trainingslog von chills

Ich persönliche bevorzuge Rudern im UG, weil sich bei mir dadurch die Handgelenke weniger verdrehen. Ist für mich angenehmer.
Und dann habe ich für den Bizeps keine Isoübung im Plan, somit schaue ich, dass er bei den GÜ's mittrainiert wird.

Aber immer faszinierend wie sich die Ausführung auf das Training auswirkt.
Hab jetzt Military Press mal nach dem von dir geposteten Video gemacht.
-> enger greifen, Ellbogen nach vorne und oben einen kompletten Lockout.
Hab das nur mit der Olympia Hantel (20kg) gemacht und ich war alle!

hehe ja is schon krass die übung. wichtig ist die ellenbogen vorne zu führen und nicht seitlich wegzudrehen, also die sollten die meiste zeit senkrecht stehen damit die kraftübersetzung am besten läuft. wichtig ist auch das mit dem oberkörper unter die hantel gehen, da dieser bewegungsablauf den lockout vereinfacht. den schwung aus der hüfte lass ich atm weg, weil ich das mal unabhängig üben werde.

ja ich hab zwar immer auf meine ausführung geachtet, aber noch nicht so viel erfahrung gehabt und halt viele fehler gemacht die ich jetzt nach und nach ausbesser, damit die übungen mehr auf die zielmuskulatur gehen und somit der trainingseffekt erhöht wird.

so ich mach atm einen abgespeckten gk plan, der mir recht gut gefällt, weil er kurz und knackig ist.

kb 3x5 70kg
bd 3x5 60kg
lh rudern ~x8 30kg (ka wieviele sätze, da ich noch mit weniger gewicht ausführung und muskelgefühl "überprüft" habe)
kh 2x6 70kg
press 2x5 30kg (davor ausführungscheck)

eigentlich wäre dann noch bauch und dehnen gekommen, hatte aber keine zeit mehr. sobald ich mich an die übungen gewöhnt hab hau ich noch dips rein denk ich....vllt. mach ich auch einen gesplitteten gk draus ala pitt force plan nur dass ich nen plan nach volumen training erstelle ... mal sehen, derweilen passt mir der plan ganz gut. werd ja sehen wie ich mich bei guter ausführung steigern kann.

kb 3x5 72,5kg
bd 3x6 60kg
lh rudern 3x8 30kg
kh 3x5 72,5kg
press 3x8 20kg => oben die arme nicht auslocken hilft mir die schultern gerade zu halten. wenn ich die arme durchstrecke und dann die schultern hebe bekomm ich schmerzen in der linken schulter ... offenbar drehe ich dabei die arme unterschiedlich weit. ich denke aber es macht nix wenn ich die arme nicht durchstrecke.
35kg bauch am seil 2x10
2x crunches

Dehnst du deine Schultern regelmäßig?

hab ich meine beine gedehnt? oh man ich hasse es! naja überzüge hab ich gemacht, aber diese unterschiedliche beweglichkeit der schultern find ich generell recht komisch.

naja aber um deine antwort eindeutig zu beantworten: nein

Mir hat am Wochenende jemand eine DVD gezeigt, die sich vorrangig mit Dehnübungen beschäftigt und für mich ganz ordentlich ausgesehen hat. Ich will hier nicht verlinken, aber wenn du bei Google "magnificent mobility" eingibst, bekommst du direkt einen Link zum Anbieter. Der Preis ist ziemlich happig, aber nach den wenigen Ausschnitten, die ich gesehen habe, dürfte sich der Kauf für die Leute mit Flexibilitätsproblemen lohnen. Mit den Dehnübungen ist es genau wie mit dem Krafttraining: Man sollte sich nicht auf einzelne Körperpartien beschränken, sonst bereut man es irgendwann.

Deine Schulterschmerzen könnten natürlich auch andere Ursachen haben. Wenn ich z.B. meine zu wenig aufwärme, habe ich manchmal auch ein unangenehmes Ziehen bei den schweren Sätzen.

aufwärmen is sicher kein problem. mache die übung mit 20kg und schaffs sicher mit 45kg also ich bin eher im niedrigen bereich einfach um die übung zu lernen und mich nicht zu verletzen. danke für die dvd, werd ich mir gleich mal anschauen was da so drauf is

Darf ich kurz so frei sein und hier eine Frage zum Thema vorgebeugten Rudern stellen? Wollte nur kurz fragen ob ihr die Hantel beim Rudern ablegt bzw ob ihr dies für notwendig haltet. Bin nach der Übungsbeschreibung auf stronglifts.com gegangen und habe daher versucht heute meine Hantel zu erhöhen sodass ich sie ablegen kann ohne mich weiter runter zu beugen. Klappt jedoch nur bei größeren Hantelscheiben, welche ich allerdings noch nicht heben kann bzw will. Außer ich baue mir noch einen größeren Hantelscheibenturm (heute hatte ich schon 3 Scheiben je Seite als Unterlage), was jedoch nicht gerade das Weiße vom Ei ist...

