Danke! Naja, ich denke das Aussehen wird sich auch langsam ändern... im moment hab ich 39er Ärmel :lach:aber da kommt noch was....
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Danke! Naja, ich denke das Aussehen wird sich auch langsam ändern... im moment hab ich 39er Ärmel :lach:aber da kommt noch was....
Zitat:
Zitat von Chaser
wieso läufts denn bei dir nicht? :confused: vielleicht musst du einfach mehr futtern, Junge^^
In der letzten TE ohne erkennbare Ursache 30% weniger gebeugt, als in der TE davor. Gibt mir doch zu denken....
Train vom 19.8.09
Bankdrücken
85x5 bei der 6. verreckt:sport:
75x7
70x8
60x11
Bankdrücken ist mit Abstand meine schwächste Übung, hoffe das wird noch irgendwann...
KH-Bankdrücken
25 pro Arm x 11
25 pro Arm x 7
25 pro Arm x 6
Dips
BW+5x8
BW+5x7
BWx9
Frontdrücken
40x6
32,5x9
27,5x12
Arnoldpress
15 pro Arm x 6
12,5 pro Arm x 8
12,5 pro Arm x 7
SZ-Scullcrusher
27,5x12
27,5x8
27,5x7
KH-Extensions
12,5 pro Arm x 4
10 pro Arm x 9
7,5 pro Arm x 12
Bauch, 3 Sätze
Ab heute eine kleine Trainingsplanänderung:
Pullovers werden ersatzlos gestrichen, da ich bei der Übung die Brust absolut nicht spüre!
Und vor Arnoldspress mache ich noch Frontdrücken. (vorher Arnoldpress und anschließend Frontheben)
mfg, metalwilli
Train vom 20.8.09
Kniebeugen
112,5x8 PR , relativ locker :)
100x8
90x9 paar lockere Drop-Squats...
90x9
nächstes mal 120
Ausfallschritte
35x10
32,5x12
32,5x12
SBSLDL
60x10
60x10
60x8
Wadenheben stehend
105x8
95x12
85x16
Wadenheben sitzend
145x10
145x10
145x10
Wadenheben stehend, einbeinig
BW+5x8
BW+5x8
BW+5x8
hab diese Übung noch mit ins Programm genommen da die Waden total verkümmert sind :mrgreen:
Rotatoren, 3 Sätze
mfg, metalwilli
Train vom 21.8.09
Kreuzheben
140x8 PR, sehr schweer
120x10
110x8
100x4 da war der Rücken schon zu
hab mir leider die Hand bisschen aufgerissen :sad-smiley:
naja, nächstes mal 150kg :hello2:
Klimmzüge
BWx10
BW+5x5
BW+5x5
LH-Rudern
55x10
60x8
60x7
Rackchins
BW+5x10
BW+5x10
BW+5x9
LH-Curls
40x6
32,5x10
22,5x15
Konzentrationscurls
12,5 pro Arm x 9
7,5 pro Arm x 15
7,5 pro Arm x 15
KH-rudern, ellbow out
17,5 pro Arm x 10
17,5 pro Arm x 10
17,5 pro Arm x 10
Seitheben vorgebeugt
12,5 pro Arm x 6
12,5 pro Arm x 6
12,5 pro Arm x 6
Bauch, 3 Sätze
mfg, metalwilli
Train vom 24.8.09
Heute alles versemmelt was ging....
Zuerst das Betriebssystem vom PC zerschossen und dann noch ein sehr dürftiges Training, naja war wohl nicht so mein Tag .... :???:
Bankdrücken
85x4 da geht nix mehr, jetzt muss was tun...
70x10
70x8
70x6
KH-Bankdrücken
25 pro Arm x 12
27,5 pro Arm x 8
27,5 pro Arm x 7
da konnte ich mich merkwürdigerweise gut steigern? :mrgreen:
Dips
BW+5x7
BW+5x7
BW+5x7
KH-Fliegende
12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 8
12,5 pro Arm x 6
Frontdrücken
40x6
fertig, keine Lust mehr..
