danke schön! :biggrin:
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danke schön! :biggrin:
4x5 Kniebeuge 135g 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 80Kg/5/5/4/4
extra: brustmaschine 65Kg 6/6/4
fliegende 17,5Kg 12/8
4x5 Vorgebeugtes Rudern 87,5Kg 5/5/5/5
extra: SZ- Curls 30Kg 12/8
curls am kabelzug 45Kg 6/6
4x5 Kniebeuge 137,5Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 55Kg 4/4/4/3
3x5 Kreuzheben 97,5Kg 5/5/5
mittwoch kommen endlich die 140 dran... weit ist es nicht mehr zu meinen 150 KG :hello2:
Im Sommer waren's noch 120... Klasse!Zitat:
Zitat von sherman-one
endlich mal wieder ein kommentar von dir.. :) hatte schon angst, dass du mich vergessen haben könntest..Zitat:
Zitat von spammer69
ja kb sind echt pervers vielen dank für dein lob, aber sd lässt mMn noch zu wünschen übrig...
na ja erst einmal sehen wie lange es noch dauert bis nichts mehr geht und dann mal mit kreatin nach helfen.
denke dann wird es aber auch mal zeit für einen neuen tp, oder was meinst du?
4x5 Kniebeuge 140g 5/4/3/-
4x5 Bankdrücken 80Kg/5/5/5/4
extra: brustmaschine 65Kg 8/5/4
fliegende 20Kg 9/6
4xMax Klimmzüge am gerät 85Kg eingestellt und dann 5/5/5/5
extra: SZ- Curls 32,5Kg 10/8
curls am kabelzug 45Kg 8/6
beine war echt pervers... haber aber leider beim 4. satz kein wdh mehr rausdrücken können. werde jetzt wieder ein te mit 80 % KB machen, denke/hoffe das das hilft.
Soso, hier meldet sich der alte Spammer....^^ Btw, nach dem TP von Dirk gibts den seit letztem Sommer geplanten 5x5er nach Bill Starr. xDZitat:
Zitat von spammer69
Du könntest zwischenzeitlich mal auf 5x3 wechseln, um noch das letzte Bisschen Kraft rauszuquetschen. Ansonsten könnte ich mir vorstellen, dass dir ein Wiederumstieg auf eher BB-ausgerichtetetes Training einen Motivationsschub bringen könnte. Größeres Volumen, mehr kleine Übungen usw... Von der neu gewonnenen Kraft wirst du da sicherlich auch profitieren.Zitat:
Zitat von sherman-one
War das 5x5 nicht schon im letzten Winter geplant gewesen? ;)Zitat:
Zitat von chaser
Aber scheint ja gut zu laufen, mit Dörks Plan. Warum also wechseln?
ich denke da spricht mich die 1. variante schon eher an. wann soll ich denn damit anfangen bzw wie lange denn dann 5x3 gehen?Zitat:
Zitat von spammer69
Nein, angesetzt wars für Sommer, allerdings war ich da dann ja ständig krank... im Winter hatte ich nen TP nach 5x5 Art.^^ Wobei ich mir ja das Knie verletzt hatte.Zitat:
Zitat von spammer69
Und gewechselt wird, weil sein TP nun in der letzten Woche is, nächste Woche wird das neue Max ermittelt bei den GÜs. Danach 1 Woche komplett Pause, dann ~4 Wochen leichter GK und dann 5x5. Hab ich ihm vorgeschlagen und er meinte, es würde ihm sehr gut passen, wenn ich mal so trainieren würd.
