Danke euch beiden!!!
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Danke euch beiden!!!
Für die TE hast du nur 60 Minuten gebraucht? Glaube, da kannst noch ordentlich Intensität raus holen. Ich würd bei einer Übung wirklich 3 schwere Sätze machen, z.B. beim LH-Rudern, beim KH das Selbe. Da musst vor allem mal ordentlich Gewicht rauf haun, also machs beim nächsten Mal ruhig mit 110, oder 120 Kg und schau, was dabei raus kommt. Film aber am besten die Ausführung, weil man da am Anfang doch recht schnell einen Fehler einbaut.
11.06.2012 BB Beginn 10:00
Bankdrücken
50kg*8wdh
105 kg*0wdh
100Kg*0Wdh
90Kg*0wdh !!!
80Kg*6 wdh
70Kg*12 wdh
75Kg*10 wdh
80Kg*4 wdh
SBD mit KH
64kg*12wdh
64kg*10wdh
64kg*10wdh
Flyings
24kg*12wdh
50kg*10wdh
50kg*10wdh
Kniebeugen
60 Kg*15wdh
140kg*0wdh
110kg*12wdh
120kg*0wdh
110kg*10 wdh
100kg*12wdh
Wadenheben
5 Sätze a 20 wdh je 100 kg
Ausfallschritt
58kg*12wdh
58kg*12wdh
58kg*12wdh
SZ-Curls
40kg*12wdh
40kg*12wdh
40kg*12wdh
Hammercurls
40kg*12wdh
40kg*12wdh
40kg*12wdh
Konzentrationscurls
22kg*12wdh (je arm)
22kg*12wdh
22kg*12wdh
und Bauch wie immer + Beine anziehen an Dipholem 3 Sätze
Training war eine absolute Katastrophe - hat so kein Spaß gemacht
Lauter Fehlversuche Kraft war dann immer im Ars...
Gewichte haben sich deutlich schwerer angefühlt als gewohnt - war wirklich der Wurm drin
Hoffe das wird sich schnell ändern - Trainier künftig auf jeden Fall wieder abends morgens geht bei mir glaub nicht viel
Das hab ich auch- morgens keine Power. Aber: Ich hab festgestellt, daß auf ein schlechtes Training bei mir IMMER ein besonders gutes folgt. Mal sehen, wie das bei Dir ist!
Oh Gott Scarface, was machst Du da? :erstaunte: Wenn Du schon Maxkraftversuche machen willst, dann würde ich so vorgehen:
1. Nicht innerhalb einer Diät, sondern wenn ich genug gegessen habe.
2. Innerhalb eines separaten Trainings und nicht in einer normalen TE
3. Niemals so große Sprünge machen wie Du sie beim BD oder KB gemacht hast. Also gut aufwärmen mit niedrigen Gewichten und vielen Wiederholungen und dann sich langsam mit steigendem Gewicht und niedrigerer Wiederholunszahl an das Maximalgewicht rantasten.
4. Und dann kommt noch dazu, dass Du, wie Du geschrieben hast, zu einer ungewohnten Zeit trainiert hast.
Fazit: Mußte keinen Frust schieben, auf die Art MUSSTE das ja in die Hose gehen. Also mich wundert`s nicht.
Wie lange willst Du noch diäten bzw. bis auf welches Gewicht willste noch runter? Und wenn Du dann wieder mehr Kalorien zu Dir nimmst und noch mal Maxkraft testen willst, dann schreib mich an und ich geb Dir paar Tips, wie man das am besten macht, dann läuft das auch.
Du hast ihn ja dazu angetrieben.
Aber nicht so, das ist Unsinn was Du da schreibst.Zitat:
Zitat von truthahn123
Ich gebe Dir in allen Punkten recht, ausser in einem: Maxkraftversuche gehen auch in der Diät! Ich bin seit Jahren auf Dauerdiät und hab auch immer wieder Maxkraftversuche hinter mir. Wichtig ist ja, daß die äusseren Umstände immer ähnlich sind und man fit ist. Scar isst ja auch mit ca 2800kcals genug, so daß ich ihn nicht als Hungerkünstler bezeichnen würde. Bei Onur sind ja sogar in der Diät die Kraftwerte gestiegen.