Soo. Planänderung:
In TE 1 verschiebe ich das Bankdrücken ans Ende des Brusttrainings
und in TE 3 werde ich nochmal Bankdrücken 3 Sätze und 3 Wiederholungen mit gleichbleibendem Gewicht. 5 Tage ohne Bankdrücken ist wohl zuviel.
TE 1 schaut ab jetzt so aus
Dips 4 Sätze
KH-Bankdrücken 3 Sätze
KH-Fliegende 3 Sätze
LH-Bankdrücken 3 Sätze, wahrscheinlich mit 65kg
Frontdrücken 3 Sätze
Arnoldpress 3 Sätze
SZ-Scullcrusher 3 Sätze
KH-Extensions 3 Sätze
in TE 3 werde ich 85kg verwenden.
mal schauen obs funktioniert...
mfg, metalwilli
Train vom 25.8.09
Kniebeugen
120x3, Kraft war da, aber bei der 1.WH wäre ich fast umgekippt und bei der 3. ist der Rücken rund geworden. Mir steckte noch der Deadlift in den Knochen --> Abbruch
105x7
95x10 sehr easy
95x10
Ausfallschritte
40x10
40x10
40x10
SBSLDL
60x12
60x11
60x10
Wadenheben stehend
90x17
100x12
110x8
Wadenheben sitzend
145x12
145x12
145x12
Wadenheben stehend, einbeinig
BW+7,5x9
BW+7,5x8
BW+7,5x7
Tja, die Wade lacht mich aus!?! Spüre da garnix...
Wadenumfang angespannt: 37 cm (seit ca. 1,5 Jahren)
mfg, metalwilli
Train vom 26.8.09
Heute hatte ich keine Kraft, habs Training trotzdem durchgezogen...
Bankdrücken
85x2
85x2
85x2
Kreuzheben
150x3
130x4
110x5
110x5
Klimmzüge
BW+5x6
BW+5x6
BW+5x5
LH-Rudern
60x9
60x8
60x7
Rackchins
BW+5x8
BW+5x11
BW+5x11
LH-Curls
40x3
32,5x7
32,5x7
Konzentrationscurls
12,5 pro Arm x 10
10 pro Arm x 15
10 pro Arm x 10
KH-Rudern, ellbow out
20 pro Arm x 7
20 pro Arm x 7
20 pro Arm x 7
Seitheben vorgebeugt
12,5 pro Arm x 7
12,5 pro Arm x 7
12,5 pro Arm x 7
Es folgen 3 Tage Pause.
mfg, metalwilli
Train vom 29.8.09
Dips
BW+5x12
BW+10x10
BW+10x9
BW+10x8
KH-Bankdrücken
27,5 pro Arm x 10
27,5 pro Arm x 8
27,5 pro Arm x 6
KH-Fliegende
12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 8
LH-Bankdrücken
65x4 ufftata ist das schwer.... :nono:
60x6 immer noch schwer....
55x8 so einen Pump hatte ich noch nie, Geil :hello2:
Frontdrücken
40x7
35x8
32,5x11
Arnoldpress
15 pro Arm x 7
12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 8
SZ-Scullcrusher
32,5x9
32,5x7
27,5x10
KH-Extension
7,5 pro Arm x 13
7,5 pro Arm x 11
7,5 pro Arm x 15
Bauch, 3 Sätze
Gutes Train heute! Ich glaube langsam machen sich optische Veränderungen bemerkbar.... :D (zumindest habe ich das Gefühl dass die Muskulatur nun ein Stück praller wirkt wie zuvor^^)
mfg, metalwilli
Wenn man weglässt, was du vorher noch alles gemacht hast, könnt ich fast sagen, ich hab dich.^^Zitat:
Zitat von metalwilli
wenn das wörtchen wenn nicht wäre....