2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 2x 115Kg
4x5 Schulterdrücken 55Kg 5/4/4/4
3x5 Kreuzheben 100Kg 5/5/5
vorgebeugtes Seitheben 10Kg 12/10
Schultermaschine 35Kg 9/5
Frenshpress 32,5Kg 12/7
Pushdowns 60Kg 12/5
nachtrag von gestern:
4x5 Kniebeuge 140g 5/5/1/-
4x5 Bankdrücken 80Kg/5/5/4/5
extra: brustmaschine 65Kg 7/5/4
fliegende 20Kg 10/8
4x5 Vorgebeugtes Rudern 90Kg 5/5/5/5
extra: SZ- Curls 32,5Kg 10/5
curls am kabelzug 45Kg 8/7
beine ging gar nichts mehr... ich weiß nicht was da los ist. ich konnte mich nach dem 3. satz nicht merh "normal" bücken, weil mein rücken beim steißbein total weh tat bzw immer noch weh tut. habe es jetzt über nacht gewärmt und ein wärmepflaster drauf gemacht, aber es hat nur leicht geholfen.... hoffe es ist nichts ernstes.. :(
nachtrag vom 22.12.09:
4x5 Kniebeuge 140g 5/5/5/2
4x5 Bankdrücken 80Kg/5/4/3/2
extra: brustmaschine 65Kg 10/7/7
fliegende 20Kg 10/8
4x5 Vorgebeugtes Rudern 90Kg 5/5/5/5
extra: SZ- Curls 32,5Kg 9/5
nachtrag vom 24.12.09:
4x5 Kniebeuge 140g 5/5/5/4
4x5 Schulterdrücken 55Kg 5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 100Kg 5/5/5
vorgebeugtes Seitheben 10Kg 11/8
Schultermaschine 35Kg 7/5
Frenshpress 32,5Kg 12/11
Pushdowns 60Kg 11/6
nachtrag vom 26.12.09:
4x5 Kniebeuge 140g 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 80Kg/5/5/5/5
extra: brustmaschine 65Kg 8/6/6
fliegende 20Kg 12/9
4x5 Vorgebeugtes Rudern 90Kg 5/5/5/5
extra: SZ- Curls 32,5Kg 9/7
curls am kabelzug 45Kg 8/7
gehe jetzt bei den kb nicht mehr so tief und hatte auch keine probleme damit.
die Schmerzen am Steißbein hatt ich auch schon mehrmals. Einfach besser aufwärmen dann sind die Weg!
Vielleicht im ersten Aufwärmsatz mal richtig tief reinhocken und bisschen dehnen...
mfg, metalwilli
danke für den tipp, dass werde ich beim nächsten mal testen.
4x5 Kniebeuge 142,5g 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 3/3/2/3
3x5 Kreuzheben 102,5Kg 5/5/5
vorgebeugtes Seitheben 10Kg 10/8
Schultermaschine 35Kg 7/3
Frenshpress 35Kg 8/5
Pushdowns 60Kg 13/7
hatte heute echt kein bock aufs training... denke man sieht es auch an den wdhs.
ich glaub das geht jedem so zum Ende vom Jahr hin^^ bei mir heute auch....:)
nach einer woche pause, da ich letztens schon wieder etwas falsch gemacht habe bei den kb, nun der nachtrag von gestern:
4x5 Kniebeuge 145g 5/5/5/4
4x5 Bankdrücken 80Kg/5/5/3/3
extra: brustmaschine 65Kg 8/5/5
fliegende 20Kg 8/6
4x5 Vorgebeugtes Rudern 90Kg 5/5/5/5
extra: SZ- Curls 32,5Kg 8/6
curls am kabelzug 45Kg 4/5
nachtrag noch gestern:
4x5 Kniebeuge 145g 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 4/3/3/2
3x5 Kreuzheben 102,5Kg 5/5/5
vorgebeugtes Seitheben 10Kg 9/6
Schultermaschine 30Kg 8/7
nachtrag von gestern:
4x5 Kniebeuge 147,5g 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 80Kg/5/5/5/3
extra: brustmaschine 65Kg 9/6/5
fliegende 20Kg 10/8
4x5 Klimmzugmaschine 115Kg 5/5/5/3
extra: SZ- Curls 32,5Kg 7/4
curls am kabelzug 45Kg 7/6
Oida, herst, was gehtn da ab?! 147,5kg...
