Ich habe jetzt nicht alles gelesen, aber was wiegt die Stange beim BD oder welchen Durchmesser hat sie (50 mm)?
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Ich habe jetzt nicht alles gelesen, aber was wiegt die Stange beim BD oder welchen Durchmesser hat sie (50 mm)?
mmhhhhh ka ... sone normale stange halt ... am ende noch plastikdran damit der durchmesser groeßer wird
:mrgreen:Also 10 kg?Zitat:
Zitat von ependinom
gewichte sind nebensaechlich :D
Mag sein, aber wenn das eine normale Stange ist, dann drückst du 100 kg, was ich gut finde!:respekt:Zitat:
Zitat von ependinom
An einer normalen Olympia-Stange sind die Aufnahmen aber nicht aus Plastik :) .Zitat:
Zitat von gago
joa das sieht so aus wie so aufgesetzt ... damit der druchmesser groeßer wirdZitat:
An einer normalen Olympia-Stange sind die Aufnahmen aber nicht aus Plastik
dann isses warscheinlich ne 0-8-15 10gk stange
trainier jetzt seit 2 wochen nach diesem plan hier
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. CableCross
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Curls am Kabel
2 Sätze à 12-15 Wdh. Dips
und finde den irgendwie geil ...
is zwar ein scheiss hin und her ... aber die naechsten 3 wochen wird jede woche 6 mal trainiert ... also den 2er hier ausm forum 3 mal.
schlafe jede nacht ungefaehr 10-12 stunden und essen tue ich auch gut ... mal gucken wie lange das gut geht.
heute beine, brust, schulter, trizeps
Kniebeuge(gewicht ohne stange) an der mp 7x80 6x80 5x80
Beinpresse 12x190 12x190
Bankdruecken (gewicht ohne stange) 5x80 5x80 10x60 12x60
fliegende so am kabel 12x10 12x7,5 12x7,5
Seitheben am Kabel 8x6,75 12x3,75 12x3,75
dips 10x 8x 6x 10x(mit sonem gummi noch als hilfe)
5x Wadenheben an der beinpresse
bankdruecken war heute gut und denke da geht noch n bsichen ... genauso wie kniebeugen
heute brust und der andere krams
eigentlich genau die gewichte vom letzten mal ... 1-2 wdh ueberall weniger ... dafuer habe ich gedacht die muskeln platzen (hatte noch n ganz leichten muskelkater)
naja scheiss studio ... alles war besetzt und ueberall so viele leute ... echt abartig
so hab jetzt nichts mehr hier eingetragen ... training verlaeuft aber so dass ich zu frieden bin :=)
heute war cooler tag ... habe bei kniebeugen (leider an der multipresse) 100kg gewicht draufgepackz und 5 wdh gemacht ... das hat mich voll gefreut. beim bankdruecken bin ich dann aber an den 100kg gescheiter. mal gucken wie lange das da noch dauert
achso und dips habe ich heute zum ersten mal mit zusatzgewicht (5kg) gemacht und mich gewundert warum noch so 8-10 wiederholungen gingen.
Versuch beim bankdrücken mal mit Brücke zu arbeiten dann haste die 100kg locker drin
was is eine bruecke ?
habe diesen einen punkt (ca 15cm ueber der brust) nicht ueberwinden koennen. hing bei dem punkt ca 3-4 sekunden bis ich gemerkt habe dass das nich geht
Auf dem Bild kann mans gut erkennen, habs mal markiert. Bei ner Brücke liegt nur der Hintern und die Schulterblätter auf der Bank, die Lendenwirbelsäule nicht. Ich würds nur leicht machen, nicht so übertrieben, wie die Powerlifter.^^
achso kk probier ich naechstes mal :=)
mal gucken obs klappt
Mit Sicherheit, wenn ich die Brücke stärker mache, merk ich, dass das leichter geht. Da wird bei dir das kleine Stück auch noch klappen.^^
beim wadentraining ... gleich die erste wdh ... zack krampf ... und das jedes mal.
magnesium nehme ich und salzarm ernaehren tue ich mich auch nich. was kann das sonst noch sein ?
so heute nach einem monat wieder gemessen
also sind so um die 2kg runter
21.04.2009
Bauch 106
Brust 118
Schenkel 60
Wade 41
Oberarm 39
31.05.2009
bauch 100
brust 116
schenkel 61,2
wade 40
oberarm 38,5
was ich dadran nich verstehe is dass die wade duenner wird ?