Bankdrücken wird aber noch besser werden, denke ich zumindest... mal schaun was die nächsten Wochen bei mir noch so bringen:p
Train vom 30.8.09
Kniebeugen
120x4
105x8
95x6
95x6
Ausfallschritte
45x10 haha, da hat's mich fast auf die Schnauze gelegt :finger:
45x10
45x10
SBSLDL
65x6
65x6
65x6
Wadenheben stehend
115x7
105x10
95x15
Wadenheben sitzend
145x15
150x10
150x10
Wadenheben stehend, einbeinig
BW+7,5x10
BW+7,5x10
BW+7,5x10
Rotatoren, 3 Sätze
mfg, metalwilli
Train vom 31.8.09
Bankdrücken
85x3
85x3
85x3
easy going, nächstes mal 87,5
Kreuzheben
150x4
130x5
110x6
110x6
Klimmzüge
BW+5x7
BW+5x7
BW+5x7
LH-Rudern
60x8
60x10
60x8
Rackchins
BW+5x9
BW+10x5
BW+10x5
LH-Curls
40x7
32,5x10
32,5x7
Konzentrationscurls
12,5 pro Arm x 8
12,5 pro Arm x 8
12,5 pro Arm x 8
KH-Rudern, ellbow out
20 pro Arm x 8
20 pro Arm x 8
20 pro Arm x 8
Seitheben vorgebeugt
12,5 pro Arm x 8
12,5 pro Arm x 8
12,5 pro Arm x 8
BW heute morgen 82,8kg.
Es folgen wieder 3 Tage Pause.
mfg, metalwilli
Was hat das eigentlich fürn höheren Sinn, dass du beim KH-Rudern eher den Trapez reizt?
naja, damit will ich in erster Linie die hinteren Deltas und den oberen Lat treffen aber du hast Recht auch der Trapez arbeitet da mit. Der Grund ist dass ich häufig Bankdrücken mache und dann sollen nicht nur die vorderen Deltas beansprucht werden sondern auch mal die hinteren... die trainier ich ja sonst nie separat
Stimmt auch wieder, macht also doch Sinn.^^
Train vom 3.9.09
Trainingsdauer: 85 min.
Dips
BW+10x12
BW+15x8
BW+15x7
BW+15x6
KH-Bankdrücken
30 pro Arm x 7
27,5 pro Arm x 10
27,5 pro Arm x 8
KH-Fliegende
12,5 pro Arm x 11
15 pro Arm x 8
15 pro Arm x 7
LH-Bankdrücken
65x5
60x7
55x7
Frontdrücken
40x8
35x10
35x8
Arnoldpress
15 pro Arm x 7
15 pro Arm x 6
15 pro Arm x 4
SZ-Scullcrusher
32,5x11
35x6
32,5x7
KH-Extensions
10 pro Arm x 8
10 pro Arm x 8
10 pro Arm x 8
Bauch, 3 Sätze
mfg, metalwilli
Train vom 4.9.09
Heute keine Power, nur 4 Stunden Schlaf...
Trainingsdauer: 74 min.
Kniebeugen
120x4
120x2
105x4
95x7
Ausfallschritte
52,5x6
52,5x6
52,5x6
SBSLDL
65x7
65x7
65x7
Wadenheben stehend
100x13
110x9
120x7
Wadenheben sitzend
150x12
150x10
150x10
Wadeneheben stehend, einbeinig
BW+10x9
BW+10x9
BW+10x9
mfg, metalwilli
Train vom 5.9.09
Trainingsdauer: 103 min.
Bankdrücken
87,5x3
87,5x3
87,5x3
nächstes mal 90
Kreuzheben
150x5 PR
130x6
110x7
110x7
Klimmzüge
BW+5x8
BW+5x6
BW+5x6
LH-Rudern
60x11
65x6
65x6
Rackchins
BW+10x6
BW+10x6
BW+10x6
LH-Curls
40x8
37,5x4
32,5x6
Konzentrations-Curls
12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 9
KH-Rudern, ellbow out
20 pro Arm x 9
20 pro Arm x 9
20 pro Arm x 9
Seitheben vorgebeugt
12,5x9
mfg, metalwilli
Train vom 8.9.09
war gut
Train vom 9.9.09
Trainingsdauer: 71 min.
Kniebeugen
120x5 PR, aber ganz schon schwer
112,5x3
100x6
100x6
Ausfallschritte
52,5x8
52,5x8
52,5x8
SBSLDL
65x8
65x8
65x8
Wadenheben stehend
120x8
110x10
100x14
Wadenheben sitzend
150x12
150x12
142,5x3 (sehr langsame Ausführung):twisted:
Wadenheben, einbeinig
BW+10x10
BW+10x10
BW+10x10
Rotatoren, 3 Sätze
mfg, metalwilli
Zitat:
Zitat von metalwilli
:motz: :schimpf:
:thumright::thumleft:Zitat:
Zitat von metalwilli
peanuts, da kommt schon noch mehr...:knie:^^
Train vom 10.9.09
Trainingsdauer: 109 min.