4x5 Kniebeuge 150g 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 3/5/4/3
3x5 Kreuzheben 102,5Kg 5/5/5
starke Beine scheinst du ja zu haben, net so wie meine streichhölzer ohne power-.-
danke ihr beiden.. :)
4x5 Kniebeuge 150g 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 80Kg/5/5/5/5
extra: brustmaschine 70Kg 7/3/4
fliegende 20Kg 9/4
4x5 Vorgebeugtes Rudern 90Kg 5/5/5/5
extra: SZ- Curls 32,5Kg 10/5
curls am kabelzug 45Kg 8/7
Geht ja ab wie nix gutes hier ! TOP
4x5 Kniebeuge 152,5g 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 5/3/3/5
3x5 Kreuzheben 105Kg 5/5/5
beim Kreuzheben hast auch gut gesteigert! weiter so! :action:
:biggrin: ups
schön geändert
HOLY SHIT!!! :shock:Zitat:
Zitat von sherman-one
4x5 Kniebeuge 155g 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 82,5Kg 4/4/4/4
extra: brustmaschine 70Kg 7/4/4
fliegende 20Kg 9/5
4x5 Klimmzugmaschine 110Kg 5/5/5/5
extra: SZ- Curls 32,5Kg 8/5
curls am kabelzug 45Kg 9/8
4x5 Kniebeuge 157,5g 5/5/5/4
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 5/5/4/5
3x5 Kreuzheben 107,5Kg 5/5/5
vorge Seitheben 10Kg 10/6
Schultermaschine 35Kg 6/5
Pushdowns 60Kg 12/10
Frenshpress 32,5Kg 9/8
Deine Kniebeugen gehen ja echt ab, seit du nicht mehr so weit runter gehst. Ich hoffe bloß, du gehst auch weit genug runter. ;)
das sind nur ein paar cm die ich jetzt nicht mehr tiefer gehe. meine oberschenkel sind jetzt parallel zum boden.
ja der plan macht zur zeit mit den beinen echt laune, aber die drückübungen sind bei mir einfach nich so prall. na ja ich hoffe das ich die 100 im bd in absehbarer zeit knacken werde.
zur zeit steiger ich mich auch noch, aber sobald das aufhört wollte ich mal mit kreatin nach helfen um dann später auf 3x5 umzusteigen.
oder was meinst du?
Meinst du 3 Sätze à 5 Wiederholungen oder umgekehrt?Zitat:
Zitat von sherman-one
3 sätze á 5 Wdh
hattest du mir das so nicht mal vorgeschlagen?:conf:
Edit: habe es in den pn´s noch einmal nachgelesen. ;)
4x5 Kniebeuge 157,5g 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 82,5Kg 4/4/4/3
extra: brustmaschine 70Kg 7/7/4
fliegende 20Kg12/9
4x5 Vorgebeugtes Rudern 92,5Kg 5/5/5/5
extra: SZ- Curls 32,5Kg 8/6
curls am kabelzug 45Kg 8/8
4x5 Kniebeuge 160g 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 5, 55Kg 5/3 ,50Kg 6 :headbang2: (ohne worte)
3x5 Kreuzheben 110Kg 5/5/5
vorge Seitheben 10Kg 10/8
Schultermaschine 35Kg 7/6
habe leichte schmerzen im knie und hoffe es ist nichts ernstes.
mi geht es wieder los, aber bei den KB werde ich erst einmal wieder jede 2. te nur mit 80% arbeiten. denke das das meine beinen auch mal gut tun wird.
denke zum ende bzw anfang nächsten monats geht es ans suppen mit krea.
(80%)2x5 Kniebeuge 130g 5/5
4x5 Bankdrücken 82,5Kg 5/5/4/4
extra: brustmaschine 70Kg 6/5/5
fliegende 22,5Kg 6/6
4x5 Klimmzugmaschine 105Kg 5/5/5/5
extra: Frenshpress 35Kg 6/5
Pushdowns 60Kg 10/6
Zum Glück habe ich keine Schmerzen mehr im Knie. Beim BD haben sich die ersten Wdhs echt leicht angefühlt, denke mal das das daher kommt das ich mich bei den KB diesmal nicht so auspowern musste. Ich werde es ja am Montag sehen, wenn ich wieder die 4 vollen Sätze machen werde und dann wieder BD.
4x5 Kniebeuge 160g 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 52,5Kg 5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 110Kg 5/5/5
vorge Seitheben 10Kg 10/8
Schultermaschine 35Kg 8/5