Alles andere zum Thema Maxkraft kannst und weisst Du besser als ich, da überlasse ich Dir demütig das Feld......:encouragement:
Ich gebe Dir in dem Punkt Maxkraftversuche in der Diät durchaus Recht Barbara. Ich wollt`s auch schon zuerst differenzierter schreiben, hab`s dann aber doch nich getan. Natürlich kann man Maxkraftversuche auch in einer Diät machen, alleine um schon einen Vergleichswert zu späteren Maxkraftversuchen im Aufbau zu haben. Als ich letztens geschrieben habe, dass ich mir sicher bin, dass er garantiert die 100 kg im Bankdrücken packt, wollte ich ihn jetzt nicht unmittelbar dazu anstiften das zu versuchen, schon gar nicht auf die Art wie er es gemacht hat. An so etwas würde ich immer planvoll rangehen und nicht mal gerade so aus einer Laune heraus. Aber nun gut, aus Fehlern lernt man immer noch am besten. Beim nächsten Mal läuft`s garantiert besser, da bin ich mir absolut sicher. Vielleicht war aber auch einfach nicht sein Tag, kamen einfach viele ungünstige Faktoren zusammen.Zitat:
Zitat von Barbara
Der Punkt mit dem "keine Maxkraftversuche in der Diät" bezog sich eher auf Scarface. Ich hatte nicht das Gefühl, dass jetzt der richtige Zeitpunkt gewesen wäre. Und wenn, dann wie gesagt mit Verstand und planvoll.
Scar ist derzeit hochmotiviert vom neuen Equipment, den neuen Trainingsmöglichkeiten, dem Erfolg zuletzt beim Training und dem Erfolg in der Diät-sowas führt unweigerlich zu ....unglücklichen...Versuchen. Ich z.B. hab ja mittlerweile nach Jahren in grossen Größen Hosen in 40 und 42 an- klar sind das alles weitgeschnittene Hosen, aber immerhin. In meinem jugendlichen Wahn dachte ich, ich könnte es mal ausnahmsweise mit eng geschnittenen Kleidern etwas über knielang versuchen :lol:
Ich schicke heute alle wieder zurück und warte noch 10kgs ab. Aber es war einen Versuch wert:wink:
Leutz ihr seid wirklich Klasse!!
Mal 1 Tag nicht wirklich anwesend und hier wird fleißig gepostet.
Falls es ihr s im DiätThread nicht gelesen haben solltet
Ich habe zwar 3 Wochen Urlaub, muss aber soooooooo viel am Haus arbeiten und hab ständig fleißige Helfer hier die ich kaum alleine arbeiten lassen kann während ich im Forum aktiv bin (wobei ansprechen könnte ich s ja mal ^^)
Also zur letzten TE
war wirklich ein völliger Griff ins Klo
Tagesform war mehr als bescheiden, Uhrzeit hat nicht gepaßt völlig falsche rangehensweise ...
Wobei ich s wirklich so verstanden hatte, also bei der nächsten TE einfach mal testen was geht
Brust vor Bein, mehr als 100 KG auflegen und dann druff uff d Mutti wie man bei uns im Schwabenländle sagen würde ...
Denk da werd ich einiges mißverstanden haben ...
Na ja lass so Späße erstmal bleiben - werd aber mal einen etwas besser vorbereitet versuchen in paar Wochen starten...
@ Termi
Keine Ahnung wie lange ich noch Diäte- eigentlich wollte ich schon mit dem "Projekt" aufbau starten könnte sich aber noch um paar Wochen verschieben.
Poste Ende Juni nochmal Fotos evtl. kann man ja dann schon mehr sagen
Dann wär genau Halbzeit 2012 und ich könnte versuchen meine, zugegebenermaßen sehr abitionierten Ziele Bis Ende Dezember zu erreichen
Wobei ich s jetzt nicht mehr von der Waage abhängig machen will - hab jetzt so lange diätet wenn´s "nötig" ist häng ich noch paar Wochen dran wenn nicht um so besser.
Will nicht mit dem Aufbau starten, wo andere Leute sich überlegen paar Wochen Defi zwischen zu schieben.