Zitat:

---

Zitat von Nescient

Darf ich kurz so frei sein und hier eine Frage zum Thema vorgebeugten Rudern stellen? Wollte nur kurz fragen ob ihr die Hantel beim Rudern ablegt bzw ob ihr dies für notwendig haltet. Bin nach der Übungsbeschreibung auf stronglifts.com gegangen und habe daher versucht heute meine Hantel zu erhöhen sodass ich sie ablegen kann ohne mich weiter runter zu beugen. Klappt jedoch nur bei größeren Hantelscheiben, welche ich allerdings noch nicht heben kann bzw will. Außer ich baue mir noch einen größeren Hantelscheibenturm (heute hatte ich schon 3 Scheiben je Seite als Unterlage), was jedoch nicht gerade das Weiße vom Ei ist...

---

Muss man nicht unbedingt jedes Mal absetzen, auch wenn ich das persönlich besser finde. Der Hantelscheibenturm ist trotzdem eine gute Idee.

also ich kann mich gar nicht so weit vorlehnen da ich sonst einen runden rücken mach, oder meine knie im weg sind und ich nicht rudern kann ;)

also ich lege nix ab. ich komm ca. 15cm unter die knie, nicht weiter und von dort zieh ich wieder nach oben.

btw. kein problem stell ruhig fragen, ich spamm ja auch jedes trainingslog zu :)

so mein heutiges training

kb 50kg 3x8
mal einen weiteren stand ausgetestet => hab ich früher nie zusammengebracht weil ich zu unflexibel war. jetzt schaff ichs und es fühlt sich super an! mein rücken war aber komischerweise mehr platt als normal

klimmzüge 7|5|5|4|4 => 25 gesamt (kein bock mehr gehabt :D)
kh bankdrücken 3x8 16kg => auf die arm/schulter stellung geachtet. offenbar verliere ich im untersten punkt noch die spannung ... hab ein problem damit von ganz unten rauszudrücken, also eigentlich dort anzuhalten ohne die schulter spannung zu verlieren ... aber das wird schon
kh 50kg 3x8 ausführung nochmals kontrolliert =>
hab mich heute mal ganz genau an denke alle aspekte des basic set ups von mark rippetoe gehalten. dürfte immer den fehler gemacht haben, dass die arme gerade waren und das schulterblatt nicht über der hantel. habe jetzt im obergriff die ellenbogen nach innen gedreht und den lat angespannt um so die lh an die schienbeine zu bringen und siehe dar, mein rücken war komplett gerade und ich hatte ein echt gutes gefühl im beinbizeps.

press 20kg 3x~10 wird schon immer besser, ich drehe aber beim lockout offenbar die ellenbogen nach hinten und dabei den linken mehr als den rechten deshalb versuche ich jetzt einfach nur unter die hantel zu kommen und lass strenge mich sehr an die ellenbogen nicht zu drehen. wird auch immer besser, die schmerzen sind heute nicht gekommen in der linken schulter.

hab dann noch lh-curls gemacht was mir aber nicht wirklich gefallen hat aber was solls, war wiedermal ne abwechslung ;)

beim dehnen hab ich heut mal schultern mit reingenommen, so ungelenkig bin ich gar nicht bin ich draufgekommen ... vllt. hab ich auch einfach das problem, dass meine verschiedenen schultermuskeln verschieden stark entwickelt sind ... oder so.

naja wurscht, wird scho werden :D

Zitat:

---

Zitat von chills

hab mich heute mal ganz genau an denke alle aspekte des basic set ups von mark rippetoe gehalten. dürfte immer den fehler gemacht haben, dass die arme gerade waren und das schulterblatt nicht über der hantel. habe jetzt im obergriff die ellenbogen nach innen gedreht und den lat angespannt um so die lh an die schienbeine zu bringen und siehe dar, mein rücken war komplett gerade und ich hatte ein echt gutes gefühl im beinbizeps.

