Trainingslog von bounce

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21.10.2009, 20:36
bounce

Code:

10mins Aufwärmen Kniebeugen Aufwärmen 15 x 20kg 15 x 50kg | 15 x 50kg | 15 x 50kg Kreuzheben 6 x 60kg | 6 x 60kg | 6 x 60kg | 6 x 60kg Bankdrücken Aufwärmen 15 x 20kg 15 x 45kg | 15 x 45kg | 12 x 45kg LH-Rudern mit UG 15 x 45kg | 15 x 45kg | 15 x 45kg Military Press 15 x 20kg | 15 x 20kg | 12 x 20kg

Training
:daumen:
23.10.2009, 19:11
bounce

Code:

10mins Aufwärmen Kniebeugen Aufwärmen 15 x 20kg 15 x 50kg | 15 x 50kg | 15 x 50kg LH-Rudern mit UG 15 x 45kg | 15 x 45kg | 15 x 45kg Military Press 15 x 20kg | 15 x 20kg | 12 x 20kg Arnold Press 12 x 10kg | 12 x 10kg | 12 x 10kg KH-Curls 12 x 15kg | 12 x 15kg SZ-Curls 12 x 20kg | 12 x 25kg

Training
:daumen:
Mit nem Freund ein McFit angetestet und wir werden uns da jetzt beide anmelden!
D.h. ich hab wieder nen Trainingspartner :lach: und wir werden uns nen Plan basteln der uns beiden passt, damit wir gemeinsam trainieren können.
23.10.2009, 19:23
Cofloh

das im 2. oder das andere?
23.10.2009, 19:44
bounce

Das bei der Wienerbergbrücke, is im 12.
24.10.2009, 18:35
bounce

Code:

10mins Aufwärmen Kreuzheben Aufwärmen 10 x 20kg | 8 x 40kg 6 x 60kg | 6 x 60kg | 6 x 60kg Bankdrücken 15 x 45kg | 15 x 45kg | 15 x 45kg Fliegende mit KH 12 x 12,5kg | 10 x 12,5kg | 10 x 12,5kg Breite Klimmzüge 7 | 6 | 6 Dips 5 | 7 | 5

Training
:daumen:
Klimmüge mit der Hilfe vom Freund und sonst ne super TE.
27.10.2009, 09:32
bounce

Trainingseinheit von gestern (26.10.09)

Code:

10mins Aufwärmen Kniebeugen Aufwärmen 15 x 20kg | 10 x 40kg | 8 x 60kg 5 x 80kg | 5 x 80kg | 5 x 80kg Schräge Beinpresse 10 x 90kg | 10 x 120kg | 10 x 150kg Beinstrecker/-beuger im SS 10 x 40/50kg | 10 x 50/50kg | 10 x 50/50kg Military Press Aufwärmen 12 x 20kg 8 x 30kg | 8 x 30kg | 8 x 30kg Arnold Press/vorgebeugtes Seitheben im SS 12 x 12,5/10kg | 12 x 12,5/10kg

Training
:daumen:
Gewicht finden... mit Gewicht trainieren... komplett wegballern... :lach:
28.10.2009, 23:03
bounce

Code:

10mins Aufwärmen Bankdrücken Aufwärmen 15 x 20kg | 12 x 40kg | 10 x 50kg 5 x 65kg | 5 x 65kg | 5 x 65kg Negatives KH-Bankdrücken 10 x 25kg | 10 x 25kg | 8 x 25kg Fliegende 12 x 12,5kg | 12 x 12,5kg SZ-Curls im stehen 12 x 25kg | 12 x 25kg KH-Curls im stehen 12 x 12,5 | 12 x 12,5

Training
:daumen:
31.10.2009, 18:38
bounce

Training vom 30.10.2009

Code:

10mins Aufwärmen Kreuzheben Aufwärmen 15 x 20kg | 10 x 50kg | 5 x 80kg 5 x 100kg | 5 x 100kg | 5 x 100kg LH-Rudern 10 x 60kg | 10 x 60kg | 8 x 60kg Breite Klimmzüge 7 | 7 | 7 Dips 8 | 8 | 8 Cable Pushdowns 12 x 40kg | 12 x 50kg

Training
:daumen:
31.10.2009, 22:31
WomanOrMachine

KH im dreistelligen Bereich - nicht schlecht, Bounce! :respekt:
01.11.2009, 00:40
bounce

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

KH im dreistelligen Bereich - nicht schlecht, Bounce! :respekt:

Danke :kuss:
Kniebeugen hab/hatte ich auch schon dreistellig...
Ein Ziel das ich gern erreichen würde und mir gesetzt hab, ist Bankdrücken auch dreistellig zu schaffen! :Stemmer:
01.11.2009, 22:26
bounce

Code:

10mins Aufwärmen Kniebeugen Aufwärmen 15 x 20kg | 10 x 40kg | 8 x 50kg 5 x 80kg | 5 x 80kg | 5 x 80kg Schräge Beinpresse 10 x 120kg | 10 x 120kg | 10 x 120kg Beinstrecker/-beuger im SS 10 x 40/40kg | 10 x 40/40kg | 10 x 40/40kg Military Press Aufwärmen 12 x 20kg 8 x 30kg | 8 x 30kg | 8 x 30kg Arnold Press/vorgebeugtes Seitheben im SS 12 x 12,5/10kg | 12 x 12,5/10kg

Training
:daumen:
Gemütliches Training.
01.11.2009, 22:30
Chaser

Ist es nicht unser aller Ziel, die großen Drei durch die erste Schallmauer auf Mach 1 zu bringen? :mrgreen:
01.11.2009, 22:35
bounce

Ohja!
2/3 hab ich ja schon! :lach:

Und die letzte Bastion wird auch noch fallen! :pumper3:
01.11.2009, 22:36
Chaser

Soweit bin ich auch schon, allerdings nicht, was das Satzgewicht angeht... :lol:
02.11.2009, 08:38
bounce

Kommt Zeit, kommt Gewicht!
Das kennen wir ja alle schon zu gut, dass von Heut auf Morgen nichts geht ;)

Schon lange nicht mehr nach nem 3er Split trainiert... Was ma da an Regenerationspause braucht ist schon ziemlich ungewohnt!
04.11.2009, 23:11
bounce

Code:

10mins Aufwärmen Bankdrücken Aufwärmen 15 x 20kg | 12 x 40kg | 7 x 60kg 5 x 70kg | 5 x 70kg | 5 x 70kg Negatives KH-Bankdrücken 10 x 25kg | 10 x 25kg | 10 x 25kg Fliegende 12 x 15kg | 12 x 15kg SZ-Curls im stehen 12 x 30kg | 12 x 30kg KH-Curls im stehen 12 x 15 | 12 x 15

Training
:daumen:
:sprechen: Faster, Harder, Stronger!
06.11.2009, 20:55
bounce

Training vom 30.10.2009

Code:

10mins Aufwärmen Kreuzheben Aufwärmen 15 x 20kg | 8 x 50kg | 5 x 80kg 5 x 110kg | 5 x 110kg | 5 x 110kg LH-Rudern 10 x 65kg | 10 x 65kg | 10 x 65kg Breites Latziehen 10 x 60kg | 10 x 65kg | 6 x 65kg + 4 x 60kg Dips 8 | 8 | 8 Cable Pushdowns 12 x 30kg | 12 x 30kg

Training
:daumen:
Bei den Pushdowns, waren wir heute auf nem anderen Turm. Übersetzung ist ja überall anders.
06.11.2009, 21:26
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von bounce

Training vom 30.10.2009

Code:

10mins Aufwärmen Kreuzheben Aufwärmen 15 x 20kg | 8 x 50kg | 5 x 80kg 5 x 110kg | 5 x 110kg | 5 x 110kg LH-Rudern 10 x 65kg | 10 x 65kg | 10 x 65kg Breites Latziehen 10 x 60kg | 10 x 65kg | 6 x 65kg + 4 x 60kg Dips 8 | 8 | 8 Cable Pushdowns 12 x 30kg | 12 x 30kg

Training
:daumen:
Bei den Pushdowns, waren wir heute auf nem anderen Turm. Übersetzung ist ja überall anders.

Sag mal Bounce, wie lange dauert bei dir so die TE?
06.11.2009, 21:55
bounce

Inklusive 10mins Aufwärmen und allen Aufwärmsätzen und zwischendrinn bischen Plaudern, so um die 80-90mins.