Möchte ja dann möglichst lange mit dem Gewicht nach oben und irgendwann läßt sich ein gewißer Fettzuwachs auch nicht vermeiden (wenn ich jetzt zu früh los lege muss ich dafür schneller wieder mit dem Gewicht nach unten als unterm Strich hätte ich dann auch nichts gewonnen)
Bin halt einfach nur so gespannt wie/ob ich mich positiv veränder mit Kalorienüberschuss und was Kraftmässig drin ist wenn ich paar Kcal in Form von Kohlenhydrate mehr intus habe ..daher diese kindliche ungeduld - bin aber im großen und ganzen sehr strategisch und strukturiert
Meld mich später nochmal meine Frau wird langsam sehr "ungeduldig" um s mal vorsichtig zu formulieren ^^
13.06 BB Beginn 08:30 (richtig gelesen! Heute kamen wieder 2 Leute zum helfen, also um 7:30 den Wecker gestellt damit s noch für paar Kh etc vorm dem Training reicht)
Klimmzüge Weitergriff
6 wdh
6 wdh
4wdh
Klimmzüge Engergriff
8 wdh
8wdh
6wdh
Vorgebeugtes LH-Rudern
60kg*12 wdh
85kg*9wdh
85kg*8wdh
Kreuzheben
85kg*12wdh
90kg*8wdh
90g*6wdh
LH-Schulterdrücken
55kg*8wdh
55kg*8wdh
Überkreuzheben (je KH)
15kg*12wdh
15kg*12 wdh
Seitheben und Frontheben
3 Supersätze á 12 Wdh mit 2* 5 KG-Hantelscheibe Arme haben gebrannt wie Feuer
Dips an Dipholmen
8wdh
8wdh
13wdh(geclustert 7+6)
Enges Bankdrücken
60Kg*12
60Kg*12 wdh
60Kg* 10 wdh
Säge
36kg*12wdh PR
36kg*12wdh
Frenchpress mit SZ Stange
35kg *12wdh
35kg*12wdh
Bauch
2 Sätze Beine anheben
2 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
2Sätze Beine anziehen
3 Sätze Beine anziehen an Dipholmen
4 Sätze seitliche Crunches (je 2 Sätze)
Trotz unmenschlicher Uhrzeit, war s heute wieder OK !
Was ich nicht verstehe: Du bist in allen Übungen stark, auch Rudern und Kniebeugen. Da würde ich vermuten, dass Du Kreuzheben im Arbeitssatz ganz locker weit über 100 kg machen würdest. Wieso fällt Dir ausgerechnet die Übung so schwer, obwohl Du starke Beine und einen starken Rücken hast?
Frag ich mich auch ??!!(hab ich paar Seiten früher schon gefragt.
Bei den meisten Isos und auch beim KB Rudern bin ich irgendwie noch einigermaßen bei der Musik aber beim KH geht einfach nichts . Ich schaff ja bald gleich viel beim BD- und da kann doch einfach was nicht stimmen.
Bin da wirklich leicht ratlos. Das aktuelle Gewicht würde mich nicht mal so stören wenn wenigstenz eine Tendenz nach oben da wäre.
Mal schauen wann s, hier mal nach oben geht? Leider seh ich hier kurzfristig keinen Sprung wie beim KB
Hab mir eine SPiegelreflexkamera besorgt - Leider noch kein Stativ, und kein wirklich gutes Objektiv ... und vorallem fehlt die Erfahrung meinerseits
Hier mal paar Bilder von Heute
Anhang 43967Anhang 43968Anhang 43969
Der Blitz war wohl zu viel des guten sieht grad beim letzten Bild schon sehr seltsam aus - wie gesagt hab das Teil erst paar Tage denk das wird bald besser werden
Harhar- ich sehe es genau- Du ziehst den Bauch ein:diablo:
Ich würde wirklich noch zu ein paar Kilos weniger raten, um vom optimalen Punkt aus wieder durchzustarten, aber allzuviel sollte es nicht mehr sein-wobei ich finde, Du hast auch kein hängendes Gewebe oder überschüssige Haut, hat sich prima zurückgebildet!
Na ja ist eigentlich weniger ein "Bauch einziehen" als viel mehr der mißunglückte Versuch sowas wie Körperspannung aufzubauen bzw Muskeln anzuspannen.Zitat:
Harhar- ich sehe es genau- Du ziehst den Bauch ein:diablo:
Die letzten Bilder sind keine 2 Wochen her - mir ist bewußt, dass in dem Zeitraum nicht wiklich die Welt einzureissen ist. Hab mir für die ganzen Umbauten und vorallem um von unserem Sohn richtig gute Fotos machen zu können einfach mal gute Kamera geholt ...
Da ich seither immer nur Schnappis vom Handy hat wo ich mit einer Hand das Handy halten mußten ...dachte ich ich poste mal aktuelle Bilder
Ich glaube Ende Juli evtl . ja auch Ende August wird s schon werden
@Scarface: hast echt super abgenommen! Mit Deiner Größe biste natürlich etwas benachteiligt in Sachen Masse. Am besten gefällt mir noch die Doppelbizeps von vorne. Da sieht man die ganze Scarfacepower ;)
Wieviel willste denn jetzt noch abnehmen?
THX Termi!!!