---

???

Ich glaube aber nicht, dass Rippetoe emfiehlt, beim Kreuzheben die Arme anzuwinkeln, so wie ich sein Buch in Erinnerung habe. Hast du da (oder ich hier) vielleicht irgendwas falsch verstanden?

Das mit dem "ellenbogen nach innen gedreht" verstehe ich auch nicht ganz.

Zitat:

---

hab dann noch lh-curls gemacht was mir aber nicht wirklich gefallen hat aber was solls, war wiedermal ne abwechslung

---

Ich finde auch, dass LH-Curls sich komisch anfühlen. Muss man auch nicht unbedingt machen.

lol verdammt warum kann ich meine gedanken nicht gleich so ausdrücken, dass alle sie verstehn ... muss ich dran arbeiten.

also mit "dass die arme gerade waren" meinte ich, dass meine arme senkrecht dahingen. rippetoe meint aber die arme sind von der seite aus gesehen nicht senkrecht sondern nach hinten gestreckt (übertrieben formuliert) schau dir mal das bild an, dann weißt was ich mein.

mit ellenbogen nach innendrehen meine ich folgendes. stell dich mal vor einen tisch streck den arm aus und leg die handfläche auf die tischplatte. jetz kannst du den arm drehen ohne die hand vom tisch zu heben oder? genau das meinte ich. normal hab ich immer den arm so gedreht gehabt, dass die ellenbogen nach 9uhr und 3uhr gezeigt haben. dieses mal hab ich die arme so gedreht, dass die ellenbogen zu mir oder hinter mich zeigen ... 6 uhr also.

verstehst?

edit:
die proportionen stimmen sowas von überhaupt nicht ... aber ich denk mal du verstehst was ich mein

Zitat:

---

Zitat von chills

lol verdammt warum kann ich meine gedanken nicht gleich so ausdrücken, dass alle sie verstehn ... muss ich dran arbeiten.

also mit "dass die arme gerade waren" meinte ich, dass meine arme senkrecht dahingen. rippetoe meint aber die arme sind von der seite aus gesehen nicht senkrecht sondern nach hinten gestreckt (übertrieben formuliert) schau dir mal das bild an, dann weißt was ich mein.

mit ellenbogen nach innendrehen meine ich folgendes. stell dich mal vor einen tisch streck den arm aus und leg die handfläche auf die tischplatte. jetz kannst du den arm drehen ohne die hand vom tisch zu heben oder? genau das meinte ich. normal hab ich immer den arm so gedreht gehabt, dass die ellenbogen nach 9uhr und 3uhr gezeigt haben. dieses mal hab ich die arme so gedreht, dass die ellenbogen zu mir oder hinter mich zeigen ... 6 uhr also.

verstehst?

edit:
die proportionen stimmen sowas von überhaupt nicht ... aber ich denk mal du verstehst was ich mein

---

Ah, okay, ich hätte mir eigentlich auch denken sollen, das "gerade" "senkrecht" bedeuten soll. ;) Das sehe ich übrigens genau wie Rippetoe. Wenn man sich weiter nach vorne lehnt, so dass die Schulterblätter (und nicht die Schultern) über der Hantel sind, hat man rein physikalisch gesehen einen kürzeren Hebelarm, aus dem der Rücken arbeiten muss. Für mich persönlich fühlt sich der Hebevorgang so interessanterweise auch... "kürzer" an. Kann man schwer erklären, ich fühle mich jedenfalls so besser. Dass nebenbei auch der Lat trainiert wird, ist natürlich auch nicht zu verachten. ;)

Woher hast du das mit den Ellbogen? Das mache ich nämlich genau anders herum. Bevor ich die Hantel hebe, drehe ich die Ellbogen bewusst nach außen (also auf 9 und 3 Uhr). So fällt es mir leichter, meine Handgelenke anzuspannen und den Lat zu aktivieren. Gesundheitliche Bedenken sind mir bei dieser Vorgehensweise nicht bekannt, weißt du da vielleicht mehr?

nein also mir sind keine probleme bekannt die mit der ellbogen stellung zutun haben könnten beim deadlift. mir ist nur aufgefallen, dass wenn die hantel und das schulterblatt in einer vertikalen linie übereinander sein sollen, ich dies nur bewerkstelligen kann wenn ich den lat anspanne, also die hantel zum körper ziehe und dabei die ellbogen nach innen drehe. ich meine damit nicht, dass ich es absichtlich gemacht habe ... (war scheisse ausgedrückt) sondern es ist automatisch durch das ranziehen an den körper passiert.

ich habs eigentlich blos angesprochen um feedback zu erhalten, also ob es probleme machen könnte.