Geht sicher noch um an Zahn schneller, aber zu zweit macht das mehr Spass.
09.11.2009, 22:36
bounce

Code:

10mins Aufwärmen Kniebeugen Aufwärmen 12 x 50kg | 8 x 80kg 5 x 100kg | 5 x 100kg | 5 x 100kg Schräge Beinpresse 10 x 180kg | 10 x 180kg | 10 x 180kg BeinbeugerS 10 x 60kg | 10 x 60kg | 10 x 60kg Military Press Aufwärmen 12 x 20kg 8 x 40kg | 8 x 40kg | 8 x 40kg Arnold Press/vorgebeugtes Seitheben im SS 10 x 15/12,5kg | 12 x 15/12,5kg

Training
:daumen:
Beinstrecker zahlt sich bei den Gewichten nicht mehr aus... der ist schon so platt!
Hammer geil! :mrgreen:
11.11.2009, 20:52
bounce

Code:

10mins Aufwärmen Bankdrücken Aufwärmen 15 x 20kg | 10 x 40kg | 6 x 60kg 5 x 75kg | 5 x 75kg | 5 x 75kg Negatives KH-Bankdrücken 10 x 27,5kg | 10 x 27,5kg | 10 x 27,5kg Fliegende 12 x 15kg | 12 x 15kg KH-Curls im stehen 12 x 17,5 | 12 x 17,5 SZ-Curls im stehen 12 x 30kg | 12 x 30kg

Training
:daumen:
Goil!
11.11.2009, 20:53
Chaser

I krieg di, i krieg di!
11.11.2009, 21:11
metalwilli

Super weiter so! :bier:
13.11.2009, 15:11
bounce

Code:

10mins Aufwärmen Kreuzheben Aufwärmen 10 x 40kg | 5 x 80kg | 1 x 110kg 5 x 115kg | 5 x 115kg | 5 x 115kg LH-Rudern 10 x 65kg | 10 x 65kg | 10 x 65kg Breites Latziehen 10 x 60kg | 10 x 60kg | 10 x 60kg + 10 x 30kg Dips 8 +5kg | 8 +5kg | 8 +5kg Cable Pushdowns 12 x 35kg | 12 x 35kg

Training
:daumen:
Was würdet ihr beim Kreuzheben als limitierenden Faktor nehmen, die Griffkraft oder den Rücken selber?
Mach nämlich schon im Kreuzgriff und es haben eher die Arme schlapp gemacht, als der Rücken. Somit hat es sich nach 3 "gemütlichen" Sätzen angefühlt.
13.11.2009, 15:17
Chaser

Der limitierende Faktor beim KH is bei mir in erster Linie der Beinbizeps, dann der Rücken und zu allerletzt die Hände.
13.11.2009, 15:36
bounce

Beine und Rücken ist bei mir nicht so schlimm...
Mir rutscht da eher die Hantel aus den Händen, bevor eines von den beiden schlapp macht.

Die Frage ist halt nur, ob ich es so beibehalten soll.
Oder kauf ich mir Griffhilfen und kann mich mit dem Gewicht noch mehr steigern um den Rücken komplett abzuschießen.
13.11.2009, 15:37
Chaser

Ich würds ehrlich gesagt ohne Griffhilfen weitermachen... und irgendwie zusehen, dass die Unterarme stärker werden.
13.11.2009, 15:38
metalwilli

benutzt du magnesia? bevor ich magnesia hatte waren die Hände auch der limitierende Faktor, aber jetzt ist der Rücken limitierend oder es reißt mir ein Stück Haut von der Hand runter :biggrin:
13.11.2009, 15:39
Clemo

Die Griffkraft kommt von alleine. So war es jedenfalls bei mir. Eine Zeit lang musste ich beim Kreuzheben im 2 Satz schluss machen weil nix mehr ging. Das ging ca. 2-3 TE's so und dann konnt ich auf einmal 4-5 Sätze mit dem selben Gewicht locker durchziehen.
13.11.2009, 15:45
bounce

Magnesium sind bei mir im Studio mit ziemlicher Sicherheit nicht erlaubt. Wie in den meisten Fitnesstemplen...
Naja, dann werd ich mal so weiter machen!
Wie alle sagen Griffkraft kommt von alleine, zusätzliche Unterarmübungen zu machen is unnütz...

Aber vielleicht bin ich auch zu ungeduldig! Ist ja erst wieder die 3. TE wo ich schwer hebe.
13.11.2009, 22:32
metalwilli

kleiner Tipp zur Griffkraft:

am Ender einer TE machst du "Langhantelhalten" im Obergriff. Für dich vielleicht mit sagen wir mal 80-90kg, einfach solange du kannst
13.11.2009, 22:42
bounce

Is ein guter Tip, werd ich mal ausprobieren!
Würdest du das nach jeder TE machen, oder nur nach einer?
13.11.2009, 23:14
metalwilli

kannst auch öfter machen aber halt nur 1 "Satz"
18.11.2009, 20:42
bounce

Code:

10mins Aufwärmen Kniebeugen Aufwärmen 12 x 50kg | 5 x 80kg | 1 x 110kg 5 x 110kg | 5 x 110kg | 4 x 110kg Schräge Beinpresse 10 x 200kg | 10 x 200kg | 10 x 200kg Beinstrecker/-beuger im SS 10 x 50/50kg | 10 x 50/50kg | 10 x 50/50kg Military Press Aufwärmen 12 x 20kg 8 x 40kg | 8 x 40kg | 8 x 40kg Arnold Press/vorgebeugtes Seitheben im SS 10 x 20/12,5kg | 11 x 20/12,5kg

Training
:daumen:
Man bringe mir bitte einen Rollstuhl und eine Krankenschwester, die für mich schwere Dinge (Glas, Gabel usw.) hebt.
Ich leg mich jetzt mal zum sterben hin. :drunken_smilie1:

Im letzten Satz Kniebeugen, musste ich ablegen, weil ich nicht mehr hochgekommen bin! Irre Gefühl, wenn man merkt wie der Saft aus den Beinen raus ist!
20.11.2009, 17:39
bounce

Code:

10mins Aufwärmen Bankdrücken Aufwärmen 12 x 40kg | 5 x 60kg | 1 x 90kg 5 x 77,5kg | 5 x 77,5kg | 5 x 77,5kg Negatives KH-Bankdrücken 8 x 30kg | 8 x 30kg | 6 x 30kg + 5 x 22,5kg Fliegende 10 x 15kg | 10 x 15kg | 8 x 15kg KH-Curls im stehen 12 x 17,5 | 12 x 17,5 SZ-Curls im stehen 12 x 32,5kg | 10 x 32,5kg

Training
:daumen:
God damnit!
Rechnen sollt ma auch können... statt 70kg waren 90kg drauf und ich wunder mich wieso es so schwer geht...
Und sonst hab ich großteils mein Arbeitsgewicht gefunden mit dem jetzt der Körper geschunden wird! :drunken_smilie1:
20.11.2009, 17:49
Chaser

3x5 mit 77,5... nice.^^
22.11.2009, 19:00
bounce

Code:

10mins Aufwärmen Kreuzheben Aufwärmen 8 x 50kg | 5 x 80kg | 2 x 110kg 5 x 120kg | 5 x 120kg | 5 x 120kg Klimmzüge breit: 10 x 1 | eng im UG: 2 x 3 Breites Latziehen 8 x 55kg | 8 x 55kg LH-Rudern im UG 10 x 65kg | 10 x 65kg | 10 x 65kg Dips 8 +10kg | 8 +10kg | 8 +10kg Cable Pushdowns 12 x 25kg | 12 x 25kg | 10 x 25kg

Training
:daumen:
Let's fetz!
25.11.2009, 23:17
bounce

Code:

10mins Aufwärmen Kniebeugen Aufwärmen 8 x 50kg | 5 x 80kg | 1 x 110kg 5 x 112,5kg | 5 x 112,5kg | 5 x 112,5kg Schräge Beinpresse 10 x 200kg | 10 x 200kg | 10 x 200kg Beinstrecker/-beuger im SS 10 x 60/60kg | 10 x 60/60kg | 10 x 60/60kg Military Press Aufwärmen 12 x 20kg 8 x 40kg | 8 x 40kg | 8 x 40kg Arnold Press/vorgebeugtes Seitheben im SS 12 x 17,5/10kg | 12 x 17,5/10kg

Training
:daumen:
Ich habe Beine... und Schultern...
Das Training fetzt! Werd aber im neuen Jahr die Aufteilung ändern, weil die Schultern zu oft in Mitleidenschaft gezogen werden und so nicht genug Erholung bekommen.

Heut war einer im Studio, der bei jeder Wdh nen Orgasmus bekommen hat... :krank:
Konzentrieren teilweise unmöglich bei dem Geplärre! War kurz davor zu ihm zu gehn und im das zu verklickern... :hammer:
25.11.2009, 23:22
fer0x-

Zitat:

Heut war einer im Studio, der bei jeder Wdh nen Orgasmus bekommen hat...

Frag ihn bitte nach seinem Geheimnis, ist doch eine super Efahrung ;)

OT: Top Kraftwerte :pumper3: Gibt es i-wo Bilder von dir?
26.11.2009, 07:12
Chaser

Zitat:

Zitat von bounce

Heut war einer im Studio, der bei jeder Wdh nen Orgasmus bekommen hat...

Hmm, Südländer, etwas kleiner so 170-175, recht kurze Haare, rennt immer mit som Ordner rum... kommt das hin?^^

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