weltstadt oberhausen, mein freund! :rolleyes:
Druckbare Version
weltstadt oberhausen, mein freund! :rolleyes:
War am überlegen ob Oberhof oder Obersdorf, Oberhausen ist auch gut ^^
nichts gegen harzer dom :motz1:
Mittwoch, 30.7.08: Brust, Bizeps
Bankdrücken:
80kg x 6
70kg x 8
70kg x 6
70kg x 7
90kg x 1
Schrägbankdrücken:
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8
70kg x 5
Fliegende:
20kg x 12
20kg x 10
20kg x 10
Brustpresse:
??kg x 12
SZ-Curls:
30kg x 12
40kg x 9
30kg x 8
20kg x 11
30kg x 8
40kg x 4
~ 50 min.
War ma so zum Spaß angehängt um zu gucken wieviel nach 4 Arbeitssätzen maximal noch geht, ich denke mal von den 100kg bin ich nichtmehr allzuweit entfernt, nöchstes mal probier ich im ersten Satz mal 95kg aus, mal gucken was wird.
EDIT: Ich MUSS einfach jetzt auch mal ein bisschen stärker werden, habe letztens im Studio nen Kumpel aus der Schule getroffen, der kein Plan von nix hat, oft und viel Alk trinkt, aber schön seine 105kg 8 x drückt und danach auch noch Kurzhantel-Schulterdrücken mit 35kg-Kurzhanteln macht. Der hat vllt 36er Oberarme, da muss ich aufholen was die Kraft angeht. ^^
Hey den typ kenn ich :diablo:Zitat:
DIT: Ich MUSS einfach jetzt auch mal ein bisschen stärker werden, habe letztens im Studio nen Kumpel aus der Schule getroffen, der kein Plan von nix hat, oft und viel Alk trinkt, aber schön seine 105kg 8 x drückt und danach auch noch Kurzhantel-Schulterdrücken mit 35kg-Kurzhanteln macht. Der hat vllt 36er Oberarme, da muss ich aufholen was die Kraft angeht. ^^
Freitag, 1.8.08: Rücken, Schultern Trizeps
Latziehen weit zur Brust:
??kg x 12
??kg x 10
??kg x 10
??kg x 9
Langhantelrudern:
80kg x 7
70kg x 9
80kg x 5
T-Barrudern:
60kg x 12
Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
??kg x 12
??kg x 10
??kg x 7
Military Press:
40kg x 12
50kg x 7
40kg x 9
Rudern aufrecht (SZ-Stange):
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
Enges Bankdrücken:
80kg x 7
70kg x 8
70kg x 5
Pushdowns:
??kg x 12
??kg x 10
??kg x 12
~ 45 min.
@Short: Steht das ? für: "Übergewicht mit letzter Kraft zur Brust gezogen"?
oder für. "Gut austrainierte Muskelmassse und 2-3 Wdhl. wären noch locker drin gewesen"?
Das steht für "keine Ahnung wieviel Gewicht ich da bewegt habe". ;)
Habe heute zu Hause trainiert und habe da so eine Zugmaschine, da sind fest montierte Gewichtsplatten drauf, ich weiß nicht was die wiegen, bin auch zu faul das ganze Gerät auseinander zu nehmen um sie zu wiegen. :)
@Short: Für uns Bodybuilder sind:Fremdworte.Zitat:
...ich weiß nicht was die wiegen, bin auch zu faul...
Da ich alle 5 Wochen mal zu Hause pumpe ist das ja nicht soooo von Bedeutung.
Freitag, x.8.08: Brust, Bizeps (Disco-Day :D )
Bankdrücken:
80kg x 9
80kg x 6
80kg x 3
85kg x 2
Brustpresse:
??kg x 12
??kg x 9
??kg x 8
??kg x 7
Fliegende:
20kg x 10
20kg x 9
15kg x 12
17,5kg x 12
Kurzhantelcurls:
20kg x 9
20kg x 7
20kg x 8
SZ-Curls:
20kg x 12
20kg x 12
40kg x 8
~ 40 min.
So seh ich übrigens mit Mörderpump aus :action-smiley-035: :
Wenn der Schatten nicht so blöd fallen würde, würde es bestimmt echt gut ausschauen :D
Dann würde es etwa so ausschauen, nur halt etwas voller wegen Pump :D
Ab damit in den Schnappschuss-Thread. Und dann sollen die nochmal sagen du bist fett. ^^
:nusch: Deine Beine musst du ja nicht zeigen. :D
wird gemacht^^
zeig doch ma Bauchmuskeln bitte!
btw: Die Arme sehen schön dick und voll aus, weiter so! :)
Oh man... ich will nicht wissen wie du mit 25 aussiehst... GIB MIR DEINE GENE!!!!! :mrgreen:
Kauf dir Toffifee! Hab ich jetzt auch gemacht, mal gucken obs wirkt. :lol:Zitat:
GIB MIR DEINE GENE!!!!!
*kopfschüttel* Warum meint ihr alle ihr würdet breit werden, wenn ihr Toffifee futtern würdet?
Es sollte witzig sein. :lol:Zitat:
*kopfschüttel* Warum meint ihr alle ihr würdet breit werden, wenn ihr Toffifee futtern würdet?
Keine Angst, ich weiß dass man damit nicht den gewünschten Effekt erzielt. :mrgreen:
ein bisschen wahrheit ist da aber schon dran. schau doch mal, wie alle auf einmal den milchkonsum hochschrauben. ^^Zitat:
Es sollte witzig sein.
