Trainingslog von Sentoz

Zitat:

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Zitat von Dirk_39

Keine Kniebeugen ist extrem schlecht, Sven. Die von Rob erwähnten Übungen für Beuger/Strecker sind schon in Ordnung, aber KB´s lassen sich nun mal nicht wirklich ersetzen! Ich persönlich kann in der Multipresse nicht gescheit beugen, vielleicht kannst du es aber?

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ich kann es auch nicht wirklich

Zitat:

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Mal ne doofe Frage: wieso gibt es keine Möglichkeit mehr? LH ist doch vorhanden, notfalls stell das Gewicht auf ein paar leere gestapelte Bierkästen.

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Wir haben dort keine Kästen oder ähnliches, der Kraftraum is total beschissen, aber ich werde nochmal genau nachsehen.

Zitat:

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Wie lief´s enge BD?

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da muss ich sagen, es läuft verhältnixmäsig gut, hätte ich echt nicht gedacht, in der 3. TE, nachdem 2 Brustübungen schon gelaufen sind, wird es schwer, so wie es letzte Woche Freitag der Fall war^^... aber es ist zu packen, auf jedenfall.


Hatte ja gestern die "Montag TE" und heute die "Mittwoche TE"... habe es diese woche nicht anderst unter einen Hut bringen können. Nächste Woche wirds aber wieder normal laufen, ausser das ich Di beginne... weil jetzt am Sonntag die 3. TE läuft.

Ich werde heute nochmal anchguggen, wegen kästen und den KB´s, weil so isses echt schesise, zur größen not mach ich es halt and er MP.

Samstag: 09.01.2010

Code:

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Kreuzheben:
150Kg 4/4/4/4
Racklifts:
150Kg 6/6/6
Latziehen:
65Kg 10/10/7
Rudern Lh:
72,5Kg 7x
70Kg 8x
Military Press (Maschine-.-)
60Kg 8/8/8
Kh-Schulterdrücken:(gab keine schwereren)
22Kg 10/10
Frontheben:
16Kg 10/10/10
French Press:
32,5Kg 12/12/12
Trizepsdrücken:(gab kein Seil)
25Kg 12/12/12

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Zitat:

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Wir haben dort keine Kästen oder ähnliches

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Aber Du hast doch Rekruten in der AGA, die heben Dir die Hantel auf dem Buckel. :motz1:

Zitat:

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Zitat von robert234

Aber Du hast doch Rekruten in der AGA, die heben Dir die Hantel auf dem Buckel. :motz1:

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ja genau, die sterben schon wenn ich denen die leere hantel in die hand drücke^^

*hust*

Ich hab in der Firma 100 Kisten,die man wunderbar stapeln kann, heißen Eurokisten.
Evtl kannst du welche auftreiben? Wenn du mal lieb bei einem Lebensmittelhändler nachfragst?

ach ich werde jetzt versuchen in das zivile studio zu gehen, vllt gehts ja das ich nur 3 monate machen kann... vom vertrag her

Zitat:

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Zitat von Sentoz

ja genau, die sterben schon wenn ich denen die leere hantel in die hand drücke^^

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Was sind denn das für Spaten?

Du könntest übrigens auch einige Sätze KH in der klassischen Version einbauen, das geht ganz gut auch auf die Beine.

Zitat:

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Zitat von robert234

Du könntest übrigens auch einige Sätze KH in der klassischen Version einbauen, das geht ganz gut auch auf die Beine.

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ja das merke ich wenn ich in der 2. TE meien Kh mache, das das ganz gut in die Beien geht, jetzt wo meien Beien stärker werden, bin ich sicher das ich bei Kh grandiose ergebnisser erziehle, ich rechne locker mit 210+Kg so in ca 3 monaten

Ich hab das jetzt so verstanden dass du die Rekruten Kreuzheben machen lassen sollst, ich kann das aber auch komplett fehlinterpretiert haben ;D

Zitat:

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Zitat von Cofloh

Ich hab das jetzt so verstanden dass du die Rekruten Kreuzheben machen lassen sollst, ich kann das aber auch komplett fehlinterpretiert haben ;D

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nene er meint mich damit, wegen den Beinen, bin da so schwach:kh:

Zitat:

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Zitat von Cofloh

Ich hab das jetzt so verstanden dass du die Rekruten Kreuzheben machen lassen sollst, ich kann das aber auch komplett fehlinterpretiert haben ;D

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Nö, die sollen ihm beim KB die Hantel anreichen. :motz1:

Also hast Du es total falsch verstanden, aber: Tun S' Ihnen nix an! :razz:

Das mit den Kniebeugen hab ich schon überrissen, ich hab mich nur über den Tipp gewundert, Sentoz hebt doch schon klassisch 4 sätze oder so..? ;)

Gruß aus Ottakring (nur für dich Rob!)

