Trainingslog von Chaser

@Dream:Ich bin bei 3100kcal und bin weitaus leichter...denke nicht das bei dir die 2600kcal reichen;-)

Naja, du bist aber auch mitm KfA weit unter meinem und hast ja insgesamt auch weniger gewogen als ich...meiner körperlichen Betätigung am Tag, und größe und Gewicht sollte ich zwischen 2500 und 3000 haben...Ich probiers erstmal aus! Habe das Gefühl, dass ich z.Z. sogar teilweise unter 2500 bin, ohne EP! Darum, ich probier erstma die 2600..

ok...probieren geht über studieren;-)

So und jetzt ist der Chaser in Urlaub ^^ :mrgreen:

Falsch, jetzt ist er wieder da, mit dem Wissen, dass seine Waage zu Hause um 2 kg falsch angezeigt hat.^^

Endlich ist er wieder da. ^^
War der Urlaub schön?

Zitat:

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Falsch, jetzt ist er wieder da, mit dem Wissen, dass seine Waage zu Hause um 2 kg falsch angezeigt hat.^^

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Wie bist du denn darauf gekommen?
Hab ich ja schon mal gesagt, da hieß es ja "nee, die ist digital, die stimmt schon." :D

Jo, Urlaub war geil, immer schönes Wetter gehabt.

Wir haben zu Hause unsere Koffer gewogen, da hat die Waage 28kg angezeigt. Aufm Flughafen warens 30kg.

Desweiteren hätte ich so, oder so nen KG zugelegt.^^ Entweder von 66 auf 67 oder von 68 auf 69.^^

Zitat:

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Aufm Flughafen warens 30kg.

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Ich weiß nicht, ob man sich auf die Waagen am Flughafen verlassen kann. ^^
Aber vielleicht erklärt das auch deine größeren Umfänge, bei selbem Gewicht, aber größerer Körpergröße.
Ich würde vielleicht auch mal das Maßband kontrollieren. Vielleicht bist du 1.75m groß oder so. :)

Dann müssten verdammt viele andere Familien auch kaputte Maßbänder haben.^^

Nee, die Größe stimmt schon.^^

Und wärste gerne länger geblieben,oder hats gereicht ????

Edit: Ich wär gern noch etwas geblieben, wenn sie nen Gym im Hotel gehabt hätten.^^ Ich war sozusagen auf Entzug.^^

TE 3 Rücken | Trizeps | Waden

Dauer: 75 Min

Code:

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Kreuzheben
12x 30kg
8x 55kg
8x 60kg
5x 65kg
4x 70kg
 
Klimmzüge
6x --kg
6x --kg
5x --kg
4x --kg
 
Latziehen
12x 40kg
12x 40kg
12x 35kg
12x 35kg
 
LH-Rudern
10x 40kg
9x 40kg
9x 30kg
8x 30kg
 
Trizepsdrücken am Kabel
10x 22kg
12x 20kg
12x 17kg
12x 15kg
 
French Press
12x 20kg
12x 20kg
12x 16kg
12x 16kg
 
Wadenheben einbeinig
15x --kg
15x --kg
15x --kg
15x --kg
 
Wadenheben sitzend
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg

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War ein wunderbares Training, super Pump gehabt. Lat teilweise besser gespürt, als sonst. Und die Waden haben gezittert, wie Espenlaub.^^
Klimmzüge werde ich wohl 4x 5 Wdh´s machen, mal schaun, wie das läuft...
Und ich sollte aufhöhren, mich bei den Sätzen für den Trizeps zu verzählen, sonst sehe ich mich gezwungen, die Satzzahlen fürs Bizepstraining auch zu erhöhen, und da hab ich kein Bock drauf.

Achso wenn ich schon in Urlaub war gabs das des öfteren !!!!!!

Machst du eigentlich die Klimmzüge ganz breit für deine Breite,oder nur halb oder so wie es manche machen ????

Jo, war halt nich soooo ein geiles Hotel, nächstes jahr gibts was mit Gym.^^

Klimmis versuche ich weit zu greifen, aber das haut noch nich so ganz hin, versuchs jetzt erstmal mit 4x 5Wdh´s.

Okay Thanks !!! :thumleft:

chase, isst du nach ep?

Zitat:

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Zitat von peed

chase, isst du nach ep?