Bizeps paßt ^^ eigentlich das einzigste Körperteil wo man langsam erahnen kann dass ich am Eisen bin ...
Kein Plan, bisschen halt nochZitat:
Wieviel willste denn jetzt noch abnehmen?
Siehst ja, die Chefin sagt weiter machen - und ich werde mich hüten da zu wiedersprechen
Bin seither gut mit den Anweisungen gefahren, also lieber nichts auf eigene Faust unternehmen ... wobei ich halt immer ungeduldiger werde
Na ja
Kommgt Zeit, kommt Rat ist jetzt eh nur ne Frage der Zeit bis es dann mal los gehen kann- An Motivation/Umsetzung oder gar falschen Anweisungen/Informationen wird es sicher nicht mehr scheitern.
das mittlere bild ist seeeeehr stark :daumen:
die anderen sind zwar nicht schlecht, aber im vergleich fallen sie doch ziemlich ab, sei mir nicht bös ;) liegt sicher am posing, da geht bestimmt noch ne ganze menge mehr, wenn ich mir die double biceps pose daneben anschaue
@Massiv
Vielen Dank!
tzzz bin hier keinem bös. Weiß ja dass die Bilder nicht so dolle sind! War halt lange dick/fett und nun am abnehmenZitat:
sei mir nicht bös
denk wenn man bedenkt wo ich herkomme sind die Ergebnisse o.k. einen höheren Anspruch habe ich aktuell allerdings nicht.
Zum "Posing" ist natürlich noch der absolute Witz was ich da mache ...fällt mir echt sehr schwer und war jetzt der erste Anlauf , denk wird nach und nach auch besser werden.
Aber auf viele Muskelgruppen gleichzeitig achten gelingt mir einfach nicht, jeden Muskel einzeln fällt da doch eutlich leichter
Na ja da muss einfach noch ne ganze Menge drauf- dann brauch man auch nicht so drauf achten^^
Wo hast du denn angefangen wenn man fragen darf?Zitat:
Zitat von scarface82
Siehe Seite 7 im Log ganz oben
Startgewicht waren 106 Kg bei guten 116cm Bauchumfang
Wirklich gute Leistung. Da kann man durchaus neidisch werden. :)
Hey, Du ziehst doch gerade nach! Und in 10kgs machen wir mit Dir auch nen Aufbau! Ist doch schön, jemanden zu haben, der es einem vormacht, wie die Umstellung geht- wobei Du hast doch noch viel mehr abgenommen! Jeder wie er kann und mein Respekt habt ihr beide sicher!
Ich will auch endlich runter mim Gewicht. Wenn am Samstag das Gewicht nicht passt, dann dreh ich die kcal runter-.-
Das denke ich auch.
@Thorjin
r u fuckin kiddin´me ??
Du hast in weniger als 2 Jahren ca 44 Kg abgenommen - denk d brauchst hier weiß Gott auf gar keinen neidisch sein.
Solltest langsam deine eigenen Diätbücher vermarkten und ne eigene TV-Show haben imho^^
@Onur
Kopf hoch!
So wie du an die Sache rangehst - wird s ganz sicher sehr gut laufen
außerdem hast grad du mir immer gesagt, dass Gewicht nicht alles ist und man lieber die Umfänge messen soll
Denk in paar Tagen wird sich da sicher was bewegen.
21.05.2012 BB Beginn 19:00 Dauer 70min
Kniebeugen
60 Kg*15wdh
90kg*12wdh
130kg*8wdh PR
110kg*12wdh PR
140kg*5 wdh PR
110kg*12wdh
Wadenheben
5 Sätze a 20 wdh je 110 kg PR
Ausfallschritt
58kg*12wdh
58kg*12wdh
58kg*12wdh
SBD mit KH
68kg*12wdh
68kg*10wdh
68kg*12wdh
Bankdrücken
60kg*12wdh
80 kg*8wdh
85Kg*6Wdh
Flyings
24kg*12wdh
50kg*10wdh
SZ-Curls
40kg*12wdh
40kg*12wdh
40kg*12wdh
Hammercurls
44kg*12wdh
44kg*12wdh
44kg*12wdh
Konzentrationscurls
22kg*12wdh (je arm)
22kg*12wdh
22kg*12wdh
Bauch
2 Sätze Beine anheben an Dipholmen
2 Sätze Beine anziehen an Dipholmen
2 Sätze Crunches
4 Sätze Seitliche Crunches (2 Sätze je Seite)
Sau stark.
:oops:
THX!!!
