Klimmzüge weit  9+1wdh  6+1wdh  5wdh  + 6+1wdh Schulterweit Untergriff
3x Hyperextensions  10kg/9  10kg/8  10kg/8
2x Rudern LH weiter Griff  40kg/10wdh.  40kg/8wdh.
2x Rudern einarmig am Block eng 20kg/10wdh.  15kg/10

Schultern
2x Nackendrücken mit LH  45kg/8wdh.  45kg/8
1x Stehendes Rudern Maschine  37,5kg/7wdh.
2x Reverse Butterfly KH  8kg/10wdh.  8kg/10wdh.

Trizeps
2x Frechnpress auf der Bank mit einer KH  22,5kg/12wdh. 25kg/10wdh
2x Dips mit 7,5kg Zusatzgewicht  10wdh.  8wdh.

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- mit 15kg geht das einarmige Rudern um einiges kontrollierter
- Reverse Flys habe ich erhöht
- Frenchpress auch erhöht

Code:

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Fortsetzung TE1
1x SissyKniebeugen Aufwärmsatz war gleich das ende :lol: 10LBS/10
2x Frontkniebeugen  nur LH/12  30kg/8
1x Beinstrecken 70kg/10
1x Abductor 50kg/8
2x Ausfallschritt mit KH je 20kg/8  20kg/8
2x Beincurl sitzend 80kg/8  80kg/10

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Habe heute etwas rumexperimentiert!

- Sissybeugen werde ich net mehr machen. :) Wenn man sie richtig macht fall ich fast um. So weit kann ich mein Fußgelenk garnet einknicken.
- Frontkniebeugen konnte ich kaum Gewicht drauf machen. Die LH drückte mir gegen den Hals so das ich nen Brechreit fast bekam oder ist mir von den Schultern abgerutcht. Aber auf jeden Fall besser als normale KB!

Code:

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TE1 Brust/Bizeps/Nacken

Brust
3x KH Schrägbank  25kg/11wdh.  25kg/10wdh.  25kg/9wdh.
2x Cablecross Griffe unten  20kg/8wdh.  Griffe von oben 20kg/10wdh.
2x Bankdrücken an der Shrugsmaschine  7wdh.  6wdh.

Nacken
1x Shrugs LH eng gegriffen  80kg/10 
2x Shrugs LH hinterm Rücken  80kg/9wdh.  80kg/8wdh.

Bizeps
3x KH Curls sitzend weit (Lehne um 2 Stufen nach hinten gestellt)  15kg/7  12,5kg/8wdh.  10kg/9wdh.
2x enge LH Curls Obergriff  20kg/7wdh.  20kg/8wdh

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Training war sehr gut. Heute morgen waren es wieder 76,5 kg :? .... scheiße ich muss Cardio machen oder was anderes unternehmen. Hänge schon seit 2-3 Wochen um die 76kg. :-(

Code:

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Rücken/Schultern/Trizeps
Rücken
4x Klimmzüge weit  8wdh  6+1wdh  6wdh  + 6wdh Schulterweit Untergriff
3x Hyperextensions  10kg/8  10kg/8  10kg/8
2x Rudern LH weiter Griff  40kg/10wdh.  40kg/10wdh.
2x Rudern einarmig am Block eng 30kg/10wdh.  30kg/10

Schultern
2x Nackendrücken mit LH  45kg/12wdh.  47kg/8
2x Stehendes Rudern Maschine  40kg/7wdh.  40kg/6wdh.
2x Reverse Butterfly KH  8kg/10wdh.  8kg/10wdh.

Trizeps
2x Frechnpress auf der Bank mit einer KH  25kg/12wdh. 25kg/10wdh
2x Dips mit Gewichtsweste (etwa 10-15kg)  8wdh.  8wdh. + 5 ohne Weste

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Training war geil.
- Da in die Bauch-Beine-Po Ecke noch mehr Geräte hingestellt wurden, die kein Mensch brauch, musste ich heute einarmiges Rudern am Block machen statt am Kabelzug. :roll:
- Nackendrücken habe ich mich gesteigert.
- Stehendes Rudern habe ich das Gewicht gesteigert.
- Bei den Dips das Gewicht ebenfalls gesteigert. Diesmal habe ich eine Gewichtsweste angezogen statt ne KH zwichen die Beine zu klemmen.

Code:

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Fortsetzung TE1 - Beine/Bauch
Beine
3x Kniebeugen  ohne Gewicht/12  Gewichtsweste/12  Weste+LH/10
1x Frontkniebeugen  LH+Weste/8
2x Ausfallschritt mit 2xKH je  20kg/8  20kg/8
1x Abductor 55kg/8
1x Beinstrecken 75kg/10
2x Beincurl sitzend 80kg/12  85kg/10

Bauch
2x Beinheben am Holm + Beinheben auf Zweckentfremdetes Gerät
1x Beinheben am Beinhebengerät
1x SitUps Römische Liege

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Beintrain hat mir das erstemal seit Monaten wieder einigermaßen gefallen.

Zitat:

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Beintrain hat mir das erstemal seit Monaten wieder einigermaßen gefallen.

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tja, der gute alte kaffee ;)