Hmm, wie weit greifst du die Hantel beim KH?

wie beim snatch :p

nein spaß ich stell mich in vert. jump pos. auf und greife ca. 1 hand breit von dem punkt wo die schienbeine die hantel berühren. das geht sich dann rel. gut mit den oberschenkeln aus.

was sagst btw. zu dem plan

kh-bd
kb
überzüge
lh-rudern
bauch


klimmzüge
dips
kh
press
bauch

hab mir überlegt auf so gesplitteten gk zu wechseln, da mir die tes teilweise zu anstrengend sind ... also kh und kb in einer te und beide richtig ausführen ist schon ziemlich hart ... also gestern bin ich aus dem studio rausgekrochen und mir gehts heute echt kacke.

Zitat:

---

Zitat von chills

was sagst btw. zu dem plan

kh-bd
kb
überzüge
lh-rudern
bauch


klimmzüge
dips
kh
press
bauch

hab mir überlegt auf so gesplitteten gk zu wechseln, da mir die tes teilweise zu anstrengend sind ... also kh und kb in einer te und beide richtig ausführen ist schon ziemlich hart ... also gestern bin ich aus dem studio rausgekrochen und mir gehts heute echt kacke.

---

Sieht ganz gut aus. Ein paar Gedanken zur Reihenfolge:

TE1: Kniebeugen mache ich am liebsten gleich zu Anfang. Dadurch kommt der Kreislauf in Schwung und der ganze Körper wird mit aufgewärmt. Manche verweisen auch auf die Hormonfreisetzung.

TE2: Wegen Klimmzügen und Kreuzheben musst du mal schauen. Einerseits erschöpfst du mit den Klimmis deine Lats, die du ja bekanntlich beim KH brauchst, andererseits hast du ja noch die Dips dazwischen. Ich würde entweder die Reihenfolge umdrehen oder das KH ganz ans Ende verbannen (so mache ich das meist), wo man sich dann komplett auspowern kann. Schulterdrücken würde ich eher vor den Dips machen (Grund- vor Hilfsübung).

Das heißt aber alles nicht, dass man es nicht auch anders machen kann.

Edit: Wie oft willst du trainieren?

ich hab mir bei der reihenfolge eig wenig gedacht :)

ich möcht alle 2 tage gehen, also immer ein tag dazwischen. vllt. mach ich mal 2 tage pause wenn ich starken mk hab oder wenns mir an regen fehlt. atm gehts aber recht gut mit dem gk den ich oben habe, nur dass kb und kh sich bissl schlagen. (also mein unterer rücken ist tod ... atm gehts mir auch verdammt kacke wegen schmerzen im trapez)

wie würdest dus gestalten?

kb 3-5 5x
kh-bd 3 8-12x
überzüge 2 ~12x
lhrudern 3 8x
bauch 3 8x

klimmis bis 25whd bzw. 30 je nachdem wie gut es geht
press 3x 8-12
dips 3x 8
kh 3-5 5x
bauch 3 8x

so in etwa?
und wie würdest die whd zahlen festlegen? passt das so wie oben geschrieben?

Zitat:

---

Zitat von chills

ich hab mir bei der reihenfolge eig wenig gedacht :)

ich möcht alle 2 tage gehen, also immer ein tag dazwischen. vllt. mach ich mal 2 tage pause wenn ich starken mk hab oder wenns mir an regen fehlt. atm gehts aber recht gut mit dem gk den ich oben habe, nur dass kb und kh sich bissl schlagen. (also mein unterer rücken ist tod ... atm gehts mir auch verdammt kacke wegen schmerzen im trapez)

wie würdest dus gestalten?

kb 3-5 5x
kh-bd 3 8-12x
überzüge 2 ~12x
lhrudern 3 8x
bauch 3 8x

klimmis bis 25whd bzw. 30 je nachdem wie gut es geht
press 3x 8-12
dips 3x 8
kh 3-5 5x
bauch 3 8x

so in etwa?
und wie würdest die whd zahlen festlegen? passt das so wie oben geschrieben?