Heute lief s iwie besser ^^
5*5 mit 140 Kg dann sieht s langsam ganz ok aus
Wobei ich jetzt schon wieder am max Gewicht angekommen bin ...
Dachte die Scheiben werden 1-2 Jahre heben- wie s aussieht muss ich doch schneller als erwartet noch 2*20er Scheiben oder soähnlich besorgen
:lol: Grausames Schicksal.....
^^
ja bin auch ganz traurig
genauso traurig wie dass mir die meisten Klamotten nicht mehr richtig passen und zu groß "geworden" sind da muss ich zumindest für s Geschäft auch paar neue Teile besorgen
Ist wirklich schlimm wenn man so Schicksalsschläge erleiden muss ^^
Hehe Danke ^^ Bin halt immer ein kleiner Schwarzseher (Nein GEZ wird bezahlt :p) und bin erst zufrieden wenn es so ist, wie ich es haben will. Aber wenn ich sehe was du an Gewichten bewegst, dann werd ich durchaus neidisch. ^^Zitat:
Zitat von scarface82
Ah, ja das Schicksal teile ich auch gerade mit Dir- vor 2 Monaten erst meine ersten Chinohose gekauft- vorher war mit der Figur sowas nicht zu wollen, und heute isse um den Bauch viel zu weit. Übel. werde ich mir wohl nächstes Frühjahr schon wieder neue Sommerklamotten kaufen müssen- seufz. Ich zieh auch nix mehr "für gut" an, wird alles getragen, wenn ich Bock drauf hab. Hab zuletzt teure Klamotten wegtun müssen, die ich nur 1-2x anhatte, das mache ich nicht mehr.Zitat:
Zitat von scarface82
Hab ich grad eben erst gesehen: Du machst wirklich Fliegende Bewegungen mit 25 kg je Hantel?Zitat:
Flyings
24kg*12wdh
50kg*10wdh
:shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock::shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock::shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock::shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock::shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock::shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock::shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock::shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock::shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock::shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock::shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock::shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock:
Kranke scheisse man xDDDD!!!!!!
Mach das z.Z. meist nur 2 Sätze
einer davon zu 100% richtige Ausfürhrung
Der 2te wird abgefälscht - also zu 85% die gleiche Bewegung nur die arme sind leicht angewinkelt- wie Butterfly im weiten Griff ...kann s irgendwie schwer erklären
Fährt ganz außen in die Brust rein - zumindest brennt s da jedesmal wie feuer
So 17.06 Beginn 10:00
Klimmzüge Weitergriff
5 wdh
5 wdh
5wdh
Klimmzüge Engergriff
8 wdh
8wdh
7wdh
Vorgebeugtes LH-Rudern
60kg*12 wdh
85kg*8wdh
85kg*6wdh
Kreuzheben
85kg*10wdh
90kg*8wdh
102,5Kg*6wdh PR (hab extra noch 2*1,25 Kg dazu - weil ich die Stange ja immer 2,5Kg nach oben runde - Also glatte 100Kg
102,5Kg*4 wdh
LH-Schulterdrücken
55kg*8wdh
55kg*8wdh
Überkreuzheben (je KH)
15kg*12wdh
15kg*12 wdh
Seitheben und Frontheben
3 Supersätze á 12 Wdh mit 2* 5 KG-Hantelscheibe
Dips an Dipholmen
8wdh
8wdh
15wdh(geclustert 9+6)
Enges Bankdrücken
60Kg*12
60Kg*12 wdh
60Kg* 12 wdh
Säge (je KH)
40kg*10wdh PR
36kg*10wdh
Frenchpress mit SZ Stange
35kg *12wdh
35kg*12wdh
Bauch
2 Sätze Beine anheben
2 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
3 Sätze Beine anziehen an Dipholmen
4 Sätze seitliche Crunches (je 2 Sätze)
TE 2 18:00 Uhr, als es nicht mehr ganz so heiß war
25 große Waschbetonplatten
5m weit tragen, 17 Stufen nach oben, In Schubkarre laden,3-4 mal wiederholen, Schubkarre 5 m ziehen, entladen ...
und das beste ist morgen muss ich, das Gleiche mit den restlichen 25-30 Stück tun!
Und es wird die nächsten Tage, wohl noch eine der leichteren Übungen bleiben
Heute war ich richtig froh, vor 7,5 Monaten wieder mit dem Training begonnen zu haben ... wäre davor sehr sehr schlecht/gar nicht gegangen ^^
was sind Überkreuzheben und Säge?