Zitat:

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Sentoz hebt doch schon klassisch 4 sätze oder so..?

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Ja und? Ist das unabänderlich in so einer Situation? Da kann man doch auch was umstellen, beispielsweise auf klassisches KH und für die Beinbizeps als Ausgleich z. B. Good Mornings ergänzen. ;)

Ich glaub wir reden aneinander vorbei, oder ich versteh da was falsch ;)

Du: Kannst ja klassisch heben
Ich: er hebt doch schon klassisch?
du: er kann ja klassisch heben und good Mornings machen ;)

Versteh ich unter klassisch heben was anderes, oder willst du einfach eine ergänzungsübung? Tut mir leid, schein grad ned so ganz munter im Hirnkastl zu sein ; )


lg Co

Ich habe mir das gerade mal genauer angesehen, tatsächlich, da kommen ja beide Versionen bereits vor. Na dann ist das doch geregelt, bei dem klassischen KH darf er getrost auch Effekte für die Quads erwarten so daß Alternativübungen zu den KB nicht für sich allein stehen würden.

11.01.2010 Montag

Code:

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Bankdrücken:
97,5Kg 4/4/4/4
Schränbankdrücken Kh:
40Kg 6/6/6
Bankdrücken eng:
72,5Kg 8/8
Kniebeuge an der MP:
130Kg 1/1/1/1
Kreuzheben:
120Kg 1/1/1
Boxlifts:
95Kg 8/8
Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
105Kg 10/10/10
Hammercurls:
19,5Kg 8/8/8/8
Kickbacks:
11Kg 10x
15Kg 10/10/10
Waden:
210Kg 15/15

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Bankdrücken war noch easy :) Boxlifts laufen echt super, da geht noch mehr Gewicht, Hammercurls konnte ich endlich erhöhen, hat super geklappt, nächstes mal 20Kg, oder sogar mehr^^
so langsam werden meine Arme von meiner schwäche zu meiner stärke habe ich so das gefühl:Stemmer:

13.01.2010 Mittwoch

Code:

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Kniebeuge: man bin ich schwach, das gibts garnet, hatte shcon probs
122,5Kg 4/4/4/4
Beinstrecker:
70Kg 15/15/15
Beincurls: war leider max gewicht
45Kg 8/8/8
Waden:
210Kg 15/15
Bankdrücken: easy going
80Kg 8/8/8/8
Bankdrücken eng: easy going
70Kg 8/8/8/8
Konzentrationcurls: hatte mich vergriffen mit dem gewicht^^
27,5Kg 8x
25Kg 8/8
SZ-Curls:
30Kg 8/8/8

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Hör endlich auf soviel Gewichte zu bewegen! Und jetzt willste auch noch Creatin nehmen? :action2::action2::sport::sport::sport:

Scherz, mach weiter so, Kraftdaten sind übel, und du bist schon ein Tier, nix mit Schwäche ;)

ne ernsthaft, ich bin echt schwach bei KB´s das is ja net mehr zum aushalten, normal sollte ich mindestens 40Kg mehr packen

15.01.2010 Freitag

Code:

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Kreuzheben: war echt easy, geil
155Kg 4/4/4/4
Racklifts:
160Kg 6/6/6
Latziehen:
66Kg 10/10/9
Langhantelrudern:
72,5Kg 8/8
Military Press:
57,5Kg 8/8/8
Kh-Schulterdrücken:
27,5Kg 8/8
Seitenheben: da hatte ich en bissel probleme
12,5Kg 8/7/5
Reduktionssatz: 7,5Kg 4x
French Press:
30Kg 12/12/12
Trizepsdrücken am Seil:
27Kg 12x
23Kg 12/12

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17.01.2010 Sonntag

Code:

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Bankdrücken:
102,5Kg 3/3/3 verdammt einfach, hätte ich net gedacht, krass
Kh-Schrägbankdrücken:
40Kg 6/6/6
Bankdrücken eng:
75Kg 8/8
Kniebeuge:
92,5Kg 2/2/2/2
Kreuzheben:
157,5Kg 1/1/1
Boxlifts:
105Kg 8/8
Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
120Kg 8/8/8
Hammercurls: war super, hab extra auf die Ausführung geachtet, alle sauber, bis auf die letzten 2 in den letzten 2 Sätzen.
22,5Kg 8/8/8/8
Kickbacks: da kann ich einfach nicht erhöhen
15Kg 10/10/10/10
Waden:
210Kg 15/15