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:mrgreen:klaaaaar:devil-smiley:

Zitat:

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Zitat von peed

chase, isst du nach ep?

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Nein, warum? :tschuess:

weils veu dir ja mitm gewicht gut vorran geht, bzw. optisch...
wie sieht deine ernährung so übern tag aus?

lg

mir hat grad ein vögelchen was von ner currywurst und toastbrot geflüstert:diablo:
:tschuess:

Mann, hier geht ja alles hinter meinem Rücken weiter.^^

Jo, gestern Abend warens eine Currywurst + 5 Scheiben Toastbrot.^^
Morgens meistn Vollkornbrötchen + irgendwas druff, oder nen Stück Kuchen. :oops:
Mittags variiert, je nachdem, was es halt gibt.^^

ich mein so an porteinen?
shakes?
mq abends?
und sonst so?
frühstück 1, 2? mittags? snack`abends? pwo? vorm schlafen?^^

du weisst schon was ich mein :D weil ich dnek du isst mehr als ne currywurst am tagg ne?^^

Shakes, MQ, was is das?^^
Nö, meine Nahrung besteht aus Frühstück, Mittag und Abendessen.^^

Edit: Wie wärs, wenn du mich mal bei ICQ addest?

Zitat:

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Nö, meine Nahrung besteht aus Frühstück, Mittag und Abendessen.^^

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Und ich zwänge mir jeden Tag meine 200g EW Protionen verteilt auf 6 Mahlzeiten rein. :motz:

Zitat:

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Zitat von Rinchar

Und ich zwänge mir jeden Tag meine 200g EW Protionen verteilt auf 6 Mahlzeiten rein. :motz:

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:finger:

:mrgreen:

Dann bist du gar nicht ektomorph, wie ich immer gedacht habe.
Sondern dieser eine Typ Mensch, der eigentlich gut für's Training geschaffen ist.

Mesomorph. Hat Babsi ja auch gemeint, nachdem ich offenbart habe, dass mein Hals fast so breit is, wie mein Kopf.^^

und ich bin der festen überzeugung, dass er mit ner gescheiten ernährung schier unmögliches schaffen könnte:-P

Möglich, aber ich hab irgendwie kein Bock auf son Ernährungskrams.^^

Zitat:

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Möglich, aber ich hab irgendwie kein Bock auf son Ernährungskrams.^^

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Ist auch gar nicht so schwer.^^
Ich muss halt nur fressen wie ein Mähdrescher. :lol:

TE 1 Brust | Schultern | Bizeps

Dauer: ~90 Min.

Code:

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Bankdrücken
15x 20kg
12x 30kg
10x 50kg
10x 50kg
9x 50kg
9x 50kg
 
SBD mit KH
10x 14kg
10x 14kg
10x 12kg
10x 12kg
 
Butterfly
10x 35kg
10x 35kg
10x 30kg
 
Schulterdrücken
12x 10kg
10x 12kg
8x 12kg
10x 10kg
 
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
 
im SS mit
 
Seitheben vorgebeugt
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
 
LH-Curl
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
 
Hammercurl
12x 8kg
12x 6kg
12x 6kg
 
Wadenheben stehend (einbeinig
15x --kg
15x --kg
15x --kg
15x --kg
 
Wadenheben sitzend
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

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War nen hammer Training, hat zwar recht lange gedauert, (hab irgendwie am Anfang etwas getrödelt.... :oops:) hat aber dennoch gut reingehaun. Hab die Brust gut gespürt.
Bizeps war von Rückentraining noch etwas schlapp, lief aber dennoch sehr gut.
Die Schultern waren trotz des relativ geringen Gewichts platt, wie nix, megamäßiger Pump. Überall feine Äderchen.^^
Waden laufen auch immer besser, einbeiniges Wadenheben ist echt nicht zu verachten!

TE 2 Beine

Dauer: 50 Min

Code:

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Kniebeugen
10x 20kg
10x 30kg
8x 70kg
8x 60kg
10x 50kg
10x 50kg
 
Beinpresse
12x 140kg
12x 140kg
12x 140kg
10x 140kg
10x 160kg
 
Beinbeuger
12x 45kg
12x 45kg
12x 40kg
12x 35kg
12x 35kg

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Ich hab das Gefühl, ich bin nicht für Kniebeugen geschaffen. :evil: Hab nen breiteren Stand, als sonst gewählt, damit meine Knie nicht mehr so weit über die Zehen ragen. Und was is, nix. Selbe Problem, wie immer, also wieder die Scheibe untern Hacken und weitergemacht. Durch den breiteren Stand sind meine Wdh´s geschrumpft und ich musste einen Satz weglassen.
Danach war ich erstmal auf 180, hab meine Ausführung an der Beinpresse korigieren lassen und hab losgelegt, da waren dann auf einmal im letzten Satz 20kg mehr drin unds hat geballert, wie sonst was.
Beinbeuger hat auch super geknallt.