Bankdrücken
90x2
90x2
90x2
Kreuzheben
150x4
130x7
110x8
110x8
Klimmzüge
BW+5x8
BW+5x8
BW+5x7
LH-Rudern
65x7
65x7
65x5
Rackchins
BW+10x7
BW+10x7
BW+10x6
LH-Curls
40x9
37,5x4
32,5x6
Konzentrationscurls
12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 10
KH-Rudern, ellbow out
20 pro Arm x 10
20 pro Arm x 10
20 pro Arm x 10
Seitheben vorgebeugt
12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 6
Bauch, 3 Sätze
mfg, metalwilli
Train vom 13.9.09
war gut überall gesteigert
Train vom 14.9.09
Dauer: 88 min.
Kniebeugen
120x6 PR mit Ach und Krach...:biggrin:
112,5x4
100x7
100x7
Ausfallschritte
52,5x10
52,5x10
52,5x10
SBSLDL
65x9
65x9
65x9
Wadenheben stehend
100x16
110x11
120x9
Wadenheben sitzend
150x12
155x8
155x8
Wadenheben stehend, einbeinig
BW+12,5x7
BW+12,5x7
BW+12,5x7
Rotatoren, 3 Sätze
mfg, metalwilli
Train vom 15.9.09
Bankdrücken
90x3
90x3
90x2
heute schlechte Technik, aber trotzdem 2 WH mehr wie letztes mal
Kreuzheben
150x6 PR
130x8
110x9
110x9
Klimmzüge
BW+5x8
BW+5x6
BW+10x4
LH-Rudern
65x7
65x7
65x7
Rackchins
BW+10x7
BW+10x7
BW+10x7
LH-Curls
40x10
37,5x5
32,5x7
Konzentrationscurls
12,5 pro Arm x 11
12,5 pro Arm x 11
12,5 pro Arm x 10
KH-Rudern, ellbow out
20 pro Arm x 11
20 pro Arm x 11
abgebrochen.... morgen vielleicht ne kleine Ergänzung
mfg, metalwilli
Mini-Train vom 17.9.09
KH-Rudern, ellbow out
20 pro Arm x 10
20 pro Arm x 10
Seitheben vorgebeugt
12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 9
morgen dann Brust, Schulter, Trizeps
mfg, metalwilli
Train vom 18.9.09
Dips
BW+20x10 PR
BW+20x8
BW+20x7
BW+20x7
Danach war der Trizeps so ausgelutscht, dass alle nachfolgenden Druckübungen ziemlich mühsam waren...:daumen:
KH-Bankdrücken
30 pro Arm x 9
30 pro Arm x 8
30 pro Arm x 7
KH-Fliegende
15 pro Arm x 8
15 pro Arm x 9
15 pro Arm x 8
LH-Bankdrücken
65x7
60x8
55x7
Frontdrücken
40x7
40x7
40x5
KH-Schulterdrücken
15 pro Arm x 8
15 pro Arm x 8
15 pro Arm x 7
Trizeps fällt aus, da der ab jetzt im Ursch war...:ratlos:
Achja: und Zink hab ich auch bestellt (Zinc Chelate - Nature's Plus)
Train vom 19.9.09
Kniebeugen
120x3 kacke
112,5x5
100x8
100x8
Ausfalltritte
52,5x12
52,5x12
keine Lust mehr, abgebrochen.
Sooooo nach relativ erfolgreichen vergangenen 7 Wochen ist es wiedermal soweit: Ich bin wieder mal im tiefsten Tief angelangt aka Leistungsloch :pfeifer:
Tja das ist bei mir leider Standard. Wenn ich auf Intensität gehe dann passiert das schon nach 3 bis 4 Wochen und bei Volumen anscheinend erst nach ca. 7 Wochen. Da sieht man mal wie scheisse meine Gene doch sind. Die sind nicht durchschnitt, die sind weit darunter. Ohne Training wäre ich ein 55kg Stecken auf 185....mit 0 Kraft
Aus diesem Grunde werde ich morgen noch die Rücken TE machen und dann leg ich so 5 bis 7 Tage Pause ein. eher 7, vielleicht sogar noch länger muss mal schaun..