---

Habe eigentlich ausnahmsweise mal nichts zu meckern. Beim Kreuzheben würde ich an deiner Stelle wohl erstmal bei 3x5 bleiben, sonst kann man sich mit den hohen Gewichten beim 5x5 schnell mal die Rückenstrecker wegballern. Achte immer darauf (auch für die Zukunft): Wenn du bei KH irgendwann auf einmal stagnierst oder "Rückschritte" machst, ist entweder das Volumen oder die Frequenz zu hoch. Da du KH (rechenrechen) alle 4 Tage machst, und angesichts deines derzeitigen Arbeitsgewichts wäre ich für 3x5, aber du kannst es auch mit mehr probieren.

jo will eh atm noch nicht zu schnell bei kh und kb steigern auch wenn mehr gewicht drin wär, weil ich lieber mehr whd. mach um die bewegung abzuspeichern, damit ich mich später aufs stöhnen konzentrieren kann und nicht auf die ausführung :D

Stöhnen will auch geübt sein. Bei Bedarf kann ich dir ein Trainingsprogramm dazu erstellen. Musst mir nur mitteilen, ob du das eher im Hypertrophiebereich oder auf Kraft trainieren willst. Kannst dich vorher ruhig auch mit deiner Freundin absprechen. :mrgreen:

:tschuess:

omg ich hab jetz erstmal nachdenken müssen bis ich das verstanden hab ... offenbar sind bbler doch dumm :p

bin schon gespannt wie der plan so ist. ist ja eig. der pitt basic plan nur bissl erweitert...was mich nur wirklich nervt ist, dass ich keine power cleans machen kann. ich überleg ernsthaft kh power cleans zu machen.

was sagst du bis wieviel kg ist es unbedenklich das gewicht beim herunterlassen abzufangen?

bzw. wir haben so matten die man normal unter die waschmaschine legt ... die leute verwenden die halt um sich weicher hinzustellen bei shrugs :stupid:, um die höhe der hantel zu verändern beim kh und um sich mit den fersen beim kb drauf zustellen.

denkst du dort kann ich die hantel drauf fallen lassen? gummierte gewichte haben wir nicht (haben nur nen gummirand die scheiben) will halt das equip nicht kaputt machen.

achja lernen müsst ich mir power cleans selbst, aber ich denke, dass sollte kein so großes problem sein.

achja nochwas, meine frau liest auch in diesem forum, also bitte poste nix über meine freundin, denn das könnte ins auge gehn :zunge:

Keine gummierten Gewichte?! Hmm, da hab ichs wohl schon gut, allerdings haben wir keine Hebeplattformen..^^

du hast gewichte die du von schulterhöhe fallen lassen kannst und die dann wieder nach oben hüpfen? wenn ja dann brauchst du nicht zwingend eine plattform ... ich mein besser wärs, aber was solls ;)

Zitat:

---

Zitat von chills

achja nochwas, meine frau liest auch in diesem forum, also bitte poste nix über meine freundin, denn das könnte ins auge gehn :zunge:

---

:oops:

Mrs Chills, falls Sie das lesen: Das mit der Freundin war nur ein Witz. Bitte reißen Sie dem Chills seine Kettleballs nicht ab.

:tschuess:

Lass dir Power Cleans unbedingt von einem kompetenten Trainer beibringen. Mach ein paar Probetrainings bei einem Kraftsportverein (siehe mcseledes "2+1"-Thread), gib eine Zeitungsannonce auf... egal wie. Du wirst es nicht bereuen. Es gibt da so viele kleine Fehler, die man machen kann, es bringt meiner Meinung nach nicht viel zu versuchen, PCs alleine zu lernen.

Zu den KH-PCs habe ich schonmal geschrieben, dass ich sie nicht kenne und ihnen auf den ersten Blick nicht viel abgewinnen kann.

Zum Abfangen: Glaub mir, du wirst schon mitkriegen, wenn das Gewicht zu hoch dafür wird. ;) Das dürfte deine geringste Sorge sein. Waschmaschinenmatten sind eine gute Möglichkeit, den Boden vor Beschädigungen zu schützen, ich würde sie aber mindestens doppelt stapeln und trotzdem die Hantel möglichst kontrolliert fallen lassen. So eine Heberplattform ist nicht umsonst so dick.

Chills, mir is ma ne 90kg-Hantel vonner Schulter gefallen, also ~1,70m Höhe, is danach nochmal Hochgesprungen, Stange war danach etwa wieder auf Kniehöhe.