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Insgesamt ein geiles training, Brust lief einfach geil^^

19.01.2010 Dienstag

Code:

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Kniebeuge mit Pause:
100Kg 6/6/6
Frontkniebeuge:
85Kg 6/6/6
Beinstrecker:
93Kg 10/10/10/10
Beincurls:
50Kg 8x
54Kg 8/8/8
Waden:
210Kg 15/15
Bankdrücken:
82,5Kg 6/6/6
Bankdrücken eng:
80Kg 6/6/6
Konzentrationcurls:
27,5Kg 8/8/7
Sz-Curls:
32,5Kg 8/8/7

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21.01.2010 Donnerstag

Code:

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Kreuzheben:
160Kg 4/4
165Kg 4/4
Racklifts:
175Kg 4/4/4
Latziehen:
73Kg 8/8/7
Langhantelrudern:
77,5Kg 6/6
Military Press:
65Kg 4/4/4/4
Kh-Schulterdrücken:
30Kg 6/6/6
Frontheben:
15Kg 8/8/8
French Press:
35Kg 12/12/12
Trizepsdrücken am Seil:
23Kg 12/12/12

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Geiles Training, die nächsten 3 Wochen werden die Gewichte von Kh und BD mehr erhöht als geplant, weil die Kraft einfach voll da ist udn es verschwendung wäre, dies nicht zu fördern und mit höherem Gewicht zu belohnen:action:

Du bist doch :krank:

Zitat:

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Zitat von burton4tw

Du bist doch :krank:

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Definitiv :D

Zitat:

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Zitat von burton4tw

Du bist doch :krank:

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ne Gesund, sonst könnte ich ja nicht trainieren gehn :biggrin:

Zitat:

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Zitat von Sentoz

21.01.2010 Donnerstag

Code:

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Kreuzheben:
160Kg 4/4
165Kg 4/4
Racklifts:
175Kg 4/4/4
Latziehen:
73Kg 8/8/7
Langhantelrudern:
77,5Kg 6/6
Military Press:
65Kg 4/4/4/4
Kh-Schulterdrücken:
30Kg 6/6/6
Frontheben:
15Kg 8/8/8
French Press:
35Kg 12/12/12
Trizepsdrücken am Seil:
23Kg 12/12/12

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Geiles Training, die nächsten 3 Wochen werden die Gewichte von Kh und BD mehr erhöht als geplant, weil die Kraft einfach voll da ist udn es verschwendung wäre, dies nicht zu fördern und mit höherem Gewicht zu belohnen:action:

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MP sowie Schulterdrücken hinkst du etwas hinterher, oder? Wieso so schwach in diesen Disziplinen?

Zitat:

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Zitat von Dirk_39

MP sowie Schulterdrücken hinkst du etwas hinterher, oder? Wieso so schwach in diesen Disziplinen?

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Ja Schultern sind meine "neue schwäche" aber ich versuche dieses natürlich auszumerzen, also ein bisschen luft nach oben ist schon noch.

24.01.2010 Sonntag

Code:

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Bankdrücken:
110Kg 3/3/3
Kh-Schrägbankdrücken:
42,5Kg 6/6/6
enges Bankdrücken:
77,5Kg 8/8
Kniebeuge:
135Kg 1/1/1/1
Kreuzheben:
130Kg 1/1/1
Boxlifts:
120Kg 6/6
Kreuzheben mit gestreckte Beine:
130Kg 8/8/8
Hammercurls:
25Kg 6/6/6/4
Kickbacks:
17,5Kg 8/8/8/8
Waden:
210Kg 15/15

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Geiles training udn gute entscheidung das ich bei BD die gewichte erhöht habe, war nämlich kein riesen Problem

27.01.2010 Mittwoch

Code:

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Kniebeuge:
132,5Kg 3/3/3
Beinstrecker:
100Kg 10/10/10/10
Beincurls:
73Kg 6/6/6/6
Waden:
250Kg 10/10
Bankdrücken:
90Kg 6/6/6
enges Bankdrücken:
80Kg 6/6/6
Konzentrationcurls:
27,5Kg 6/6/6
Sz-Curls:
37,5Kg 6/6/6

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Letzen Tage wenig geschlafen, wenig gegessen,müde, trotzdem hab ich das train gepackt, das motiviert mich, dann muss es ja krass abgehen wenn ich fit bin^^