Auf jeden Fall werde ich den Plan weiterverfolgen. Der ist einfach gut, konnte schon etwas Muskulatur draufpacken in letzter Zeit.
mfg, metalwilli
Train vom 27.9.09
Frontdrücken
37,5x12
40x10
40x10
40x7
KH-Schulterdrücken
15 pro Arm x 10
15 pro Arm x 10
15 pro Arm x 10
Rudern aufrecht
22,5x10
22,5x10
22,5x10
LH-Bankdrücken
65x10
65x8
65x6
KH-Fliegende
15 pro Arm x 8
15 pro Arm x 7
15 pro Arm x 7
KH-Extensions, liegend
12,5 pro Arm x 8
12,5 pro Arm x 8
12,5 pro Arm x 8
SZ-Extensions, sitzend
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
Rotatoren, 3 Sätze
mfg, metalwilli
Train vom 29.09.09
Dauer: 70 min.
Kniebeugen
112,5x4
92,5x7
92,5x7
92,5x7
Ausfallschritte
52,5x8
52,5x8
52,5x8
SBSLDL
60x8
60x8
60x8
Wadenheben stehend
52,5x20
92,5x13
112,5x7
Wadenheben stehend, einbeinig
BW+10x8
BW+10x8
BW+10x8
Bauch, 3 Sätze
mfg, metalwilli
Train vom 1.10.09
Dauer: 17 min.
Bankdrücken
52,5x5
72,5x3
87,5x2
85x3
85x2
keine Motivation zur Zeit...
mfg, metalwilli
hast du einfach aufgehört während der te oder wie?????
Ditt Weischei will bescheise!^^
Willi, die Motivation kommt wieder. ;) Bloß net schlapp machen. :knie:
ja so wars leider, hatte noch üblen MK in den Beinen vom Beugen 2 Tage davor also hab ich Kreuzheben gleich sein gelassen, is eh besser soZitat:
Zitat von hmm...egal
@ chaser: nene ich mach so schnell net schlapp...:tschuess:
Morgen gehts ja wieder richtig los :icon_salut:
ich zitiere mal oldigerd...
Zitat:
Zitat von oldiegerd
Train vom 3.10.09
Dauer: 75 min.
Frontdrücken
40x11
42,5x8
42,5x7
42,5x6
KH-Schulterdrücken
17,5 pro Arm x 8
17,5 pro Arm x 8
17,5 pro Arm x 5
Rudern aufrecht
25x10
25x10
25x10
LH-Bankdrücken
65x10
65x8
65x6
KH-Fliegende
15 pro Arm x 9
15 pro Arm x 8
15 pro Arm x 8
KH-Extensions, liegend
12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 6
SZ-Extensions, sitzend
20x10
20x9
20x9
mfg, metalwilli
Train vom 5.10.09
Dauer: 70 min.
Kniebeugen
112,5x6
100x7
100x7
100x7
Ausfallschritte
52,5x10
52,5x10
52,5x10
SBSLDL
60x10
60x10
60x10
Wadenheben, stehend
72,5x15
92,5x15
112,5x9
Wadenheben, stehend, einbeinig
BW+10x10
BW+10x10
BW+10x10
Bauch, 3 Sätze
mfg, metalwilli
Train vom 7.10.09
Dauer: 60 min.
Bin jetzt schon seit 2,5 Wochen ohne Kreatin...
Bankdrücken
87,5x2
87,5x1
87,5x1
Kreuzheben
52,5x5
92,5x5
Schmerz im rechten Beinbizeps, Abbruch
Klimmzüge
BWx7
BWx7
BWx4
LH-Rudern
60x8
60x8
60x5
LH-Curls
32,5x8
32,5x8
Konzentrationscurls
7,5 pro Arm x 13
10 pro Arm x 8
mfg, metalwilli