Zitat:

---

Zitat von spammer69

Zum Abfangen: Glaub mir, du wirst schon mitkriegen, wenn das Gewicht zu hoch dafür wird. ;) Das dürfte deine geringste Sorge sein. Waschmaschinenmatten sind eine gute Möglichkeit, den Boden vor Beschädigungen zu schützen, ich würde sie aber mindestens doppelt stapeln und trotzdem die Hantel möglichst kontrolliert fallen lassen. So eine Heberplattform ist nicht umsonst so dick.

---

Mir sind heute 40kg von der Schulter "gerutscht". Der Boden war dort mit 50mm Spanplatten ausgelegt. Die hatten nichtmal eine Delle und gehüpft ist auch nix ;)

Zitat:

---

Zitat von spammer69

:oops:

Mrs Chills, falls Sie das lesen: Das mit der Freundin war nur ein Witz. Bitte reißen Sie dem Chills seine Kettleballs nicht ab.

:tschuess:

---

omg spammer ich hab tränen gelacht bei dein kettleballs ROFL

ja wir haben eh vereine in der nähe, werd mal mit einem trainer von dort in verbindung treten und ihn mal drauf ansprechen ob er mir das nicht beibringen kann.

Zitat:

---

Zitat von chills

omg spammer ich hab tränen gelacht bei dein kettleballs ROFL

---

Ich weiß auch nicht, was da gestern los war... :ratlos:

Zitat:

---

ja wir haben eh vereine in der nähe, werd mal mit einem trainer von dort in verbindung treten und ihn mal drauf ansprechen ob er mir das nicht beibringen kann.

---

:thumright:

Später Edit: Ich habe mir heute Magnificent Mobility angesehen. Hat mir sehr gut gefallen, obwohl die Macher darin sicherlich nicht das Rad neu erfinden. Einige der vorgestellten Übungen gehören eigentlich zum Allgemeinwissen, ein paar andere kannte ich noch aus meiner Schulzeit (seitdem allerdings nicht mehr angewendet ;)), einige kannte ich wiederum gar nicht. Es geht dabei nicht nur darum, flexibler zu werden, sondern auch die kleinen, meist unbeachteten Muskeln zu aktivieren und dadurch mehr Beweglichkeit zu erlangen. Die Leute vertreten die Ansicht, dass statisches Dehnen in den meisten Fällen die Performance einschränkt, daher gibt es dazu nur 3 Übungen. Alle anderen sind dynamische Übungen (ca. 20-25, habe nicht gezählt), teilweise sehr anspruchsvoll. Ich muss zugeben, dass ein paar davon mich richtig gefordert haben und ich dabei etwas ins Schwitzen gekommen bin.

Zu den meisten Übungen nennen die Macher die typischen Fehlerquellen. Auch gut ist, dass sie zu jeder Übung eine Wiederholungszahl empfehlen. Weniger gut: Sie liefern keine fertigen Trainingspläne, man soll sich aus den Übungen einen eigenen erstellen. Wenn man seine Schwächen kennt, dürfte das aber kein Problem sein. Meiner Meinung nach konzentrieren sie sich zu sehr auf die Hüfte und den Rücken. Für die Schultern gibt es zum Beispiel nur die Dislocations, die man eigentlich auch so kennen sollte.

Insgesamt: Sehr gut, aber ob es mir die 50 Ocken wert ist, muss ich noch gucken.

danke für deine bewertung, muss mir noch überlegen obs mir das wert ist.

training von gestern:

kb 3x5 50|50|60 (hab schon wieder mit der ausführung herumgetestet)
kh-bd 12x16kg 10x18kg 12x20 kh (gewicht finden)
Überzüge 2x12x20kg (steigern)
LH-Rudern 3x8x30kg (steigern)
Bauch 3x8 35|40|37,5 (37,5kg neues gewicht)

super training ... hab ein steifes genick oder was auch immer, mir tuts auf jedenfall weh beim auf die seite schauen ... egal welche :D naja is aber schon besser geworden, vllt. überanstrengt und bissl verkühlt oder so. mal sehen wie es morgen aussieht, ansonsten hab ich halt schmerzen beim training :D (gott sei dank schau ich bei allen übungen gerade aus)

sodala

klimmzüge 7|5|4|4|5 i....iiiccchhhhh mussssssss dddaaaa... rrr....aaauuuuffff da wär noch mehr gegangen aber ich seh da nicht viel sinn drin noch viel mehr klimmzüge zu machen.
press 12,5kg 12x 20kg 8x 20kg 8x 22,5kg 8x geht immer besser
dips 3x8 kann da glaub ich langsam zusatzgewicht nehmen, war doch rel. locker
kh alles 5x 50|50|70|70|70 3x80kg
bauch war nach kh eine sehr interessante erfahrung.

fazit:
geiles training. mein rücken war schon schwer vorbelastet weil ich heute in der arbeit schleppen musste und ... ich spür den rücken jetzt noch. das wird ein böser mk werden.