Freu Dich nicht zu früh, ich hab auch immer bessere TEs und steigere mich, wenn ich kaum gegessen & geschlafen und evtl. sogar gesoffen hab oder sowas...wenn ich allerdings gut dabei bin, läufts öfter mal kacke... :stupid: ^^

Zitat:

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Zitat von Short Dawg

Freu Dich nicht zu früh, ich hab auch immer bessere TEs und steigere mich, wenn ich kaum gegessen & geschlafen und evtl. sogar gesoffen hab oder sowas...wenn ich allerdings gut dabei bin, läufts öfter mal kacke... :stupid: ^^

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mach mir jetzt meine super eigen Motivation/ Illusion nicht kaputt:x

:zunge:

Also Sven, wegen dem KH würde ich mal folgendes vorschlagen:

Woche 7: KH 180 3x4, Racklift 190 4x3
Woche 8: KH 190 4x2 ( wenn der erste Satz zu leicht geht, auf 195), Racklift 205 4x3
Woche 9: KH 205 2x2 , Racklift 215 4x2

BD: (an der schweren TE, die leichte würde ich beibehalten mit den Gewichten)

Woche 7: 112,5 3x3
Woche 8: 117,5 2x2
Woche 9: 120 2x2

Military Press würde ich erstmal beibehalten, hebe dir lieber die Energie für die Freitags-TE auf. Können die Schulter ja beim nächsten Plan besser rausarbeiten, wennst magst.

KB: ( Montags)

Woche 8:KB 137,5 3x3 plus FKB 105 3x6
Woche 9: KB 145 3x3 plus FKB 110 3x6

Mit der Beugerei müssen wir wohl kpl. was ändern, aber das geht auch noch nach dem Plan.

29.01.2010 Freitag

Code:

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Kreuzheben:
180Kg 4/4/4
Racklifts:
190Kg 3/3/2/-
140Kg 5x
Latziehen:
73Kg 8/8/8
Langhantelrudern:
82,5Kg 6/6
Military Press:
70Kg 4/4/4/4
Kh-Schulterdrücken:
35Kg 5x
30Kg 6/5
Seitenheben:
12,5Kg 8/8/6
French Press:
42,5Kg 10/7
37,5Kg 10x
Trizepsdrücken am Seil:
27Kg 10/8
23Kg 10x

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Brutales Training, boah meine güte, Beim Kh gehts vom unteren Rücken, nur die Beine wollen nicht so wie ich will.
Ich habe Probleme bei den Racklifts, weil die stange so weit weg is vom körper, die Übung wird langsam unangenehm vom gefühl her.
Schultern hab ich jetzt noch ein letztes mal erhöht, wird nun aber so bleiben.
Alles in allem sehr sehr angstrengend gewesen:daumen:

Zitat:

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Zitat von Sentoz

Alles in allem sehr sehr angstrengend gewesen:daumen:

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Hoffentlich nicht ZU anstrengend, du hast doch heute abend noch was vor ... :biggrin:

Zitat:

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Zitat von Sentoz

29.01.2010 Freitag

Code:

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Kreuzheben:
180Kg 4/4/4
Racklifts:
190Kg 3/3/2/-
140Kg 5x
Latziehen:
73Kg 8/8/8
Langhantelrudern:
82,5Kg 6/6
Military Press:
70Kg 4/4/4/4
Kh-Schulterdrücken:
35Kg 5x
30Kg 6/5
Seitenheben:
12,5Kg 8/8/6
French Press:
42,5Kg 10/7
37,5Kg 10x
Trizepsdrücken am Seil:
27Kg 10/8
23Kg 10x

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Brutales Training, boah meine güte, Beim Kh gehts vom unteren Rücken, nur die Beine wollen nicht so wie ich will.
Ich habe Probleme bei den Racklifts, weil die stange so weit weg is vom körper, die Übung wird langsam unangenehm vom gefühl her.
Schultern hab ich jetzt noch ein letztes mal erhöht, wird nun aber so bleiben.
Alles in allem sehr sehr angstrengend gewesen:daumen:

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Ich bringe eben jeden dazu, mich zu hassen^^....

Mach einfach weiter, die nächste Woche wird entscheidend!

Dabei find ich Racklifts gar nicht mal sooo schwer....

bei deinem Gewicht sind Racklifts ja au net schwer:lh:

Zitat:

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Zitat von Sentoz

bei deinem Gewicht sind Racklifts ja au net schwer:lh:

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Relativ gesehen heb ich mehr, als du... ;)