bankdruecken und kniebeuge und son quatsch wird immer besser und latziehen und sone rueckenuebungen da gehen wie gewichte immer weiter zurueck ... das verstehe ich nich
achso hab vorletzte trainingseinheit nochmal 5 kg druafgepackt bei den kniebeugen und noch genauso viele wdh geschafft. bankdruecken habe ich 100kg geschafft ... aber neine, mein kumpel musste ja eingreifen als es langsam nach oben ging ... naechstes mal pack ich das.
dips habe ich auch einfach ne 10kg scheibe mir umgehangen und auch 8 wdh gemacht. dann runter auf ne 5kg scheibe und nochmal 8 und dann nochmal 8 ohne scheibe.
also das training wird immer cooler
so der test vom handball war garnicht mal so schlecht.
bei den kraftsachen sind wir nichmal an mein maximum gekommen ... er hat vorher immer abgebrochen.
das einzige was nich so gut gelaufen is waren klimmzuege und dieser cooper test
so seit 13 tagen endlich mal wieder training
te1 von dem plan von unserem physio ... werd mir den mal ausdrcuken lassen und dann werd ich den mal posten.
hab auf jeden fall dips gemacht noch und da gingen mit 10 kg gleich 2 wdh mehr
so brust und bizeps heute.
nach nem tag voller knueppelei noch schoen trainiert und es hat spass gemacht.
bd 7x82,5 5x92,5 5x92,5
sbd 12x62,5 10x62,5 12x52,5
cc 8x12,5 10x10 14x6,75
bizeps am kabel 14x12,5 10x10 12x7,5
hammercurl 12x10 12x8
hab mal n bild gemacht ... hoffe dass es langsam besser wird
junge, düsseldorf führt gegen hsv und du hast nichts anderes zu tun.. *kopfschüttel* :smile:
Jawoll :lol:
musste meine sauflaune heute mit sport bekaempfen ... sonst wuerde ich jetzt auch irgendwo in der kneipe sitzen und hackevoll fuer duesseldorf sein ... obwohl ich keine ahnung habe von fussball
Zitat:
Zitat von huthmann
:jumpers:Zitat:
Zitat von ependinom
:jumpers:
:jumpers:
so heute te1
brust und bizeps
bd 10x82,5 1x100 7x92,5 6x92,5
sbd 12x72,5 10x72,5 12x62,5
cc 8x12,5 10x10 12x7,5 14x5
bizeps am kabel 8x15 10x12,5 8x10
hammercurls 12x10 12x10
nehme seit 3 tagen glutamin noch und ich weiss nich obs placebo is oder obs wirklich hilft ...
so da gestern sehr erfolgreich das beintraining war ... schreib ich die auch mal in mein log
kniebeuge
8x130 6x130 5x130 4x130 2x130
beinpresse
8x320 8x320 8x320 8x320 8x320
beinbeuger und strecker im supersatz ... die gewichte hab ich keine ahnung mehr aber bein beuger wars am anfang 75 und eim strecker ka.
sauber daniel :- )
schön mein junge!!
jaja, lobt ihn mal bisschen, muss ihm beim training schon immer mut machen, weil er meint er sieht immernoch nach nix aus ;-)
Dabei geht's doch sauber voran :daumen:Zitat:
Zitat von Big Blind
ich und auch de rtrainer finden das auch, nur er meint, dass es nich gut voran kommt...aber eigl weiß er, dass es so is :-P fishing for kompliments ;-)
jo wenn ich halt vorm spiegel stehe und das scheisse finde ... was soll ich tun :(
so gehts doch uns allen... ich glaub auch nie wenn einer sagt ich wär breit, oder ich sei doch garnicht fett^^Zitat:
Zitat von ependinom
gestern zum ersten mal beim armtraining dips mit 30kg gemacht ... zwar nur 5 saetze mit jeweils 4 wdh ... aber geballetr hats trotzdem.
ruecken
5-6 saetze kreuzheben mit 60kg pro seite
5 saetez latziehen 85kg
5 saetze rudern einarmig maschine 60kg pro seite
3 saetze gestrecktes latziehen 30kg
3 saetze bizepscurls kh 20kg