TE 3 Rücken | Trizeps | Waden

Dauer: 75 Min

Code:

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Kreuzheben
12x 30kg
8x 50kg
8x 60kg
5x 70kg
3x 80kg
 
Klimmzüge
9x --kg
6x --kg
6x --kg
5x --kg
 
Latziehen
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 35kg
 
LH-Rudern
8x 40kg
8x 34kg
8x 32kg
9x 30kg
 
Trizepsdrücken am Kabel
12x 20kg
12x 15kg
12x 15kg
 
French Press
12x 20kg
12x 16kg
12x 16kg
 
Wadenheben einbeinig
15x --kg
15x --kg
15x --kg
15x --kg
 
Wadenheben sitzend
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

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Geiles Train, hat super gefetzt! Hab KH jetzt mal mitm Kreuzgriff gemacht, und hab diesmal keine Probs gehabt. Allerdings werd ich im letzten Satz beim KH bei 70kg bleiben, die letzte der 3 Wdh´s war wohl nich ganz sauber, außerdem hab ichs nich im Rückenstrecker gespürt, aber jetzt im rechten Iliosakralgelenk.
Allerdings gingen danach die Klimmis wesentlich besser, als sonst, hatte direkt danach schon Pump im Lat. Bin am überlegen, ob ich nich KH-Rudern, anstatt LH-Rudern mache. Krieg da Probs mitm Beinbizeps/Glut. Trizeps lief auch gut und die Waden sind fast wieder geplatzt.^^

Zitat:

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Allerdings werd ich im letzten Satz beim KH bei 70kg bleiben, die letzte der 3 Wdh´s war wohl nich ganz sauber

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:zunge:




Dennoch gute Leistung. ^^

Zitat:

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Zitat von Rinchar

:zunge:




Dennoch gute Leistung. ^^

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Danke.^^
Ich hab lieber ne saubere Ausführung und will im richtigen Muskel spüren und nich hinterher in irgendwelchen Gelenken.... :???:

Ja das stimmt. Wenn ich merke, dass ich meinen Rücken auch nur eine Wdh. nicht mehr komplett gerade halten kann, dann breche ich die letzte ab.

Zitat:

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Zitat von Rinchar

Ja das stimmt. Wenn ich merke, dass ich meinen Rücken auch nur eine Wdh. nicht mehr komplett gerade halten kann, dann breche ich die letzte ab.

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Jo, hab ich dann auch.^^

So, nachdem Rob leichte Bedenken geäußert hat, werde ich wohl nun meinen TP umstellen (mal wieder).
Dachte an einen kurzen, aber harten GK:

FKB´s
Klimmzüge
KH-Rudern
vorgebeugte Dips
Butterfly
Seitheben

Mit den Satz- und Wdh-Zahlen muss ich mal schaun. Anregungen und Kritik erwünscht.

@Rob: Ginge die Beinpresse auch noch?

Zitat:

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So, nachdem Rob leichte Bedenken geäußert hat, werde ich wohl nun meinen TP umstellen (mal wieder).

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:nusch: Danke Robert, dass du Chris überredet hast. Jetzt wo er seinen TP umstellt, kann ich wieder aufholen. :diablo:





:mrgreen: nee mal im Ernst. Was hat er denn gesagt? Kannst mir auch 'ne PN schicken, wenn du willst.

Er hat lediglich gesagt, dass ich eigentlich gar kein KH machen dürfe, wenn ich mich noch im Wachstum befinde. Die Umstellung ist allein auf meinen Mist gewachsen, ich will mir nich meine Zukunft verbauen.^^
Außerdem isses mir egal, was fürn TP ich habe, solange ich gut zulege.

Hä? :gruebel:
Wieso darfst du kein Kreuzheben machen?
Und wieso hat er bei mir Kreuzheben noch nicht bemängelt?