Keine Angst, ich weiß dass man damit nicht den gewünschten Effekt erzielt.
Was, das war nur ein Witz ? Was mach ich jetzt mit den 20 Toffifee Packungen, die ich vorhin gekauft habe ? :mrgreen:Zitat:
Es sollte witzig sein.
Keine Angst, ich weiß dass man damit nicht den gewünschten Effekt erzielt.
Kurzhund macht doch nur auf durchsichtige Weise Reklame für Milch, damit diese dreckatten Milchbauern die Preise noch mehr hochtreiben können! :schimpf:Zitat:
schau doch mal, wie alle auf einmal den milchkonsum hochschrauben.
Zitat:
Zitat von robert234
:pfeifer: :tschuess:
Montag, x.8.08: Rücken, Schultern
Langhantelrudern:
80kg x 10
80kg x 8
70kg x 9
70kg x 6
Latziehen weit zur Brust:
??kg x 10
??kg x 9
??kg x 9
??kg x 10
Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
??kg x 12
??kg x 12
Langhantelrudern:
40kg x 9
Military Press:
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 9
Rudern aufrecht (SZ-Stange):
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
Seitheben vorgebeugt:
12,5kg x 12
15kg x 8
~ 50 min.
Ist das fest im Plan, oder hast du das nur so eingeschoben, um deinen Lats den Rest zu geben?Zitat:
Langhantelrudern:
40kg x 9
"Im Plan" hab ich gar keine festen Übungen. ;)
Ja richtig, um nochmal richtig reinzupowern.
Mittwoch, 13.8.08: Brust, Bizeps
Bankdrücken:
80kg x 9
80kg x 6
80kg x 4
75kg x 7
90kg x 1
Brustpresse:
??kg x 9
??kg x 8
??kg x 8
??kg x 7
Fliegende:
20kg x 12
20kg x 10
15kg x 12
Brustpresse:
??kg x 12
SZ-Curls:
40kg x 10
40kg x 8
25kg x 12
25kg x 11
Langhantelcurls:
20kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
15kg x ??
~ 45 min.
Faules Stück geh gefälligst ins studio !! püüh ich war auch nich dort musste zockn :jumpers:
kellerkind kellerkind^^
Freitag, 15.8.08: Rücken, Schultern, Trizeps
Latziehen weit zur Brust:
80kg x 10
80kg x 8
70kg x 10
90kg x 5
Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
75kg x 10
75kg x 8
75kg x 8
80kg x 6
Latziehen mit engem Parallelgriff:
80kg x 6
70kg x 7
55kg x 10
Kurzhantel-Schulterdrücken:
27,5kg x 7
27,5kg x 6
22,5kg x 8
Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
Reverse Flys am Kabel:
10kg x 12
10kg x 12
Pushdowns mit tau:
60kg x 12
55kg x 10
45kg x 12
Nosebreaker:
28kg x 12
35kg x 10
38kg x 8
~ 40 min.
Anmerkung: Rücken war bis auf die letzten 2 Sätze oder so fürn Ar***, Schultern haben meeeeega gefetzt, sonen geilen Pump hatte ich, glaub ich, noch nie. Gewicht konnt ich auch gut erhöhen ohne viele WDHs einzubüßen.
Wie macht man reverse Flys am Kabel? Legst du dich auf auf ne Bank auf den Bauch zwischen zwei Zugtürmen oder wie?Zitat:
Zitat von Short Dawg
Ähnlich wie Cabel Cross, nur überkreuzt.
Man nimmt den rechten Kabelzug in die linke Hand und den linken Kabelzug in die rechte Hand, so, dass sich die Züge vor der Bust kreuzen.
ah alles klarZitat:
Zitat von Chaser
Der Stand ist ebenfalls so wie bei den CCs, bloß ein wenig vorgebeugter.
nööö, im liegen ;)
Dienstag, 19.8.08: Rücken, Trizeps:
Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
75kg x 10
75kg x 10
75kg 8
75kg x 8
Latziehen weit zur Brust:
80kg x 9
80kg x 7
70kg x 12
60kg x 11
Kurzhantelrudern:
32,5kg x 10
35kg x 8
35kg x 8
Latziehen mit engem parallelgriff:
80kg x 8
70kg x 10
60kg x 10
Pushdowns mit Tau:
45kg x 12
55kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
Nosebreakers:
32,5kg x 11
32,5kg x 7
Pushdowns:
40kg x 10
~ 50 min.
Anmerkung: musste das Schultertraining schmerzensbedingt ausfallen lassen...ansonsten wars okay, wobei das Rücken- und Trizepstraining nicht soooo pralle war, dank der Schulter...
Freitag, 22.8.08: Brust, Bizeps:
Bankdrücken:
85kg x 8
80kg x 6
80kg x 6
75kg x 8
Schrägbankdrücken Multipresse:
30kg x 6
30kg x 5
20kg x 8
20kg x 8
Fliegende:
17,5kg x 12
17,5kg x 12
Brustpresse:
50kg x 12
80kg x 8
90kg x 5
Cablecross:
30kg x 10
30kg x 12
Scottcurls (Maschine):
30kg x 12
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8
40kg x 10
Hammercurls:
17,5kg x 10
15kg x 8
12,5kg x 10
~ 60 min.
weicheitraining 8)
An der Multipresse echt o_O
Hat ne fette Reibung das Ding, normalerweise wird ja imemr behauptet man würde in diesem Viech mehr drücken können...