Nacken wieder in Ordnung?

Sag mal, wegen 12,5 kg beim Drücken: Nimmst du dafür keine Olympia-Hantel?

nein nehm ich nicht, warum?

der nacken ist sosolala. spüre es gott sei dank nur noch beim nach links unten schauen, dann zieht es im genick. aber wird schon besser werden mit der zeit. war auf jedenfall
nicht beeinträchtigend beim training.

Zitat:

---

Zitat von chills

nein nehm ich nicht, warum?

---

Je länger die Hantel, desto geiler wird die Übung, weil man dann viel mehr stabilisieren muss. Unter Umständen packt man zwar etwas weniger Gewicht, aber es lohnt sich.

Zitat:

---

der nacken ist sosolala. spüre es gott sei dank nur noch beim nach links unten schauen, dann zieht es im genick. aber wird schon besser werden mit der zeit. war auf jedenfall
nicht beeinträchtigend beim training.

---

Na gut. Ich bin bei sowas immer sehr vorsichtig, weil ich schon mal negative Erfahrungen mit einem steifen Nacken gemacht habe. Gerade bei Kreuzheben wird er ja doch ziemlich stark beansprucht.

ja ich merks heute wieder ... wenn ich nach unten schau sticht es auf höhe der schulterblätter.

wegen der hantel, wir haben so frauenhanteln, die sind genauso lang, haben aber einen geringeren durchmesser und wiegen blos 10kg.

training von heute:

kb 50-60kg paar sätze ... was so kaputt nach dem rad fahren. dafür hat ich heut einen großen erfolg, ich hab wieder ein problem von mir herausgefunden ... also eigentlich gleich 2 die ich jetzt beheben kann. erstens die lage der hantel war über meinen zehen und zweitens spann ich den arsch nicht an. hab das beim dehnen heut bemerkt. also ich die squat pos. eingenommen hab, hab ich zufällig meinen hintern angespannt und mein rücken hat sich gerade gedreht ... hab das dann immer wieder probiert und gehalten usw. usw. naja wird noch eine zeit lang dauern.

kh-bd 20kg 8x 2x 22kg 8x
überzüge 22kg 2x8x
lh-rudern 27,5kg 3x8x ... mit mehr gewicht hab ich meinen lat nicht mehr gespürt ... ich komm mit der regeneration nicht hinten nach, mein ganzer körper ist so derb im arsch, ich will atm nur im bett liegen und meine ruh haben.

Das mitm Arsch ist mir bei mir auch aufgefallen.... in meinem Video hab ich die Wdhs, wo mein Körper längere Zeit unten war, den Arsch anspannen müssen, um hochzukommen. Muss ich auch verstärkt dran arbeiten.

Ja Spammer, ich weiß ich bin zu spät dran.... :oops: Aber ich bin eben erst nach Hause gekommen und der Quark muss noch rein.^^

Chills, schon lange keine Einträge mehr hier... Wieder Probleme mit dem Nacken?

immer noch. am meisten macht mir jedoch mein knie zu schaffen, fühlt sich wie eine entzündung an, jedesmal wenn spannung auf die kniescheibe kommt. ich kann den schmerz auch durch draufdrücken provozieren, ist also was oberflächliches. naja morgen geh ich zum arzt und lass mir gleich mal alles anschauen, also meine schultern, meinen nacken (der da ja dazugehört) ob die wirbelsäule gerade ist und das knie. dem wird das kotzen kommen, aber mir ist das egal!

letzte einheit war gestern.

klimmzüge 8|6|5|4|3
press 10kg aufwärmen 30kg 3x8 war scheisse weil wenig körperspannung wegen knie
dips 3x10x bw
kh wegen knie abgeblasen.

fazit fürn arsch, bin im studio herumgehumpelt wie ein krüppel.